Totoo ba na ang diyeta ng Perricone ay tumutulong sa iyo na magpasigla?

Totoo ba na ang diyeta ng Perricone ay tumutulong sa iyo na magpasigla?

Pinaghanap

Sa isang sapat na diyeta posible na pagaanin ang mga epekto ng pagdaan ng oras sa iyong balat at iyong katawan

Totoo ba na ang diyeta ng Perricone ay tumutulong sa iyo na magpasigla?

Hindi lahat ng bagay ay genetika o paggamot, sa maraming mga kaso sapat na upang malaman kung paano kumain ng tamang diyeta upang ang mga epekto ng pagdaan ng oras ay hindi nakikita alinman sa panloob o panlabas. Dito ay ang Sinabi ni Dr. Nicholas V. Perricone, respetadong miyembro ng nutrisyonista ng "American College of Nutrisyon", bilang karagdagan sa pagiging isang tagapanguna sa pakikipag-usap tungkol sa "antiaging" nutrisyon at superfoods (anti-namumula at antioxidant).

Ang pinuri na doktor na ito ay nakaisip ng pormula na nais malaman ng lahat: paano ka panatilihing nagliliwanag ang iyong balat? Ang nutrisyon ay pundasyon ng tinaguriang "3-Tier Global Care Philosophy" na nilikha ni Perricone. Ang mga epekto ng iyong programa ay hindi nakikita sa labas, ngunit pinapabuti ang pangkalahatang kalusugan, malaki ang pagtaas ng enerhiya at nakikinabang na kalagayan. Ang "Pilosopiya sa 3 mga antas»Para sa malusog na pagtanda at malusog na balat, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng hitsura, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang organiko sa lahat ng mga yugto ng buhay. Ang mga mukha na kilala rin bilang Eva Mendes, Gwyneth Paltrow o Uma Thurman nalaman na nila na ang pamamaga ng proseso ng pagtanda ay maaaring makontrol at maantala.

Ano ang diyeta ng Perricone?

Dapat pansinin na hindi ito dinisenyo upang mawala ang timbang, bagaman ang mga tumakbo dito ay nawala ang kakaibang kilo bilang isa sa mga susi ay ang mahusay na paggana ng organikong itinaguyod nito upang maabot ang ating normo-weight o ideal weight. Ngunit ang Perricone ay higit pa sa isang diyeta: ito ay isang pagbabago sa pag-iisip, isang paraan ng muling pagsusuri ng mga gawi sa pagkain upang makamit ang isang mas malusog na buhay, dahil nakakatulong ito upang ihinto ang pamamaga at oxidation ng cellular sa pamamagitan ng pag-prioritize ng ilang mga mahahalagang antioxidant at «antiaging»At, kasama nito, upang mabawi ang kalusugan ng balat at katawan sa pangkalahatan, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng enerhiya.

Mga Alituntunin sa Antiaging Diet

  • Ang bawat pagkain ay dapat na may kasamang mataas na kalidad na protina, mababang glycemic carbohydrates, at malusog na taba.
  • Ang protina ay dapat palaging ubusin muna upang matulungan ang proseso ng pantunaw at maiwasan ang isang tugon sa glycemic. Susunod, mga hibla, at panghuli, mga kumplikadong carbohydrates.
  • Uminom sa pagitan ng 8 at 10 baso ng mineral na tubig sa isang araw: ang una sa walang laman na tiyan at palaging sinasabay ang bawat pagkain na may isa.
  • Ang pagpapalit ng berdeng tsaa para sa kape ay susi upang maiwasan ang pinabilis na pagtanda at stimulate na metabolismo.
  • Inirekomenda ni Dr. Perricone kalahating oras na pag-eehersisyo araw-araw, na pinagsasama ang cardiovascular, lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop, tatlong pangunahing elemento upang mapanatili ang mabuting kalusugan at sigla.
  • Mahalaga ang pagkuha ng sapat na pagtulog para sa anti-aging na pamumuhay, dahil habang natutulog ang mga negatibong epekto ng cortisol ay nakansela, ang hormon ng paglaki at kabataan ay pinakawalan, at ang melatonin ay pinakawalan, isang hormon na may positibong epekto sa balat at sa sistemang immunological.

Anong mga ugali ang hindi makabubunga?

Tulad ng anumang iba pang diyeta, payo ni Dr. Perricone ng 100% laban sa pagkonsumo ng asukal dahil ito ang pangunahing responsable para sa glycation, isang proseso kung saan sumunod ang mga molekula ng asukal sa mga fibre ng collagen na sanhi ng pagkawala ng pagkalastiko. Isa sa mga hindi tugma na inumin ay kapetulad ng ipinakita upang madagdagan ang pag-igting at maging sanhi ng pagtaas ng insulin. Ang mga softdrinks at alak ay hindi maaaring mahogin din kung nais mong isagawa ang formula ng Perricone dahil naglalaman sila ng maraming mga pampatamis. Ang paglanghap ng isang labo ng tabako ay bumubuo ng higit sa isang trilyong libreng radical sa baga, kaya't mawawala din ito sa «maka-tumatanda na pagkain'.

Wild salmon

Ang salmon ay mataas sa DMAE, axanthin, at mahahalagang fatty acid (higit sa 5% sa mga ito ay "mabubuting" taba). Ang mataas na proporsyon ng Omega-3 ay nagdaragdag sa di-bukid na itinaas na salmon: libreng-saklaw na feed ng salmon sa plankton, mga micro-organismo kung saan masagana ang ganitong uri ng taba.

