Pagkain ng Enero

Kalagitnaan ng taglamig. Sa likod ng Disyembre, ang Bagong Taon kasama ang mga piyesta, kasiyahan, kanta at sayaw. Medyo pagod na ang aming katawan, ngunit hindi kami makapagpahinga, dahil ang Pasko at Lumang Bagong Taon ay nasa unahan! Ang araw ay nagsimula nang tumaas, bagaman hindi pa talaga natin napapansin ito.

Nasa Disyembre, nagsimula kaming makaramdam ng isang kakulangan ng ilaw at isang pagbawas sa mahalagang enerhiya. Noong Enero, tulad ng sa buong taglamig, nasa estado kami ng pagtulog sa taglamig, tulad ng mga oso sa isang lungga. Siyempre, patuloy kaming namumuno sa karaniwang paraan ng pamumuhay, pumunta sa trabaho, maglaro ng palakasan, atbp. Gayunpaman, sa taglamig ay nakakaranas tayo ng isang estado ng mas mataas na antok, nababawasan ang aming aktibidad, naging mabagal at kailangan namin ng mas maraming oras upang gampanan ang aming mga karaniwang kilos.

Dahil sa kawalan ng ilaw, nakakaranas kami ng tunay na stress. Ang aming balat ay hindi tumatanggap ng mga bitamina na kinakailangan nito, kaya't ito ay namumutla. Nawawalan ng ningning ang mga mata, at ang reserba ng lakas ay naubos. Dagdag pa, ang taglamig ay isang oras ng pagkalumbay at labis na pagkain, na kung saan ay hindi maiiwasang maugnay sa bawat isa.

Sa taglamig, ang ating katawan ay may mataas na pangangailangan para sa bitamina C, na pumipigil sa mga sakit sa viral, pati na rin ang magnesiyo, iron, sink, na sinisipsip namin kasama ng mga prutas at gulay.

Kailangan din natin ang bitamina D, na mahalaga din sa pag-iwas sa sipon. Sa taglamig, ang aming katawan ay halos hindi makapag-synthesize nito, kaya kinakailangan upang makuha ito mula sa labas.

Ano ang magagawa natin upang ang taas ng taglamig ay hindi lumipas na napakasakit para sa atin? Bilang karagdagan sa paglalaro ng palakasan, pagkuha ng sapat na pagtulog at paglikha ng isang pangkalahatang positibong kalagayan, inaayos namin ang diyeta. Una sa lahat, ito ay dapat na naglalayong punan ang supply ng lahat ng mga bitamina at nutrisyon na kinakailangan para sa katawan, na siya namang, ay idinisenyo upang madagdagan ang ating supply ng enerhiya at mapanatili ang ating lakas sa isang sapat na antas sa buong panahon ng taglamig.

Upang magawa ito, dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta ang pagkain na pinaka inirerekumenda para sa pagkonsumo sa isang naibigay na oras ng taon. Tingnan natin ang ilan sa mga pana-panahong pagkain sa Enero.

lukban

Isang prutas ng sitrus na nagreresulta mula sa pagtawid ng isang kahel at isang pomelo. Naglalaman ang ubas ng isang malaking halaga ng mga bitamina (A, B1, P, D, C), mga organikong acid, mga asing-gamot ng mineral. Naglalaman din ito ng pectin, phytoncides, mahahalagang langis. Isang napakahalagang sangkap na nilalaman ng grapefruit ay naringin… Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa puting mga pagkahati ng prutas, na hindi inirerekumenda na alisin. Tumutulong ang Naringin na mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo at mayroon ding therapeutic effect sa gastrointestinal tract.

Ang samyo ng kahel mismo ay may positibong epekto sa isang tao, nagdaragdag ng sigla, nakakatulong na labanan ang pagkalumbay at labis na trabaho.

Ang kahel ay madalas na ginagamit sa paggawa ng mga pampaganda, pati na rin sa pagluluto (kapag nagluluto ng jam, bilang pampalasa para sa paghalo).

Kapaki-pakinabang ito para sa mga taong may sakit sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang pektin na nakapaloob dito, kasama ang naringin, ay nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo.

