Paano makipagkaibigan sa stress at gawin itong makatulong sa iyo

Ang terminong "stress" ay ipinakilala sa agham ng American psychophysiologist na si Walter Cannon. Sa kanyang pag-unawa, ang stress ay ang reaksyon ng katawan sa isang sitwasyon kung saan may pakikibaka para mabuhay. Ang gawain ng reaksyong ito ay tulungan ang isang tao na mapanatili ang kanyang sarili sa balanse sa panlabas na kapaligiran. Sa interpretasyong ito, ang stress ay isang positibong reaksyon. Ang termino ay ginawang tanyag sa buong mundo ng Canadian pathologist at endocrinologist na si Hans Selye. Sa una, inilarawan niya ito sa ilalim ng pangalang "general adaptation syndrome", ang layunin nito ay i-activate ang katawan upang harapin ang banta sa buhay at kalusugan. At sa ganitong paraan, ang stress ay isa ring positibong reaksyon.

Sa kasalukuyan, sa klasikal na sikolohiya, dalawang uri ng stress ang nakikilala: eustress at distress. Ang Eustress ay ang reaksyon ng katawan, kung saan ang lahat ng mga sistema ng katawan ay isinaaktibo upang umangkop at malampasan ang mga hadlang at banta. Ang pagkabalisa ay isang estado na kapag ang kakayahang umangkop ay humina o nawawala pa nga sa ilalim ng presyon ng labis na karga. Nauubos nito ang mga organo ng katawan, nagpapahina sa immune system, bilang isang resulta, ang isang tao ay nagkakasakit. Kaya, isang uri lamang ang "masamang" stress, at ito ay bubuo lamang kung ang tao ay hindi nagamit ang mga mapagkukunan ng positibong stress upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap.

Sa kasamaang palad, ang kakulangan ng paliwanag ng mga tao ay nagpinta ng konsepto ng stress na eksklusibo sa mga negatibong kulay. Bukod dito, marami sa mga naglalarawan nito sa paraang ito ay nagmula sa mabuting hangarin na babala tungkol sa mga panganib ng pagkabalisa, ngunit hindi nagsalita tungkol sa eustress. Halimbawa, sa Estados Unidos, isang pag-aaral ang isinagawa na tumagal ng walong taon, tatlumpung libong tao ang lumahok dito. Ang bawat kalahok ay tinanong: "Gaano karaming stress ang kailangan mong tiisin noong nakaraang taon?" Pagkatapos ay tinanong nila ang pangalawang tanong: "Naniniwala ka ba na ang stress ay masama para sa iyo?". Bawat taon, sinusuri ang dami ng namamatay sa mga kalahok sa pag-aaral. Ang mga resulta ay ang mga sumusunod: sa mga taong nakaranas ng maraming stress, ang dami ng namamatay ay tumaas ng 43%, ngunit sa mga taong itinuturing lamang itong mapanganib sa kalusugan. At sa mga taong nakaranas ng maraming stress at sa parehong oras ay hindi naniniwala sa panganib nito, ang dami ng namamatay ay hindi tumaas. Tinatayang 182 katao ang namatay dahil inakala nilang pinapatay sila ng stress. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang paniniwala ng mga tao sa mortal na panganib ng stress ay nagdala sa kanya sa ika-15 nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos.

Sa katunayan, kung ano ang nararamdaman ng isang tao sa panahon ng stress ay maaaring matakot sa kanya: tibok ng puso, pagtaas ng bilis ng paghinga, pagtaas ng visual acuity, pagtaas ng pandinig at amoy. Sinasabi ng mga doktor na ang mga palpitations ng puso at igsi ng paghinga, na nagpapahiwatig ng labis na pagsusumikap, ay nakakapinsala sa iyong kalusugan, ngunit ang parehong mga reaksyon ng pisyolohikal ay sinusunod sa mga tao, halimbawa, sa panahon ng isang orgasm o malaking kagalakan, at gayon pa man walang sinuman ang nagtuturing ng orgasm bilang isang banta. Ang katawan ay tumutugon sa parehong paraan kapag ang isang tao ay kumilos nang matapang at matapang. Ilang tao ang nagpapaliwanag kung bakit ganito ang pagkilos ng katawan sa panahon ng stress. Nagdidikit lang sila ng label na nagsasabing: "Mapanganib at mapanganib."

Sa katunayan, ang pagtaas ng rate ng puso at paghinga sa panahon ng stress ay kinakailangan upang matustusan ang katawan ng sapat na oxygen, dahil kinakailangan upang pabilisin ang mga reaksyon ng katawan, halimbawa, upang tumakbo nang mas mabilis, upang magkaroon ng higit na pagtitiis - ganito ang katawan. sinusubukang iligtas ka mula sa isang nakamamatay na banta. Para sa parehong layunin, ang pang-unawa ng mga organo ng pandama ay pinahusay din.

At kung ang isang tao ay tinatrato ang stress bilang isang banta, pagkatapos ay sa isang mabilis na tibok ng puso, ang mga sisidlan ay makitid - ang parehong kondisyon ng puso at mga daluyan ng dugo ay sinusunod na may sakit sa puso, isang atake sa puso at isang mortal na banta sa buhay. Kung tinatrato natin ito bilang isang reaksyon na nakakatulong upang makayanan ang mga paghihirap, pagkatapos ay may mabilis na tibok ng puso, ang mga sisidlan ay nananatili sa isang normal na estado. Ang katawan ay nagtitiwala sa isip, at ang isip ang nagdidikta sa katawan kung paano tumugon sa stress.

Ang stress ay nag-trigger ng paglabas ng adrenaline at oxytocin. Pinapabilis ng adrenaline ang tibok ng puso. At ang pagkilos ng oxytocin ay mas kawili-wili: ginagawa nitong mas palakaibigan ka. Tinatawag din itong cuddle hormone dahil ito ay inilalabas kapag yumakap ka. Hinihikayat ka ng Oxytocin na palakasin ang mga relasyon, ginagawa kang makiramay at suportahan ang mga taong malapit sa iyo. Hinihikayat tayo nitong humingi ng suporta, magbahagi ng mga karanasan, at tumulong sa iba. Inilatag sa atin ng ebolusyon ang tungkuling mag-alala tungkol sa mga kamag-anak. Iniligtas natin ang mga mahal sa buhay upang hindi na ma-stress dahil sa pag-aalala sa kanilang kapalaran. Bilang karagdagan, ang oxytocin ay nag-aayos ng mga nasirang selula ng puso. Ang ebolusyon ay nagtuturo sa isang tao na ang pag-aalaga sa iba ay nagpapahintulot sa iyo na mabuhay sa panahon ng mga pagsubok. Gayundin, sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iba, natututo kang pangalagaan ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng isang nakababahalang sitwasyon o pagtulong sa isang mahal sa buhay na malampasan ito, maraming beses kang nagiging mas malakas, mas matapang, at malusog ang iyong puso.

Kapag nilalabanan mo ang stress, ito ang iyong kalaban. Ngunit kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito ay tumutukoy sa 80% ng epekto nito sa iyong katawan. Alamin na ang mga iniisip at kilos ay maaaring makaapekto dito. Kung babaguhin mo ang iyong saloobin sa isang positibo, iba ang magiging reaksyon ng iyong katawan sa stress. Sa tamang ugali, siya ang magiging makapangyarihan mong kakampi.

Mag-iwan ng Sagot