Nutrisyon sa buhok
 

Ang buhok ay isang malibog na hango ng balat ng tao. Mayroon silang isang proteksiyon at aesthetic function. Pinoprotektahan ng buhok ang ulo ng tao mula sa hypothermia at pinsala sa makina. Bilang karagdagan, malusog, maganda at maayos ang pag-ayos, ginagawa nilang mas kaakit-akit ang isang tao sa pakikipag-usap sa ibang mga tao. Ang buhok ay nabubuhay mula 2 hanggang 4 na taon, lumalaki ng 12 cm bawat taon at hanggang sa 8 m sa buong buhay. Ang kanilang kabuuang bilang sa ulo ay mula sa 90 hanggang 150 libo.

Para sa buhok na laging manatiling malusog at malakas, kinakailangang ibigay ito ng sapat na nutrisyon, na may sapat na protina, malusog na taba, hindi pinong mga karbohidrat at bitamina, mga elemento ng pagsubaybay, pati na rin ang mga amino acid.

  • Protina… Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga karne ng karne, isda, itlog, mani.
  • Healthy taba... Kinakailangan na kumain ng mga pagkaing mayaman sa unsaturated fatty acid. Halimbawa, mataba na isda, anumang hindi pinirito na mga langis ng halaman (oliba, mais, mirasol, linseed), mga mani, buto.
  • Hindi pinong mga karbohidrat… Nakapaloob sa mga gulay at prutas, sa mga produktong gawa sa second grade flour, bran. Ang mga cake, sprouted na butil ng trigo ay lubhang kapaki-pakinabang.

Mga bitamina para sa buhok:

  • B bitamina… Itaguyod ang mabilis na paglaki ng buhok, gawing malakas at makapal, bawasan ang langis, bigyan ng pagkalastiko at ningning (mga siryal, butil, mani, itlog, lebadura ng serbesa).
  • Bitamina E… Nagpapalusog ng mga hair follicle, nagpapagaling ng buhok, pinoprotektahan laban sa mga ultraviolet ray, pinapanumbalik ang sirkulasyon ng dugo ng anit (mga mani, buto, langis ng gulay, berdeng mga gulay, itlog).
  • Bitamina A… Pinapabuti ang istraktura ng buhok, ginagawa itong malambot at malasutla. Ang partikular na benepisyo ay magiging tuyo at nahahati na buhok (atay, itlog, mantikilya, keso sa maliit na bahay. Mahusay na mapagkukunan ng karotina: karot, sea buckthorn at mga aprikot).
  • Bitamina C - pinapagana ang sirkulasyon ng dugo, pinapabilis ang paglaki ng buhok, isinusulong ang pagsipsip ng bakal (mga prutas ng sitrus, Japanese quince, rose hips, sea buckthorn, currants, kiwi).

Mga elemento ng bakas:

  • Magnesiyo - nagbibigay ng pagkalastiko sa buhok. Nakapaloob sa mga sariwang damo, mani, pinatuyong aprikot.
  • Silikon - ginagawang malakas at matibay ang buhok (mga pipino, zucchini, mga ugat);
  • Sink - pinipigilan ang hitsura ng kulay-abo na buhok at pagkawala ng buhok (bawang, mga sibuyas, repolyo);
  • Siliniyum - pinoprotektahan laban sa ultraviolet radiation at iba pang nakakapinsalang epekto (karne, gatas, tinapay ng rye);
  • Posporus - nagbibigay ng buhok na may mayamang kulay at pagkalastiko (isda, beans);
  • Kaltsyum – kinakailangan para sa istraktura ng buhok (mga produkto ng pagawaan ng gatas, halamang gamot, madilim na berdeng gulay.)
  • Bakal - nagpapalakas ng buhok, pinipigilan ang maagang kulay-abo na buhok (atay, bakwit, granada);
  • Sulphur - nagbibigay ng lakas at ningning (isda, atay, bawang, mga legume);
  • Yodo - nagbibigay sa buhok ng malusog na hitsura, nakikilahok sa mga proseso ng metabolic (pagkaing-dagat, persimmons, kabute);
  • Tanso - pinoprotektahan ang buhok mula sa napaaga na pag-iipon (buckwheat, oatmeal, perlas barley, apricots, kalabasa);
  • Amino acid tyrosine kinakailangan din ito para sa buhok, pinoprotektahan ito mula sa maagang kulay-abo na buhok.

