Pagkain upang magaan ang iyong uhaw

Ang bawat tao ay nakakaranas ng pinakamalakas na pakiramdam ng uhaw sa ilang mga punto. Maaari itong lumitaw hindi lamang sa tag-araw, ngunit din sa taglamig, lalo na kung ito ay naunahan ng matinding pisikal na aktibidad. Bilang isang patakaran, upang mapupuksa ito, sapat na uminom ng isang basong tubig. Papayagan kang mapunan ang nawala na likido sa katawan, ang kakulangan nito ay sanhi ng mga katulad na sensasyon. Ngunit paano kung wala siya sa kamay?

Ang papel na ginagampanan ng tubig sa katawan ng tao

Sinabi ng mga doktor na ang pakiramdam ng uhaw ay hindi maaaring balewalain sa anumang kaso. Ang katawan ng tao ay halos 60% na tubig. Gumagawa din siya ng isang aktibong bahagi sa maraming proseso na nagaganap dito, at responsable para sa normal na operasyon ng lahat ng mga organo.

Bilang karagdagan, ito ay tubig na kumokontrol sa temperatura ng katawan ng tao, tumutulong upang ma-neutralize ang mga lason, tinitiyak ang pagdadala ng mga nutrisyon at oxygen sa mga cell, at alagaan din ang kalusugan ng mga tisyu at kasukasuan. Ang kakulangan ng tubig ay nagdudulot ng hypotension, isang kawalan ng timbang ng mga electrolytes, o mineral tulad ng potasa, kaltsyum, sodium at iba pa, mga arrhythmia ng puso at kapansanan sa paggana ng utak.

Gaano katagal ang likido na kailangan ng isang tao

Ang mga eksperto sa Mayo Clinic (ang pinakamalaking asosasyon ng mga multidisciplinary na klinika, laboratoryo at instituto) ay nagsasabi na sa ilalim ng normal na kondisyon, "araw-araw, ang katawan ng tao ay nawawalan ng hanggang sa 2,5 litro ng likido sa pamamagitan ng paghinga, pagpapawis, pag-ihi at paggalaw ng bituka. Upang hindi maapektuhan ng mga pagkalugi ang paggana nito, kailangang mapunan “^(3,4)… Iyon ang dahilan kung bakit pinayuhan ang mga nutrisyonista na uminom ng hanggang sa 2,5 litro ng tubig bawat araw.

Ayon sa pananaliksik mula sa Institute of Medicine sa Estados Unidos, 20% ng tubig ng katawan ay nagmula sa pagkain. Upang makuha ang natitirang 80%, kailangan mong uminom ng iba't ibang inumin o ubusin ang ilang mga gulay at prutas na may mataas na nilalaman ng tubig.

Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay maaaring mangailangan ng hanggang 7 litro ng tubig bawat araw, katulad:

1. 1 Kapag naglalaro ng sports o matagal na pagkakalantad sa araw;
2. 2 Sa mga karamdaman sa bituka;
3. 3 Sa mataas na temperatura;
4. 4 Sa menorrhagia, o mabibigat na regla sa mga kababaihan;
5. 5 Na may iba't ibang mga diyeta, sa partikular na protina.

Mga sanhi ng pagkawala ng likido

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na dahilan para sa pagkawala ng kahalumigmigan, marami pang pinangalanan ang mga siyentista. Ang ilan sa mga ito, upang ilagay ito nang mahinahon, ay nakakagulat:

• Diabetes Ang kurso ng sakit na ito ay sinamahan ng madalas na pag-ihi. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na sa ilang mga punto ang mga bato ay hindi makaya ang karga, at ang glucose ay umalis sa katawan.
• Stress Siyentipikong pagsasalita, ang sobrang aktibidad ng mga stress hormone ay nagpapababa ng antas ng electrolyte at likido sa katawan.
• Premenstrual syndrome (PMS) sa mga kababaihan. Ayon kay Robert Kominiarek, isang board-sertipikadong doktor ng pamilya na nakabase sa Ohio, USA, "Ang PMS ay nakakaapekto sa antas ng mga hormon estrogen at progesterone, na kung saan ay nakakaapekto sa antas ng likido sa katawan."
• Pagkuha ng gamot, lalo na upang patatagin ang iyong presyon ng dugo. Marami sa kanila ay diuretiko.
• Pagbubuntis at, lalo na, toksikosis.
• Kakulangan ng gulay at prutas sa diyeta. Ang ilan sa mga ito, halimbawa, mga kamatis, pakwan at pinya, naglalaman ng hanggang sa 90% na tubig, kaya't nagsasagawa sila ng isang aktibong bahagi sa muling pagdadagdag ng pagkawala ng likido sa katawan.

