Paano mapupuksa ang acne sa isang linggo na may nutrisyon

Siyempre, walang iisang dahilan na nagdudulot ng lahat ng problema sa kalusugan. Mga allergy sa pagkain at pagkasensitibo sa sangkap, mga hormonal imbalance na dulot ng stress at hindi balanseng nutrisyon - mga sakit sa autoimmune, mababang antas ng "magandang" bakterya mula sa kapanganakan (nga pala, isang karaniwang sanhi ng colic sa mga sanggol), paggamit ng mga antibiotic at contraceptive, droga, mabigat metal, kapaligiran at mababa ang tendensiyang mag-assimilate ng mga sangkap – ito ang mga pangunahing dahilan ng ating mahinang kalusugan. At maipapakita sa atin ng katawan na hindi tayo malusog sa maraming paraan: sa pamamagitan ng pagkapagod, panghihina, mga problema sa tiyan, at kadalasan sa pamamagitan ng balat.

Paghahanap ng Root Cause ng Acne: Gut Health

Kapag hindi malusog ang bituka, agad itong nakakaapekto sa balat. Ang acne ay marahil ang pinaka-halatang pagpapakita ng isang problema sa balat at ito ay isang senyales ng isang kawalan ng balanse sa pagitan ng "mabuti" at "masamang" gut bacteria. Ang diyeta na mayaman sa asukal, butil, hayop at naprosesong pagkain ay humahantong sa hormonal imbalance, pagtaas ng antas ng insulin, paglaki ng mga microorganism ng genus Candida at iba pang mga problema sa gastrointestinal tract. Kaya ang nutrisyon ay parehong dahilan at solusyon.

Mahalagang tandaan na ang tamang nutrisyon lamang ay hindi magliligtas sa iyo mula sa lahat ng mga problema, ngunit ito ay nangangahulugan ng maraming para sa ating katawan. Maaaring sirain ng ating katawan ang mga buong pagkain at kunin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa kanila, na hindi masasabi tungkol sa mga naprosesong pagkain, gaano man ito ka "natural" na tila. Higit pa rito, sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang uri ng mga semi-finished na produkto, binabawasan natin ang bilang ng mga mabubuting bakterya sa bituka, at dahil dito ang ating kaligtasan.

Kaya, kung ang iyong balat ay naghihirap mula sa acne, alamin na maaari mong ganap na gamutin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng mga lason sa katawan at simulang ayusin ang iyong panunaw. Mapapansin mo ang mga unang pagbabago sa loob lamang ng isang linggo ng pagsunod sa isang malinis na diyeta.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga patakaran na dapat mong sundin upang mapanatiling malusog ang iyong bituka at balat habang buhay.

1. Kumain ng orange na gulay

Ang kalabasa, butternut squash, kamote, carrots, orange bell peppers ay mayaman sa antioxidant beta-carotene (na na-convert sa bitamina A sa katawan). Ang lahat ng mga gulay na ito ay may maliwanag na orange na pigment (ito ay beta-carotene), na nagpapabuti sa immune system, na karamihan ay matatagpuan sa digestive tract. Ang beta-carotene ay nagpapabuti din ng pigmentation ng balat at nakakatulong na labanan ang iba't ibang sakit, dahil. binabawasan ang pamamaga, isa sa mga anyo nito ay acne. Subukang isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta araw-araw; inihurnong o inihaw na kamote at butternut squash, pumpkin smoothies, cereal o purong sopas.

2. Magdagdag ng spinach at iba pang madahong gulay sa bawat pagkain

Ang spinach ay mayaman sa mga bitamina B, na nagpapabuti sa kalusugan ng balat, at bitamina E, na gumaganap bilang isang antioxidant, binabawasan ang pamamaga at pagbuo ng libreng radikal. Ang spinach ay mayaman din sa protina, na kasangkot sa pagbuo ng collagen ng balat. Bilang karagdagan, ang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, na nangangahulugang ito ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa balat at nagpapabuti ng metabolismo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang lemon juice sa spinach, maaari mong gamitin ang bitamina C upang mapabuti ang pagsipsip ng non-heme iron mula sa anumang pinagmulan ng halaman. Ang iba pang madahong gulay na maaari ding idagdag sa iyong skin health diet ay chard, kale, romaine, parsley, at cilantro.