Ang grapefruit ay malawakang ginagamit sa pagkain ng diyeta. Ang pagdaragdag ng kalahati ng kahel sa bawat pagkain ay maaaring makatulong sa iyong mawalan ng timbang. Ang mga pagbabago ay nagaganap dahil sa ang katunayan na ang grapefruit ay nagpapababa ng glucose sa dugo at mga antas ng insulin. Samakatuwid, ang prutas na ito ay inirerekomenda kapwa para sa mga diabetic at bilang isang prophylactic agent para sa mga taong madaling kapitan ng diabetes.

Ang ubas ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may ulser, kababaihan sa mga pildoras ng birth control, mga taong kumukuha ng mga gamot sa presyon ng dugo, o sa mga may problema sa atay.

Limon

Kahit na ang mga bata ay alam na ang lemon ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C. Salamat sa tampok na ito, ang pagkonsumo ng lemon ay isang magandang pagkakataon upang palakasin ang iyong immune system at protektahan ang iyong sarili mula sa sipon at trangkaso. Lalo na kinakailangan ito sa taglamig.

Gayunpaman, sulit na isaalang-alang ang mga patakaran para sa paggamit ng lemon:

1. 1 Ang lemon ay tiyak na mahusay bilang isang paraan ng pag-iwas sa sakit, at hindi bilang isang gamot; walang katuturan na kainin ito sa malalaking bahagi kung ikaw ay may sakit na.
2. 2 Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang bitamina C at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng lemon ay nawasak. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng limon sa mainit na tsaa, wala kang nakukuha kundi isang kaaya-aya na aroma. Bilang kahalili, maaari mong hintaying lumamig ang tsaa at pisilin ang lemon juice dito.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng lemon ay hindi mabilang:

• ang lemon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system;
• napaka malusog ng lemon peel. Mayroon itong mga katangian ng antibacterial. Inirerekumenda na gamitin ito para sa purulent namamagang lalamunan at nagpapaalab na proseso ng respiratory system;
• ang lemon ay may mga katangian ng antiseptiko. Inirerekomenda ang katas nito para sa atherosclerosis, metabolic disorders, urolithiasis, almoranas, lagnat, sakit ng oral mucosa;
• nagtataguyod ng lemon ng panunaw, pati na rin ang pagsipsip ng iron at calcium, nagpapagaan ng colic at cramp;

Hindi inirerekumenda na gumamit ng lemon para sa mga taong nagdurusa sa gastritis, ulser, mataas na kaasiman ng tiyan, mataas na presyon ng dugo, pancreatitis.

Saging

Walang nagpapagaan sa depression ng taglamig pati na rin ang prutas na ito. Ang saging ay nararapat na tawaging isang natural antidepressant. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga saging, isinusulong mo ang paggawa ng isang sangkap na tinatawag na serotonin sa iyong katawan. Ito ang sangkap na ito na responsable sa isang tao para sa isang magandang kalagayan, isang pakiramdam ng kagalakan at kaligayahan. Ang pag-ubos ng mga saging sa isang regular na batayan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkalungkot, pagkamayamutin, at pagkalungkot.

Ang saging ay medyo mataas sa calories, sa ito ay katulad ito ng patatas. Naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng mga asukal, salamat kung saan natiyak ang pakiramdam ng kabusugan. Dalawang saging lamang ang sapat upang pasiglahin ang katawan bago ang dalawang oras na ehersisyo.

Ang saging, tulad ng anumang iba pang prutas, ay naglalaman ng mga bitamina, ngunit ang pangunahing bentahe nito ay ang mataas na nilalaman ng potasa. Tinitiyak ng potassium ang normal na paggana ng malambot na tisyu ng katawan. Ang mga cell ng nerve, utak, bato, atay, kalamnan ay hindi maaaring gumana nang ganap nang wala ang sangkap na ito. Samakatuwid, inirerekumenda na kumain ng mga saging na may aktibong mental at pisikal na aktibidad.

