Nilalaman
Sa una, ang sistemang nutrisyon ng praksyonal ay naimbento ng mga doktor upang mapabilis ang paggamot ng gastritis, tiyan at iba pang mga sakit ng digestive tract, pati na rin sa mga hakbang sa pag-iwas. Ngayon, ang sistemang nutritional na ito ay ginagamit din sa paglaban sa labis na timbang. Ang kakanyahan ng rehimen ng nutrisyon ng praksyonal ay kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas, bawat 3-4 na oras sa buong araw.
Kung susundin mo ang tradisyonal na diyeta: almusal, tanghalian, hapunan, pagkatapos ay sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain sa katawan, ang mga espesyal na hormon ay ginawa, na nagpapasigla ng gana. Sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, ang isang tao ay hindi malinaw na maramdaman ang antas ng saturation sa pagkain, samakatuwid, kumakain siya ng higit pa sa pamantayan. Kung sinusunod ang pamumuhay ng praksyonal, ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi lumitaw at ang tao ay gumagamit ng eksaktong dami ng pagkain tulad ng nais ng katawan. Gayundin, sa mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, ang mga reserba ng taba ay nakaimbak, at ang praksyonal na nutrisyon ay tumutulong sa sistema ng pagtunaw upang makayanan ang bagong natanggap na pagkain, pati na rin sa mga naunang nakaimbak na mga reserba.
Mga pagpipilian para sa pagmamasid sa mga praksyonal na pagkain
Mayroong dalawang paraan upang sumunod sa isang praksyonal na diyeta, nakasalalay sila sa trabaho ng isang tao sa araw ng pagtatrabaho at mga pangangailangan ng katawan.
I. Unang pagpipilian Ang sistemang nutrisyon ng praksyonal ay nangangailangan ng pagkain kaagad kapag nakaramdam ka ng gutom. Sa parehong oras, inirerekumenda na magkaroon ng meryenda, cookies o tinapay, ngunit sa sapat na dami lamang upang masiyahan ang gutom. Ang pagkakaiba-iba ng pagkain ay maaaring iba-iba ayon sa personal na kagustuhan. Kaya, ang pagkain ay kinukuha tuwing 0,5 - 1 oras o kahit na mas madalas. Sa kasong ito, kailangan mong patuloy na makinig sa iyong tiyan upang maiwasan ang gutom at labis na pagkain.
. Ang pangalawang pagpipilian Ang mga fractional na pagkain ay angkop para sa mga taong masyadong abala o nagtatrabaho sa isang pangkat kung saan hindi maginhawa ang patuloy na kumain ng pagkain. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na dami ng pagkain ay nahahati sa 5-6 na pagkain: 3 - buong pagkain at 2-3 meryenda. Maaari mong sundin ang karaniwang menu, at kapag nawalan ng timbang, ipinapayong ibukod (o makabuluhang limitahan ang kanilang bilang) mula sa diyeta ng mga produkto ng harina at matamis.
Kung susundin mo ang anumang pamamaraan ng praksyonal na nutrisyon, dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.
Ang mga pakinabang ng praksyonal na nutrisyon
- Napapailalim sa sistema ng nutrisyon ng praksyonal, maaari mong isama ang lahat ng pamilyar na pagkain sa diyeta, nang walang makabuluhang paghihigpit sa saklaw. Ang pangunahing bagay ay ang malusog na pagkain.
- Walang palaging pakiramdam ng gutom, hindi katulad ng maraming iba pang mga diyeta.
- Ang bilang ng mga calorie ay unti-unting bumababa, kaya't mabilis na umangkop ang katawan sa bagong sistema ng nutrisyon.
- Ang mga resulta ng pagbawas ng timbang na may praksyonal na nutrisyon ay paulit-ulit.
- Sa praksyonal na nutrisyon, ang mga taba ay hindi idineposito sa mga lugar na may problema: ang baywang at balakang sa mga kababaihan; sa tiyan sa mga lalaki.
- Hindi kinakailangan na maging ganap na malusog upang sundin ang diyeta na ito, sapagkat inirerekumenda ito para sa maraming mga malalang sakit. Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang mga praksyonal na pagkain para sa mga taong nagdurusa mula sa mga sakit tulad ng gastritis, colitis at ulser.
- Ang madalas na pag-inom ng pagkain sa maliliit na dosis ay nagpapababa ng asukal sa dugo, samakatuwid, ang isang praksyonal na nutrisyon sa nutrisyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng isang taong nagdurusa sa diyabetes (ngunit sa parehong oras, ang sistemang nutrisyon na ito ay dapat na sundin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. ).
- Ang mga maliliit na bahagi ng pagkain ay mas madaling matunaw at mai-assimilate ng katawan, ginagawang normal nito ang digestive system.
- Ang praksyonal na nutrisyon ay isang napaka-kakayahang umangkop na sistema, kaya maaari itong maiakma sa indibidwal na organismo at pang-araw-araw na gawain.
- Nang walang labis na karga sa katawan na may maraming bahagi ng pagkain sa bawat oras, tataas ang tono, mawawala ang pakiramdam ng antok, at tataas ang antas ng kahusayan. Gayundin, ang mga praksyonal na pagkain ay magbubukod ng mabibigat na hapunan, kaya't magiging madali itong makatulog at ang katawan ay ganap na makapagpahinga sa pagtulog.
- Ang metabolismo na may split na pagkain ay pinabilis, na nag-aambag sa pagkawala ng labis na timbang. Ang mas madalas na kumakain ang isang tao, mas mabilis at mas mahusay ang metabolismo na nagaganap.
