Paano maayos na lumipat sa vegetarianism

Para sa ilan, ang isang vegetarian diet ay isang paraan ng pamumuhay, para sa iba ito ay isang pilosopiya. Ngunit anuman ang halaga nito, ito ay isa sa ilang mga sistemang nutritional na maaaring literal na buhayin ang katawan, ginagawang mas malusog at mas nababanat, at ang tao mismo na masaya. Totoo, napapailalim sa maingat na pagpaplano ng iyong diyeta at tamang paglipat sa vegetarianism.

Paano maayos na lumipat sa isang vegetarian diet

Ang paglipat sa isang bagong sistema ng kuryente ay dapat gawin nang malay. Kinakailangan na maingat na pag-aralan ang lahat tungkol sa vegetarianism, habang napagtatanto na nagsasangkot ng pag-iwas sa karne, isda o gatas, ngunit hindi protina. Ang pagiging talagang isang materyal na gusali hindi lamang para sa mga kalamnan, kundi pati na rin para sa lahat ng mga cell ng katawan, dapat itong naroroon sa diyeta.

Ang payo mula sa mga nutrisyonista patungkol sa paglipat sa vegetarianism ay magiging kapaki-pakinabang din. Marami sa kanila, ang ilan ay nagtataguyod ng mabagal at unti-unting pagbabago sa mga gawi sa pagkain, ang iba pa - isang matalim. Ngunit binabanggit nilang lahat ang mga posibleng pagkakamali na maaaring makaapekto sa estado ng katawan, at dahil doon ay pinupukaw ang stress at paglala ng mga malalang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong malaman ang mga ito at subukang iwasan ang mga ito sa bawat posibleng paraan.

Ang pag-iisip ay ang unang hakbang patungo sa vegetarianism

Hindi lamang ang mga doktor, ngunit nakaranas din ng mga vegetarian na iginigiit na ang paglipat sa sistemang nutrisyon na ito ay dapat na mauna sa kamalayan. Bakit mo dapat isuko ang karne? Ano ang nais kong makamit? Naghahanap ba ako ng isang relihiyosong layunin at nais kong palayain ang lahat ng mga hayop mula sa pagdurusa? Nais ko bang mawalan ng timbang, protektahan ang aking sarili mula sa malubhang sakit, matugunan ang pagtanda nang walang sakit at mabuhay ng isang mahabang at masayang buhay? O, sa wakas, pinagsisikapan ko lamang na pakinggan ang tawag ng kalikasan at maging halamang-gamot muli?

Ang Vegetarianism ay isang pilosopiya, at ang mga taong minana ito ay malalim na may ideolohiya. Hindi ka maaaring magpunta sa vegetarian dahil sa uso lang. Ang isang organismo na sanay sa pagkain ng karne ay mangangailangan ng karne, at ang tao mismo ay patuloy na makakaranas ng isang pakiramdam ng gutom, na makakapagod sa kanya, magagalit sa kanya at hindi malungkot.

Ang susi sa tagumpay ay ang pragmatism

Ang pinakamadaling paraan upang pumunta sa vegetarian ay sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong saloobin sa pagkain. Ang pagkain ay mga bitamina at mineral, isang kumplikadong taba, protina at karbohidrat na nagbibigay ng lakas sa katawan at nakakatulong itong gumana. Tuldok

Hindi ka dapat maging sopistikado sa proseso ng pagluluto nito. Mas mainam na ganap na iwanan ang mga kumplikadong pamamaraan ng pagproseso ng mga produkto na kinabibilangan ng pagluluto sa oven sa loob ng maraming oras o, mas masahol pa, pagbabalot ng ilang sangkap sa iba. Mas mainam din na alisin mula sa diyeta ang mga pagkaing nangangailangan ng higit sa 6 na sangkap upang lutuin.

Pinaniniwalaan na ang aming mga kagustuhan sa panlasa ay nakabatay. At kung ngayon ay madalas nating nagugustuhan kung ano ang nakakapinsala, pagkatapos bukas ay maaaring baguhin nang radikal ang sitwasyon. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto ang iyong kahandaan para sa pagbabago.

Sumuko ng karne? Madali!

Mahirap para sa isang tao na kumain ng mga produktong karne sa loob ng maraming taon na ibukod ang mga ito sa kanilang diyeta sa magdamag. Ngunit upang gawing simple ang prosesong ito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na isuko, una sa lahat, ang karne. Ito ang mga eksaktong paraan ng pagluluto na ginagawang masarap.

