Paano magpapayat sa bakasyon

Karamihan sa mga kababaihan ay natatakot na makakuha ng timbang habang nagbabakasyon. Sa isang banda, nais mong mag-relaks, nakakalimutan ang tungkol sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta, at sa kabilang banda, ang pag-asang masira ang rehimen at mawalan ng kontrol ang nagtanim ng tunay na takot. Ang trabaho, tamang nutrisyon, regular na pisikal na aktibidad at mga pattern sa pagtulog ay lumilikha ng isang tiyak na ritmo ng buhay na hindi mo nais na makagambala, lalo na kung nagbibigay ito ng isang resulta na nakikita sa salamin. Hindi mo kailangang maghanap para sa pinakamalapit na gym o gumawa ng calorie count manic. Ang bakasyon ay maaaring magamit nang iba upang mapagbuti ang resulta.

Pagkawala ng stress, pamamaga, paggawa ng cortisol

Ang mataas na antas ng stress ay nagpapataas ng produksyon ng hormone cortisol. Sa pamamagitan ng pagbubuklod sa hormone aldosterone, sinisira nito ang balanse ng tubig-asin, na nagiging sanhi ng pamamaga. Samakatuwid, ang isang pahinga mula sa pang-araw-araw na gawain ay kinakailangan para sa bawat tao. Ang sikat na nutrisyunista na si Lyle MacDonald sa kanyang mga artikulo ay nagsalita tungkol sa kanyang mga kliyente na hindi lamang nagtagumpay sa pagtaas ng timbang, ngunit upang mawalan ng timbang sa bakasyon (calorizer). Ito ay dahil naabala sila sa mga problema, nagpahinga mula sa pagsasanay, huminto sa pagtutok ng labis sa nutritional control - bumaba ang kanilang mga antas ng cortisol at nawala ang pamamaga. Magagawa mo rin ito sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong diyeta sa tagal ng iyong bakasyon.

Ang pagkuha ng pahinga ay hindi nangangahulugang ngayon maaari mong suriin Kung gaano katagal ang basurang pagkain ay maaaring magkasya sa iyong tiyan. Ang pagpahinga ay nangangailangan ng moderation at isang maingat na diskarte sa pagkain. Kung kumain ka kapag nagugutom ka, at hindi para sa kumpanya o wala sa inip, alamin na pakiramdam ang mga senyas ng kabusugan at magsimulang pumili ng nakararaming malusog na pagkain, hindi nagbabanta ang pagtaas ng timbang.

Paghahanda sa Paglalakbay: Pagkain at Fitness

Ang mga paghihirap na may kontrol sa nutrisyon para sa karamihan sa mga tao ay nagsisimula na sa panahon ng paglalakbay. Nalulutas ng wastong paghahanda para sa bakasyon ang ilan sa mga problema at nakakatulong upang maiwasan ang mga tukso.

Dumaan sa kalsada:

1. Ang mga kumplikadong karbohidrat - handa nang kainin at hindi masisira, tulad ng mga lutong bahay na muesli bar, roll ng tinapay, homemade granola.
2. Ang mga taba ay mga mani, na pinakamahusay na inilagay sa mga nakabahaging bag nang maaga upang hindi kumain ng higit sa kinakailangan.
3. Mga Protein o Protein Bar - Isang mahusay na mapagkukunan ng hindi masisira na protina sa mahabang paglalakbay.
4. Balanseng tanghalian sa isang plastic na lalagyan - Kung ikaw ay nasa mahabang biyahe, kumuha ng pagkain para sa iyong susunod na pagkain. Halimbawa, kapag aalis pagkatapos ng almusal, maghanda ng kumplikadong tanghalian na may karbohidrat na may isang serving ng mga karne at gulay na walang taba.
5. Mga prutas at gulay – perpekto para sa meryenda habang naglalakbay.

