Nilalaman
Ang isang malaking taba ng okasyon ay kumakatok sa iyong pintuan, at wala ka pang perpektong hugis ng katawan na masilaw sa iyong damit o suit. Marahil ay dahil sa labis na libra ng timbang na naidagdag mo ng huli.
Gayunpaman, hindi ka kailangang mag-alala sa pagkuha ng perpektong hugis, sa kondisyon na magsimula kang magtrabaho sa iyong hugis mula ngayon.
Mabilis na pagkawala ng timbang sa 2 linggo ay hamon sa pinakamaliit, ngunit ito rin ay makakamit. Kung ikaw ay sapat na seryoso, kung gayon ang pagkawala ng timbang sa timbang ay dapat na isang madaling pagsumikap.
Gayunpaman, tulad ng nasabi na namin dati, bukod sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo, ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng maingat na kumbinasyon ng pagpapasiya at resolusyon.
Nasa ibaba ang isang gabay, o hindi bababa sa ilan sa mga praktikal na tip na kailangan mong sundin upang mawala ang timbang sa isang dalawang linggo. Ang gabay na ito ay partikular na madaling gamiting para sa mga may makabuluhang timbang upang mawala (15 hanggang 20 lbs.)
Mga Tip para sa Mabilis na Pagkawala ng Timbang sa 2 Linggo
Ang unang bagay na dapat mong malaman tungkol sa anumang programa sa pagbaba ng timbang, para maalis mo ang taba at labis na pounds, kailangan mong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok.
Sa isip, ang pag-alam sa proporsyon ng timbang ay maaaring maging isang moral booster para sa iyo.
Ang paglaktaw ng mga pagkain o pagugutom sa iyong sarili hanggang sa mamatay ay hindi mabubuhay na pagpipilian, at gagawin ang mas masama kaysa sa mabuti.
Samakatuwid, kung naghahanap ka upang malaglag ang ilang dagdag na pounds, ang pag-eehersisyo ay maaaring isang magandang lugar upang magsimula. Gayunpaman, hindi lahat ng ehersisyo ay angkop para sa mabilis na pagbaba ng timbang; ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay magpapasigla at makisali sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan sa katawan nang sabay, at papayagan ang mabilis na pagkasunog ng mga calorie.
Ang treadmill, lalo na, ay maaaring maging perpektong pagpipilian na magbibigay-daan sa iyo upang makalapit sa iyong layunin.
Ang Treadmills ay hindi lamang makakatulong sa pagpapalakas ng iyong tibay, pagpapalakas ng iyong kalamnan ngunit mapalakas din ang lahat ng iyong buong kalamnan sa katawan.
Para sa isang matagumpay na paghahanap para sa pagbaba ng timbang, dapat mong bigyan ang higit na kagustuhan sa cardio kaysa sa pagsasanay sa timbang.
Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay maaaring makakuha ng isang "pagkabigla," ngunit sa paglipas ng panahon, makukuha nito.
Hindi namin sa anumang paraan pinapahiya ang mga benepisyo ng pagsunod sa isang pagbawas na diyeta, ngunit ang labis na pagkahumaling ay pag-aaksaya ng iyong oras at lakas. Tandaan na ang 2 linggo ay isang limitadong panahon, at maaaring hindi ito sapat para sa pagbawas ng diyeta.
Mga inaasahan para sa 1st Linggo
Para sa 1st linggo, kakailanganin mong makisali sa isang masinsinang rehimen sa pag-eehersisyo, na makakatulong sa pag-aalis ng isang medyo malaking halaga ng iyong timbang.
Gayunpaman, dapat kang magtakda ng mga makatotohanang layunin, at huwag asahan na malaglag ang lahat ng timbang sa loob ng 2 linggo. Sa isip, dapat kang magtakda ng isang nakakamit na timbang na 500 hanggang 600 pounds.
Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na sinamahan ng mga regular na pahinga upang maiwasan ang pagkapagod. Sa aming kaso, dapat kang magkaroon ng maximum na 5 araw na pag-eehersisyo at 2 araw ng pahinga para sa bawat linggo. Walang tigil na pagtatrabaho sa iyong sarili ay makakaramdam ka ng pagod at kahit may sakit.
Mga inaasahan para sa 2nd Linggo
Para sa ikalawang linggo, maaari mong dagdagan o maitama ang iyong mga ehersisyo depende sa mga resulta ng unang linggo.
Kung sa palagay mo kailangan mong mawalan ng labis na pounds, dapat mong panatilihin o dagdagan ang tindi ng mga ehersisyo.
Kung sa tingin mo ay nakatakda ka, maaari mong i-tone down ang mga ehersisyo.
Ang Diet Plan
Tulad ng alam mo na, ang pagbawas ng timbang ay isang pinagsamang pagsisikap ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Gayunpaman, maraming fad diet plan na inaangkin na tulungan ka sa mabilis na pagkawala ng timbang.
Sa seksyon sa ibaba, bibigyan ka namin ng isang pangkalahatang pangkalahatang ideya ng kung ano ang dapat isama sa iyong diyeta at kung kailan mo ito dapat uminom.
Ano ang Dapat kong Kainin?
Upang mawala ang isang libra ng taba sa isang linggo, dapat mong hangarin na bawasan ang hindi bababa sa 3,500 calories mula sa iyong diyeta.
Sa isip, ang iyong diyeta para sa susunod na 2 linggo ay dapat na mayaman sa nutrisyon, mababang karbohiya, mataas na protina at mayamang hibla.
Dapat mong hangarin na makuha ang iyong mga nutrisyon mula sa mga mabubuting pagkain, na kinabibilangan ng buong butil, malusog na taba, at mga payat na protina.
Sa pamamagitan ng "buong pagkain" ibig sabihin namin na ang mga pagkaing literal sa kanilang buong anyo, at may kaunting pagproseso upang mapanatili silang malapit sa kanilang orihinal na form hangga't maaari.
Ang isang perpektong pagkakatulad ay paghahambing ng isang prutas ng mansanas at apple juice. Ang huli ay wala ng ilang mahahalagang bahagi tulad ng balat, buto, at ang marangya na bahagi. Dahil dito, nag-aalok ang prutas ng mansanas ng lahat ng kabutihan at malusog kaysa sa apple juice.
Bukod sa mga nakapagpapalusog na pagkain at matangkad na protina, ang kulay na kulay (mga gulay, lila, makulay na pula at asul) ng maraming mga gulay at prutas ay mahalaga para sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan.
Kailan Ako Dapat Kumain?
Sa halip na dumikit sa tatlong pagkain bawat araw, dapat kang magkaroon ng madalas ngunit maliit na pagkain sa buong araw. Maghangad ng hindi bababa sa 5-6 na pagkain.
Gayunpaman, ang iyong agahan ay dapat na ang iyong pinakamalaking at pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Pagkatapos ng pag-aayuno ng maraming oras sa gabi, ang iyong katawan ay umaasa sa kung ano ang kinakain kaagad pagkatapos ng pagpindot sa mga kumot para sa kabuhayan sa natitirang araw.
Sa wakas, palaging mahalaga na panatilihing hydrated ang iyong katawan upang makatulong sa paglilinis. Palaging tiyakin na kumuha ka ng 6-8 baso ng tubig kahit na natapos ang 2-linggong panahon.
Ika-Line
Ang pagkawala ng timbang sa 2 linggo ay isang pangkalahatang diskarte. Hindi ka maaaring mag-zone sa mga tukoy na bahagi ng katawan upang mai-target.
Kahit na ang diyeta at ehersisyo ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ang isang malusog na dosis ng pagganyak na dumaan sa proseso ng pagbaba ng timbang.