"Maaaring magsinungaling sa iyo ang iyong utak tungkol sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo!"
Kaya sinabi ng tatlong propesor ng Yale na nagsalita sa taunang pagpupulong ng World Economic Forum 2019 sa Switzerland. Ipinaliwanag nila sa madla kung bakit, para sa marami, ang paghahangad ng kaligayahan ay nagtatapos sa kabiguan at kung ano ang papel na ginagampanan ng mga proseso ng neurobiological dito.
“Nasa isip natin ang problema. Hindi lang namin hinahanap ang talagang kailangan namin,” sabi ni Laurie Santos, propesor ng sikolohiya sa Yale University.
Ang pag-unawa sa mga proseso sa likod kung paano pinoproseso ng ating utak ang kaligayahan ay nagiging lalong mahalaga sa panahon ngayon kung kailan maraming tao ang nakakaranas ng pagkabalisa, depresyon at kalungkutan. Ayon sa 2019 Global Risk Report ng World Economic Forum, dahil ang pang-araw-araw na buhay, trabaho at relasyon ng mga tao ay patuloy na naaapektuhan ng maraming salik at maaaring magbago, humigit-kumulang 700 milyong tao sa buong mundo ang dumaranas ng mga problemang sikolohikal, ang pinakakaraniwan dito ay ang depresyon at pagkabalisa. kaguluhan.
Ano ang maaari mong gawin upang i-reprogram ang iyong utak para sa isang positibong alon? Nagbibigay ang mga neuroscientist ng limang tip.
1. Huwag Tumutok sa Pera
Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang pera ang susi sa kaligayahan. Ipinakita ng pananaliksik na ang pera ay maaari lamang makapagpasaya sa atin hanggang sa isang tiyak na punto.
Ayon sa isang pag-aaral nina Daniel Kahneman at Angus Deaton, ang emosyonal na kalagayan ng mga Amerikano ay bumubuti habang tumataas ang sahod, ngunit ito ay bumababa at hindi na bumubuti pagkatapos ang isang tao ay umabot sa taunang kita na $75.
2. Isaalang-alang ang kaugnayan ng pera at moralidad
Ayon kay Molly Crockett, assistant professor of psychology sa Yale University, kung paano nakikita ng utak ang pera ay depende rin sa kung paano ito kinikita.
Si Molly Crockett ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan hiniling niya sa mga kalahok, kapalit ng iba't ibang halaga ng pera, na gugulatin ang kanilang sarili o ang isang estranghero na may banayad na stun gun. Ang pag-aaral ay nagpakita na sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay handang tamaan ang isang estranghero para sa dalawang beses ang halaga ng pera kaysa sa paghagupit sa kanilang sarili.
Pagkatapos ay binago ni Molly Crockett ang mga tuntunin, na sinasabi sa mga kalahok na ang perang natanggap mula sa aksyon ay mapupunta sa isang mabuting layunin. Kung ikukumpara ang dalawang pag-aaral, nalaman niya na mas gusto ng karamihan sa mga tao ang personal na makinabang mula sa pasakit sa kanilang sarili kaysa sa isang estranghero; ngunit pagdating sa pagbibigay ng pera sa kawanggawa, mas malamang na piliin ng mga tao na tamaan ang ibang tao.
3. Tulungan ang iba
Ang paggawa ng mabubuting gawa para sa ibang tao, tulad ng pakikilahok sa mga kaganapan sa kawanggawa o boluntaryo, ay maaari ring tumaas ang antas ng kaligayahan.
Sa isang pag-aaral nina Elizabeth Dunn, Lara Aknin, at Michael Norton, ang mga kalahok ay hiniling na kumuha ng $5 o $20 at gastusin ito sa kanilang sarili o sa ibang tao. Maraming mga kalahok ang nagtitiwala na sila ay magiging mas mahusay kung gagastusin nila ang pera para sa kanilang sarili, ngunit pagkatapos ay iniulat na mas maganda ang pakiramdam nila kapag ginastos nila ang pera sa ibang mga tao.
4. Bumuo ng mga ugnayang panlipunan
Ang isa pang kadahilanan na maaaring magpataas ng mga antas ng kaligayahan ay ang ating pang-unawa sa mga koneksyon sa lipunan.
Kahit na napakaikling pakikipag-ugnayan sa mga estranghero ay maaaring mapabuti ang ating kalooban.
Sa isang pag-aaral noong 2014 nina Nicholas Epley at Juliana Schroeder, dalawang grupo ng mga tao ang naobserbahang naglalakbay sa isang commuter train: ang mga naglakbay nang mag-isa at ang mga gumugol ng oras sa pakikipag-usap sa mga kapwa manlalakbay. Karamihan sa mga tao ay nag-isip na sila ay mas mahusay na mag-isa, ngunit ang mga resulta ay nagpakita kung hindi.
"Nagkamali tayong naghahanap ng pag-iisa, habang ang komunikasyon ay nagpapasaya sa atin," pagtatapos ni Laurie Santos.
5. Magsanay ng Mindfulness
Gaya ng sabi ni Hedy Kober, katulong na propesor ng psychiatry at sikolohiya sa Yale University, "Nagdudulot sa iyo ng miserable ang multitasking. Ang iyong isip ay hindi lamang makapag-focus sa kung ano ang nangyayari tungkol sa 50% ng oras, ang iyong mga iniisip ay palaging nasa ibang bagay, ikaw ay ginulo at kinakabahan."
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa pag-iisip—kahit na maiikling pahinga sa pagmumuni-muni—ay maaaring magpapataas ng kabuuang antas ng konsentrasyon at mapabuti ang kalusugan.
"Ang pagsasanay sa mindfulness ay nagbabago sa iyong utak. Binabago nito ang iyong emosyonal na karanasan, at binabago nito ang iyong katawan sa paraang mas lumalaban ka sa stress at sakit,” sabi ni Hedy Kober.