Nilalaman
Hindi lihim na ang kalusugan ay nagsisimula sa wastong nutrisyon. Kasama nito, nakakakuha tayo ng mabuting kalusugan, sigla at positibong pag-uugali. Ang pagkain ng tama ay hindi nangangahulugang nililimitahan ang iyong sarili sa lahat. Sapat na upang sundin ang mga simpleng alituntunin.
Mode sa panlasa
Ang mga fractional na pagkain ay ang batayan ng isang malusog na diyeta. Ang mode na ito ay nagpapahiwatig na ang maximum na 3 oras ay dapat na dumaan sa pagitan ng mga pagkain. Dahil dito, ang metabolismo ay gumagana tulad ng isang orasan, ang katawan ay tumitigil sa pag-iimbak ng mga calorie sa reserba, at ang pisikal at sikolohikal na kagutuman ay nawawala. Magdagdag lamang ng magagaan na meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan sa anyo ng sariwang prutas o gulay, natural na yogurt, isang dakot ng anumang mani o pinatuyong prutas.
Isang baso ng kabusugan
Malinaw na, na may isang praksyonal na diyeta, ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na mabawasan. Sa gayon, pinapataas namin ang pagkonsumo ng enerhiya, na nangangahulugang ginagamit namin ang mga reserba na nakatago sa mga fat cells. Tukuyin ang laki ng bahagi ay makakatulong sa isang normal na baso. Nasa loob nito na ang isang karaniwang bahagi ng pagkain ay dapat magkasya para sa garantisadong saturation. Upang maiwasan ang tukso na lumampas sa pamantayan, maglagay ng mahigpit na tinukoy na dami ng pagkain sa isang plato, at ilagay ang kawali na may additive.
Magkano ang isasabit sa calories
Ang pagbibilang ng calorie ay makakatulong sa iyo na makontrol ang dami ng kinakain mong pagkain. Ngunit una, mahalaga na matukoy ang personal na rate ng mga calory bawat araw, isinasaalang-alang ang edad, pamumuhay, mga katangian ng katawan at pagnanasa tungkol sa timbang. Mayroong dose-dosenang mga formula sa Internet para sa pagkalkula ng mga indibidwal na calory. Mas mahalaga ito upang masubaybayan ang kalidad ng pagkain. Tandaan, sa isang balanseng diyeta, ang protina ay inilalaan 15-20%, fat-30%, carbohydrates-50-60%.
Ang lahat ng mga galaw ay naitala
Ang talaarawan sa pagkain ay isa pang mabisang paraan ng pagpipigil sa sarili. Maginhawang gamitin ito kapag gumagawa ng menu ng pagkain at nagbibilang ng mga calorie. Para sa mga layuning ito, ang isang regular na notepad o mga espesyal na application para sa mga smartphone ay angkop. Naniniwala ang mga sikologo na ang gayong mga rekord ay nakakatulong upang matukoy ang mga emosyonal na problema na pumukaw sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan sa mga tuyong numero, maaari kang mag-post ng mga nakasisiglang quote at larawan ng iyong mga tagumpay sa iyong talaarawan. Hindi ba't malakas na motibasyon iyon?
Mga Bawal na Prutas
Ang isang mahalagang hakbang sa paraan sa isang malusog na diyeta ay ang pagbubukod ng harina at matamis na pagkain mula sa diyeta. Ito ang mga pangunahing pinagmumulan ng mabilis na carbohydrates na madaling maging labis na timbang. Palitan ang mga plorera ng mga matamis at cookies ng isang basket ng mga prutas at berry. Hayaan kang laging may nakareserbang mga tuyong prutas at lutong bahay na granola. Ang walang pag-asa na matamis na ngipin ay maaaring aliwin ang kanilang sarili sa mapait na tsokolate, pulot, marshmallow, marshmallow at marmalade. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman.
Bawal sa Tubig
Ang isa pang hindi mabagal na postulate ng isang malusog na diyeta - hindi ka maaaring uminom sa panahon ng pagkain. Ang katotohanan ay ang panunaw ay nagsisimula kaagad sa pagpasok ng pagkain sa ating mga bibig. Ang utak ay nagpapadala ng isang senyas sa tiyan, at aktibong gumagawa ito ng mga digestive enzyme. Ngunit kung nagdagdag ka ng anumang inumin sa kumbinasyon na ito, ang konsentrasyon ng mga enzyme ay bumabawas nang malaki at ang katawan ay hindi nakakatanggap ng bahagi ng mga nutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos kumain.
Ngumunguya hindi ngumunguya
Mula pagkabata, sinabi sa atin na ang maingat na pagnguya ng pagkain ay mabuti para sa ating kalusugan. At ito talaga. Tulad ng nalaman natin, ang proseso ng pantunaw ay nagsisimula sa oral cavity. Pagkatapos ng lahat, ang laway ay naglalaman ng mga enzyme na lubos na nagpapadali sa gawain ng tiyan. Bilang karagdagan, sa isang nakakarelaks na ngumunguya ng pagkain, ang pakiramdam ng pagkabusog ay mas mabilis na dumarating. Upang makamit ang nais na epekto, inirerekumenda ng mga doktor ang pagnguya ng solidong pagkain ng hindi bababa sa 30-40 beses.
Awa sa tiyan
Huwag kumain nang labis sa hapunan - ang panuntunan ng malusog na pagkain, madalas na nasira. Bakit ito mapanganib? Sa ikalawang kalahati ng araw, ang metabolic rate ay makabuluhang bumababa. At ang isang mabibigat na hapunan ay nagiging isang parusa para sa digestive system. Mas masahol lang kumain ng sobra bago matulog. Habang ang buong katawan ay nakakakuha ng lakas, ang tiyan at bituka ay kailangang gumana nang husto. Hindi nakakagulat na walang ganang kumain sa umaga at pakiramdam namin ay nabibigatan kami.
Tinapay na walang sirko
Naisip mo ba kung bakit hindi ka maaaring manuod ng TV at magbasa habang kumakain? Nagagambala ng mga prosesong ito, wala kaming kontrol sa proseso ng saturation at patuloy na kumakain ng pagkawalang-galaw. Napatunayan na ang mga nasabing kaguluhan ay makabuluhang makapinsala sa kahusayan ng pantunaw. At habang pinapanood ang iyong paboritong serye sa TV, ang iyong mga kamay ay naaakit sa mga nakakapinsalang meryenda, tulad ng mga chips, popcorn at crackers. Sumang-ayon, ang katawan ay hindi makikinabang dito.
Shine at kadalisayan
Sa anumang kaso, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng oral cavity sa isang malusog na estado. Kapaki-pakinabang na magsipilyo ng iyong ngipin hindi lamang sa umaga at gabi, kundi pati na rin pagkatapos kumain. Gayunpaman, kung ito ay acidic na pagkain o citrus juice, mas mahusay na ipagpaliban ang paglilinis. Dahil pinapalambot ng acid ang enamel, maaaring masira ito ng toothbrush. Ngunit maaari mong banlawan ang iyong bibig nang walang takot. Ang ordinaryong o mineral na tubig, pagbubuhos ng mansanilya o decoction ng bark ng oak ay perpekto para sa layuning ito.
Kung nais mong dagdagan ang aming code ng malusog na pagkain na may mga personal na tip, magiging masaya kami. Sabihin sa amin sa mga komento kung anong mga gawi sa pagkain at maliliit na trick ang makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan at mabilis na magkaroon ng hugis.