Pagkain para sa pananakit ng ulo

Ano ang isang masakit o kumakabog na sakit ng ulo, marahil alam ng bawat tao. Ayon sa kamakailang nai-publish na istatistika, halos 70 milyong mga tao ang nagdurusa mula sa talamak na sakit ng ulo. Sa parehong oras, sinubukan ng ilan na alisin ito sa tulong ng mga gamot, ang iba ay makaligtas lamang, at ang iba pa - upang makahanap ng mga tamang paraan upang maiwasan at maibsan ito sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa, sa tulong ng ordinaryong pagkain .

Sakit ng ulo: mga sanhi at epekto

Ayon sa pang-agham na kahulugan, ang sakit ng ulo ay sakit na nangyayari kahit saan sa ulo at sinamahan ng maraming sakit at kundisyon. Gayunpaman, kadalasan ito ay resulta ng emosyonal na pagkabalisa o pilay ng pag-iisip. Kadalasan, ang isang karaniwang sakit ng ulo ay nalilito sa isang sobrang sakit ng ulo. Gayunpaman, sa kabila ng kanilang pagkakatulad, magkakaiba ang mga konseptong ito.

Hindi tulad ng normal na pananakit ng ulo, ang mga sobrang sakit ng ulo ay sobrang malubha, paulit-ulit na pananakit ng ulo na sinamahan ng paghawak sa mga kamay at paa, nadagdagan ang pagiging sensitibo sa ilaw o tunog, at pagduwal at pagsusuka. Ang migraine ay isang sakit sa neurological.

Mga sanhi ng sakit ng ulo

1. 1 pangmatagalang trabaho sa computer;
2. 2 Hindi magandang pustura, partikular na kapag ang mga balikat ay ibinaba at ang dibdib ay masikip
3. 3 mga dating pinsala, pagkakaroon ng mga sakit - pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa neurological, kundi pati na rin tungkol sa trangkaso, glaucoma, atbp.
4. 4 pag-aalis ng tubig sa katawan;
5. 5 stress at overstrain;
6. 6 pagkalason ng carbon monoxide;
7. 7 kakulangan ng pagtulog;
8. 8 nerbiyos na pagkapagod;
9. 9 hindi malusog na diyeta at mga problema sa digestive tract;
10. 10 pagbabago ng panahon;
11. 11 masama ang timpla;
12. 12 kakulangan ng estrogen sa mga kababaihan sa panahon ng PMS;

Mahalagang tandaan na ang susi sa tagumpay sa paggamot sa sakit ng ulo ay nakasalalay sa pagkilala at pag-aalis ng totoong sanhi ng kanilang paglitaw.

Mga bitamina at mineral para sa sakit ng ulo

Ayon sa maraming pag-aaral ng mga siyentista, hindi lamang upang maiwasan ang hitsura, ngunit din upang mapupuksa ang iba't ibang sakit ng ulo, maaari kang magdagdag ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta na naglalaman ng mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan sa kasalukuyan.

Para sa migraines, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa bitamina B2, o riboflavin. Babawasan nito ang saklaw ng migraine ng hanggang 48% bilang resulta ng pinabuting metabolismo sa utak. Bukod dito, ang riboflavin ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa synthesis ng mga selula ng nerbiyos at pinatataas ang pag-access ng enerhiya sa kanila. Ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda, itlog at mushroom.

Para sa hormonal headache, na madalas na nangyayari sa mga kababaihan sa panahon ng PMS at isang bunga ng kakulangan ng estrogen, kailangan mong kumuha ng magnesiyo. Nakakatulong ito upang maibalik ang balanse ng sodium-potassium sa katawan at binibigyang daan ka upang mapupuksa ang labis na pagganyak. Ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga saging, binhi ng mirasol, patatas, at kahit na tsokolate.

Ang Coenzyme Q10 ay makakatulong sa labis na pagsusumikap at stress. Ito ay isang malakas na antioxidant na responsable para sa kalusugan ng mga daluyan ng dugo. Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa stress, at dahil doon ay minimina ang peligro ng mga nauugnay na atake sa sakit ng ulo. Ito ay matatagpuan sa mga itlog, isda (tuna o mackerel), cauliflower at broccoli.

Sa mga sipon at trangkaso, ang atake sa sakit ng ulo ay madalas na sanhi ng pagkatuyot. Ang isang basong tubig o isang paghahatid ng prutas na naglalaman ng kahalumigmigan ay makakatulong punan ang kakulangan ng likido. Halimbawa, mga pakwan, ubas, melon, strawberry, o pinya.

