Nilalaman
Marahil alam ng lahat ng kalalakihan na ang kalidad ng kanilang buhay ay direkta nakasalalay sa kalidad ng pagkain. Gayunpaman, sa iba't ibang mga kadahilanan, hindi nila binibigyang pansin ang payo ng mga nutrisyonista. Ngunit pinipilit ng huli na ang mga katangian ng physiological ng mga organismo ng parehong kasarian ay makabuluhang magkakaiba. Nangangahulugan ito na ang parehong kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte sa pagpili ng isang diyeta.
Ang epekto ng edad sa diet ng lalaki
Dapat pansinin na ang mga siyentista ay nagsagawa ng higit sa isang dosenang mga pag-aaral sa larangan ng nutrisyon ng lalaki. Bilang isang resulta, nagawa nilang maitaguyod na ang isang karampatang diskarte sa pagpili ng mga produkto ay nagpapahintulot sa mga kalalakihan pagkatapos ng 30 taon na mapanatili ang mabuting kalusugan, mabuting espiritu at lakas. At upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa ilan sa mga sakit na kung saan sila ay madalas na nakalantad. Sa kanila: kanser sa prostate, hypertension, atake sa puso at mga sakit ng cardiovascular system.
Mga lalaking vegetarian
Kamakailan lamang, maraming mga kinatawan ng malakas na estado ang nagpasyang pumili ng isang pandiyeta na diyeta na nagbubukod ng mga produktong hayop. Tiyak na mayroon itong mga kalamangan. Gayunpaman, sa kasong ito, masidhing inirerekomenda ng mga nutrisyonista na maingat nilang pag-isipan ang kanilang diyeta at tiyaking ibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon na kinakailangan para sa normal na paggana nito. Sa kasong ito, dapat bigyan ng espesyal na pansin ang:
- Protina, na tinanggihan nila ang kanilang sarili, hindi kasama ang karne. Maaari mong punan ang kakulangan nito sa pamamagitan ng pagkain ng mga siryal, itlog, mani, produkto ng pagawaan ng gatas, cereal.
- Kaltsyum, kung saan nakasalalay ang kalusugan ng buto. Matatagpuan ito sa madilim na berdeng gulay tulad ng spinach at broccoli, at sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Ang bakal, ang antas na nakakaapekto sa hemoglobin, at samakatuwid ay ang paglaban ng katawan sa mga virus at bakterya. Maaari mong mabayaran ang kakulangan nito sa pamamagitan ng pagkain ng mga berdeng gulay.
- Ang Vitamin B12, na responsable para sa kabutihan at kalusugan. Ito ay matatagpuan sa mga itlog, matapang na keso, at mga siryal.
- Kailangan ng hibla para sa normal na pantunaw. Ito ay matatagpuan sa mga gulay at prutas.
Nangungunang 19 mga produkto para sa kalalakihan
Samantala, sa kabila ng mga kagustuhan sa pagluluto ng mga kalalakihan, ayon sa mga nutrisyonista, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na isama sa kanilang diyeta:
mga kamatis… Naglalaman ang mga ito ng lycopene, isang malakas na antioxidant. Ang mga resulta sa pananaliksik ay nagpakita ng direktang ugnayan sa pagitan ng antas ng lycopene sa dugo ng isang nasa edad na lalaki at ang peligro na magkaroon ng atake sa puso. Gayundin, ang pagkonsumo ng naturang mga pagkain ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer sa prostate. Para sa mas mahusay na pagkatunaw, pinapayuhan ang mga kamatis na huwag maproseso at iwisik ng langis ng oliba.
buto ng flax… Ito ay natural na babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Si Suzanne Hendrick, propesor ng science sa pagkain at nutrisyon sa Unibersidad ng Iowa, ay nagsabing "ang flaxseed ay isang mahusay na kahalili sa mga gamot." (1) Bilang karagdagan, noong 2008 sa University of Texas, ang mga pag-aaral ay isinasagawa na ipinakita na 30 gr. ng mga binhing ito sa isang araw (halos 3 kutsarita) ay makakatulong maiwasan ang pag-unlad ng cancer sa prostate.
butil… Ang pagkain ng mga siryal araw-araw ay magbabawas ng peligro na magkaroon ng sakit na cardiovascular, diabetes, labis na timbang at pagkalumbay, pati na rin gawing normal ang presyon ng dugo.