Gayundin, ang mga kalamangan ng saging ay kinabibilangan ng katotohanang nililinis nila ang katawan ng mga lason, binabawasan ang pamamaga, pinababa ang antas ng kolesterol sa dugo, pinalalakas ang immune system, pinakalma ang nerbiyos, isinulong ang matahimik na pagtulog, nakakatulong makayanan ang pamamaga ng oral mucosa, pati na rin ulser sa tiyan at duodenum.

Mga mani

Ang mga mani ay isang mahalagang elemento ng nutrisyon sa taglamig. Ang anumang nut ay pinagmumulan ng malusog na taba at calorie na kailangan natin sa malamig na panahon. Sa taglamig, kailangan natin ng mas maraming enerhiya kaysa sa tag-araw, dahil ang ating katawan ay dapat magpainit mismo. Dahil sa kakulangan ng enerhiya, lahat tayo ay nakakaramdam ng pamilyar na antok at pagod at sinusubukang palitan ang suplay ng enerhiya ng hindi ang pinakakapaki-pakinabang na mga produktong pagkain.

Pinapayagan kami ng mga nut na punan ang antas ng enerhiya na kailangan namin habang pinapanatili ang taba sa aming mga panig. Inirerekumenda na kumain ng mga mani araw-araw sa maliliit na bahagi. Ang isang dakot ng mga mani sa umaga ay tiyak na singilin ka ng enerhiya at mabuting kalooban sa buong araw.

Mga walnuts, almond, hazelnut, cashews, pistachios, peanuts - ang bawat uri ng nut ay may kanya-kanyang espesyal na katangian, sa pamamagitan ng pag-click sa mga link maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa bawat isa sa kanila ..

Halimbawa, ang mga walnuts ay kilala sa kanilang mataas na nilalaman ng polyunsaturated fatty acid, na mahalaga para sa pagpapaandar ng utak. Ang mga mani ay sikat sa kanilang mataas na nilalaman ng mga antioxidant, pati na rin ang mga sangkap na nagdaragdag ng pamumuo ng dugo. Ginagamit ang mga almendras upang linisin ang mga bato at dugo. Ang Pistachios ay may tonic effect, ibinababa ang rate ng puso, at may kapaki-pakinabang na epekto sa atay at utak.

Mga sibuyas

Ang mga sibuyas ay isang sinaunang kultura ng gulay. Pinagsama ang nagbibigay-buhay na enerhiya ng mundo, ang mga sibuyas ay may mga katangian ng bakterya at antiseptiko, nakikipaglaban sa mga sakit na viral at nakakahawa, nagdaragdag ng gana sa pagkain at pangkalahatang tono ng katawan, nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng pagkain, pinipigilan ang pagbuo ng mga malignant na bukol, nagpapababa ng presyon ng dugo. Ginagamit ito para sa mga karamdaman ng gastrointestinal tract, hypertension, mababang sekswal na aktibidad, bilang isang antihelminthic agent, pati na rin sa paglaban sa scurvy.

Ang mga sibuyas ay mapagkukunan ng bitamina B, C at mahahalagang langis. Naglalaman din ito ng calcium, manganese, cobalt, zinc, fluorine, yodo at iron. Ang mga berdeng balahibo ng sibuyas ay mayaman sa carotene, folic acid, biotin. Ang mga sibuyas ay kapaki-pakinabang sa anumang anyo: pinirito, pinakuluang, nilaga, keso, inihurnong. Sa panahon ng proseso ng paghahanda, praktikal na ito ay hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Kintsay

Gulay, napaka-pangkaraniwan sa mga nais mawalan ng labis na pounds. Ang celery ay gumaganap bilang kapalit ng mga pineapples, na kilala sa kanilang kakayahang magsunog ng taba. Ang regular na pagkonsumo ng kintsay sa pagkain ay nakakatulong upang matanggal nang labis at mahusay ang labis na timbang. Ang calorie na nilalaman ng produktong ito ay napakababa - 16 kcal lamang bawat 100 g. Ang katawan ay nangangailangan ng higit pang mga caloryo upang matunaw ito. Sa gayon, kumain ka at magpapayat nang sabay.