Nakatutuwang malaman na sa Tsina sa loob ng maraming mga millennia nagkaroon ng isang tradisyon ng pagtanggal ng mga atake sa sakit ng ulo sa tulong ng luya na tsaa. Maaari mo itong palitan ng mint, plum o berde. Pinapayagan ka nilang lahat na mapawi ang pag-igting at, bilang isang resulta, ang sakit ng ulo mismo.

Nangungunang 16 na produkto ng sakit sa ulo

Ang mga katas ng tubig o prutas, na hindi lamang makakapagpahinga ng sakit ng ulo ng pag-aalis ng tubig, ngunit mababad din ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Cherry o cherry juice. Naglalaman ito ng quercetin, na may malakas na antioxidant, anti-allergic at anti-namumula na katangian. Ang pagiging natatangi nito ay nakakatulong ito upang mabawasan ang pagiging sensitibo at sakit.

Saging. Naglalaman ang mga ito ng bitamina B6. Tulad ng bitamina B3 at B2, matagumpay na nakikipaglaban sa sakit ng ulo sa pamamagitan ng paglulunsad ng paggawa ng serotonin. Ang huli ay kumikilos bilang isang antidepressant. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina B6 ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod sa pag-iisip, na sanhi rin ng mga atake sa sakit ng ulo.

Pakwan. Mapapawi nito ang sakit ng ulo ng pagkatuyo. Maaari itong matupok nang mag-isa o sa mga salad na may melon, berry at pipino.

Flax-seed. Naglalaman ito ng sapat na omega-3 fatty acid. Mayroon silang mga anti-namumula na pag-aari at makakatulong na mapawi ang migraines.

Mainit na peppers at iba pang pampalasa. Papayagan ka nilang mawala ang tinatawag na. sakit ng ulo ng sinus resulta ng pagbara ng paranasal sinus. Ang mekanismo ng kanilang pagkilos sa katawan ay medyo simple. Ang kadalasang nilalaman na nilalaman nito ay nakakatulong upang linisin ang mga sinus. Mapapawi nito ang presyon at mapagaan ang pananakit ng ulo. Sa parehong oras, ang produktong ito ay hindi angkop para sa mga taong nagdurusa mula sa mga talamak na migrain, dahil maaari lamang itong magpalala sa sitwasyon.

Mais Naglalaman ito ng bitamina B3. Ito ay responsable para sa kalusugan ng sistema ng sirkulasyon at may isang pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pag-atake ng sakit ng ulo bilang isang resulta ng stress. Maaari mong palitan ang mais ng mga legume, kamatis, o patatas.

Oatmeal o dawa. Ang mga ito ay mayaman sa magnesiyo at B bitamina, na maaaring mapawi ang pananakit ng ulo.

Kangkong. Isa sa mga pinaka-malusog na uri ng mga gulay. Nakakatulong ito upang mabawasan ang mga atake sa sakit ng ulo dahil sa nilalaman ng bitamina B2, na may isang pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos. Sinasabi ng mga doktor na ang isang araw ay nagsimula sa spinach salad na nangangako na pumunta nang walang sakit ng ulo. Kasabay nito, nililinis ng spinach ang balat at nagdaragdag ng ningning sa buhok.

Salmon. Talaga, ito ay isang protina na makakatulong sa iyong mapupuksa ang sakit ng ulo sanhi ng gutom. Bilang karagdagan, ang produktong ito ay mayaman sa omega-3 fatty acid, na maaaring mabawasan ang dalas, tagal at kalubhaan ng mga atake sa sakit ng ulo.

Kape sa katamtaman. Ang caffeine ay pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nakakapagpahinga ng sakit ng ulo. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga gamot sa sakit ng ulo ang naglalaman ng caffeine. Samantala, kapag gumagamit ng tulong sa isang tasa ng kape, mahalagang tandaan na ang labis na pagkonsumo ng kape ay nagdudulot ng pagkatuyot at nagdaragdag lamang ng pananakit ng ulo.

Mababang taba ng gatas. Ito ay isang mapagkukunan ng kaltsyum at potasa, ang kakulangan nito ay humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo at, bilang isang resulta, sakit ng ulo. Bilang karagdagan, pinipigilan ng gatas ang pagkatuyot.

Mga legume. Nababad nila ang katawan ng magnesiyo at sa gayon binabawasan ang pananakit ng ulo.

Patatas. Mayaman ito sa potasa, na makakatulong upang maibalik ang balanse ng sodium-potassium at maiwasan ang pagkatuyot. Maaari mo itong palitan ng melon. Gayunpaman, dahil sa nilalaman ng alkaloids, ang produktong ito ay hindi angkop para sa mga taong naghihirap mula sa mga talamak na migrain.

