Malusog na diskarte: pag-aayuno sa diyeta pagkatapos ng bakasyon

Ang mahabang pagtatapos ng taglamig sa katapusan ng linggo ay ginagawang halos lahat ng tao ay pagod na pagod sa piyesta opisyal. Gaano man kahirap nating subukang huwag sumailalim sa hindi mabilang na mga tukso sa gastronomic, walang sinumang immune mula sa labis na pagkain. Samakatuwid, ang pangunahing gawain pagkatapos ng Bagong Taon ay upang ibalik ang katawan.

Diagnosis: labis na pagkain

Malusog na diskarte: pag-aayuno sa diyeta pagkatapos ng bakasyon

Ang restorative diet ay batay sa isang simpleng panuntunan. Huwag magmadali mula sa isang matinding patungo sa iba pa at kaagad pagkatapos ng isang kasiya-siyang bakasyon upang maisaayos ang isang welga sa kagutuman. Para sa katawan, ito ay pagpapahirap, na sa huli ay pinaparami lamang ang mga kilo. Bilang karagdagan, ang matalim na pagbabago sa diyeta ay maaaring makapahina sa kalusugan.

Ang pag-aalis pagkatapos ng bakasyon ay dapat gawin nang matalino at may proporsyon. Upang gawin ito, sundin ang mga pangunahing rekomendasyon. Kung kumain ka ng masyadong maraming mataba na pagkain, ang pinakamahusay na therapy ay isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Ang mga nag-overdo ito ng maalat at maanghang na pinggan, kailangan mong ituon ang sa nilagang gulay at pinakuluang hindi nakumpleto na bigas. Masyado ka bang mahilig sa matamis? Nakasalalay sa mga protina ng gulay at gatas na may kasamang mga cereal at prutas. Ang mga kahihinatnan ng labis na libasyon ay maitatama ng pinakuluang dibdib ng manok, sauerkraut, oatmeal at mga prutas ng sitrus.

Sa anumang kaso, subukang uminom ng mas maraming likido, higit sa lahat regular na tubig. Palitan ang kape at iba pang mga gamot na pampalusog na may berde at mga herbal na tsaa na may pulot. Tiyaking manatili sa isang praksyonal na diyeta, na hinahati ang mga katamtamang bahagi sa 5-7 na pagkain.

Ang lasa at kulay ng pagdiskarga ay naroon

Malusog na diskarte: pag-aayuno sa diyeta pagkatapos ng bakasyon

Ang mga araw ng pag-aayuno ay mabisang makakatulong upang makabawi pagkatapos ng labis na pagkain. Ngunit tandaan: hindi sila angkop para sa lahat. Ang pangunahing kontraindiksyon ay mga sakit ng sistema ng pagtunaw, diabetes mellitus, mga problema sa puso, atay at bato, pagbubuntis at paggagatas.

Kasama sa menu ng araw ng pag-aayuno ang isang partikular na produkto. Ang pinaka-masustansiyang pagpipilian ay bakwit. Ibuhos sa gabi sa isang termos 200 g ng mga cereal 600 ML ng tubig na kumukulo na walang asin at langis. Sa umaga, hatiin ito sa pantay na bahagi at kainin ito buong araw. Ang mga gulay ay mabuti para sa pagbabawas, lalo na sa anyo ng isang magaan na sopas. Ito ay batay sa anumang repolyo sa kumbinasyon ng mga karot, kintsay, mga kamatis at mga damo. Tandaan: walang langis at walang asin! Ngunit magdagdag ng luya, sili at cumin nang buong tapang. Ang mga pampalasa na ito ay nagpapabilis ng metabolismo.

Ang natural na yogurt na may taba na nilalaman ng hanggang sa 2.5% ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Ito ay kinakain tuwing 2 oras sa mga bahagi ng 150-200 g. Maaari mong ayusin ang pagdiskarga ng mansanas, paghati sa 1.5-2 kg ng prutas sa 5-6 na pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilan sa mga mansanas ay maaaring lutong sa oven. Dahil dito, nadagdagan nila ang nilalaman ng pectin, na nag-aalis ng mga slags at toxin.

