Nilalaman
Marami sa atin ang unang natagpuan ang konsepto ng metabolismo lamang kapag mayroon silang isang kagyat na pangangailangan upang mabilis at madaling mawalan ng timbang. Tiyak na may katuturan ito. Ngunit, alam mo bang hindi lamang ang rate ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang kalidad ng ating buhay ay nakasalalay sa metabolismo.
Metabolism at ang papel nito sa buhay ng tao
Isinalin mula sa Greek, ang salitang "metabolismo"Ibig sabihin"pagbabago o pagbabago". Siya mismo ay isang hanay ng mga proseso na responsable para sa pagbabago ng mga nutrisyon mula sa pagkain patungo sa enerhiya. Kaya, ito ay salamat sa metabolismo na ang lahat ng mga organo at sistema sa katawang pantao ay matagumpay na gumana, at kasabay nito ang paglilinis ng sarili at nagpapagaling sa sarili.
Bilang karagdagan, ang metabolismo ay direktang nakakaapekto sa pagpapaandar ng pag-alis ng bituka, pati na rin ang rate ng pagsipsip ng mga nutrisyon. Pinapayagan kaming magtapos na hindi lamang ang rate ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang kaligtasan sa sakit ng tao ay nakasalalay sa metabolismo.
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa rate ng metabolic
Ayon sa mga nutrisyonista, ang mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa rate ng metabolic ay:
- 1 pagkain, mas tiyak na mga produktong pagkain na may direktang epekto sa metabolismo;
- 2 hydration, o saturation ng katawan na may likido;
- 3 pisikal na Aktibidad.
Kapansin-pansin, sa oras na bawasan mo ang iyong paggamit ng calorie o maiwasan ang mga mataba na pagkain upang mawala ang timbang, pinapahina mo ang iyong metabolismo. Bukod dito, ang isang matipid na organismo sa mga nasabing panahon ay nagkakahalaga ng mas kaunting mga caloriya at taba at madalas na nagsisimulang makaipon ng karagdagang mga "reserba".
Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at galit mula sa kakulangan ng mga nutrisyon, at ang sobrang pounds ay hindi mawawala. Ito ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga nutrisyonista na ituon ang ehersisyo, kaysa sa diyeta, sa mga panahon ng pagbaba ng timbang. Bukod dito, upang mapabilis ang metabolismo, mga karbohidrat, protina, taba at mineral ang kinakailangan.
Sa pamamagitan ng paraan, ito ay tiyak na dahil sa metabolismo na ang isang tao na huminto sa paninigarilyo ay maaaring magsimulang mabilis na makakuha ng timbang. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang nikotina, na pumapasok sa katawan, ay nagpapabilis sa metabolismo. Kung hihinto ito sa pag-agos, mabagal ang prosesong ito. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor sa mga nasabing panahon upang pasiglahin ang iyong metabolismo sa hindi nakakapinsalang mga paraan, sa partikular, sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong sariling diyeta, pagsunod sa rehimen ng tubig at regular na pag-eehersisyo.
Prutas at metabolismo
Marahil ang isa sa pinakamadali at pinaka kasiya-siyang paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo ay sa pamamagitan ng pagpapakilala ng sapat na mga prutas at berry sa iyong diyeta. Nabubusog nila ang katawan ng mga bitamina at mineral, na may mahalagang papel sa proseso ng paggana nito at hindi lamang.
Ito ay lumalabas na ang ilang mga nutrisyonista ay may kondisyon na hinati ang lahat ng mga prutas at berry sa maraming mga pangkat alinsunod sa antas ng impluwensya sa metabolismo. Kaya, ang mga sumusunod ay naka-highlight:
- Mataas na prutas na may bitamina C… Ang bitamina na ito ay nakakaapekto sa antas ng hormon leptin sa katawan, na siyang tumutulong sa pagkontrol ng gana sa pagkain at mga proseso ng metabolic. Kasama sa pangkat na ito ang: mga prutas ng sitrus, mangga, kiwi, blueberry, strawberry, avocado, kamatis.
- Prutas na may mataas na nilalaman ng tubig - mga melon, pakwan, pipino, atbp. Binabad nila ang katawan ng likido kung saan nakasalalay ang metabolismo.
- Anumang iba pang mga prutasna mahahanap mo. Maliwanag at makulay, lahat sila ay naglalaman ng mga carotenoid at flavonoid, at, kasama ang hormon leptin, makakatulong upang mapabilis ang metabolismo.
Nangungunang 16 na pagkain upang mapabuti ang metabolismo
Ang Oatmeal ay ang perpektong nakabubusog na agahan. Sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng hibla sa komposisyon nito, nakakatulong ito upang mapabuti ang paggana ng bituka at mapabilis ang metabolismo.
