Nilalaman
Ni Stevi Portz, Content Strategist sa Truvani
Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa isang malusog na immune system*. Ang problema sa bitamina D ay kaya ng ating katawan, ngunit kailangan natin ng kaunting tulong.
Ang aming pinakamahusay na pinagmumulan ng bitamina D ay direktang sikat ng araw sa balat nang walang takip o sunscreen. Marami sa atin ang hindi gaanong nasisikatan ng araw gaya ng kailangan natin dahil sa pagtatakip, pagsusuot ng sunscreen, o paggugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay.
Kung ito ay pamilyar, maaari mong isaalang-alang ang a Supplement ng bitamina D.
Tingnan natin ang pangunahing papel na ginagampanan ng bitamina D sa katawan, at ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming Vitamin D sa iyong buhay.
Bakit kailangan natin ng Vitamin D?
Ang bitamina D ay isa sa dalawang bitamina na nalulusaw sa taba na ginagawa ng iyong katawan (ang isa ay bitamina K), at ito ay matatagpuan sa iba pang mga mapagkukunan tulad ng pagkain o mga suplemento. Tinatawag namin itong bitamina, ngunit sa teknikal, ito ay isang hormone na kumokontrol sa dami ng calcium sa iyong dugo.
Ang bitamina D ay na-convert sa atay at bato upang gawin itong isang aktibong hormone.
Ang bitamina D ay mahalaga para sa:
- Kinokontrol ang pagsipsip ng calcium at phosphorus*
- Pagsuporta sa isang malusog na function ng immune system*
- Pagsuporta sa normal na paglaki at pag-unlad ng mga buto at ngipin*
Paano tayo nakakakuha ng sapat na Vitamin D?
Ang rekomendasyon ng FDA sa ilalim ng kasalukuyang mga alituntunin para sa bitamina D ay nasa pagitan ng 600-800 IU.
Makakakuha ka ng Vitamin D sa 3 iba't ibang paraan:
- Ang pagkain ng ilang mga pagkain
- Direktang pagkakalantad ng araw sa iyong balat
- Pang-araw-araw na suplemento
Ngayong naiintindihan mo na kung paano makakuha ng bitamina D, galugarin natin ang bawat opsyon nang kaunti pa.
Ang bitamina D ay natural na nangyayari sa mga pagkain tulad ng:
- Pula ng itlog
- Beef atay
- Matabang isda tulad ng salmon, tuna, swordfish o sardinas
- Mga langis sa atay ng isda
- Kabute
Sa kasamaang palad, ang bitamina D ay hindi natural na nangyayari sa maraming pagkain. Kaya naman pinalalakas ng ilang manufacturer ng pagkain ang ilang partikular na produkto na may bitamina D tulad ng dairy, cereal, plant-based na gatas, at orange juice.
Kahit na maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa pagkain, kung minsan ay mahirap matugunan ang iyong pang-araw-araw na inirerekomendang halaga — lalo na kung mahigpit kang kumakain ng vegan.
Bitamina D mula sa sikat ng araw
Ang katawan ay maaaring gumawa ng sarili nitong bitamina D kapag ang iyong balat ay nakalantad sa araw sa loob ng ilang panahon.
Ito ay direktang pagkakalantad na walang saplot o sunscreen. Inirerekomenda ng mga eksperto ang tungkol sa 15 minuto ng pagkakalantad bawat araw sa isang mahusay na dami ng balat. Ang pagkuha ng sapat na sikat ng araw ay maaaring mahirap para sa mga taong sensitibo sa araw, mga alalahanin tungkol sa masamang epekto, mas maitim na kutis, o sinumang nananatili sa loob ng mahabang panahon.
Naglalaro din ang mga heyograpikong lokasyon dahil ang ilang rehiyon ay hindi gaanong nakakakuha ng sikat ng araw, o may mahabang panahon na walang araw.
Ginagawa nitong mahirap para sa mga eksperto na magbigay ng mga pangkalahatang alituntunin para sa tamang dami ng pagkakalantad sa araw para sa lahat. Ang maaaring sapat para sa isang tao ay maaaring hindi angkop para sa iba.
Bitamina D bilang Supplement
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga pagkaing mayaman sa bitamina D, o gumugugol ng sapat na oras sa loob ng bahay (o natatakpan ng araw), ang mga suplementong bitamina D ay isang magandang opsyon.
Makakahanap ka ng bitamina D sa maraming iba't ibang uri ng mga suplemento, kabilang ang mga multivitamin at mga kapsula ng bitamina D.
Ang mga suplementong bitamina D ay karaniwang may dalawang anyo: D3 at D2.
Ang D2 ay isang anyo na nagmula sa mga halaman at ito ang anyo na madalas na matatagpuan sa mga pinatibay na pagkain. Ang D3 ay ang bitamina D na natural na ginawa ng ating mga katawan at ang uri na matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain ng hayop.
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang bitamina D3 (ang uri na natural na ginawa sa katawan ng tao) ay maaaring magpataas ng mga konsentrasyon ng dugo nang higit pa, at mapanatili ang mga antas para sa mas mahabang panahon.*
Ang magandang balita ay…
Nag-aalok ang Truvani ng suplementong Vitamin D3 na nakabatay sa halaman na nagmula sa lichen - mga maliliit na halaman na sumisipsip ng bitamina D mula sa araw upang maipasa sa amin kapag kinain namin ito.
* Ang mga pahayag na ito ay hindi sinusuri ng Food and Drug Administration. Ang produktong ito ay hindi inilaan upang mag-diagnose, ituring, pagalingin, o maiwasan ang anumang sakit