Nangungunang 17 Mga Pagkain upang Mapunan ang Mga Fluid ng Katawan

Pakwan. Naglalaman ito ng 92% likido at 8% natural na asukal. Pinagmulan din ito ng mga electrolytes tulad ng potassium, sodium, magnesium at calcium. Kasabay nito, salamat sa mataas na antas ng bitamina C, beta-carotene at lycopene, pinoprotektahan nito ang katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga ultraviolet ray.

Kahel. Mayroon lamang itong 30 kcal at 90% na tubig. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga espesyal na sangkap - phytonutrients. Nagagawa nilang linisin ang katawan ng mga lason at mabawasan ang peligro na magkaroon ng mga cancer cell.

Mga pipino. Naglalaman ang mga ito ng hanggang sa 96% na tubig, pati na rin ang mga electrolytes tulad ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, sosa at kuwarts. Ang huli ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa kalamnan, kartilago at buto ng tisyu.

Avocado. Naglalaman ito ng 81% ng likido, pati na rin ang 2 pangunahing carotenoids - lycopene at beta-carotene, na may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Cantaloupe, o cantaloupe. Sa 29 kcal, naglalaman ito ng hanggang sa 89% na tubig. Bilang karagdagan, bilang isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, pinapabilis nito ang metabolismo at ginawang normal ang antas ng asukal sa dugo.

Strawberry Naglalaman lamang ito ng 23 kcal at naglalaman ng 92% na tubig. Ito ay may mahusay na mga katangian ng antioxidant at aktibo ring kasangkot sa pagsasaayos ng antas ng asukal sa dugo.

Broccoli. Ito ay 90% na tubig at may mga katangian ng antioxidant at anti-namumula. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng pinakamahalagang electrolytes - magnesiyo, na normalisahin ang gawain ng cardiovascular system.

Sitrus Naglalaman ang mga ito ng hanggang sa 87% ng tubig at isang malaking halaga ng bitamina C.

Salad ng litsugas. Ito ay 96% na tubig.

Zucchini. Naglalaman ito ng 94% na tubig at nakakatulong din upang mapabuti ang pantunaw.

Apple. Naglalaman ito ng 84% na tubig at isang malaking halaga ng mga electrolytes, lalo na ang bakal.

Ang kamatis ay 94% na tubig at isang malaking halaga ng mga nutrisyon at antioxidant.

Kintsay. Ito ay 95% na tubig at nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system at gastrointestinal tract, pati na rin nagpapabagal ng pag-iipon at nagpapaginhawa ng sistema ng nerbiyos.

Ang labanos ay 95% na tubig.

Isang pinya. Ito ay 87% na tubig.

Aprikot Naglalaman ito ng 86% na tubig.

Ang mga softdrinks - tsaa, tubig, juice, atbp. Ang mga resulta sa pagsasaliksik na inilathala sa Medicine and Science in Sports and Exercise noong 2008 ay ipinapakita na "ang mga nagbibisikleta na kumonsumo ng softdrinks bago at habang nag-eehersisyo ay nag-ehersisyo ng 12 minuto kaysa sa mga mas gusto ang mga maiinit. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang mga nasabing inumin ay mas mababa ang temperatura ng katawan. Bilang isang resulta, ang katawan ay kailangang maglagay ng mas kaunting pagsisikap sa pagsasagawa ng parehong mga ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang mga sopas ng gulay at yoghurt ay makakatulong na mapunan ang nawalang likido. Bukod dito, mayroon din silang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, sa partikular, pinapabuti nila ang panunaw at nadagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Mga pagkain na nagtataguyod ng pagkatuyot o pagkatuyot

• Mga inuming nakalalasing. Mayroon silang mga katangiang diuretiko, kaya mabilis nilang tinatanggal ang likido mula sa katawan. Gayunpaman, isang baso ng tubig pagkatapos ng bawat dosis ng alkohol ay makakatulong upang maiwasan ang isang hangover at mga negatibong epekto nito sa katawan.
• Ice cream at tsokolate. Ang malaking halaga ng asukal na naglalaman ng mga ito ay naghihikayat sa katawan na gumamit ng maraming likido hangga't maaari para sa pagproseso nito, at, nang naaayon, pinatuyo ito.
• Mga mani Naglalaman lamang ang mga ito ng 2% na tubig at isang malaking halaga ng protina, na humahantong sa pagkatuyot ng katawan.

Iba pang mga nauugnay na artikulo:

• Pangkalahatang katangian ng tubig, pang-araw-araw na kinakailangan, digestibility, kapaki-pakinabang na mga katangian at epekto sa katawan
• Kapaki-pakinabang at mapanganib na mga katangian ng sparkling water
• Ang tubig, ang mga uri at pamamaraan ng paglilinis