Paano kumuha ng B bitamina ng tama
Ang mga bitamina B ay may malaking kahalagahan para sa normal na metabolismo, kaligtasan sa sakit at nervous system, at ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa hitsura at kalusugan. Kasama ang mga eksperto, inaalam namin kung paano maayos na kumuha ng mga bitamina B upang makuha ang pinakamataas na benepisyo.

Ang mga bitamina B ay itinuturing na pangunahing dahil nagbibigay sila ng lahat ng mga proseso ng enerhiya sa katawan.1. Ang mga ito ay kailangang-kailangan para sa stress, nadagdagan ang mental na stress at hindi matatag na emosyonal na estado.1. Sa kanilang tulong, maaari mong palakasin ang immune system, mapabuti ang memorya at atensyon, ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Ang paggamit ng mga bitamina B sa anyo ng mga gamot at pandagdag sa pandiyeta ay kinakailangan kung hindi sila sapat na ibinibigay sa pagkain.

Ano ang B bitamina

Ang mga bitamina B ay isang pangkat ng mga biologically active substance na may katulad na mga katangian:

  • ay hindi ginawa sa katawan sa tamang dami, kaya dapat silang magmula sa labas;
  • matunaw sa tubig;
  • lumahok sa cellular metabolism ng lahat ng organ at system, kabilang ang immune, digestive, nervous, endocrine, cardiovascular;
  • ay may mga katangian ng neurotropik, samakatuwid ang mga ito ay mahalaga para sa paggana ng central at peripheral nervous system2.

Ang bawat bitamina ay may sariling "zone of responsibility", habang ang lahat ng micronutrients mula sa grupong ito ay may positibong epekto sa paggana ng nerve cells. Ang B1, B6 at B12 ay itinuturing na pinaka-epektibong neuroprotectors.2. Ang kumbinasyon ng mga bitamina na ito ay inireseta para sa iba't ibang mga neurological disorder: kung ang ibabang likod ay "binaril", ang braso ay "manhid", o ang likod ay "jammed".

Kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa mga bitamina B

Pangalan ng bitaminaPaano gumagana
B1 o thiamineTumutulong sa pagtunaw ng mga protina, taba at carbohydrates, pinapanumbalik ang mga peripheral nerve endings, tinitiyak ang normal na paggana ng mga neuron ng utak. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong sa isang pagkasira sa memorya at mga kakayahan sa pag-iisip.2.
B6 (pyridoxine)Pinasisigla ang paggawa ng "hormone ng kaligayahan" na serotonin at binabawasan ang posibilidad ng depresyon, pati na rin ang pagtaas ng mental at pisikal na pagganap2. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, dahil binabawasan nito ang sakit sa panahon ng regla, at sa panahon ng pagbubuntis ito ay kasangkot sa pagbuo ng utak ng hindi pa isinisilang na bata.
B12 (cyanocobalamin)Tumutulong upang mapataas ang antas ng hemoglobin sa dugo, kinokontrol ang mga function ng gastrointestinal tract at nervous system2.
B9 (folic acid)Sinusuportahan ang gawain ng cardiovascular at immune system, ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, dahil ito ay kasangkot sa pagbuo ng fetal nervous system. Kailangan ng mga lalaki para mapabuti ang reproductive function.
B2 (riboflavin)Nakikilahok sa pagbuo ng immune defense at kinokontrol ang paggana ng thyroid gland. Tumutulong na mapanatili ang kalusugan at kagandahan ng balat, buhok at mga kuko.
B3 (nicotinic acid, niacinamide, PP)Pinapabilis ang metabolismo ng mga taba at protina, binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol sa dugo, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak.
B5 (pantothenic acid)Nakakatulong ito upang alisin ang mga toxin mula sa katawan, kaya ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa toxicosis ng mga buntis na kababaihan, hangover at iba pang mga uri ng pagkalasing. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, pinipigilan ang hitsura ng maagang kulay-abo na buhok at hyperpigmentation.
B7 (biotin o bitamina H)Nakikilahok sa synthesis ng collagen, tumutulong upang palakasin ang buhok at mga kuko. Binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at may proteksiyon na epekto sa cardiovascular system.

Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa pagkuha ng mga bitamina B

Ang isang simpleng hakbang-hakbang na pagtuturo mula sa KP ay magsasabi sa iyo kung paano matukoy ang kakulangan ng mga bitamina B, kung paano pumili ng gamot at kung anong mga pag-iingat ang dapat gawin habang umiinom nito.