Mga prutas ng saging at sitrus... Sa pamamagitan ng pagsasama sa mga ito sa iyong diyeta, binibigyan mo ang iyong katawan ng potasa, at, samakatuwid, maiwasan ang peligro na magkaroon ng hypertension. Sa partikular, nalalapat ito sa mga nais ang labis na maalat na pagkain.
tsokolate... Ang regular, katamtamang pag-inom ng tsokolate ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso, ayon sa pananaliksik na inilathala ng mga siyentista mula sa Sweden sa journal na Neurology. Bilang karagdagan, noong 2012, isang publikasyon ng mga Italyanong siyentipiko ang lumitaw sa journal na Hypertension, na nagpapatunay sa positibong epekto ng kakaw sa tsokolate sa mga nagbibigay-malay na pag-andar ng utak ng lalaki, iyon ay, sa memorya, pansin, pagsasalita, pag-iisip, atbp. karagdagan sa tsokolate, pulang alak, tsaa, ubas at mansanas ay may mga katangiang ito.
pulang karne - isang mahusay na mapagkukunan ng protina, pati na rin ang bitamina E at carotenoids.
Green tea... Binubusog nito ang katawan na may mga antioxidant upang mabisang labanan ang stress.
oysters… Pagpapayaman sa katawan ng zinc, pinapanatili nila ang isang pinakamainam na antas ng testosterone sa dugo, sa gayon, positibong nakakaapekto sa pagpapaandar ng reproductive ng mga kalalakihan.
Salmon… Bilang karagdagan sa protina, naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid, na maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, maiwasan ang peligro ng pagkalumbay, kanser sa prostate at mga sakit sa puso. Ang iba pang mga uri ng isda ay angkop din.
Mga likas na juice, lalo na ang granada. Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang pagyamanin ang iyong katawan ng mga bitamina habang pinipigilan ang pag-unlad ng kanser sa prostate.
Bawang... Nakakatulong ito na mapanatili ang kalusugan ng puso at babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
blueberries... Dahil sa mataas na nilalaman ng mga proanthocyanidins, binabawasan nito ang peligro na magkaroon ng mga sakit sa puso, prostate cancer at diabetes, pati na rin nagpapabuti ng memorya.
Mga itlog… Hindi lamang nila pagyamanin ang katawan ng protina at iron, ngunit epektibo ring labanan ang mga problema sa pagkawala ng buhok.
Lahat ng uri ng repolyo… Naglalaman ang mga ito ng sulforaphane, na pumipigil sa pag-unlad ng cancer.
Pulang paminta… Naglalaman ito ng mas maraming bitamina C kaysa sa orange juice.
Paggawa ng gatas... Ito ay mapagkukunan ng mga protina, taba, kaltsyum, bitamina A at D.
Abukado... Ang pagkonsumo nito ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan ng cardiovascular system.
kanela… Ito ay may mahusay na mga epekto ng antibacterial, binabawasan ang peligro na magkaroon ng diabetes at pagyamanin ang katawan sa mga antioxidant.
Mga almendras… Naglalaman ito ng malusog na fatty acid, pati na rin ang mga bitamina E, B at potassium, na maaaring magpababa ng antas ng kolesterol sa dugo, pati na rin gawing normal ang paggana ng puso at atay.
Paano mo pa mapapanatili ang iyong kalusugan?
- Mag-ehersisyo nang regular… Ang pangkalahatang kagalingan ng katawan, pati na rin ang kalusugan ng puso, direktang nakasalalay sa pamumuhay ng isang lalaki.
- Tumigil sa paninigarilyo... Nagdudulot ito ng mga sakit ng respiratory at cardiovascular system.
- Labanan ang labis na timbang sa bawat posibleng paraan - huwag kumain nang labis, humantong sa isang aktibong pamumuhay. Bawasan nito ang peligro na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso.
- Matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw... Kung hindi man, paikliin mo ang haba ng iyong buhay.
- Uminom ng maraming likido... Papayagan ka nitong mapabuti ang panunaw, mga proseso ng metabolic sa katawan at mapanatili ang balat ng balat ng balat.
- Tawa ka pa... Sinabi ng mga doktor na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot para sa lahat ng mga sakit, kung saan, bukod dito, ay walang mga kontraindiksyon.
Samakatuwid, tangkilikin ang buhay at maging malusog!