Nilalaman
"Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin." Bagaman ang pariralang ito ay hindi na napapanahon at tunog ay tila hindi gaanong, ngayon ay medyo naaangkop siya sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang mga propesyonal na atleta o miyembro ng industriya ng fashion ay may tiyak na naaangkop sa kanilang rehimen sa trabaho. Halimbawa, kung nais mong maging isang propesyonal na atleta at diyeta at pang-araw-araw na gawain ay kailangang bumuo nang naaangkop.
Ang mga taong nakakakuha ng katalinuhan ay walang kataliwasan. Ang mga propesyonal na manlalaro ng poker o chess ay lumahok sa mga paligsahan na maaaring tumagal nang maraming mga oras. Sa oras na ito, ang manlalaro ay kailangang manatiling nakatuon, magpahinga. Ang proseso ng pag-iisip ay hindi titigil sa isang segundo.
Bilang poker at chess, ang mga manlalaro ay dapat na patuloy na magbabago at magkaroon ng mga bagong matalinong pamamaraan. Upang mapanatili ang pamagat, hindi wasto ang pagwawalang-kilos.
Paano kumain ng metro ng pampalakasan isport
Ang matinding aktibidad na intelektwal ay nangangailangan ng balanseng diyeta at tiyak na gawain. Ang pinakatanyag na kinatawan ng isip palakasan ay kumakain ng tama at nangunguna sa isang malusog na pamumuhay upang makatiis ng mga seryosong karga. Kung tatanungin mo si Liv Boeri, isang propesyonal na manlalaro ng poker, nagwagi ng maraming mga paligsahan, at isang kinatawan ng koponan ng mga propesyonal na PokerStars, kung anong uri ng pagkain ang gusto niya, sasagutin niya na ito ay lubos na malusog. Regalong dumadalo rin si Liv ng mga fitness club at pagkatapos ay ibinabahagi ang kanilang karanasan sa mga social network. Ang kanyang kasamahan sa shop, isang miyembro ng poker hall ng katanyagan na si Daniel Negreanu, ay sapat na sumunod sa isang diet na vegan. Bago ang paligsahan, si Gary Kasparov, ang ika-13 kampeon sa chess sa mundo, ay sinanay ng pisikal bilang isang propesyonal na bodybuilder at sumunod sa isang espesyal na diyeta.
Anong uri ng pagkain upang matiyak ang wastong paggana ng utak
Ang ating utak ay nangangailangan ng mabuting nutrisyon. Ayon sa pinakabagong pananaliksik sa lugar na ito, ang lahat ng kinakailangang elemento ay maaari lamang makuha mula sa pagkain nang walang tulong ng mga additives ng bitaminaosoderžaŝej. Narito ang isang listahan ng mga bitamina kinakailangan upang mapanatili ang tono ng iyong talino.
Ang mga bitamina B1, B2, B6, B12 ay mahalaga para sa pangkalahatang tono ng utak. Naniniwala ang mga Nutrisyonista na mahalaga ito para sa lahat ng mga tao na ang aktibidad ay konektado sa pagkamalikhain. Sila ay responsable para sa memorya, konsentrasyon at, bukod sa, ay malakas na antidepressants. Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa mga gisantes. Gayundin, mayaman sila sa oatmeal. Sa pamamagitan ng paraan, tumutulong ang otmil, kabilang ang hindi pagkakatulog. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng b bitamina na naglalaman ng maraming iba pang mga sangkap. Ang mga berdeng gulay, kayumanggi bigas, at mga nogales.
Para sa kalinawan na kinakailangan para sa madiskarteng paggawa ng desisyon sa buong paligsahan intelektuwal na isport, tumugon sa mga bitamina C at E. Ang mga bitamina na ito ay nagpapabagal din sa pagtanda ng utak, na dahil ang mga cell nito ay nahantad sa mga libreng radikal, na nakakasira sa kanila. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina na kinakailangan para sa dami ng gulay at prutas sa katawan ng tao. Karamihan sa bitamina E na nilalaman ng abukado. Sa kalabasa at almond sa kanya ng kaunti mas mababa. Ang isa sa mga sangkap na inilista lamang namin ay nakakakuha ng mahusay na bitamina salad.
Ang bitamina C sa maraming dami na nilalaman ng mga pulang berry: kurant, strawberry, at raspberry. Nakakagulat, ang sangkap na ito ng mga berry ay higit pa sa mga dalandan at mga limon. Matatagpuan din ito sa brokuli.
Ang anumang kumpetisyon sa mga aktibidad na intelektwal ay nangangailangan ng paglaban sa stress at ang kakayahang labanan ang mga panic attack. Ang Serotonin ay ang kemikal na elemento na nag-aambag sa paglaban sa negatibo. Kapag ang serotonin ay ginawa sa ating katawan, mas masaya tayo, at ang mga alalahanin at problema ay dumaan sa gilid ng daan. Ang serotonin ay nag-aambag sa mga sumusunod na produkto: tsokolate (na may mas madidilim at mas natural, mas mabuti), whole wheat bread, yogurt, hummus, Turkey, tofu, at salmon. Dapat tandaan na ang mga produktong may mataas na nilalaman ng asukal, tulad ng caramel, pastry, o ice cream, ay maaaring mag-angat ng iyong kalooban at magpasigla ng stress, ngunit ang resulta mula sa mga epekto ng mga produktong ito ay karaniwang panandalian.
Ang mga elemento na aktibong nag-aambag sa analytical utak sink, magnesiyo, at bakal. Ang mga sangkap na ito ay responsable para sa mga kakayahan sa konsentrasyon at matematika. Ang sink ay matatagpuan sa pagkaing-dagat, mga nut na mayaman sa magnesiyo, pinatuyong prutas, at mga avocado - maraming bakal sa karne, manok, at mansanas.
Tungkol sa araw: na ang utak ay gumana tulad ng isang orasan
Bilang karagdagan sa diyeta ng mga nabanggit na produkto, kahit gaano kakorni ito, ang pang-araw-araw na gawain at balanseng diyeta ay mahalaga.
Kung ang organismo ay hindi nakakatanggap ng anumang mga item, kinukuha ito mula sa utak.
Para sa Almusal ipinapayong kumain ng sinigang para sa Almusal ay isang karbohidrat na mayaman sa enerhiya. Sa kalagitnaan ng araw, gumawa ng enerhiya na karne o isda na may isang ulam na pasta mula sa harina na marahas na ground ground o madilim. Para sa hapunan, ipinapayong uminom ng kefir o yogurt. Ang mga protina sa huling yugto ng araw ay makakatulong sa iyong utak upang makabawi.
Huwag kalimutan ang tungkol sa regular na pagkonsumo ng tubig. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa trabaho, kasama na ang utak. Maaaring maitama ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Uminom ito ng dahan-dahan at pakiramdam kung paano ang katawan ay puno ng nagbibigay-buhay na enerhiya.
Kahit na ang mga paligsahan sa mga intelektwal na aktibidad ay tumatagal ng maraming oras, kailangan mong tandaan na kung kumain ka bago ang laro, isang malaking bahagi ng pagkain, ang dugo ay sasugod sa tiyan, at ang aktibidad ng intelektwal ay babagal.