Mga berdeng mansanas. Ang isang mahusay na pagpipilian sa meryenda na may isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral at hibla.
Pili. Isang mapagkukunan ng malusog na taba na makakatulong mapabilis ang iyong metabolismo kapag natupok nang katamtaman.
Green tea. Isang mahusay na inumin na may mataas na nilalaman ng mga flavanoid at catechin. Ito ang huli na makakatulong sa katawan na labanan ang maraming sakit, kasama na ang cancer. Mayroon din silang positibong epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng caffeine, na nagpapabilis sa metabolismo.
Mga pampalasa tulad ng kanela, kari, itim na paminta, buto ng mustasa, luya, at cayenne pepper. Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga ito sa pangunahing pagkain, pinapabilis mo ang iyong metabolismo sa kalahati. Bilang karagdagan, ang mga pampalasa ay kinokontrol ang antas ng asukal sa dugo, binabawasan ang gana sa pagkain at na-detoxify ang katawan.
Kangkong. Ang malaking halaga ng bitamina B na nilalaman dito ay may positibong epekto sa kondisyon ng kalamnan na tisyu. Ayon sa mga siyentista, nakasalalay din dito ang metabolic rate.
Lemon. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na magdagdag ng mga hiwa ng lemon sa inuming tubig. Pagyayamanin nito ang katawan ng bitamina C at pagbutihin ang paggana ng gastrointestinal tract.
Pipino. Nagbibigay ng mapagkukunan ng tubig, bitamina, mineral at hibla, nakakatulong ito sa hydrate ang katawan at mapabilis ang metabolismo.
Lahat ng uri ng repolyo. Naglalaman ito ng mga bitamina B, C, hibla at kaltsyum, sa pagkakaroon ng kung saan nakasalalay ang metabolismo at kaligtasan sa sakit.
Mga legume. Tumutulong ang mga ito upang mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract at mapabilis ang metabolismo.
Ang kape ay inumin na may mataas na nilalaman ng caffeine na maaaring makabuluhang mapabuti ang metabolismo. Samantala, mayroon itong negatibong epekto sa atay at nagtataguyod ng pag-aalis ng likido mula sa katawan. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na uminom ng 3 karagdagang tasa ng tubig para sa bawat tasa ng kape.
Lean meat. Magagawa ang isang pabo, manok, o kuneho. Ito ay isang mapagkukunan ng mga protina at taba na nagpapabuti sa kalusugan ng tisyu ng kalamnan, na nakakaapekto sa rate ng metabolic. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na magluto ng karne na may mga gulay at pampalasa upang makamit ang higit na epekto.
Ang low-fat yogurt ay mapagkukunan ng protina, calcium at probiotics na makakatulong mapabuti ang gastrointestinal function at metabolic rate.
Isda. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng protina, na kung saan ay may isang malaking epekto sa metabolismo. Pati na rin ang omega-3 polyunsaturated fatty acid, na nakakatulong sa paggawa ng leptin.
Ang tubig ay inumin na pumipigil sa pagkatuyot at sa gayon ay nagpapabuti ng metabolismo.
Kahel. Naglalaman ito ng thiamine, na nagpapabilis sa metabolismo.
Paano mo pa mapapabilis ang iyong metabolismo?
Kabilang sa iba pang mga bagay, ang genetika, kasarian, edad, at kahit na ang panahon ng taon ay nakakaapekto sa metabolismo. Ayon sa espesyalista sa nutrisyon na si Lisa Kon, ang katawan ay nag-aayos ng lahat ng oras - para sa isang tiyak na panahon, diyeta, pamumuhay, atbp. Halimbawa, "pagdating ng taglamig, kailangan ng mas maraming lakas upang magpainit. Nangangahulugan ito na tataas ang metabolismo sa panahong ito. "
Bakit nga kami nakakakuha ng timbang sa taglamig pa rin, tanungin mo? Ayon kay Lisa, sa oras na ito ay madali na tayong nagiging hindi aktibo, gumugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay, sa init at hindi binibigyan ng kaunting pagkakataon ang katawan na gugulin ang naipon na mga calorie.
Bilang karagdagan, ang metabolismo ay direkta nakasalalay sa kung ang isang tao ay kumakain ng agahan sa umaga. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang katawan ng isang modernong tao ay nakaayos sa parehong paraan tulad ng katawan ng isang lungga, kung kanino ang kawalan ng agahan ay nangangahulugang kawalan ng pagkain sa buong araw. Nangangahulugan ito ng pangangailangan na makaipon ng "mga reserba" sa bawat kasunod na pagkain. Bagaman nagbago ang panahon, nanatiling pareho ang kanyang ugali.