Tinanong namin si Claudio Maffeis, Propesor ng Pediatrics sa Unibersidad ng Verona, para sa ilang payo kung paano maayos na pamahalaan ang diyeta at pamumuhay ng isang bata sa panahong ito.
Makabagong bakasyon
"Noong nakaraan, ginugol ng mga bata ang kanilang mga pista opisyal sa tag-araw na mas aktibo kaysa sa kanilang mga pista sa taglamig. Sa kawalan ng oras ng pag-aaral, hindi sila nakaupo sa mga TV at kompyuter, ngunit naglaro sa labas, kaya napapanatili ang kanilang kalusugan,” paliwanag ni Propesor Maffeis.
Gayunpaman, ngayon ang lahat ay nagbago. Pagkatapos ng oras ng paaralan, ang mga bata ay gumugugol ng maraming oras sa bahay, sa harap ng TV o Playstation. Sila ay gumising nang huli, kumakain ng higit sa araw at bilang isang resulta ng libangan na ito ay nagiging prone sa labis na katabaan.
Panatilihin ang ritmo
Habang ang pagbabalik sa paaralan ay maaaring hindi masyadong kaaya-aya para sa isang bata, mayroon itong mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay nagdudulot ng isang tiyak na ritmo sa kanyang buhay at tumutulong upang gawing mas tama ang nutrisyon.
“Kapag ang isang bata ay bumalik sa paaralan, mayroon siyang iskedyul ayon sa kung saan dapat niyang ayusin ang kanyang buhay. Hindi tulad ng panahon ng tag-araw - kapag ang regularidad ng nutrisyon ay nabalisa, maaari kang kumain ng huli at kumain ng mas nakakapinsalang pagkain, dahil walang mahigpit na mga patakaran - pinapayagan ka ng paaralan na bumalik sa pamumuhay, na tumutulong upang maibalik ang natural na biorhythms ng bata. at may magandang epekto sa kanyang timbang, "sabi ng pediatrician.
Ang panuntunan ng limang kurso
Isa sa pinakamahalagang alituntunin na dapat sundin kapag bumalik mula sa bakasyon ay ang pagkain ng estudyante. "Ang mga bata ay dapat kumain ng 5 pagkain sa isang araw: almusal, tanghalian, hapunan at dalawang meryenda," babala ni Dr. Maffeis. Para sa parehong mga matatanda at bata, napakahalaga na magkaroon ng isang buong almusal, lalo na kapag ang bata ay nahaharap sa matinding stress sa pag-iisip. "Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang mental performance ng mga regular na kumakain ng masarap na almusal ay mas mataas kaysa sa mga hindi nag-agahan."
Sa katunayan, ang pinakabagong pananaliksik na isinagawa sa paksang ito sa Unibersidad ng Verona at inilathala sa European Journal of Clinical Nutrition ay nagpapakita na ang mga bata na lumalaktaw sa almusal ay nakakaranas ng pagkasira sa visual memory at atensyon.
Kinakailangan na maglaan ng sapat na oras para sa almusal, at hindi tumalon sa kama sa huling minuto. "Ang aming mga anak ay natutulog nang huli, natutulog nang kaunti at nahihirapang gumising sa umaga. Napakahalaga na matulog nang maaga at magkaroon ng magaan na hapunan sa gabi upang magkaroon ng gana at gustong kumain sa umaga, "payo ng pedyatrisyan.
Pagkain na nakakatulong
Dapat kumpleto ang almusal: “Dapat itong mayaman sa protina, na maaaring makuha sa yogurt o gatas; taba, na maaari ding matagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas; at mabagal na carbohydrates na matatagpuan sa buong butil. Ang bata ay maaaring mag-alok ng buong butil na cookies na may isang kutsarang puno ng homemade jam, at ang ilang prutas bilang karagdagan dito ay magbibigay sa kanya ng mga kinakailangang bitamina at mineral.
Isinasaalang-alang ang mga pagbisita sa mga lupon at seksyon, ang mga bata ay gumugugol ng humigit-kumulang 8 oras sa isang araw sa pag-aaral. Napakahalaga na ang kanilang tanghalian at hapunan ay hindi masyadong mataas sa mga calorie, kung hindi, maaari itong humantong sa labis na katabaan: "Kailangan na maiwasan ang mga lipid at monosaccharides, na higit sa lahat ay matatagpuan sa iba't ibang mga matamis, dahil ito ay mga dagdag na calorie na, kung hindi. nasunog, humantong sa obesity,” babala ng doktor.
Nutrisyon para sa utak
Napakahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig ng utak - isang organ na 85% ng tubig (mas mataas pa ang figure na ito kaysa sa ibang bahagi ng katawan - ang dugo ay binubuo ng 80% na tubig, 75% ng mga kalamnan, 70% ng balat at mga buto. 30%) . Ang pag-aalis ng tubig sa utak ay humahantong sa iba't ibang mga kahihinatnan - mula sa pananakit ng ulo at pagkapagod hanggang sa mga guni-guni. Gayundin, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang pagbaba sa laki ng kulay abong bagay. Sa kabutihang palad, isa o dalawang baso lamang ng tubig ay sapat na upang mabilis na maitama ang sitwasyong ito.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa siyentipikong journal na Frontiers in Human Neuroscience ay natagpuan na ang mga umiinom lamang ng kalahating litro ng tubig bago tumutok sa isang gawain ay nakakumpleto ng gawain nang 14% na mas mabilis kaysa sa mga hindi umiinom. Ang pag-uulit ng eksperimentong ito sa mga taong nauuhaw ay nagpakita na ang epekto ng inuming tubig ay mas malaki.
“Napakapakinabang para sa lahat ng tao, at lalo na sa mga bata, ang regular na pag-inom ng malinis na tubig. Minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa decaffeinated na tsaa o juice, ngunit maingat na tingnan ang komposisyon nito: mas mahusay na pumili ng undiluted juice mula sa mga natural na prutas, na naglalaman ng kaunting asukal hangga't maaari, "payo ni Dr. Maffeis. Kapaki-pakinabang din ang pagkonsumo ng mga sariwang kinatas na juice o smoothies na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay, ngunit walang idinagdag na asukal: "Ang mga prutas ay mayroon nang natural na matamis na lasa sa kanilang sarili, at kung magdagdag tayo ng puting pinong asukal sa kanila, ang gayong paggamot ay makakamit. parang masyadong matamis para sa mga bata."
Gaano karaming tubig ang dapat inumin ng isang bata?
2-3 taon: 1300 ml bawat araw
4-8 taon: 1600 ml bawat araw
Mga lalaki 9-13 taong gulang: 2100 ml bawat araw
Mga batang babae 9-13 taong gulang: 1900 ml bawat araw