Grab ang mga loop ng TRX o isang goma kung plano mong mag-ehersisyo. Upang hindi kumuha ng mga kaliskis at isang pagsukat ng kutsara para sa pahinga, sa pagtukoy ng dami ng isang bahagi, gabayan ng laki ng iyong sariling kamay. Ang paghahatid ng protina ay isang palad na walang mga daliri, ang mga carbohydrates ay isang dakot, ang mga gulay ay isang clenched kamao, at ang isang paghahatid ng taba ay ang laki ng hinlalaki. Ang pagkain sa bawat pagkain ng pantay na bahagi ng iyong palad ng protina, katumbas ng isang kamao na bahagi ng mga gulay at isang maliit na bilang ng mga kumplikadong karbohidrat, mas madali itong makontrol ang gutom at hindi mapuno ng mga matamis.

Mga tampok ng malusog na bakasyon

Upang gawing walang stress ang iyong bakasyon, mahalagang pumili ng tamang boarding house. Kapag nagbu-book ng mga silid, tanungin ang tagapangasiwa tungkol sa mga sumusunod na aspeto ng iyong pananatili:

1. Mga Pagkain - ilang beses ihinahain ang pagkain, ano ang karaniwang inihanda at kung ang menu ay maaaring mag-order. Ang huling puntong ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may diabetes o allergy sa pagkain.
2. Mga gamit sa bahay sa silid - kinakailangan ang refrigerator, electric kettle at microwave kung magluluto ka.
3. Mga grocery store - Dapat kang bumili ng malusog na pagkain.
4. Aktibong pahinga - mas maraming mga pagkakataon para sa aktibong pahinga, mas mabuti.

Kung mag-eehersisyo ka, alamin kung ang boarding house ay mayroong gym. Kung hindi, maaari kang gumana sa iyong sariling timbang sa katawan.

Mga tip upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa bakasyon

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maiwasan ang pagtaas ng timbang habang nasa bakasyon:

1. Maging aktibo - maglakad, lumangoy, galugarin ang lugar, maglibot, maglaro ng mga panlabas na laro.
2. Pag-eehersisyo - Habang nasa bakasyon, maaari kang magsanay gamit ang iyong sariling bodyweight, tumakbo sa umaga, at gawin ang agwat ng paglangoy sa tubig kung saan ka lumangoy sa maximum na bilis ng 30 segundo at aktibong pahinga sa loob ng 60 segundo. Gumawa ng 5-10 agwat sa isang sesyon.
3. Kumain nang katamtaman at pag-iisip - walang mali sa paghahatid ng panghimagas, ngunit ang pangatlong paghahatid ng araw ay tiyak na magiging labis na labis na labis. Itakda ang iyong sarili ng isang limitasyon sa pagkain upang hindi ka maapi ng mga tukso sa pagkain.
4. Tandaan, ang pangunahing sangkap ng iyong plato ay protina at gulay. Tumutulong silang mapanatili ang pangmatagalang kabusugan.
5. Huwag kumain ng tinapay, huwag gumamit ng mantikilya, at huwag kumain ng mga high-calorie na inumin – ito ay mga dagdag na calorie na hindi mabuti para sa iyong katawan.
6. Panatilihin ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong silid para sa isang balanseng meryenda kung nagugutom ka.
7. Uminom ng tubig - ang tubig ay nagbibigay lakas at makakatulong makontrol ang gana sa pagkain.

Ang bakasyon ay isang mahusay na pagkakataon upang masubukan kung gaano mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili at nauunawaan ang iyong katawan, kung anong positibong gawi sa pagkain ang iyong nabuo, at kung mapapanatili mo ang resulta sa hinaharap nang walang isang mahigpit na balangkas sa diyeta at ehersisyo (calorizator). Higit sa lahat, subukang alisin ang iyong isip sa mga problema at sobrang kontrol upang babaan ang iyong antas ng stress at cortisol. Tapos na ang bakasyon, babalik ka sa bahay at magmadali sa rehimen na may bagong lakas.