Paano pumili ng isang heart rate monitor at para saan ito?

Ano ang isang monitor ng rate ng puso?

Ang monitor ng rate ng puso ay isang aparato na sinusubaybayan ang rate ng puso (HR), na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang pinapayagan na antas ng pisikal na aktibidad, ang rate ng rate ng puso at hindi lumampas sa mga pinahihintulutang halaga. Maaaring kabisaduhin ng gadget ang tagapagpahiwatig upang ihambing ito sa dati o kasunod na mga pagsukat.

Kailan kailangan ng monitor ng rate ng puso?

Ang isang monitor ng rate ng puso ay maaaring magamit sa iba't ibang mga sitwasyon:

1. Sa pang araw-araw na buhay. Marami ang hindi nakakaunawa kung bakit kinakailangan ang aparatong ito sa pang-araw-araw na buhay, dahil maaari mo lamang ilagay ang dalawang daliri sa radial artery at, sa pamamagitan ng simpleng pagkalkula, matukoy ang rate ng puso. Ngunit ang pulso ay hindi laging sumasalamin sa totoong larawan ng rate ng puso, at bukod sa, palagi kang maaaring mawala.

MAHALAGA! Ang mga taong nagdurusa mula sa iba't ibang mga sakit sa puso ay dapat na patuloy na subaybayan ang kanilang pulso, ayon sa pagkakabanggit, ang isang rate ng rate ng puso ay isang kinakailangang aparato para sa mga naturang tao.

2. Para sa mga aktibidad sa palakasan. Sa tulong ng isang monitor ng rate ng puso, mapapanatili mo ang isang pinakamainam na antas ng pisikal na aktibidad. Sa panahon ng pagsasanay, tumaas ang rate ng puso at maaabot ang maximum na marka nito (220 beats). Ang pagsasanay na may tulad na rate ng puso ay mapanganib sa kalusugan, kaya't napakahalaga na gumamit ng isang monitor ng rate ng puso upang hindi mapahamak ang iyong sarili sa pagtugis ng pagganap ng atletiko at pagiging payat. Sa ibaba inilalarawan namin nang mas detalyado ang mga rate ng rate ng puso para sa palakasan.

Mga rate ng rate ng puso

Dapat pansinin kaagad na ang mga tagapagpahiwatig ay medyo na-average at sa karamihan ng mga kaso kailangan mong tumuon sa mga sensasyon, habang umaasa sa mga tagapagpahiwatig ng monitor ng rate ng puso.

Zone 1. Aerobic zone (health zone).

Ang rate ng puso ay dapat na 50-60% ng limitasyon. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay maaaring 20 minuto o higit pa. Parang ito ay dapat na isang magaan na pag-load. Ang mga nagsimula nang maglaro ng palakasan ay dapat na magtrabaho sa zone na ito.

Zone 2. Fat Burning Zone (fitness zone).

Ang rate ng puso ay 60-70% ng limitasyon. Ang pag-eehersisyo ay dapat tumagal mula sa 40 minuto. Sa parehong oras, dapat mong huwag mag-free paghinga, katamtaman pilay kalamnan at isang maliit na pagpapawis.

Zone 3. Sona ng tibay ng lakas (fitness zone).

Ang rate ng pulso ay 70-80% ng limitasyon, ang tagal ng pag-load ay 10-40 minuto, ang lahat ay nakasalalay sa paghahanda. Ang pakiramdam ng pagkapagod ng kalamnan at libreng paghinga ay dapat madama. Dahil sa ang katunayan na ang tindi ng pagsasanay ay mas mataas, nagsisimula ang katawan na aktibong ubusin ang mga reserba ng taba.

Zone 4. Sona ng pagpapabuti (mahirap).

Ang rate ng puso ay 80-90% ng limitasyon, ang oras ng pag-load ay mula 2 hanggang 10 minuto. Mga Sensasyon: pagkapagod at paghinga ng hininga. Nauugnay para sa mga bihasang atleta.

Zone 5. Zone ng pagpapabuti (maximum).

Ang antas ng pulso ay 90-100% ng limitasyon, ang oras ay hindi hihigit sa 2-5 minuto. Gumagana ang katawan sa gilid ng mga posibilidad, samakatuwid ito ay nauugnay para sa mga propesyonal. Kadalasan, ang ritmo ng paghinga ay nabalisa, ang mga palpitations ay mabilis, at nadagdagan ang pagpapawis.

Paano makalkula nang tama ang saklaw ng rate ng iyong puso

Bago mo simulang gamitin ang monitor ng rate ng puso, kailangan mong tukuyin ang iyong target na rate ng rate ng puso.

Heart rate zone = 220 - iyong edad.