Pili. Naglalaman ito ng magnesiyo. Ang elemento ng bakas na ito ay nagpap normal sa presyon ng dugo at nagpapagaan ng pananakit ng ulo.

Mga mani sa katamtaman. Ang mataas na nilalaman ng bitamina E na ginagawang isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa mga hormonal na sakit ng ulo.

Paano mo pa mapupuksa ang mga atake sa sakit ng ulo

• Bawasan ang iyong pag-inom ng labis na maalat, pinausukang, adobo at mataba na pagkain. Dehydrates nito ang katawan.
• Bawasan ang pagkonsumo ng kape. Ito ay isa sa mga inumin na sa katamtaman ay maaari lamang magdala ng mga benepisyo, pati na rin mapawi ang pananakit ng ulo. At sa malalaki - upang mapukaw ang pagkatuyot ng katawan, isang matalim na pagbilis ng suplay ng dugo sa utak, pati na rin ang paglitaw ng isang pakiramdam ng pagkabalisa at labis na trabaho, na kung saan ay ang mga dahilan para sa paglitaw ng sakit ng ulo.
• Tanggihan ang alkohol, lalo na ang red wine, champagne at vermouth. Ang mga inuming ito ay nagpapabilis din sa daloy ng dugo sa utak, na maaaring humantong sa sakit ng ulo.
• Bawasan ang iyong pagkonsumo ng tsokolate, na sa maraming dami ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng ulo.
• Sumuko ka na ice cream. Tulad ng lahat ng malamig na pagkain, maaari itong maging sanhi ng tinatawag. "Brain freeze" - masakit na sensasyon sa noo. Kadalasan tumatagal sila ng 25-60 segundo. Samantala, sa ilang mga tao, lalo na ang mga dumaranas ng migraines, maaari silang maging matagal na pag-atake ng sakit ng ulo.
• Limitahan ang pagkonsumo ng lahat ng uri ng mature na keso. Ang keso na ito ay Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, atbp Naglalaman ang mga ito ng tyramine - isang sangkap na sanhi ng pananakit ng ulo.
• Limitahan ang pagkonsumo ng mga mani at pinatuyong prutas, dahil naglalaman sila ng mga sulpito. Ang mga sangkap na ito ay maaaring mapabilis ang sirkulasyon ng dugo sa utak at, sa gayon, pukawin ang pagsisimula ng mga atake sa sakit ng ulo.
• Iwasan ang mga pagkaing toyo, tulad ng naglalaman nito, bukod sa iba pang mga bagay, ang tyramine, na pumupukaw sa hitsura ng pananakit ng ulo.
• Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga nighthade na gulay kung nagdurusa ka mula sa mga talamak na migrain. Ito ang mga eggplants, kamatis, patatas at lahat ng uri ng peppers. Naglalaman ang mga ito ng mga alkaloid, na mga lason para sa mga tao ng kategoryang ito, bilang isang resulta kung saan nagdudulot ito ng matinding pananakit ng ulo.
• Uminom ng mint tea o kuskusin ang langis ng mint sa iyong noo at mga templo. Ang Peppermint ay may vasodilating effect.
• Humingi ng tulong mula sa valerian. Ito ay may pagpapatahimik na epekto at nakakatulong na labanan ang migraines.
• Kuskusin ang langis ng lavender sa mga templo at noo. Maaari ka ring maligo ng lavender. O gumawa ng maliliit na pad ng mga bulaklak ng lavender, na, sa kaso ng sakit ng ulo, ay dapat na mailapat sa noo.
• Uminom ng coriander tea. Pinapagaan nito hindi lamang ang pananakit ng ulo, kundi pati na rin ang pagkapagod, pagkamayamutin at pag-aantok.
• Uminom ng matalino na tsaa. Sa katamtamang halaga, pinapawi nito ang mga sakit na hormonal, at sa malalaking halaga, pinupukaw nito ang paglitaw nito.
• Uminom ng verbena tea. Pinapagaan nito ang pananakit ng ulo na nagaganap sa panahon ng PMS o sa sobrang sakit ng ulo at stress. Kapansin-pansin, sa Pransya, ang verbena tea ay mas popular kaysa sa itim na tsaa.

At sa wakas, taos-pusong nasisiyahan sa buhay. Sa katunayan, ang tunay na masayahin at masayang tao ay hindi madaling kapitan ng anumang sakit, na marami sa mga ito ang sanhi ng lahat ng uri ng pananakit ng ulo.