Ilan ang mga itlog na maaari mong kainin?

Ang mga itlog ng manok ay isang mahalagang sangkap ng wastong nutrisyon, isang mapagkukunan ng mga amino acid, bitamina at mineral. Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng kolesterol, isang potensyal na mapanganib na sangkap para sa cardiovascular system. Ang labis na kolesterol sa dugo ay nauugnay sa mga panganib sa kalusugan.

Gaano karaming mga itlog ang maaari mong kainin bawat araw nang walang pinsala sa kalusugan ?. Tunay bang mas malusog na kumain lamang ng mga puti kaysa sa mga itlog? Ano ang mangyayari sa katawan kung kumain ka ng maraming mga itlog - mga panganib at posibleng mga epekto.

Mas okay bang kumain ng itlog araw-araw?

Ilan ang mga itlog na maaari mong kainin?

Ang mga itlog ay isa sa pinaka murang mapagkukunan ng protina para sa mga atleta. Ang ilang mga atleta ay nakakain ng hanggang 8 o higit pang mga itlog ng manok bawat araw. Ang paggawa nito ay nakakakuha sila ng 120 gramo ng protina at hanggang sa 4-5 gramo ng kolesterol. Tandaan na ang RDA para sa sangkap na ito ay 300 mg lamang.

Sa katunayan, ang panganib ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga itlog ay tiyak na nakasalalay sa mataas na nilalaman ng kolesterol. Hanggang sa 400-500 mg bawat piraso. Sa kabila nito, naniniwala ang mga siyentista na hindi malinaw ang ugnayan sa pagitan ng nilalaman ng kolesterol sa pagkain at antas nito sa dugo.

Ayon sa mga pag-aaral, para sa malulusog na tao, ang pagkonsumo ng mga itlog ng manok kahit sa sapat na dami (mga 3-4 bawat araw o tungkol sa 20 bawat linggo) ay hindi nakakaapekto sa alinman sa kabuuang antas ng kolesterol sa dugo sa pangkalahatan, o sa antas ng "masamang" sa partikular na kolesterol.

Diyeta sa itlog para sa pagbawas ng timbang

Sa kabila ng pangalan, pinapayagan ka ng diyeta sa itlog na kumain hindi lamang ng mga itlog. Maaari mo ring ubusin ang isang maliit na halaga ng mga gulay, pati na rin ang mga prutas na may mababang glycemic index. Sa katunayan, ang diyeta ay mababa ang karbohiya at ginagamit bilang isang hakbang na paghahanda para sa pagpasok ng ketosis.

Pinaniniwalaan na sa isang diyeta sa itlog maaari kang mawalan ng 2-4 kg sa unang 3-5 araw - at nang hindi nakakaranas ng matinding pakiramdam ng gutom. Dahil ang paggamit ng mga itlog na mayaman sa protina ay nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan. Kabilang sa mga pangunahing kontraindiksyon ay pagbubuntis at sakit sa atay.

Mga itlog - pinsala at panganib

Ilan ang mga itlog na maaari mong kainin?

Sa kabila ng katotohanang ang kolesterol mula sa pagkain ay bahagyang na-convert sa kolesterol sa dugo, madalas na hindi ito inirerekumenda na kumain ng higit sa 3-4 na mga itlog bawat araw. Kapag natupok sa halagang ito, humigit-kumulang isa sa tatlong tao ang makakaranas ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo.

Tandaan na pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa isang bahagyang pagtaas ng cholestero - plus, parehong "masama" at "mabuti". Sa kabilang banda, walang mga pag-aaral sa direktang mga panganib ng labis na pagkonsumo ng itlog - tulad ng walang maximum na "ligtas" na dosis.

Gaano karami ang maaari mong kainin sa walang laman na tiyan?

Ang pinakatanyag na mga mitolohiya ng nutrisyon tungkol sa mga itlog ay ang mga ito ay mas malusog na uminom ng hilaw o dapat silang kainin sa walang laman na tiyan. Sa katunayan, walang katibayan na sila ay mas kapaki-pakinabang kapag hilaw - gayunpaman, ang mga panganib sa kalusugan ay maaaring lumitaw mula sa hindi sapat na paggamot sa init.

Bilang karagdagan, ang mga itlog ay maaaring maging sanhi ng mga indibidwal na alerdyi sa pagkain - lalo na kapag natupok ng maraming dami sa isang walang laman na tiyan.

Mayroon bang buhay na istante ang mga itlog?

Ang rekomendasyon ng karaniwang tagagawa ay ubusin ang mga itlog sa loob ng 7 araw. Dahil sa pag-iimbak ng temperatura sa silid, ang mga itlog ay mananatiling sariwa sa loob ng maraming linggo kapag pinalamig. Pagkatapos ng panahong ito, ang mga itlog ay maaaring maging bulok - lalo na kung mayroong isang manipis na shell.

Ilan sa mga itlog ang dapat kainin ng mga atleta?

Ilan ang mga itlog na maaari mong kainin?

Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas ay nagpapahiwatig ng nadagdagan na paggamit ng protina - ngunit laban lamang sa background ng isang pangkalahatang pagtaas ng caloric na paggamit. Sa madaling salita, ang kabuuang halaga ng mga nutrisyon sa diyeta ay mas mahalaga kaysa sa isang diet na protina lamang sa mga itlog at karne.

Bilang karagdagan, kapag kumakain ng maraming bilang ng mga itlog (higit sa 3-4 bawat araw), inirerekumenda na limitahan ang paggamit ng mga itlog - halimbawa, upang magluto ng isang torta mula sa maraming mga protina at isang yolk lamang. Malilimitahan nito ang paggamit ng kolesterol, dahil halos walang kolesterol sa protina.

Kaugnay nito, ang labis na kolesterol ay lalong nakakapinsala kapag gumagamit ng mga anabolic na gamot - nakakagambala sa atay. Ngunit, tulad ng sa ibang mga kaso, walang malinaw na katibayan na ang pagkain ng isang malaking bilang ng mga itlog ay direktang nakakasama sa kalusugan.

Ang rekomendasyon ng Nutrisyonista sa kung gaano karaming mga itlog ang makakain bawat araw o bawat linggo - hindi hihigit sa 3-4 buong itlog bawat araw o 20 bawat linggo. Ang posibleng pinsala ay nakasalalay sa mataas na nilalaman ng kolesterol sa pula ng itlog - isang labis na halaga ng sangkap na ito ay maaaring dagdagan ang antas ng kolesterol sa dugo.

Ano ang Mangyayari sa Iyo Kung Magsisimula Ka Ng Kumain ng 3 Itlog sa Isang Araw?

1 Komento

  1. samahani, naomba msaada wa kupata dawa ya kusafisha mishipa ya damu cardioton, naomba msaada.

Mag-iwan ng Sagot