Ang isa pang bentahe ng kintsay ay ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa sistema ng nerbiyos. Ang mga sangkap na kasama sa komposisyon nito ay nagtatanggal ng stress hormone sa katawan, pinakalma ang isang tao, at humantong sa isang katahimikan. Kaya, sa halip na uminom ng mga gamot na pampakalma, kumain ng ilang kintsay o uminom ng katas na ginawa mula rito.

Ang mga aktibong biyolohikal na sangkap na nilalaman ng kintsay ay nakakatulong upang makayanan ang maraming sakit. Inirerekumenda na gamitin ito para sa mga metabolic disorder, patolohiya ng mga daluyan ng puso at dugo, mababang presyon ng dugo, para sa pag-iwas at paggamot ng prostatitis, atherosclerosis, sakit na Alzheimer.

Ang kintsay ay isang mahusay na paraan ng pagpapalakas ng immune system, na makakatulong upang makayanan ang lahat ng uri ng mga virus. Bilang karagdagan, ang celery ay nagtatanggal ng mga carcinogens, na pumipigil sa pagbuo ng mga malignant na bukol.

Repolyo kohlrabi

Ang pangalan ay isinalin mula sa Aleman bilang "singkamas ng repolyo", Ito ay isang stem fruit, na ang core nito ay malambot at makatas. Ang tinubuang bayan ng kohlrabi ay Hilagang Europa, at ang unang pagbanggit ng gulay na ito ay naitala noong 1554, at pagkatapos ng 100 taon kumalat ito sa buong Europa.

Ang repolyo ay tinatawag ding "lemon mula sa hardin»Dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C. Mayaman din ito sa mga bitamina A, B, PP, B2, isang malaking halaga ng mga protina at gulay na gulay, mineral na asing-gamot, potasa, kaltsyum, magnesiyo, posporus, karotina, pantothenic acid, iron at kobalt.

Daig pa ng repolyo kahit ang mga mansanas sa pangkalahatang pagsipsip ng mga bitamina at mineral. At dahil sa mataas na nilalaman ng glucose, fructose at pandiyeta hibla, mabilis nitong binubusog ang katawan at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. At nililinis din nito ang mga bituka at tiyan mula sa mga lason, tumutulong upang mapawi ang pamamaga sa kanila.

Ang Kohlrabi ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa mga nakakahawang sakit, ginagawang normal nito ang metabolismo at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos. At ang repolyo ay isa ring mahusay na diuretiko na perpektong tinatanggal ang labis na likido mula sa katawan. Samakatuwid, inirerekumenda ito para sa mga paglabag sa mga bato, atay at apdo.

Ang cabbage ay nagpapababa ng presyon ng dugo at inirerekumenda para sa atherosclerosis, at ang regular na pagkonsumo nito ay isang mahusay na pag-iwas sa kanser sa tumbong at colon, dahil sa pagkakaroon ng mga sangkap na naglalaman ng asupre sa komposisyon.

Para sa ubo at pamamalat, mga proseso ng pamamaga sa oral cavity, kapaki-pakinabang ang sariwang kohlrabi juice. Inirerekumenda rin na uminom ng juice ng repolyo sa kaso ng cholecystitis at hepatitis. Isang isang-kapat ng isang baso at isang kutsarang pulot 3-4 beses sa isang araw bago kumain, sa loob ng 10-14 araw.

Mga gisantes

Isang produkto na tanyag sa Sinaunang Tsina at Sinaunang India, kung saan ito ay itinuturing na isang simbolo ng yaman at pagkamayabong. Ito ay may hindi lamang isang binibigkas na lasa, ngunit din ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, na ginagawang isang kailangang-kailangan na sangkap ng maraming mga pinggan.

Ang mga gisantes ay naglalaman ng maraming protina, hibla, karotina, bitamina ng B-pangkat, pati na rin A, C, PP. Ito ay lubos na nakapagpapalusog at naglalaman ng magnesiyo, sink, potasa, kaltsyum, iron, posporus, mangganeso, kobalt at iba pang mga mineral.