Nangungunang 10. Pinaka-kapaki-pakinabang na Mga Produkto ng Buhok

Isda at Seafood - Mayaman sa posporus, sink, yodo at malusog na taba.

Ang mga gulay at malabay na gulay ay naglalaman ng maraming kaltsyum, magnesiyo, iron, bitamina C, A.

 

Ang mga nut at binhi ay isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina E at polyunsaturated fatty acid, naglalaman sila ng sink at siliniyum.

Ang mga cereal (sprouted grains, cereal, crisps, bran) ang pangunahing mapagkukunan ng B bitamina

Manok - naglalaman ng isang madaling matunaw na protina, kung wala ang buhok ay nagiging mapurol at nagkulay. Bilang karagdagan, ang karne ng manok ay mayaman sa bakal, na mahalaga para sa katawan.

Ang mga itlog ay mapagkukunan ng protina. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng B bitamina, na mahalaga para sa katawan.

Ang mga langis ng gulay ay naglalaman ng mga polyunsaturated acid at bitamina A, D, E.

Mga gulay (karot, beets) - mayaman sa B bitamina, bitamina A, pati na rin magnesiyo at potasa.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinagmumulan ng organic calcium, na responsable para sa paglago at pagpapalakas ng buhok.

Ang mga legume ay mayaman sa iron, zinc at biotin, na responsable para sa lakas ng buhok.

Mga katutubong remedyo para sa paggamot sa buhok

Sa ilang mga kaso, ang nutrisyon lamang ay hindi sapat upang mapanatiling malusog ang iyong buhok. Sa kasong ito, makakatulong ang mga natural na remedyo.

Para sa aktibong paglaki at kagandahan ng buhok, pinapayuhan ni Dr. Walker ang pagkuha ng 0,5 liters ng juice mula sa mga karot, litsugas at alfalfa araw-araw sa loob ng isang buwan.

Paano maghanda: Paghaluin ang 9 na bahagi ng sariwang kinatas na karot juice na may 3 bahagi ng juice ng litsugas at idagdag ang mga bahagi ng XNUMX na bahagi ng alfalfa juice sa iling na ito.

Kung nabigo kang gumawa ng ganoong isang komposisyon - hindi mahalaga! Maaari itong mapalitan ng isang mas simpleng cocktail. Ang carrot at cucumber juice ay makakatulong na maibalik ang buhok sa lakas at ningning nito, at mapabilis ang paglaki. Ang juice ay kinuha sa isang 1: 1 ratio.

Sa kaso ng matinding pagkawala ng buhok, pinapayuhan ng herbalist na si Rim Akhmetov na gamitin ang resipe na ito: ibuhos ang 2 tasa ng oats na may 6 na tasa ng kumukulong gatas. Pakuluan ng 2 minuto sa mababang init at cool. Kumuha ng 3 baso 1 beses sa isang araw sa loob ng isang buwan. Pagkatapos ng isang buwan, ulitin ang kurso.

Ang talahanayan sa ibaba ay nagbubuod ng mga sanhi ng ilang mga problema sa buhok.

Mga produktong nakakasama sa buhok

  • Asukal - sa maraming dami, kumikilos ito sa dugo ng tao bilang isang nakakalason na sangkap na naitago sa balat (kasama ang anit), at ginagawang madulas.
  • Ang asin, natupok sa maraming dami, nakagagambala sa pagsipsip ng mga bitamina.
  • Ang mga inuming may carbon ay mataas sa mga hindi malusog na sangkap at walang laman na carbs.
  • Mga maginhawang pagkain at fast food. Sa mga produktong ito, halos walang mga bitamina at microelement na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao at, nang naaayon, para sa buhok.
  • Mga produktong naglalaman ng caffeine (kape, tsaa, tsokolate). Pinipigilan nito ang pagsipsip ng mga bitamina tulad ng B at C, na mahalaga para sa buhok, pati na rin ang sink at potasa.
  • Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas. Maaaring magdulot ng allergy at makating anit.

Kinolekta namin ang pinakamahalagang mga puntos tungkol sa tamang nutrisyon para sa buhok sa larawang ito at magpapasalamat kami kung ibabahagi mo ang larawan sa isang social network o blog, na may isang link sa pahinang ito:

Basahin din ang tungkol sa nutrisyon para sa iba pang mga organo:

Mag-iwan ng Sagot