Marami ang nag-aakala na ang mga vegan dieter ay hindi kayang magbigay sa katawan ng sapat na kalidad ng protina at bakal. Sa kabutihang palad, ang alamat na ito ay tinanggal maraming taon na ang nakalilipas. Iminumungkahi naming isaalang-alang nang mas detalyado kung paano kunin ang maximum mula sa veganism at hindi iwanan ang katawan nang walang mahahalagang mineral at bitamina. Kung nakaranas ka na ng carb-free, protein-free, o fat-free diet, malamang na alam mo na wala itong maidudulot na mabuti sa katagalan. Ang kakulangan sa enerhiya, pagkamuhi, mahinang panunaw at maging ang iba't ibang sakit ay nangyayari kapag hindi nakukuha ng katawan ang lahat ng kailangan nito. Huwag pabayaan ang mga nakalistang bahagi ng diyeta! Kung kailangan mo ng low-carb diet para sa glycemic control o diabetes, kailangan mo pa rin ng malusog na carbs: iba't ibang gulay, buto at mani, beans, non-starchy na gulay, at madahong gulay. Kung ang iyong diyeta ay nangangailangan ng isang diyeta na pinigilan ang taba, isama ang ilang malusog na taba tulad ng mga mani, buto, avocado, at niyog. Kung sakaling nag-aalala ka tungkol sa labis na dosis ng protina sa diyeta na ito… walang dahilan upang maging. Ito ay halos imposible na ubusin ang labis na protina sa isang buo, plant-based na diyeta. Kumain ng balanse, nakararami sa buong pagkain na diyeta upang mapanatili ang isang masigla at malusog na buhay. Ang mga pinong pagkain, siyempre, ay mababad sa mas kaunting enerhiya, at pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa mga chips at cake. Oo, may mga halimbawa ng mga masusustansyang naprosesong pagkain, tulad ng almond milk, hummus, ngunit dapat na iwasan ang mga pinong asukal, granola, emulsifier, at iba pa. Subukang pumili ng isang piraso ng prutas o isang dakot ng mani kasama ng iyong meryenda. Ang veganism ay hindi dapat tingnan bilang isang diyeta. Ang pagkain lamang ng mga pagkaing nakabatay sa halaman ay makakatulong sa iyong katawan na makapaglingkod sa iyo nang mas matagal, na mababawasan ang iyong panganib na magkasakit. Hindi na kailangang magutom. Kung nakakaramdam ka ng pisikal (hindi emosyonal o dulot ng stress) na pagnanais na kumain sa pagitan ng mga pagkain, magkaroon ng meryenda ng 3-4 na petsa, o mga almond, mansanas at orange. Ang pagtaas ng tibay at enerhiya ay imposible nang walang pagkakaroon ng mga masusustansyang pagkain sa diyeta. Kabilang dito ang mga beans, buto, madahong gulay, broccoli, mga superfood tulad ng chia at spirulina. Bigyang-pansin ang mga pagkaing mataas sa iron: buto ng abaka, kakaw, beans muli, mga gulay. Ang malusog na taba ay dapat magmula sa mga olibo, mani, buto, avocado, at iba pang pinagmumulan ng taba ng halaman. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga kumplikadong carbohydrates na nakukuha natin mula sa mga ugat na gulay, berry, mansanas, saging, mani, buto at munggo. Ang wastong nutrisyon ay 80% ng pagpapanatili ng kalusugan, wala tayong karapatang balewalain ang pisikal na aktibidad at ang positibong epekto nito. Gumalaw nang madalas at hangga't maaari sa araw, at maglaan ng oras para sa isang buong ehersisyo nang ilang beses sa isang linggo. Yoga man o matinding pagsasanay sa lakas, bawat isa sa kanila ay gagawa ng positibong kontribusyon sa iyong kalusugan. Tandaan na ang isang mahigpit na diyeta na nakabatay sa halaman ay hindi unibersal na mga paghihigpit at asetisismo. Pinagkalooban ng kalikasan ang tao ng walang katapusang bilang ng mga likas na pinagmumulan ng kagandahan, kalusugan at lakas, na hindi natin makakain.
2022-11-11