Ang kaligtasan sa pagkain ay nagpapalakas ng pagkain

Para sa marami sa atin, ang taglamig ay isang espesyal na oras ng taon. Ang pagbagsak ng niyebe na kumakaluskos ng masayang-masaya sa ilalim ng paa, mainit-init na pagtitipon kasama ang pamilya, mga pista opisyal ng Bagong Taon, maliwanag na dekorasyon, mga regalo, tangerine, tsokolate at mabangong alak na alak ... Gayunpaman, para sa aming kaligtasan sa sakit, ang taglamig ay isang mahirap na pagsubok ng pagiging maaasahan. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng araw, isang matalim na malamig na iglap, tuyong hangin sa loob ng maiinit na lugar ay lumikha ng kanais-nais na mga kondisyon para sa paglaki ng mga virus at bakterya na sanhi ng mga pana-panahong sakit. Walang katapusang "inaatake" nila ang ating katawan at pinapahina ang immune system. Bilang isang resulta, sa ilang mga punto hindi siya makaya at ang tao ay nagkasakit. Ngunit maiiwasan ito sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga espesyal na pagkain sa iyong diyeta.

Immunity at nutrisyon

Ang tiyak na paraan upang matulungan ang immune system ay upang maibigay ito sa mga kanais-nais na kondisyon para sa normal na paggana. Ngunit magagawa lamang ito sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga prinsipyo ng gawain nito. At para dito sapat na itong isipin ang immune system sa anyo ng isang napakalaking, maayos na orchestra. Nagmamay-ari siya ng maraming bilang ng mga instrumento - lymphocytes, phagosit at mga antibodies. Sa maayos na koordinasyon, mahusay na trabaho, "nagbukas" sila sa oras at nagbibigay ng napapanahon at sapat na proteksyon sa katawan mula sa iba't ibang mga virus, bakterya at lason.

Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay ipinapakita na ang mga function ng proteksiyon ng immune system ay madalas na bumababa sa pagtanda. Gayunpaman, maraming mga siyentipiko ang iginigiit na ang kalidad ng nutrisyon ng tao ay nasa gitna ng pagtanggi na ito. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong na radikal na baguhin ang sitwasyon, na nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at microelement.

Si Dr. William Sears, isa sa pinakatanyag na pediatrician sa mundo, ay nagsasalita din tungkol sa kaligtasan sa sakit. "Ang immune system ng isang tao na kumakain ng mabuti ay nagtatayo ng mga panlaban nito. Ito ay makikita sa pagtaas ng bilang ng mga puting selula ng dugo (leukosit), na kung saan ay isang uri ng immune army, at ginagawang totoong mandirigma na hindi lamang makikipaglaban nang maayos, ngunit makakabuo din ng mahusay na "mga taktika" ng mga nakikipaglaban sa mga pumasok. "

Nag-aalok din siya ng isang listahan ng mga bitamina at nutrisyon na maaaring makabuluhang taasan ang kaligtasan sa sakit at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit.

Mga sangkap na pang-nutrisyon para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

• Bitamina C… Ang epekto nito sa immune system ang pinakanasaliksik. Bilang isang resulta, posible na eksperimento na patunayan na ang mga produkto na may nilalaman nito ay maaaring magpataas ng produksyon ng mga leukocytes at antibodies sa katawan, na, naman, ay nagpapataas ng antas ng interferon, isang uri ng proteksiyon na larangan ng mga selula.
• Bitamina E... Ang isa sa pinakamahalagang antioxidant na nagpapasigla sa paggawa ng mga antibodies na maaaring mabilis na makahanap at makasira ng mga pathogenic microbes, bacteria at cancer cells.
• Carotenoids... Makapangyarihang mga antioxidant na nagpapabagal sa pagtanda at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang kanilang pangunahing halaga ay nakasalalay sa kanilang kakayahang pumatay ng mga cancer cells. Bilang karagdagan, ginagamit ng katawan ang mga ito upang makabuo ng bitamina A.
• Bioflavonoids… Ang kanilang layunin ay upang protektahan ang mga lamad ng cell mula sa mga epekto ng mapanganib na mga mikroorganismo. At ang kanilang pangunahing mapagkukunan ay ang mga prutas at gulay.
• Sink… Ang mineral na ito ay direktang kasangkot sa pagbuo ng mga puting selula ng dugo at mga antibodies, na kung saan, ay nagbibigay ng proteksyon laban sa cancer, iba't ibang mga impeksyon sa viral at bakterya. Mayroong isang opinyon na ito ay sink na maaaring mabawasan ang bilang ng mga matinding sakit sa paghinga sa mga bata sa taglagas-taglamig na panahon. Gayunpaman, ang pananaliksik sa lugar na ito ay patuloy pa rin.
• Siliniyum... Ang mineral na ito ay tumutulong upang madagdagan ang bilang ng mga cell ng pagtatanggol at pakilusin ang panloob na pwersa ng katawan, lalo na sa paglaban sa cancer.
• Omega-3 mataba acids… Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay ipinapakita na ang mga taong kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng mga ito sa kanilang diyeta ay mas malamang na magkasakit sa matinding mga sakit sa paghinga, at sa kaso ng impeksiyon ay pinapayag nila sila nang mas madali. Ito ay sapagkat ang mga acid na ito ay nagdaragdag ng aktibidad ng mga phagosit, mga cell na "kumakain" ng bakterya.
• Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, luya, kanela, rosemary, itim na paminta, balanoy, kanela, atbp.), pati na rin ang bawang. Sadyang nakalista ang mga ito bilang mga mineral at bitamina, dahil ang kanilang epekto sa immune system ay mahirap na sobra-sobra. Ang mga ito ay natural na mucolytic (expectorants) na matagumpay na manipis ang uhog na naipon sa respiratory tract at sinus, at nag-aambag sa isang mabilis na paggaling. Ano pa, pinapabuti ng bawang ang paggana ng mga puting selula ng dugo at mga antibodies.