Hakbang 1. Pumunta sa doktor

Kung pinaghihinalaan mo na kulang ka sa mga bitamina B, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa iyo. Pag-aaralan ng isang bihasang therapist ang mga sintomas at sasabihin sa iyo kung aling mga bitamina mula sa grupong ito ang dapat inumin.

Maaaring kailanganin na kumuha ng mga pagsusuri para sa antas ng mga bitamina B upang tumpak na matukoy kung aling micronutrient ang kulang sa katawan.

Maaaring kailanganin mong suriin ng iba pang mga espesyalista (gastroenterologist, endocrinologist), dahil ang kakulangan ng mga bitamina B ay madalas na sinusunod sa mga sakit ng atay, gastrointestinal tract, thyroid gland.3.

Hakbang 2. Pumili ng gamot

Ito ay pinakamainam kung ang mga bitamina B ay inireseta ng isang doktor. Kapag pumipili nang mag-isa, kumunsulta sa isang parmasyutiko o pag-aralan ang impormasyon tungkol sa gamot o pandagdag sa pandiyeta. Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin ang komposisyon, dosis at regimen. 

Hakbang 3. Sundin ang mga tagubilin

Kapag umiinom ng mga bitamina B, magkaroon ng kamalayan sa kanilang hindi pagkakatugma sa ilang mga pagkain at gamot. Huwag lumampas sa dosis na inirerekomenda ng tagagawa. Hindi ito magdadala ng mga benepisyo, dahil ang katawan ay sumisipsip pa rin hangga't kailangan nito.

Hakbang 4: Subaybayan ang iyong nararamdaman

Kung pagkatapos ng kurso ng pagkuha ng mga bitamina, ang estado ng kalusugan ay hindi bumuti, kumunsulta sa isang doktor. Marahil ang sanhi ng mahinang kalusugan ay hindi nauugnay sa isang kakulangan ng mga bitamina B.

Payo ng doktor sa pag-inom ng B vitamins

Ang mga bitamina B ay malawakang ginagamit sa medikal na kasanayan. Madalas na inirerekomenda ng mga neurologist ang kumbinasyon ng B1 + B6 + B12 para sa trigeminal neuralgia, lumbago, sciatica, polyneuropathy3,4. Ang mga micronutrients na ito ay nagpapanumbalik ng istraktura ng mga nerve fibers at may analgesic effect.3, at tumutulong din na mabawasan ang mataas na antas ng homocysteine ​​​​sa dugo.

Ang biotin (bitamina B7) at thiamine sa anyo ng mga monopreparasyon ay kadalasang inireseta para sa diabetes.

Dapat pansinin na ang mga monodrug ay may mas maraming kontraindikasyon kumpara sa pinagsamang mga form ng dosis, kaya hindi sila dapat kunin nang walang pahintulot ng isang doktor.

Ang mga tablet ay inirerekomenda ng mga doktor na kumuha ng 1-3 beses sa isang araw, nang walang nginunguya at pag-inom ng kaunting likido. Inireseta ng doktor ang regimen ng iniksyon nang paisa-isa3,4. 

Mga tanyag na katanungan at sagot

Ang pinakasikat na mga tanong tungkol sa pag-inom ng mga bitamina B ay sinasagot ng aming mga eksperto: parmasyutiko na si Nadezhda Ershova at nutrisyunista na si Anna Batueva.

Kailan ang pinakamahusay na oras ng araw upang uminom ng mga bitamina B?

– Uminom ng B bitamina pagkatapos kumain, ipinapayong hatiin ang pang-araw-araw na dosis sa 2-3 dosis. Kung 1 tablet o kapsula lang ang iniinom mo, mas mainam na inumin ito sa umaga. Ang ilang mga gamot at pandagdag sa pandiyeta na may mga bitamina B ay may tonic effect, kaya hindi mo dapat inumin ang mga ito bago ang oras ng pagtulog.

Paano pumili ng dosis ng mga bitamina B?

– Ang pagpili ng dosis ay ang gawain ng isang espesyalista (therapist, neurologist, nutrisyunista). Para sa pag-iwas sa hypovitaminosis, ang mga bitamina ay inireseta sa mga dosis na hindi lalampas sa physiological na pang-araw-araw na pangangailangan. Ang pagtaas ng dosis ng mga bitamina ay kinakailangan upang gamutin ang ilang mga kondisyon ng pathological. Sa kasong ito, ang paggamot ay isinasagawa sa mga maikling kurso. Kapag pumipili ng isang gamot sa iyong sarili, kailangan mong pag-aralan ang komposisyon, pamilyar sa mga kontraindiksyon at sundin ang mga patakaran para sa pagkuha ng gamot na inirerekomenda ng tagagawa.