Extra birhen langis ng oliba

Binubuo ng halos 75% oleic acid (isang monounsaturated fat na responsable para sa pagbawas ng oksihenasyon ng LDL, o "bad kolesterol", na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng mga cell), naglalaman ito ng mataas na antas ng polyphenols tulad ng hydroxytyrosol (isang proteksiyon na antioxidant na matatagpuan lamang sa mataas na konsentrasyon sa ganitong klase ng langis ng oliba). Inirekomenda ng Perricone ang unang pagpindot sa labis na birhen na mga langis ng oliba, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting kaasiman at mas mataas na antas ng mga fatty acid at polyphenols, dahil sa pagtaas ng pagdami, maraming mga antioxidant ang nawala.

Luntiang gulay

Ang isang sopas batay sa broccoli, spinach o green asparagus ay isang mahusay na pagpipilian upang makakuha ng mga nutrisyon at antioxidant tulad ng bitamina C, calcium o magnesium, na nagpapabagal sa pagtanda. Bilang karagdagan, ang mga berdeng dahon na gulay ay naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng tubig, na nagbibigay ng hydration sa balat mula sa loob. Kailanman posible, pipiliin ang mga sariwa o natural na frozen na pagkain, na maiiwasan ang mga naprosesong pakete, dahil kasama ang labis na pagluluto, sinisira ang mga nutrisyon, bilang karagdagan sa pagdaragdag ng labis na mga asing-gamot at asukal sa pagkain.

Mga strawberry at pula o mga prutas sa kagubatan

Ang makapangyarihang mga antioxidant na may mababang nilalaman ng glycemic ay susi sa pagkamit ng isang mas kabataan at buhay na buhay na mukha. Bilang karagdagan, tumutulong sila na mabawasan ang naipon na taba ng katawan, na karaniwang "naayos" sa pamamagitan ng mga pagkain na may glycemic index na higit sa 50.

Organikong natural na pagawaan ng gatas, nang walang mga sweetener

Inirerekomenda ni Dr. Perricone, sa pangkalahatan, ang pagkonsumo ng mga organikong produkto, at higit pa sa kaso ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na magiging bahagi ng antiaging diet, na mahalaga na ang mga ito ay walang BGH (bovine growth hormone). Kabilang sa dalawang pinaka inirerekomenda ay ang organic plain yogurt (nang walang idinagdag na asukal o mga sweetener) at kefir. Parehong naglalaman ng mahalagang bakterya para sa kalusugan ng bituka at pagpapabuti ng panunaw. Pinapayagan din ang ilang mga keso: inirerekomenda ang mga solid, tulad ng feta, pag-iwas sa triple fat at napakaalat.

Flaken oats

Mayaman sa mga hibla, monounsaturated fats at protina, nakakatulong ito na makontrol ang kolesterol at presyon ng dugo, pati na rin ang pagpapabuti ng digestive system, pagsasaayos ng asukal sa dugo at pagprotekta sa katawan laban sa cancer.

Mabangong halaman at pampalasa

Inirekomenda ni Dr. Perricone ang ilang mga pampalasa na, bilang karagdagan sa mga pagkaing pampalasa, ay may mga katangian na lumalaban, tulad ng turmeric: anti-namumula at neuroprotective. Ang sarsa ng tabasco ay isa pa sa mga tinatanggap na pagpipilian, dahil ang proseso ng paghahanda nito ay pinapanatili ang mga pag-aari ng capsaicin, isang malakas antirust nilalaman sa malaking proporsyon sa sili sili.

Tsaang berde

Ito ay isa sa mga pangunahing inumin sa Perricone antiaging diet na may mas nakumpirmang pang-agham na mga katangian ng anti-aging. Hindi lamang ito naglalaman ng catechin polyphenols, (mga antioxidant na nagpapasigla ng metabolismo at nagpapabagal ng pagtanda), ngunit nakakatulong din itong maiwasan ang pagsipsip ng mga nakakapinsalang taba, binabawasan ito ng 30%, habang ang amino acid theonine ay nagpapabuti ng kondisyon.

Mineral na tubig

Hinahadlangan ng pag-aalis ng tubig ang metabolismo ng mga taba at, samakatuwid, ay pipigilan ang katawan na alisin ang basura, bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pagbuo ng mga nagpapaalab na compound. Kahit na ang banayad na pagkatuyot ay nagdudulot ng 3% pagbawas sa pangunahing metabolismo, ang mga resulta ay isinalin sa isang kalahating kilong pagtaas ng taba tuwing anim na buwan. Inirekomenda ni Dr. Perricone na "pag-iwas sa gripo ng tubig dahil maaari itong maglaman ng mga mapanganib na residu tulad ng mga mabibigat na partikulo ng metal."

Purong kakaw sa maliit na «dosis»

Oo, ang tsokolate ay mabuti para sa pagbagal ng pagtanda! Ngunit sa maliit na dosis at walang gatas! Bilang puro hangga't maaari. Ito ay isang malakas na antioxidant na pumipigil sa pag-atake ng mga free radical at, salamat sa mataas na nilalaman ng magnesiyo, kinokontrol ang antas ng asukal, tumutulong upang 'ayusin' ang calcium, kontrolin ang flora ng bituka at protektahan ang cardiovascular system.

Mag-iwan ng Sagot