Nilalaman

 

Ang mahabang pagtatapos ng taglamig sa katapusan ng linggo ay ginagawang halos lahat ng tao ay pagod na pagod sa piyesta opisyal. Gaano man kahirap nating subukang huwag sumailalim sa hindi mabilang na mga tukso sa gastronomic, walang sinumang immune mula sa labis na pagkain. Samakatuwid, ang pangunahing gawain pagkatapos ng Bagong Taon ay upang ibalik ang katawan.

Diagnosis: labis na pagkain

Malusog na diskarte: pag-aayuno sa diyeta pagkatapos ng bakasyon

 

Ang restorative diet ay batay sa isang simpleng panuntunan. Huwag magmadali mula sa isang matinding patungo sa iba pa at kaagad pagkatapos ng isang kasiya-siyang bakasyon upang maisaayos ang isang welga sa kagutuman. Para sa katawan, ito ay pagpapahirap, na sa huli ay pinaparami lamang ang mga kilo. Bilang karagdagan, ang matalim na pagbabago sa diyeta ay maaaring makapahina sa kalusugan.

Ang pag-aalis pagkatapos ng bakasyon ay dapat gawin nang matalino at may proporsyon. Upang magawa ito, sundin ang mga pangunahing rekomendasyon. Kung kumain ka ng labis na mataba na pagkain, ang pinakamahusay na therapy ay isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Ang mga nag-overdo ito sa maalat at maanghang na pinggan, kailangan mong ituon ang sa nilagang gulay at pinakuluang hindi nakumpleto kanin. Masyado ka bang mahilig sa matamis? Nakasalalay sa mga protina ng gulay at gatas na may kasamang mga cereal at prutas. Ang mga kahihinatnan ng labis na libasyon ay maiwawasto ng pinakuluang manok dibdib, sauerkraut, otmil at mga prutas ng sitrus.

Sa anumang kaso, subukang uminom ng mas maraming likido, higit sa lahat regular na tubig. Palitan ang kape at iba pang mga gamot na pampalusog na may berde at mga herbal na tsaa na may pulot. Tiyaking manatili sa isang praksyonal na diyeta, na hinahati ang mga katamtamang bahagi sa 5-7 na pagkain.

Ang lasa at kulay ng pagdiskarga ay naroon

Malusog na diskarte: pag-aayuno sa diyeta pagkatapos ng bakasyon

Ang mga araw ng pag-aayuno ay mabisang makakatulong upang makabawi pagkatapos ng labis na pagkain. Ngunit tandaan: hindi sila angkop para sa lahat. Ang pangunahing mga kontraindiksyon ay mga sakit ng sistema ng pagtunaw, diabetes mellitus, mga problema sa puso, atay at bato, pagbubuntis at paggagatas.

 

Kasama sa menu ng araw ng pag-aayuno ang isang tukoy na produkto. Ang pinaka-masustansiyang pagpipilian ay bakwit. Ibuhos sa gabi sa isang termos 200 g ng mga siryal 600 ML ng kumukulong tubig na walang asin at langis. Sa umaga, hatiin ito sa pantay na mga bahagi at kainin ito buong araw. Ang mga gulay ay mabuti para sa pagdiskarga, lalo na sa anyo ng isang magaan na sopas. Ito ay batay sa anumang repolyo na kasama karot, kintsay, kamatis at halaman. Tandaan: walang langis at walang asin! Ngunit magdagdag ng luya, sili at cumin nang buong tapang. Ang mga pampalasa na ito ay nagpapabilis sa metabolismo.

Ang natural na yogurt na may taba ng nilalaman na hanggang sa 2.5% ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Ito ay kinakain tuwing 2 oras sa mga bahagi ng 150-200 g. Maaari kang mag-ayos mansanas pagdiskarga, paghati ng 1.5-2 kg ng prutas sa 5-6 na pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilan sa mga mansanas ay maaaring lutong sa oven. Dahil dito, nadagdagan nila ang nilalaman ng pectin, na nag-aalis ng mga slags at toxin.