Ang mga sariwang gisantes ay isang diuretiko at tumutulong din sa mga sakit ng gastrointestinal tract dahil sa kanilang kakayahang mabawasan ang kaasiman ng tiyan.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga gisantes ay maaaring makatulong na labanan ang pagtanda, hypertension at atake sa puso. Ibinababa nito ang antas ng kolesterol sa dugo at, sa gayon, nagliligtas mula sa atherosclerosis, at isa ring prophylactic agent laban sa cancer.

Pinapayuhan ng mga doktor na gumamit ng mga gisantes para sa diabetes mellitus upang mapanatili ang kontrol ng sakit.

Ginagamit ito upang makagawa ng harina para sa pagluluto sa tinapay, pakuluan ang mga sopas at halaya, at gumawa din ng minasang patatas at gumamit ng mga hilaw na gisantes.

mga itlog

Ito ay isang mahusay na produkto ng taglamig na hinihigop ng aming katawan halos buong - sa pamamagitan ng 97-98%, halos walang pagbara sa aming katawan ng mga slags.

Ang mga itlog ng manok ay mayaman sa protina (halos 13%), na kinakailangan para sa pagpapaunlad, paglaki at wastong paggana ng katawan. Bukod dito, ang halaga ng nutrisyon ay ang pinakamataas sa mga protina na nagmula sa hayop. Naglalaman din ang mga itlog ng mga bitamina at mineral na mahalaga para sa atin sa taglamig.

Ang pula ng itlog ng manok ay mayaman sa bitamina D, na lalong kinakailangan para sa mga gumugugol ng kaunting oras sa araw. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum, na nagpapatibay naman sa ating mga buto at kasukasuan.

Gayundin, ang yolk ay mayaman sa iron, na makakatulong sa ating katawan na labanan ang masamang kondisyon at pagkapagod, at maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na cardiovascular. At ang lecithin na nilalaman ng yolk ay nagbibigay ng sustansya sa utak at nagpapabuti ng ating memorya, na normalize ang paggana ng atay at gallbladder.

Ang Yolk lutein ay tumutulong na maiwasan ang mga cataract at protektahan ang optic nerve, habang binabawasan ng choline ang posibilidad ng cancer sa suso ng 24%. Ang bitamina B9 (folic acid) ay mahalaga para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at nagpapabuti ng kalidad ng tamud sa mga kalalakihan.

Ang isang itlog ng manok ay naglalaman ng halos lahat ng mga amino acid na mahalaga para sa mga tao at nagbibigay sa ating katawan sa kanila ng 25% ng pang-araw-araw na halaga.

Siyempre, ang mga lutong bahay na itlog lamang ang inirerekumenda. Ngunit hindi rin sila dapat abusuhin, pinapayuhan ang mga may sapat na gulang na kumain ng hindi hihigit sa 7 itlog bawat linggo.

Dilis

Ito ay isa sa mga uri ng bagoong, nakatira ito sa mga kawan sa mga baybaying rehiyon ng Itim at Dagat ng Mediteraneo, sa silangan ng Karagatang Atlantiko, at sa tag-araw ay madalas itong lumalangoy sa Dagat Azov at Baltic Seas.

Ang Hamsa ay itinuturing na isang tunay na napakasarap na isda, dahil sa kanyang maliit na sukat, madalas itong natupok nang buong buo, kahit na hindi pinaghihiwalay ang maliliit na buto at balat. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay naglalaman ng posporus at kaltsyum, na kung saan ay lalong kinakailangan para sa amin sa taglamig. Gayundin, ang isda ay mayaman sa fluorine, chromium, zinc at molybdenum, at sa mga tuntunin ng mga nutritional katangian na ito ay hindi ito mas mababa sa baka. Sa parehong oras, ang protina ng isda ay mas mahusay na hinihigop ng katawan ng tao.

Tulad ng ibang mga isda, ang anchovy ay isang mahusay na mapagkukunan ng polyunsaturated fatty acid para sa ating katawan. Ibinaba nila ang antas ng kolesterol, binabawasan ang peligro ng pamumuo ng dugo, at tumutulong na maiwasan at makayanan ang sakit na cardiovascular, neoplasms, at sakit sa bato.

