Ang tubig ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, ngunit ang mga pangangailangan ng bawat indibidwal ay maaaring mag-iba depende sa kanilang indibidwal na kondisyon. Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw? Ito ay isang simpleng tanong, ngunit walang mga simpleng sagot dito. Nag-alok ang mga mananaliksik ng iba't ibang rekomendasyon sa paglipas ng mga taon, ngunit sa katotohanan, ang iyong mga pangangailangan sa tubig ay nakadepende sa maraming salik, kabilang ang iyong kalusugan, kung gaano ka aktibo, at kung saan ka nakatira.
Bagama't walang isang sukat na akma sa lahat ng formula, ang pag-alam ng higit pa tungkol sa mga pangangailangan ng likido ng iyong katawan ay makakatulong sa iyong magpasya kung gaano karaming tubig ang maiinom bawat araw.
Pakinabang para sa kalusugan
Ang tubig ang pangunahing sangkap ng kemikal ng iyong katawan at bumubuo ng halos 60 porsiyento ng timbang ng iyong katawan. Ang bawat sistema sa katawan ay nakasalalay sa tubig. Halimbawa, ang tubig ay naglalabas ng mga lason mula sa mahahalagang organo, nagdadala ng mga sustansya sa mga selula, at nagbibigay ng basang kapaligiran para sa mga tisyu ng tainga, lalamunan, at ilong.
Ang kakulangan ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, isang kondisyon na nangyayari kapag walang sapat na tubig sa katawan upang maisagawa ang mga normal na gawain. Kahit na ang mahinang pag-aalis ng tubig ay maaaring maubos ang iyong enerhiya at humantong sa pagkasira.
Gaano karaming tubig ang kailangan mo?
Araw-araw ay nawawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng iyong hininga, pawis, ihi at pagdumi. Kailangang palitan ng iyong katawan ang suplay ng tubig nito upang gumana nang maayos sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inumin at pagkain na naglalaman ng tubig.
Kaya gaano karaming likido ang kailangan ng karaniwang malusog na nasa hustong gulang na nakatira sa isang mapagtimpi na klima? Ang Institute of Medicine ay nagpasiya na ang isang sapat na paggamit para sa mga lalaki ay humigit-kumulang 3 litro (mga 13 tasa) ng inumin bawat araw. Ang sapat na paggamit para sa mga kababaihan ay 2,2 litro (mga 9 tasa) ng inumin bawat araw.
Paano naman ang payo na uminom ng walong basong tubig sa isang araw?
Narinig ng lahat ang payo: "Uminom ng walong basong tubig sa isang araw." Ito ay tungkol sa 1,9 litro, na hindi gaanong naiiba sa mga rekomendasyon ng Institute of Medicine. Bagama't ang rekomendasyong ito ay hindi sinusuportahan ng mga konkretong katotohanan, nananatili itong popular dahil madali itong matandaan. Tandaan lamang na ang formula na ito ay dapat na maunawaan sa ganitong paraan: "Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng likido sa isang araw," dahil ang lahat ng mga likido ay kasama sa pagkalkula ng pang-araw-araw na allowance.
Mga salik na nakakaapekto sa pangangailangan ng tubig
Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong karaniwang pag-inom ng likido depende sa ehersisyo, panahon at klima, mga kondisyon ng kalusugan, at kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
Ehersisyo ang stress. Kung naglalaro ka ng sports o nakikilahok sa anumang aktibidad na nagpapawis sa iyo, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig upang mapunan ang pagkawala ng likido. Ang karagdagang 400 hanggang 600 mililitro (mga 1,5 hanggang 2,5 tasa) ng tubig ay dapat na sapat para sa maikling pag-eehersisyo, ngunit ang matinding ehersisyo na tumatagal ng higit sa isang oras (tulad ng isang marathon) ay nangangailangan ng mas maraming likido. Kung gaano karaming likido ang kailangan mo ay depende sa kung gaano ka pawis at ang tagal at uri ng ehersisyo. Sa mahaba at matinding pag-eehersisyo, pinakamainam na gumamit ng sports drink na naglalaman ng sodium, dahil makakatulong ito sa muling pagdadagdag ng sodium na nawala sa pamamagitan ng pawis at mabawasan ang panganib na magkaroon ng hyponatremia, na maaaring magdulot ng panganib sa buhay. Gayundin, uminom ng tubig pagkatapos mong mag-ehersisyo.
Kapaligiran. Ang mainit o mahalumigmig na panahon ay maaaring magpawis sa iyo at nangangailangan ng karagdagang likido. Ang lipas na hangin ay maaaring humantong sa pagpapawis sa taglamig. Gayundin, sa mga altitude na higit sa 8200 talampakan (2500 metro), ang pag-ihi at paghinga ay maaaring maging mas madalas, na nakakaubos ng malaking bahagi ng iyong suplay ng tubig.
Sakit. Kapag mayroon kang lagnat, pagsusuka, o pagtatae, nawawalan ng labis na likido ang iyong katawan. Sa mga kasong ito, dapat kang uminom ng mas maraming tubig. Bilang karagdagan, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng likido kung mayroon kang impeksyon sa pantog o mga bato sa ihi. Sa kabilang banda, ang ilang mga sakit ng bato, atay at adrenal glandula, pati na rin ang pagpalya ng puso, ay maaaring humantong sa pagbaba sa pag-aalis ng tubig at ang pangangailangan na limitahan ang paggamit ng likido.
Pagbubuntis o pagpapasuso. Ang mga babaeng umaasa o nagpapasuso ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng likido upang manatiling hydrated. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga buntis na kababaihan ay uminom ng 2,3 litro (mga 10 tasa) ng likido araw-araw, at ang mga babaeng nagpapasuso ay umiinom ng 3,1 litro (mga 13 tasa) ng likido bawat araw.