Ang nakuha na resulta ay magiging maximum para sa iyo, na lampas kung saan hindi ito inirerekumenda na lampasan sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Kailangan mong bilangin depende sa uri ng pagsasanay. Halimbawa, para sa pagbawas ng timbang, ang pormula ay ang mga sumusunod: (220 - edad - resting rate ng puso * 0,6) + rest rate ng puso.

Pag-uuri ng rate ng rate ng puso

Gumagawa ang mga tagagawa ng iba't ibang mga modelo ng mga monitor ng rate ng puso at inuri ito ayon sa:

• paraan ng pangkabit;
• uri ng paghahatid ng signal;
• hanay ng mga pag-andar.

Ang tinukoy na mga parameter ng pag-uuri ay itinuturing na pangunahing, ngunit mayroon ding mga menor de edad, halimbawa, disenyo at gastos.

Paano pumili ng isang monitor ng rate ng puso batay sa uri ng sensor

Ang disenyo ng monitor ng rate ng puso ay nakasalalay sa uri ng sensor. Maaari itong dibdib, pulso, daliri o tainga.

• Ang monitor ng rate ng puso sa dibdib ay ang pinaka-tumpak na modelo. Ang isang elektrod ay naka-mount sa strap ng dibdib, na nagpapadala ng mga pagbasa sa isang fitness tracker na isinusuot sa pulso.
• Ang pulso ay nakakabit sa pulso. Ito ay itinuturing na hindi maginhawa, dahil sumasakop ito sa isang malaking lugar, at ang mga tagapagpahiwatig ay nagbibigay ng mga pagkakamali.
• Ang tainga ng tainga ay nakakabit sa tainga o daliri. Ang mga modelo ay maliit sa laki, na may mataas na antas ng kawastuhan, ngunit ipadala ang resulta nang may pagkaantala ng ilang segundo.

Paano pumili ng monitor ng rate ng puso sa pamamagitan ng paraan ng paghahatid ng signal

Sa pamamagitan ng pamamaraan ng paghahatid ng signal magkakaiba sila:

• wireless... Lahat ng mga modernong modelo ay wireless. Ang mga tagapagpahiwatig ay naililipat sa channel ng radyo, ngunit dahil sa kawalan ng isang kawad, posible ang mga pagkakamali. Mainam para sa palakasan na nangangailangan ng patuloy na mga pagbabago sa posisyon ng katawan.

MAHALAGA na isaalang-alang na kung ang mga taong gumagamit ng gayong gadget ay nasa loob ng saklaw ng signal, maaaring mangyari ang pagkagambala sa pagpapatakbo ng iyong aparato.

• Wired... Kabilang dito ang mga aparato kung saan ang sensor at tatanggap ay naka-wire. Ang pagkagambala ng radyo ay walang anumang epekto sa pagpapatakbo ng mga naturang aparato, ngunit ang kanilang operasyon ay hindi maginhawa para sa lahat. Sa unang tingin, ang kawad na nag-uugnay sa pulseras at ang sensor ay maaaring makagambala sa proseso ng pagsasanay, ngunit ang naturang monitor ng rate ng puso ay may hindi maikakaila na kalamangan - sa panahon ng operasyon, itatala lamang nito ang iyong mga tagapagpahiwatig. Bukod dito, ang tagapagpahiwatig ay laging tumpak at matatag. Maaari itong irekomenda para sa mga taong nais malaman ang eksaktong rate ng puso.

Paano pumili ng monitor ng rate ng puso sa pamamagitan ng mga karagdagang pag-andar

Ang pagpili ng isang monitor ng rate ng puso ay inirerekumenda depende sa iyong mga aktibidad. Bilang karagdagan sa pagpapaandar ng pagkalkula ng pulso, mabuting magkaroon ng karagdagang mga pag-andar, halimbawa:

• Para sa pagtakbo at fitness - built-in na GPS, pedometer, posibleng calorie counter.
• Para sa mga manlalangoy - isang katulad na hanay ng mga pag-andar, kasama ang kakayahang sumisid sa ilalim ng tubig sa lalim na 10 metro.
• Para sa mga nagbibisikleta - sensor ng pedaling, pagsubaybay sa ruta.
• Para sa mga umaakyat - isang barometer at isang compass.

Pinakamainam na pagpipilian

Mangyaring tiyaking bago bumili:

• ang impormasyon ay ipinapakita nang tama sa display;
• walang mga hindi kinakailangang pag-andar (tumataas ang antas ng kaginhawaan);
• mayroong isang signal ng tunog;
• ang kawastuhan ng monitor ng rate ng puso ay masyadong mataas;
• mahusay na awtonomiya ng baterya.