At ang anchovy ay may mababang calorie na nilalaman - 88 kcal lamang bawat 100 g at inirerekumenda ito ng mga nutrisyonista sa mga nanonood ng kanilang pigura.

Mga Squid

Karaniwan silang pagkain sa sinaunang Greece at Roma, at ngayon ang mga pinggan ng pusit ay itinuturing na isa sa pinakatanyag sa mga pagkaing-dagat.

Ang karne ng pusit ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang at madaling natutunaw para sa mga tao kaysa sa karne ng hayop sa lupa. Ang pusit ay mayaman sa protina, bitamina B6, PP, C, polyunsaturated fats, na mahalaga para sa balanseng nutrisyon ng tao. Ang mga pusit ay hindi naglalaman din ng kolesterol, ngunit mayaman sila sa posporus, iron, tanso at yodo, at dahil sa maraming halaga ng lysine at arginine inirerekumenda sila kahit para sa pagkain ng sanggol.

Dahil sa malaking halaga ng potasa, na kinakailangan para sa gawain ng lahat ng kalamnan ng tao, ang karne ng pusit ay itinuturing na "balsamo para sa puso“. Mayroong marami sa kanilang mga tisyu na nag-aambag sa pagtatago ng digestive juice at nagbibigay ng kakaibang lasa sa mga produktong culinary.

Gayundin, ang karne ng pusit ay naglalaman ng bitamina E at siliniyum, na makakatulong upang mai-neutralize ang mga mabibigat na asing-gamot ng metal.

Ang calorie na nilalaman ng hilaw na pusit ay 92 kcal, pinakuluang - 110 kcal, at pinirito - 175 kcal. Ngunit ang pinakamalaki ay pinausukan (242 kcal) at pinatuyong (263 kcal), kaya hindi mo sila dapat abusuhin.

Siyempre, sariwa ang pinakamasustahang pusit. Ngunit, kung hindi ka makakakuha ng isa, dapat kang pumili ng frozen na karne kahit minsan. Dapat itong siksik, kulay-rosas, posibleng bahagyang kulay-lila. Kung ang karne ay dilaw o lila, mas mahusay na tanggihan ito.

Karne ng fowl ng Guinea

Ang karne ng fowl ng Guinea ay mas puspos kaysa karne ng iba pang mga alagang ibon, naglalaman ito ng halos 95% mga amino acid (threonine, valine, phenylalanine, methionine, isoleucine). Ang karne ay mayaman sa B bitamina (B1, B2, B6, B12) at mineral.

Inirerekumenda hindi lamang para sa mga matatanda, kundi pati na rin para sa mga bata, pensiyonado at kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Dahil sa mayamang komposisyon nito, ang karne ng guinea fowl ay nakakatulong sa paglaban sa iron deficit anemia, na may patolohiya ng nervous system, na may mga sakit sa balat at butil. Makakatulong ito na maibalik ang metabolismo, mabawasan ang mga sintomas ng pisikal at sikolohikal na stress.

Bilang isang patakaran, pangunahing ginagamit nila ang karne ng mga batang guinea fowl, hindi mas matanda sa 3-4 na buwan. Ang mga brown fillet ng naturang mga ibon ay pumuti pagkatapos ng pagproseso. Maayos itong sumasama sa iba't ibang pampalasa at pagkain, lalo na ang mga olibo, kamatis at banayad na sarsa. Mahusay na maghurno ng karne sa sarili nitong katas, nilaga, usok o iprito lamang.

Konklusyon

Hinahamon ang mga buwan ng taglamig para sa aming mga immune at nervous system. Ngunit tandaan na ang taglamig ay hindi lamang isang oras para sa mga sipon at trangkaso.

Lumabas nang mas madalas, huminga ng sariwang naka-frost na hangin. Gaano karaming mga pagpipilian para sa isang masaya at masayang libangan ng niyebe na nahulog noong Enero ay nagbibigay sa amin! Pumunta sa ice skating at skiing, pag-ukit ng isang babaeng niyebe at mga bata sa sledge. Huwag isuko ang iyong mga aktibidad sa jogging at sports hanggang sa tag-init. Maging masipag, abutin ang kaligayahan at darating ito sa iyo!