Nilalaman
Maraming tao ang nag-iisip na imposible ang pagkawala ng timbang sa diabetes. Mas mahirap para sa mga taong nagdurusa sa karamdaman na ito na mawalan ng timbang, ngunit walang imposible. At sa uri ng diyabetis, ang pagbaba ng timbang ay lalong mahalaga, dahil makakatulong itong ibalik ang mga cell sa pagkasensitibo ng insulin at gawing normal ang asukal sa dugo. Gayunpaman, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay may ilang mga kakaibang katangian.
Mga panuntunan sa pagbawas ng timbang para sa mga diabetic
Bago simulan ang isang diyeta, kinakailangang kumunsulta sa doktor para sa kanyang mga rekomendasyon at, kung kinakailangan, baguhin ang dosis ng mga gamot. Gayundin, ang mga diabetic ay dapat na maitugma sa pagbaba ng timbang ay hindi magiging mabilis. Ang lahat ay tungkol sa mababang pagiging sensitibo sa insulin, na pumipigil sa pagkasira ng taba. Ang pagkawala ng isang kilo bawat linggo ay ang pinakamahusay na resulta, ngunit maaari itong mas mababa (calorizer). Ang mga nagugutom, mababang-calorie na pagdidiyeta ay ipinagbabawal para sa mga naturang tao, dahil hindi nila ito matutulungan na mabilis na mawalan ng timbang, maaari silang maging sanhi ng pagkawala ng malay at puno ng mas malaking mga hormonal imbalances.
Ano ang kailangan nating gawin:
- Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie;
- Kapag iguhit ang menu, tumuon sa mga patakaran sa nutrisyon para sa mga diabetic;
- Kalkulahin ang BZHU, nililimitahan ang nilalaman ng calorie dahil sa mga karbohidrat at taba, kumain ng pantay, nang hindi lalampas sa BZHU;
- Kumakain ng maliit, pantay na namamahagi ng mga bahagi sa buong araw;
- Tanggalin ang mga simpleng karbohidrat, pumili ng mga pagkaing mababa ang taba, mga pagkaing mababa ang GI at makontrol ang mga bahagi;
- Itigil ang kagat, ngunit subukang huwag laktawan ang mga nakaplanong pagkain;
- Uminom ng sapat na tubig araw-araw;
- Kumuha ng isang bitamina at mineral na kumplikado;
- Kumain, uminom ng gamot, at mag-ehersisyo nang sabay.
Mayroong kaunting mga patakaran, ngunit nangangailangan sila ng pagkakapare-pareho at paglahok. Ang resulta ay hindi darating nang mabilis, ngunit ang proseso ay magbabago ng iyong buhay para sa mas mahusay.
Pisikal na aktibidad para sa mga diabetic
Ang isang karaniwang pamumuhay sa pag-eehersisyo ng tatlong ehersisyo bawat linggo ay hindi angkop para sa mga taong may diyabetes. Kailangan nilang sanayin nang mas madalas - sa average na 4-5 beses sa isang linggo, ngunit ang mga sesyon mismo ay dapat na maikli. Mahusay na magsimula sa 5-10 minuto, dahan-dahang taasan ang tagal sa 45 minuto. Maaari kang pumili ng anumang uri ng fitness para sa pagsasanay, ngunit ang mga diabetic ay kailangang pumasok nang unti-unti at maingat sa rehimen ng pagsasanay.
Lalo na mahalaga na sundin ang mga alituntunin sa nutrisyon bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang hypo- o hyperglycemia. Sa average, 2 oras bago ang pagsasanay, kailangan mong kumain ng iyong buong pagkain ng protina at carbohydrates. Nakasalalay sa iyong mga pagbabasa ng asukal sa dugo, minsan kinakailangan na magkaroon ng isang magaan na meryenda ng karbohidrat bago magsanay. At kung ang tagal ng aralin ay higit sa kalahating oras, pagkatapos ay dapat kang makagambala para sa isang magaan na meryenda ng karbohidrat (juice o yogurt), at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-eehersisyo. Ang lahat ng mga puntong ito ay dapat na tinalakay sa iyong doktor muna.
Ang aktibidad na hindi pagsasanay ay napakahalaga dahil pinapataas nito ang paggasta ng calorie. Maraming mga paraan upang masunog ang higit pang mga calorie. Hangga't maayos kang nakapasok sa rehimen ng pagsasanay, ang mga gawain sa araw-araw ay magiging malaking tulong.
Ang mga taong sobrang taba ay kailangang tumuon hindi sa pag-eehersisyo, ngunit sa paglalakad. Ito ay pinakamainam na maglakad araw-araw at maglakad ng 7-10 libong mga hakbang. Mahalaga na magsimula mula sa isang magagawa na minimum, upang mapanatili ang aktibidad sa isang pare-pareho na antas, dahan-dahang pagtaas ng tagal at kasidhian nito.
Iba pang mga highlight
Ipinakita ng pananaliksik na ang hindi sapat na pagtulog ay bumabawas sa pagkasensitibo ng insulin, na nag-aambag sa pag-unlad ng type II diabetes sa mga taong napakataba. Ang sapat na pagtulog sa loob ng 7-9 na oras ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin at nagpapabuti sa pag-unlad ng paggamot. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapahina sa pagkontrol sa gana. Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong magsimulang makakuha ng sapat na pagtulog.
Ang pangalawang mahalagang punto ay ang pagkontrol sa stress sa pagbawas ng timbang. Subaybayan ang iyong emosyon, panatilihin ang isang talaarawan ng damdamin, tandaan ang mga positibong sandali sa buhay. Tanggapin na hindi mo makontrol ang mga kaganapan sa mundo, ngunit mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang timbang (calorizator). Minsan ang mga problemang sikolohikal ay napakalalim na hindi nila magagawa nang walang tulong sa labas. Makipag-ugnay sa isang dalubhasa na makakatulong sa iyo na makitungo sa kanila.
Maging maingat sa iyong sarili at sa iyong kagalingan, huwag humingi ng labis sa iyong sarili, alamin mong mahalin ang iyong sarili ngayon at baguhin ang iyong mga nakagawian. Kung mayroon kang diyabetis at maraming labis na timbang, kakailanganin mong maglagay ng kaunting pagsisikap kaysa sa mga malulusog na tao, ngunit huwag mawalan ng pag-asa, nasa tamang landas ka.