"Ang masasamang gawi ay umuunlad nang maayos at nag-aatubili na iwanan ang kanilang mga amo. Ang malusog na mga gawi ay mas mahirap bumuo, ngunit mas madali at mas kasiya-siyang pakisamahan,” sabi ni Dr. Whitfield, na binansagang “Hip-Hop Doctor” para sa kanyang trabaho sa mga tinedyer.
Maaari mong gamitin ang mga simpleng tip ni Whitfield para sa pagbabago ng mga gawi, anuman ang iyong edad!
Tandaan na ang pagbuo ng isang bagong ugali o pag-uugali ay tumatagal ng 60 hanggang 90 araw. Alalahanin mo ito.
Mahalagang tandaan na ang isang masamang ugali ay gumon sa agarang kasiyahan - isang agarang pakiramdam ng kaginhawaan. Ngunit ang paghihiganti ay nasa unahan, at iyon ang huli. Ang mabuting gawi, sa kabaligtaran, ay hindi magbibigay ng mabilis na kasiyahan, ngunit magbubunga sa paglipas ng panahon.
Isipin ang gawain bilang pagpapalit (isang masamang ugali ng mabuti) sa halip na isang pag-agaw. Sinabi ni Whitfield na mahalagang mahanap kung ano talaga ang nag-uudyok sa iyo. Ito ay ganap na katanggap-tanggap na magkaroon ng ilang iba pang pagganyak, at hindi lamang ang pagnanais na maging mas malusog. "Maraming tao ang gumagawa nito para sa mga bata," sabi niya. "Gusto nilang maging isang halimbawa."
Mga nangungunang tip ni Whitfield para sa pagbuo ng malusog na gawi:
1. Hatiin ang isang malaking layunin sa mas maliit. Halimbawa, kumakain ka ng limang chocolate bar sa isang araw, ngunit gusto mong bawasan ang iyong pagkonsumo sa anim bawat buwan. Bawasan sa dalawang tile sa isang araw. Magsisimula kang makakita ng mga resulta at maging mas motivated upang makamit ang iyong layunin.
2. Sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa eksperimentong ito. Wag lang sa taong mang-aasar sayo. Napakahirap na bumuo ng isang bagong malusog na ugali nang walang suporta. Halimbawa, sinusubukan ng asawang lalaki na huminto sa paninigarilyo, habang ang kanyang asawa ay naninigarilyo sa harap niya paminsan-minsan. Ito ay kinakailangan upang mahanap ang panloob na pagganyak sa sarili at manatili dito.
3. Payagan ang iyong sarili na kahinaan paminsan-minsan. Umiwas ka sa matamis sa buong linggo, nag-eehersisyo. Payagan ang iyong sarili ng isang maliit na piraso ng apple pie sa bahay ng iyong mga magulang!
4. Baguhin ang ugali ng panonood ng TV upang mag-ehersisyo.
"Maraming tao ang nagsisikap na punan ang panloob na kawalan sa pamamagitan ng masasamang gawi, o sugpuin ang depresyon na dulot ng ilang mga paghihirap sa buhay," sabi ni Whitfield. "Hindi nila naiintindihan na sa paggawa nito ay pinalala pa nila ang kanilang mga problema."