Kapag nagpapasya na manatili sa diyeta na ito, mahalagang tandaan na ang tagumpay nito ay nakasalalay sa balanse. Samakatuwid, ang hindi pagpapansin sa anuman sa mga puntong ito, na nakatuon sa iba, ay lubos na hindi kanais-nais, at kung minsan ay mapanganib din. Pagkatapos ng lahat, sinasabi ng katotohanan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman.

Nangungunang 12 Immunity Boosting Foods:

Mga mansanas Mayroon silang mga katangian ng antioxidant at anti-namumula, samakatuwid mayroon silang positibong epekto sa immune system.

Beet Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at mangganeso. Sinusuportahan ng huli ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pag-andar ng leukosit.

Brussels sprouts. Naglalaman ito ng mga bitamina C, K, pati na rin ang mangganeso at flavonoids. Pinagkalooban nila ito ng mga katangian ng antioxidant at antibacterial.

Bawang Universal antifungal, antibacterial, antiviral, antiparasitic at antitumor agent. Sa panahon ng Unang Digmaang Pandaigdig, matagumpay itong ginamit bilang isang antibiotic. Nang maglaon, ipinaliwanag ito ng mga siyentista sa pamamagitan ng nilalaman ng isang espesyal na sangkap dito - allyl sulphide methyl, na may epekto na antibiotic. Samakatuwid, ang bawang ay maaaring magamit hindi lamang upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, ngunit din upang labanan ang mga sipon at trangkaso.

Singkamas Likas na mapagkukunan ng mga antioxidant, mineral, bitamina at hibla. Perpektong pinoprotektahan ang katawan mula sa mga epekto ng mga free radical. At ito ay lubos na pinahahalagahan para sa nilalaman nito ng hydroxycinnamic acid, na may mga anti-namumula na katangian at kakayahang labanan ang mga cells ng cancer.

Yogurt. Tiyaking isama ito sa iyong diyeta kung nais mo ang lahat ng mga bitamina at mineral na kasama ng pagkain sa iyong katawan na maunawaan nang mabuti. Naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na bakterya - mga probiotics na nakakaapekto sa kalusugan ng gat at natutukoy ang pagiging maaasahan ng immune system.

Green tea. Salamat sa mga katangian ng antioxidant, nagagawa nitong pigilan ang paglaki ng mga cancer cell, at salamat sa nilalaman ng bitamina, maaari nitong labanan ang mga impeksyon.

Kalabasa. Isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at beta-carotene, na nagpapahusay sa kaligtasan sa sakit. Maaari mo itong palitan ng mga karot o persimmon.

Blueberry. Mayroon itong mga katangian ng antioxidant, tinitiyak ang paglaban ng cell sa mga epekto ng mga virus at bakterya, at nagpapabuti din ng kaligtasan sa sakit at kondisyon. Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang mga berry na gusto mo.

Pili. Pinagyayaman nito ang katawan ng bitamina E, siliniyum at malusog na taba.

Salmon. Tulad ng ibang mga may langis na isda tulad ng mackerel o trout, naglalaman ito ng siliniyum at omega-3 fatty acid, na nagdaragdag ng aktibidad ng mga phagosit at paglaban ng katawan sa mga sipon at kanser. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng mga alerdyi, na siyang sanhi rin ng pag-unlad ng mga sakit (kapag, bilang isang resulta ng isang runny nose, tumitigil ang ilong upang matupad ang function na proteksiyon at ipasa ang iba't ibang mga impeksyon sa respiratory tract).

Manok Ngunit ang kuneho at anumang iba pang maniwang karne ay magagawa. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kung wala ito halos imposibleng mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Ang protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid, kung saan nagagawa ang mga bagong leukosit.

Ano pa ang maaari mong gawin upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit?

1. 1 Manguna sa isang aktibong pamumuhay, maglaro ng isports, subaybayan ang iyong timbang.
2. 2 Tanggalin ang mga problema sa pagtunaw, kung mayroon man.
3. 3 Bawasan ang paggamit ng anumang mga alerdyi kung ang tao ay madaling kapitan ng alerdyi.
4. 4 Ihinto ang paninigarilyo at huwag mag-abuso sa alkohol, pati na rin maalat, pinirito at pinausukan.
5. 5 Huwag pabayaan ang malusog, mahimbing na pagtulog.
6. 6 Sundin ang mga patakaran ng personal na kalinisan.
7. 7 Huwag magsawang tumawa at masiyahan sa buhay. Napatunayan ng mga siyentista na ang mga negatibong emosyon at stress ay nakakaapekto sa estado ng immune system. Huwag kalimutan ang tungkol dito kung nais mong laging manatiling malusog!