Health Squad: ano ang mga pakinabang ng B bitamina

Health Squad: ano ang mga pakinabang ng B bitamina?

Ang mga bitamina B ay isa sa mga pangunahing elemento ng balanseng diyeta sa anumang edad. Kung wala ang mga ito, walang tanong tungkol sa mabuting kalusugan at maayos na pagkakaugnay na gawain ng mga organo. Ano ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na bitamina B? Maaari ba silang magdulot ng pinsala? At anong mga produkto ang dapat mong hanapin para sa kanila?

Masiglang lakas

Koponan sa kalusugan: paano kapaki-pakinabang ang mga bitamina B?

Thiamine, o bitamina B1, ay mahalaga para sa isang produktibong sistema ng nerbiyos, malakas na kaligtasan sa sakit, at balanseng kaasiman. Kung wala ito, ang mga protina, taba, at karbohidrat ay hindi maaaring i-convert sa mahalagang enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit ang kawalan ng sangkap na ito ay madalas na ipinakita ng talamak na pagkapagod, kahinaan at nadagdagan na pagkamayamutin. Ngunit ang labis nito ay hindi nagbabanta sa anumang bagay, dahil ang bitamina B1 ay madaling mapapalabas mula sa katawan. Ang nag-kampeon para sa mga reserba ng thiamine ay mga liver ng hayop, bran, at sprouted trigo. Ang mga beans, patatas, bakwit, otmil, tinapay ng rye, mga dahon ng salad, pinatuyong prutas at mani ay medyo mas mababa sa kanila.

Lahat para sa iyong kalusugan

Koponan sa kalusugan: paano kapaki-pakinabang ang mga bitamina B?

Riboflavin, aka bitamina B2, ay mabuti para sa paningin at pagbuo ng dugo. Sa partikular, para sa pagbuo ng hemoglobin sa dugo. Pinapabuti din nito ang pagkasira at pagsipsip ng mga pandiyeta na taba. Kawalanng bitamina B2 maaaring ipahayag sa pagkawala ng gana sa pagkain, basag sa mga sulok ng bibig at pagbabalat ng balat. Dahil ito ay natutunaw nang mabuti sa tubig, ang labis nito ay hindi nakakaapekto sa kagalingan sa anumang paraan. Pinaka mayaman sa mga riboflavin nut at cereal, at anumang. Makakinabang ang mga berdeng gulay, kamatis, repolyo at matamis na peppers. Ngunit tandaan, sa panahon ng paggamot sa init, ang mga gulay ay nawawalan ng halos lahat ng kanilang mga benepisyo. Samakatuwid, alang-alang sa kalusugan, kainin sila ng hilaw.

Pagkain para sa isip

Koponan sa kalusugan: paano kapaki-pakinabang ang mga bitamina B?

BitaminaB3, na kilala bilang nicotinic acid, sinisira ang mga nutrisyon, at dahil doon gumagawa ng enerhiya para sa katawan. Ngunit ang pinakamahalaga, responsable ito para sa memorya, pag-iisip at pagtulog. At kung ito ay hindi sapat, ang mga proseso ng pag-iisip ay nagagambala, ang kawalang-interes at hindi pagtulog ay nalampasan. Isang labis na dosis ng bitaminaB3 hindi rin maganda ang bode. Ang atay ang kumukuha ng unang hit. Sa parehong oras, ang pagduwal, pagkahilo, at arrhythmia para sa puso ay maaaring mangyari. Ang pangunahing mapagkukunan ng nikotinic acid ay ang atay, puting karne, at itlog. Ito ay matatagpuan sa mga kabute, mani at beans. Tandaan na ang bituka microflora ay nakagawa din ng bitaminaB3.

Heroic Atay

Koponan sa kalusugan: paano kapaki-pakinabang ang mga bitamina B?