Mga Rekomendasyong Fractional Nutrisyon
- 1 Ang pinaka-pinakamainam na diyeta ay limang pagkain sa isang araw na may agwat na hindi hihigit sa 4 na oras.
- 2 Inirerekumenda na ang paghahatid ng pagkain ay isang baso.
- 3 Kinakailangan na sumunod sa sistema ng nutrisyon, kahit na walang gana sa pagkain.
- 4 Ang almusal ay dapat na pinaka-kasiya-siya at naglalaman ng carbohydrates. Maaari kang, halimbawa, mag-almusal na may iba't ibang mga cereal.
- 5 Inirerekumenda na kumain ng mainit para sa tanghalian. Mahusay kung ito ay sopas o mga pinggan.
- 6 Dapat ding mainit ang hapunan; pinakamainam ang mga pagkaing karne o nilagang gulay.
- 7 Ang mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring magsama ng mga gulay, prutas, whole grain na tinapay, mababang taba na cereal, walang asukal na cereal at muesli, iba't ibang cereal, at natural na yogurt. Hindi inirerekumenda na ubusin ang kape, matamis, tsokolate, mani, mabilis na pagkain sa panahon ng meryenda, dahil naglalaman ang mga ito ng masyadong maraming calories, taba at asukal.
- 8 Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga bitamina, protina, taba, karbohidrat at iba pang mga nutrisyon na kinakailangan para sa katawan sa isang tiyak na halaga.
- 9 Upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mong pumili ng mga pagkain na may minimum na calorie na nilalaman para sa isang praksyonal na diyeta.
- 10 Inirerekumenda na simulan ang pagsunod sa sistemang nutrisyon ng praksyonal mula sa katapusan ng linggo.
- 11 Maipapayo na maagang magdrawing ng menu para sa araw, dahil sa kasong ito maaari mong kalkulahin ang eksaktong bilang ng mga pagkain, ang tagal ng mga agwat sa pagitan nila at ng calorie na nilalaman ng pagkain. Ginagawa nitong mas madali upang umangkop sa isang bagong diyeta nang hindi kumukuha ng oras sa isang araw na nagtatrabaho.
- Kung gagamitin mo ang lahat nang hindi sistematiko sa ilang agwat, kung gayon hindi na ito maaaring tawaging praksyonal na nutrisyon, dahil ang sistemang ito ay nagpapahiwatig ng isang diyeta na binubuo ng masiglang mahalagang pagkain, na dapat ubusin nang mahigpit na naaayon sa pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan.
- 13 Kung ang isang tao ay hindi nakadarama ng kagutuman sa tatlong pagkain sa isang araw, pagkatapos ay isang praksyonal na diyeta ay magiging labis para sa kanya.
- 14 Gayundin, ang mga praksyonal na pagkain ay hindi angkop para sa mga nais na matanggal nang labis ang labis na pounds, dahil ang sistemang ito ay dinisenyo para sa isang napakahabang panahon, ngunit para sa isang matatag na resulta.
- 15 Upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang at panatilihing maayos ang katawan sa mga praksyonal na pagkain, kailangan mong pagsamahin ang diyeta sa pag-eehersisyo.
- 16 Inirerekumenda na kumain ng karne kasama ang mga hilaw na gulay, mas mabuti na berde. Ngunit ang dami ng mga gulay ay dapat lumampas sa dami ng karne ng tatlong beses. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng berdeng gulay ay ang mga ito ay naproseso nang mahabang panahon at sa parehong oras ay nag-aambag sa pag-aalis ng likido mula sa katawan.
- Hindi inirerekumenda na mag-meryenda sa mga gulay o prutas sa kanilang hilaw na anyo, dahil hindi nila ibibigay ang kinakailangang kabusugan, at ang mga fruit acid, sa kabaligtaran, ay magdudulot ng mas higit na gana sa pagkain. Ang Fructose ay nag-aambag din sa pagbuo ng taba ng katawan higit sa iba pang mga uri ng asukal.
- 18 Habang sinusunod ang praksyonal na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, sulit na patuloy na suriin ang mga pagkain na kasama sa menu na may mesa ng calorie. Dahil ang ilang mga pagkain ay maaaring kinakain nang higit pa dahil sa maliit na halaga ng calorie, at ang mga pagkaing mataas ang calorie ay maaaring kainin nang bihira at sa napakaliit na bahagi.
- 19 Sa paglaban sa labis na timbang, hindi kinakailangan na tuluyang iwanan ang mga matamis, pinapayagan na umupo ng isang maliit na marshmallow o marmalade sa isa sa pang-araw-araw na pagkain, ngunit sa parehong oras ay may proporsyon.
Ano ang mapanganib at nakakapinsala sa nutrisyon ng praksyonal
- Ang sistemang praksyonal na pagkain ay nangangailangan ng responsibilidad, pagpapaubaya at ilang uri ng pedantry, dahil kinakailangan na patuloy na planuhin ang diyeta, bilangin ang mga calory, at maghanda din ng mga bahagi ng pagkain nang maaga.
- Kadalasan, ang mga tagahanga ng praksyonal na nutrisyon ay nagmeryenda sa mataas na calorie, junk food, na hahantong sa napaka negatibong kahihinatnan.
- Dahil ang pagkain ay madalas na natupok sa araw, ang mga acid ay patuloy na inilalabas para sa pagproseso nito, na negatibong nakakaapekto sa mga ngipin, na nagdaragdag ng posibilidad na mabulok ang ngipin.
- Kadalasan kailangan mong pilitin ang iyong sarili na kumain, sapagkat ang iyong gana ay napurol at walang pakiramdam ng gutom.