Paano pinakamahusay na hinihigop ang mga bitamina B?

– Hindi kanais-nais na pagsamahin ang mga bitamina sa paggamit ng malakas na tsaa, kape, alkohol at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung gumagamit ka ng mga antibiotic, oral contraceptive, antacids (tulad ng mga gamot sa heartburn), pinakamahusay na iiskedyul ang iyong paggamit ng bitamina nang hindi bababa sa isang oras mamaya.

Paano pagsamahin ang mga bitamina B sa bawat isa?

– Ang mga bitamina ng grupo B, kapag pinaghalo, ay maaaring mabawasan ang aktibidad ng bawat isa, gayunpaman, ang mga modernong teknolohiya ng produksyon ay maaaring makayanan ang problemang ito. Ang mga epektibong paghahanda ay ipinakita sa merkado ng parmasyutiko, kung saan ang isang ampoule o tablet ay naglalaman ng ilang mga bitamina ng grupo B. Ngunit ang teknolohiyang ito ay hindi ginagamit ng lahat ng mga tagagawa, lalo na ang mga pandagdag sa pandiyeta.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang uminom ng mga bitamina B?

– Malaki ang nakasalalay sa dahilan kung bakit inireseta ng doktor ang bitamina therapy. Ang mga bitamina sa anyo ng mga iniksyon ay kumikilos nang mas mabilis at kadalasang inireseta bilang analgesics para sa sakit sa neurological. Sa karamihan ng mga kaso, mas mainam na gumamit ng mga form ng tablet. Ang kurso ng paggamot na may mga iniksyon, sa karaniwan, ay 7-10 araw. Ang mga tablet ay maaaring inumin sa loob ng 30 araw o mas matagal pa.

Paano ipinapakita ang kakulangan sa bitamina B?

– Ang kakulangan ng mga bitamina B ay maaaring umunlad sa panahon ng pagbubuntis, laban sa background ng isang hindi balanseng diyeta, mga sakit sa gastrointestinal at talamak na stress. Maaaring kabilang sa mga sintomas ng kakulangan ang:

• tuyong balat;

• malutong na buhok at mga kuko;

• kawalang-interes at depresyon;

• mabilis na pagkapagod at kawalan ng enerhiya;

• mga problema sa memorya;

• pamamanhid at pangingilig ng mga paa't kamay;

• "zaedy" sa mga sulok ng bibig;

• pagkawala ng buhok.

Ang isang karampatang espesyalista, batay sa mga sintomas, ay magagawang matukoy kung aling kakulangan sa bitamina mula sa pangkat na ito ang kailangang mapunan.

Ano ang mga kahihinatnan ng labis na kasaganaan ng mga bitamina B?

– Ang labis na dosis habang sinusunod ang mga inirekumendang dosis ay malabong mangyari – Ang mga bitamina B ay nalulusaw sa tubig, hindi naiipon sa katawan at mabilis na nailalabas.

Maaari ko bang makuha ang aking pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina B mula sa pagkain?

– Posible kung ang diyeta ay iba-iba, balanse at naglalaman ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop. Samakatuwid, kadalasan ang kakulangan ng mga bitamina ng grupo B ay nangyayari sa mga vegetarian, vegan at sa mga nag-oobserba ng pag-aayuno at isang mahigpit na diyeta. Ang mga matatandang tao ay madalas na kulang sa mga bitamina na ito dahil ang kanilang diyeta ay mababa sa mga produktong karne. Karamihan sa mga bitamina B ay matatagpuan sa mga munggo, atay, pula ng itlog, mani, cereal, bakwit at oatmeal, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, karne at isda ng iba't ibang uri. Ang mga bitamina mula sa legumes at cereal ay mas mahusay na hinihigop kung ito ay babad bago lutuin.

Pinagmulan ng:

  1. Unibersidad ng Sechenov. Artikulo mula 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Ang mga bitamina ng grupo B ay nakakatulong upang mas mabata ang stress sa isip." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedyum. B bitamina sa klinikal na kasanayan. MGA. Morozova, Doctor of Medical Sciences, Propesor, OS Durnetsova, Ph.D. Artikulo mula 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Russian medical journal, No. 31 na may petsang 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Mga algorithm at klinikal na patnubay para sa paggamit ng Neuromultivit sa neurological practice". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "Mga klinikal na aspeto ng paggamit ng mga bitamina B". Biryukova EV Shinkin MV Russian medikal na journal. No. 9 na may petsang 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Mag-iwan ng Sagot