3. Kumain ng mga fermented na pagkain araw-araw

Kabilang sa mga fermented na pagkain ang sauerkraut, kimchi, kefir, atsara, apple cider vinegar, at kombucha. Ang mga ito ay puno ng mga probiotic na kultura na nagpapataas ng mabuting bakterya at lumalaban sa masamang bakterya. Maaari kang pumili ng dairy-free na kefir o yogurt na gawa sa niyog at tubig ng niyog. Kapag pinili mo ang sauerkraut o kimchi, tiyaking naka-stock ang mga ito sa palamigan na seksyon ng mga tindahan dahil ang mga buhay na kultura ay napaka-sensitibo sa mga kondisyon at namamatay sa mataas na temperatura.

4. Iwasan ang pritong at processed foods

Ang junk food, fast food, at iba pang pritong at naprosesong pagkain ay nagpapabagal sa proseso ng pagpapalabas ng mga lason mula sa katawan at humantong sa pagkamatay ng "magandang" bacteria. Pinapataas din nila ang pagkalat ng masasamang bakterya at nagiging masama ang pakiramdam mo bilang resulta. Ang lahat ay dahil ang iyong katawan ay gumugugol ng labis na enerhiya upang labanan ang mga ito. At lahat ng hindi naprosesong lason na ito ay lumalabas sa balat - ang pinakamalaking organ ng ating katawan. Maraming tao ang hindi nakikita ang koneksyon, ngunit ito ay halata. Huwag maging isa sa mga hindi nakikita ang kaugnayan sa pagitan ng junk food at pamamaga ng mukha. Isipin mo kung ano ang iyong kinakain!

5. Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig

Ito ay hindi kahit tungkol sa mga kilalang-kilala na 6 na baso sa isang araw, ngunit tungkol sa kung gaano kayaman sa tubig ang mga pagkaing kinakain mo. Nililinis ng tubig ang katawan at pinapadali ang panunaw, kaya subukang magsama ng mas maraming inuming mayaman sa tubig sa iyong diyeta, tulad ng mga herbal tea at homemade smoothies.

6. Kumain ng Mga Pinagmumulan ng Bitamina C

Tinutulungan ng bitamina C na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang hitsura ng balat. Sa kabutihang palad, maraming pinagmumulan ng bitamina C, kabilang ang mga limon, kalamansi, karot, kamatis, paminta, spinach, romaine lettuce, kale, perehil, dandelion, chard, argoula, zucchini, at mansanas. Ang mga dalandan, melon at maging saging ay naglalaman din nito. Kung sensitibo ka sa citrus, tumingin sa ibang lugar, halimbawa, kung mahilig ka sa superfood, makakatulong sa iyo ang goji at camu camu na magdagdag ng bitamina C sa iyong diyeta.

7. Huwag Kalimutan ang Mga Malusog na Taba

Ang malusog na taba ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang balat. Ang mga taba ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at ibalik ang integridad ng balat, na napakahalaga para sa acne. Upang makita ang resulta, hindi kinakailangan na kumain ng labis na taba, 1-2 kutsara ng langis bawat araw ay sapat na. Ang pinakamatalik na kaibigan ng balat sa kasong ito: mga olibo, hilaw na almendras, hilaw na cashew, hilaw na buto ng kalabasa, hilaw na brazil nuts, hilaw na walnut, hilaw na pecan, hilaw na pulbos ng kakaw, at mga avocado. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng ilang halaga ng omega-3s, amino acids, B bitamina, at mineral tulad ng selenium at iron. Ang niyog, niyog at langis ng oliba ay mayroon ding mahusay na anti-fungal at anti-inflammatory effect.

Huwag tumuon sa pagkain na hindi mo makakain, ngunit sa pagkain na maaari mong kainin. Gamitin ang eksaktong kalamangan na ito sa daan patungo sa malusog na balat. Upang punan ang mga bituka ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, maaari mong subukang uminom ng probiotics. Punan ang iyong mga plato ng mga antioxidant at ang iyong balat ay malapit nang magsabi ng "Salamat!"

Mag-iwan ng Sagot