Mga pagkaing mataas sa nilalaman na bakal

Ang iron sa aming katawan ay responsable para sa karamihan ng mga pagpapaandar. Ito ang sirkulasyon ng dugo, at pagdadala ng oxygen sa mga tisyu, selula, organo, at pagpapanatili ng buhay ng bawat cell at marami pang iba.

Samakatuwid mahalaga na ang pang-araw-araw na rate ng iron na pumapasok sa katawan ay hindi nahulog sa ibaba 7-10 mg sa mga bata hanggang sa 13 taon, 10 mg para sa mga teenager na lalaki at 18 mg sa mga batang nagbibinata, 8 mg para sa mga kalalakihan at 18 hanggang 20 mg sa kababaihan (sa pagbubuntis 60 mg).

Ang pagkabigo ng pang-araw-araw na halaga para sa iron ay humahantong sa pagkagambala ng maraming mga pagpapaandar na nakakaapekto sa panlabas na hitsura at epekto ng ating buhay.

Paano maunawaan na ang katawan ay walang iron

Ang mga sintomas na ito ay dapat alertuhan ka at muling isaalang-alang ang iyong diyeta upang isama ang mga pagkaing mataas sa nilalaman na bakal.

  • Lalo kang nakakalimot.
  • Mayroong biglaang pagnanais na ngumunguya ang tisa.
  • Maputlang balat
  • Igsi ng hininga
  • Malinaw na mga kuko
  • Hindi nabuo sakit ng kalamnan
  • Mga madalas na impeksiyon
Mga pagkaing mataas sa nilalaman na bakal

Ano ang mga pagkaing mayaman sa iron

Ang mga produktong may mataas na nilalaman sa bakal ay magkakaiba at abot-kayang. Una sa lahat, bigyang pansin.

Pagkain at offal. Ang maitim na karne ay naglalaman ng pinakamaraming bakal, ngunit marami sa Turkey, manok, baka, baboy karne ng baboy, tupa, at atay.

Mga itlog. Bukod dito, lahat ng uri: manok, pugo, ostrich.

Ang pagkaing-dagat at isda. Upang mabayaran ang isang kakulangan ng mga elemento ng pagsubaybay, madalas na mas mahusay na bumili ng mga hipon, tuna, sardinas, talaba, clams, mussels, at pula o itim na caviar.

Tinapay at cereal. Ang kapaki-pakinabang ay tulad ng mga butil tulad ng oats, buckwheat, at barley. Naglalaman ng maraming iron, bran ng trigo, at rye.

Mga beans, gulay, gulay. Ang pinakamaraming bilang ng mga elemento ng pagsubaybay ay isang gisantes, bean, beans, spinach, lentils, cauliflower at broccoli, beets, asparagus, at mais.

Mga berry at prutas. Pinangalanang dogwood, persimon, dogwood, plum, mansanas, at mga gawad.

Mga butil at mani. Ang anumang mga mani ay binubuo ng maraming mga elemento ng bakas na responsable para sa antas ng hemoglobin. Hindi sila mas mababa at binhi.

Mga pagkaing mataas sa nilalaman na bakal

Mag-iwan ng Sagot