Pitong-araw na Health Marathon

Malusog na diskarte: pag-aayuno sa diyeta pagkatapos ng bakasyon

 

Ang isa pang pinakamainam na pamamaraan ng paglilinis ng katawan pagkatapos ng piyesta opisyal ay isang banayad na diyeta na dinisenyo para sa isang linggo. Sa panahong ito, mas mahusay na gumawa ng mga almusal mula sa fermented na mga pagkaing pagawaan ng gatas na katamtamang nilalaman ng taba: keso sa kubo, bio-yogurt at kefir smoothies. Dapat silang kahalili ng oatmeal o bakwit, luto sa tubig na walang asin. Ang menu ng tanghalian ay kinakailangang may kasamang hindi masyadong mayamang mga sopas batay sa puting karne. Ang mga sopas ng cream na gawa sa kalabasa, kuliplor o karot ay naaangkop din. Bilang isang pangalawang kurso, pumili ng crumbly porridges nang walang langis, gulay stews at casseroles. Para sa hapunan, maghanda ng mga salad na may sariwang gulay, beans at halaman. Punan ang mga ito ng mababang-taba na kulay-gatas o isang patak ng langis ng oliba limon katas.

Para sa papel na ginagampanan ng meryenda, ang mga sariwang makapal na katas na may pulp o crusty na tinapay na may mga gulay at adobo na keso ay angkop. Mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa pulang karne para sa susunod na linggo. Para sa mas mabisang pag-aalis, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng mas maraming taba ng isda (bakalaw, pollock, hake), steamed. Ang mga hindi makatiis ng "paghihiwalay" mula sa mga matamis ay maaaring palakasin ang kanilang sarili sa mga prutas ng sitrus, mansanas at pinatuyong prutas.

Karera sa maikling distansya

Malusog na diskarte: pag-aayuno sa diyeta pagkatapos ng bakasyon

 

Ito ay nangyayari na kailangan mong makakuha ng hugis sa isang maikling panahon. Dito maaari kang gumamit ng isang mas mahigpit na pag-aalis ng dalawang araw. Ang isa sa mga pangunahing bentahe nito ay ang paglilinis ng mga bituka pagkatapos ng piyesta opisyal. Ngunit tandaan: magagawa mo lamang ito kung wala kang anumang mga problema sa kalusugan.

Sa unang araw para sa agahan, dapat kang uminom ng isang basong kefir na may 1 kutsara. l. perehil. Pagkatapos ihanda ang salad "Panicle". Paghaluin ang 300 g ng hilaw na gadgad na mga karot, beets at repolyo, panahon na may 1 kutsara ng langis ng oliba at 2 kutsara ng lemon juice. Kumain ng salad sa araw, at 2 oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang basong kefir na may 1 kutsara ng bran.

Ang pangalawang araw ay nagsisimula din sa kefir. Ngunit sa halip na salad, kailangan mong manirahan para sa oatmeal. Ibuhos ang 300 g ng hercules 800 ML ng kumukulong tubig na may 1 kutsara ng langis na linseed magdamag. Hatiin ang sinigang sa 5-6 servings at magdagdag ng 1 tsp ng mga pasas. Papalitan ang hapunan lukban katas na may sapal, kalahati na sinabawan ng tubig.

 

Ang pinakamahalagang bagay ay ang paglabas mula sa express diet ay dapat na makinis. Sa susunod na 3 araw, manatili sa katamtamang diyeta, nang walang madulas na pritong pagkain, pinausukang karne, keso, at pastry. Sa ganitong paraan lamang maaari mong pagsamahin ang nakamit na resulta at ibalik sa normal ang katawan.

Ang wastong natupad na pag-unload ay talagang nakapag-configure muli ng katawan at napabilis ang paggaling pagkatapos ng piyesta opisyal. Gayunpaman, huwag itong gawing isang gutom na pagpapahirap. Kung nakakaramdam ka ng matalim na pagkasira ng iyong kalusugan, dapat mong talikuran kaagad ang diyeta.

Mag-iwan ng Sagot