Totoo, kasama nito, nag-aambag sila sa pagkasunog ng mga istruktura ng protina at pagbuo ng mga carcinogens, na humahantong sa pag-unlad ng mga sakit na oncological. Ang pagkakaroon ng inabandunang mga ito, maaari mong madali at walang sakit na lumipat sa vegetarianism.

Sa yugtong ito, maaari mo lamang pakuluan ang isang piraso ng anumang karne at kainin ito nang walang pampalasa at sarsa. Sa form na ito, ito ay walang lasa at mauunawaan ito ng katawan.

Ibaba ng asin!

Pagkatapos nito, oras na upang sumuko at sumuko. Binabago nito ang lasa at itinatago ang tunay na lasa ng pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang pinakuluang piraso ng karne ay kailangang kainin hindi lamang nang walang pampalasa at sarsa, ngunit din na walang asin. At kung "Masarap lang!" dati ito, ngunit ngayon, sa pangkalahatan, "Tasteless!".

Ang hakbang na ito ay isa sa pinakamahalaga para sa mga taong nagpasya na maging vegetarian. Mula sa sandaling ito sinisimulan nilang maunawaan na ang karne ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit din walang lasa! Samakatuwid, wala nang dahilan upang ipagpatuloy ang pagkain nito!

Nagpatuloy kami sa aming paraan

Pagkatapos nito, oras na upang magbigay ng isda, kung ang gayong layunin ay naitakda. Siyempre, naglalaman ito, kung wala ito, tila, hindi makaya ng katawan. Ngunit, sa kabilang banda, naglalaman din ito ng kolesterol. Bukod dito, sa ilang mga uri ng isda ito ay 3 beses na higit kaysa sa karne ng baka o manok.

 

Sa yugtong ito, mahalagang talikuran ang lahat ng uri ng karne at lahat ng uri ng isda magdamag, simpleng paniniwala na ang mga ito ay hindi kanais-nais na pagkain. Kung gagawin mo ito nang paunti-unti, pagbibigay ng isa-isa sa kanila, maaaring hindi ka maging vegetarian.

Pag-isipan ang pagdidiyeta!

Para sa marami, ang pagbibigay ng karne ay katumbas ng pagbibigay ng kabuuan sa pagluluto. Hindi ito dapat gawin sa hindi bababa sa dalawang kadahilanan. Una, ang paglipat sa isang diyeta na hilaw na pagkain ay pinakamahusay na ginagawa pagkatapos ng paglipat sa vegetarianism upang mai-save ang katawan mula sa hindi kinakailangang stress. Pangalawa, mayroong isang malaking bilang ng mga masasarap na mga pagpipilian sa vegetarian. At ang vegetarian diet mismo ay higit na iba-iba kaysa sa kumakain ng karne.

Kapag naghahanda ng pagkain, maaaring pagsamahin ng mga vegetarian ang iba't ibang sangkap, na, depende sa iba't, pagkahinog o ratio, ay magbibigay ng iba't ibang panlasa. Kaya, sa araw-araw, pagkakaroon ng isang vegetarian na hanay ng mga produkto sa kamay, posible na magluto ng mga tunay na obra maestra at tamasahin hindi lamang ang mga bagong panlasa, kundi pati na rin ang mga kanais-nais na pagbabago sa iyong katawan.

 

Tungkol sa isang unti-unti at biglang paglipat sa vegetarianism

Mayroong 2 mga pagpipilian para sa paglipat sa isang vegetarian diet - unti-unti at pagputol.

  1. 1 Nagbibigay ito ng isang mabagal na pagbabago sa kanilang mga gawi, ang unti-unting pagpapalit ng mga produktong karne ng mga produktong gulay, kapag ang proporsyon ng karne ay unang bumababa, at pagkatapos ay ganap na tumanggi ang tao mula dito. Maaari itong tumagal mula 4 hanggang 6 na buwan. Ang bentahe nito ay pinapayagan nito ang katawan na muling ayusin sa isang bagong diyeta na halos walang sakit. At ang kawalan ay na sa yugtong ito na marami ang karaniwang tumatangging lumipat sa vegetarianism. Dahil lang sa napakaraming tukso sa paligid.
  2. 2 Tinatawag din itong matulin at mas mahusay. Inilarawan ito ng mga doktor tulad ng sumusunod: pagkatapos ng sapilitang pagsasanay, na kung saan ang isang nutrisyonista lamang ang maaaring makipag-usap tungkol sa, ang isang tao ay nagsimulang magutom. Ang proseso ng gutom na welga ay tumatagal ng halos 7-10 araw. Sa oras na ito, isang uri ng "pag-reset ng paunang mga setting" ay nangyayari sa katawan. Pagkatapos nito, sa ilalim ng pangangasiwa ng parehong dalubhasa, ang tinatawag na. phase out ng pag-aayuno. Gayunpaman, ang isang tao ay hindi bumalik sa isang diyeta sa karne, ngunit eksklusibong kumakain ng mga pagkaing halaman. At nasisiyahan ito!