Pitong-araw na Health Marathon

Malusog na diskarte: pag-aayuno sa diyeta pagkatapos ng bakasyon

Ang isa pang pinakamainam na paraan ng paglilinis ng katawan pagkatapos ng pista opisyal ay isang banayad na diyeta na idinisenyo para sa isang linggo. Sa panahong ito, mas mahusay na gumawa ng mga almusal mula sa fermented na mga produkto ng pagawaan ng gatas na may katamtamang taba na nilalaman: cottage cheese, bio-yogurt at kefir smoothies. Dapat silang kahalili ng oatmeal o bakwit, niluto sa tubig na walang asin. Ang menu ng tanghalian ay kinakailangang kasama ang hindi masyadong masaganang sopas batay sa puting karne. Ang mga cream na sopas na gawa sa kalabasa, cauliflower o karot ay angkop din. Bilang pangalawang kurso, pumili ng mga malutong na sinigang na walang mantika, nilagang gulay at kaserol. Para sa hapunan, maghanda ng mga salad na may sariwang gulay, beans at herbs. Punan ang mga ito ng mababang-taba na kulay-gatas o isang patak ng langis ng oliba na may lemon juice.

Para sa papel na ginagampanan ng mga meryenda, ang mga sariwang makakapal na juice na may pulp o crusty na tinapay na may mga gulay at adobo na keso ay angkop. Mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa pulang karne para sa susunod na linggo. Para sa mas epektibong pagbabawas, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng mas mababang-taba na isda (bakaw, pollock, hake), pinasingaw. Ang mga mahirap makaya ang "paghihiwalay" mula sa mga Matatamis ay maaaring palakasin ang kanilang sarili sa mga prutas ng sitrus, mansanas at pinatuyong prutas.

Karera sa maikling distansya

Malusog na diskarte: pag-aayuno sa diyeta pagkatapos ng bakasyon

Ito ay nangyayari na kailangan mong makakuha ng hugis sa isang maikling panahon. Dito maaari kang gumamit ng isang mas mahigpit na pag-aalis ng dalawang araw. Ang isa sa mga pangunahing bentahe nito ay ang paglilinis ng mga bituka pagkatapos ng piyesta opisyal. Ngunit tandaan: magagawa mo lamang ito kung wala kang anumang mga problema sa kalusugan.

Sa unang araw para sa agahan, dapat kang uminom ng isang basong kefir na may 1 kutsara. l. perehil. Pagkatapos ihanda ang salad "Panicle". Paghaluin ang 300 g ng hilaw na gadgad na karot, beets at repolyo, timplahan ng 1 kutsarang langis ng oliba at 2 kutsarang lemon juice. Kain ng salad sa araw, at 2 oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang basong kefir na may 1 kutsara ng bran.

Ang ikalawang araw ay nagsisimula din sa kefir. Ngunit sa halip na salad, kailangan mong manirahan para sa oatmeal. Ibuhos ang 300 g ng hercules 800 ML ng tubig na kumukulo na may 1 tbsp ng linseed oil sa magdamag. Hatiin ang lugaw sa 5-6 servings at magdagdag ng 1 tsp ng mga pasas. Papalitan ng hapunan ang katas ng grapefruit na may sapal, kalahating diluted sa tubig.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang paglabas mula sa express diet ay dapat na makinis. Sa susunod na 3 araw, manatili sa katamtamang diyeta, nang walang madulas na pritong pagkain, pinausukang karne, keso, at pastry. Sa ganitong paraan lamang maaari mong pagsamahin ang nakamit na resulta at ibalik sa normal ang katawan.

Ang wastong natupad na pag-unload ay talagang nakapag-configure muli ng katawan at napabilis ang paggaling pagkatapos ng piyesta opisyal. Gayunpaman, huwag itong gawing isang gutom na pagpapahirap. Kung nakakaramdam ka ng matalim na pagkasira ng iyong kalusugan, dapat mong talikuran kaagad ang diyeta.

Mag-iwan ng Sagot