BitaminaB4, na tinatawag na choline, pinoprotektahan ang atay at nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa loob nito. Ibinababa nito ang kolesterol at may malaking epekto sa utak. Ngunit sa pagkakaroon ng kahit na pinakamaliit na dosis ng alkohol, ang choline ay hindi maibabalik. Sa kawalan nito, may mga problema sa memorya, atay at mga daluyan ng dugo. Kung sobra-sobra mo ito, maaari kang makaranas ng pagpapawis, pagduwal, at mataas na presyon ng dugo. BitaminaB4 ay matatagpuan sa mga produktong hayop: mataba na isda, pula ng itlog, keso at cottage cheese. Tulad ng para sa mga pagkaing nakabatay sa halaman, bigyan ng kagustuhan ang spinach, cauliflower, bran, at mga kamatis.

Habang Panahon Young

Koponan sa kalusugan: paano kapaki-pakinabang ang mga bitamina B?

BitaminaB5 Ang (pantothenic acid) ay mahalaga para sa pagbabagong-buhay ng mga selula ng katawan. Sa katunayan, gumagawa ito ng isang nakapagpapasiglang epekto. At pinoprotektahan din nito ang balat at mauhog lamad mula sa pagtagos ng mga pathogens ng mga nakakahawang sakit. Ang natatanging pag-aaring bitamina B5 ay ang kakayahang masipsip sa balat. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kosmetiko maskara sa kanyang pakikilahok ay napakabisa. Kung sa tingin mo ay makati sa iyong mga kamay o napansin ang mga pigmentation spot, dapat mong suriin ang antas ng elementong ito. At hindi ka dapat magalala tungkol sa labis nito. Ang pangunahing pagkaing mayamansa bitamina B5ay ang atay, brokuli, berdeng mga gisantes, kabute, at mga nogales.

Ang mapagkukunan ng kaligayahan

Koponan sa kalusugan: paano kapaki-pakinabang ang mga bitamina B?

Bitamina B6, at sa mga terminong pang-agham na pyridoxine, ay tinatawag na bitamina ng mabuting kalagayan. Ito ay responsable para sa paggawa ng "kaligayahan hormon" serotonin. Sinamahan ito ng isang masiglang estado, isang malusog na gana sa pagkain at isang mahimbing na pagtulog. Mahalaga rin na ito ay kasangkot sa dose-dosenang mga mahahalagang proseso ng metabolic ng ating katawan. Karaniwang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina B6 ay ang pamamaga ng dila at gilagid, pagkawala ng buhok, at mahinang kaligtasan sa sakit. Ang matagal na labis na labis na labis dito ay puno ng pinsala sa mga fibers ng nerve. Ang karne, manok, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay tutulong sa iyo na mapunan muli ang iyong mga reserbang bitamina B 6. Ang mga saging, peach, lemon, seresa at strawberry ay kapaki-pakinabang sa bagay na ito.

Mga usbong ng buhay

Koponan sa kalusugan: paano kapaki-pakinabang ang mga bitamina B?

Bitamina B9 ay hindi hihigit sa folic acid, na mahalaga para sa mga babaeng buntis at nagpapasuso. Siya ang naglalagay ng pundasyon para sa isang malusog na sistema ng nerbiyos, una sa fetus, at pagkatapos ng sanggol. Para sa mga matatanda, ang sangkap na ito ay hindi gaanong mahalaga, dahil mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa puso, atay at mga digestive organ. Ang kakulangan ng bitamina B9 ay sinenyasan ng kapansanan sa memorya, kabagalan at hindi makatuwirang pagkabalisa. Sa sobrang dami nito, ang sink ay mas malubhang hinihigop, at sa mga bihirang kaso, nangyayari ang mga cramp ng kalamnan. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina B9 ay beans, beets, karot, repolyo at bakwit. Sulit din ang pagsasama ng atay, bato, itlog, keso at caviar sa diyeta.

Tulad ng nakikita mo, ang mga bitamina B ay kinakailangan ng ating katawan tulad ng hangin. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis sa pagnanais na maging malusog. Isama ang mga kinakailangang pagkain sa diyeta ng pamilya at tiyakin na ito ay balanse at katamtaman.

Mag-iwan ng Sagot