Alin sa mga pamamaraang ito ang mas mahusay na nasa sa iyo! Ang pangunahing bagay ay alalahanin na anuman ang iyong pinili, dapat kang suriin ng isang doktor at ibukod ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon sa isang vegetarian diet.

Mga lihim ng isang mabilis at walang sakit na paglipat sa vegetarianism

  • Pinakamahusay na isinasagawa ito sa panahon ng tag-init. Una, ang panahong ito ay mayaman sa iba't ibang mga gulay at prutas. At, pangalawa, sa oras na ito, ang mga proseso ng metabolismo ay napabuti at.
  • Kasama ang karne, mas mahusay na isuko ang parehong asukal at naglalaman ng asukal at pinong mga pagkain, pati na rin ang fast food, kape at carbonated na inumin, dahil wala silang lugar sa diyeta ng isang malusog na tao. Bukod dito, maaari mong palitan ang anumang matamis na may honey.
  • Huwag kalimutan ang tungkol sa mga siryal at cereal. Kasama ang mga gulay, prutas at mani, tutulungan nila ang pag-iba-iba ng diyeta at pagbawi para sa kakulangan ng mga nutrisyon, sa partikular na mga bitamina B, na maaaring maranasan ng katawan sa una.
  • Kailangang magdagdag ng mga pampalasa, pampalasa at pampalasa sa mga lutong pinggan, gayunpaman, kailangan mong piliin ang mga hindi naglalaman ng mga additives at enhancer ng lasa. Una, pinapayagan ka nilang baguhin nang radikal ang lasa ng mga pinggan, at, pangalawa, upang pagalingin ang mga sakit, kung mayroon man, o mas mabilis na gumaling muli.
  • Ito ay kinakailangan upang makinig sa iyong katawan. Ang pagbabago ng iyong diyeta ay palaging hindi komportable. Ngunit kahit na pagkatapos ng ilang oras ay nangangailangan siya ng karne, malamang, wala siyang sapat na protina. Kung nagpapatuloy ang pakiramdam ng kagutuman, kailangan mong dagdagan ang dami ng pagkain na kinakain. Sa huli, ang 200 gramo ng calorie ng gulay ay hindi tumutugma sa 200 gramo ng karne. Kung mayroong isang sira ang tiyan, pagkatapos ay mas mahusay na alisin ang lahat ng hindi pamilyar na mga produkto, na iniiwan lamang ang mga pamilyar at napatunayan. Maaari ka lamang magpasok ng mga bago pagkatapos ng kumpletong pagbawi.
  • Tandaan, hindi lahat ng mga pagkaing vegetarian ay mabuti para sa iyo. Vegetarian fast food - pinirito o zucchini, toyo burger - ay maaaring gumawa ng mas maraming pinsala tulad ng karne.
  • Mas mahusay din na muling kumunsulta sa isang nutrisyonista at magdagdag ng isang mahusay na bitamina kumplikado sa una.
  • Napakahalagang maniwala sa iyong sarili at hindi lumihis mula sa kung ano ang pinlano. Sa simula ng paglipat sa isang pandiyeta na diyeta, ang sistema ng pagtunaw ay gumagawa pa rin ng maraming mga enzyme at juice na kinakailangan upang matunaw ang magaspang na mga hibla ng karne. Samakatuwid, ang isang tao ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa at kaunting gutom. Ngunit sa paglipas ng panahon, radikal na nagbabago ang sitwasyon at matagumpay na nababagay ang katawan sa bagong diyeta.

At, pinakamahalaga, kapag lumipat sa isang vegetarian diet, kailangan mong mapanatili ang isang magandang kalagayan at mabuting espiritu at masiyahan sa mga pagbabagong nagaganap!

 

Higit pang mga artikulo tungkol sa vegetarianism:

Mag-iwan ng Sagot