Pangmatagalang diyeta, 3 linggo, -10 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 10 kg sa 3 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 980 Kcal.

Upang mawala ang isang kapansin-pansin na halaga ng labis na timbang, ang mga maikling mono diet o mga araw ng pag-aayuno ay marahil ay hindi angkop. Ang isang pangmatagalang diyeta ay makakatulong sa radikal na ibahin ang anyo mo.

Ang pinakatanyag at mabisang pangmatagalang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay ang diyeta ng Amerika, paghahalili ng protina-karbohidrat, diyeta para sa mga buntis, pamamaraang pagbawas ng timbang na binuo ni Elena Malysheva, diyeta na mababa ang taba.

Mga pangmatagalang kinakailangan sa diyeta

Pangmatagalan Amerikanong diyeta nag-ambag sa pagmamahal ng mga Amerikano para sa mga hamburger at iba pang nakakain na kinatawan ng fast food. Ang mga doktor at nutrisyonista mula sa Estados Unidos ay nagpatunog ng alarma tungkol sa pandaigdigang ugali ng kanilang mga kababayan na kumain nang hindi malusog at mataas na calorie na pagkain. Ang mga pangunahing alituntunin ng pamamaraang Amerikano ay kasama ang pagtanggi ng hapunan pagkatapos ng 17:00 (maximum - 18:00). Upang bago matulog hindi ka nadaanan ng isang napakalakas na pakiramdam ng kagutuman, inirerekumenda na matulog, lalo na sa unang oras ng pagdidiyeta, hindi lalampas sa 22:00. Tatlong pagkain sa isang araw ay dapat na binubuo ng malusog na pagkain (sa partikular, payat na isda at karne, mga prutas at gulay na hindi starchy, mga itlog ng manok). Ang isang mahigpit na pagbabawal ay ipinapataw sa taba, suka, alkohol, asukal at anumang pagkain kung saan mayroong lugar para dito. Sulit din ang pagbawas ng pagkonsumo ng asin at pampalasa, at kung gugugol ka ng kaunting oras sa pagdiyeta, maaari mo itong ganap na tanggihan.

Ang isang karaniwang pangmatagalang diyeta ay paraan ng paghahalili ng protina-karbohidrat (BUC)… Kapag ang ating katawan ay kaunti sa carbohydrates, nagsisimula silang magbawas ng timbang, kaya naman napakapopular ng maraming low-carb weight loss system. Ngunit sa matagal na hindi pag-inom ng carbohydrates, maaaring lumitaw ang mga problema sa kalusugan o estado ng talampas (kapag huminto ang dagdag na pounds, at gusto mo pa ring magbawas ng timbang). Para lamang sa mga sitwasyon kung kailan mo gustong baguhin nang husto ang iyong katawan, ang isang diyeta ng protina-karbohidrat na kahalili ay perpekto. Ayon sa mga patakaran nito, ang protina ay dapat mangibabaw sa menu sa loob ng dalawang araw, at sa ikatlong araw ay may pagtaas sa mga produktong karbohidrat sa diyeta. Bilang isang resulta, ang katawan ay walang oras upang makaranas ng kakulangan ng carbohydrates at pagbawalan ang pagbaba ng timbang. Mas mainam na ayusin ang menu tulad ng sumusunod. Sa unang araw, kumain ng balanseng diyeta, iyon ay, ubusin ang parehong mga produkto ng karbohidrat at protina sa katamtaman. Maipapayo na huwag lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie na higit sa 1500 na mga yunit ng enerhiya. Sa pangalawa at pangatlong araw, ang mga protina ay dapat na ginustong, at sa ikaapat na araw ng diyeta, ang mga karbohidrat ay dapat idagdag sa menu. Pagkatapos ay muli kaming "maglaro" sa loob ng tatlong araw na may mga protina at carbohydrates, pagkatapos ay bumalik kami sa inilarawan na pamamaraan (nagsisimula kami sa isang balanseng araw). Upang gumana nang maayos ang katawan, sa mga araw ng protina, inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang mataba na isda, pagkaing-dagat, walang taba na karne, pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas na may katamtamang taba na nilalaman, at sa mga karbohidrat - buong butil, prutas, berry, gulay. at iba't ibang mga gulay.

Ang mga kababaihan ay kilala na tumaba sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit mayroong isang average na rate ng pagdaragdag ng isang kilo habang nagdadala ng isang bata. Kung ang mga bagong libra ay mabilis na dumating sa iyo, kailangan mo ng isang espesyal na diyeta para sa mga buntis na kababaihan. Ang pamamaraan na ito ay magbibigay sa mga organismo ng umaasam na ina at anak ng mga mahahalagang bahagi at, sa parehong oras, protektahan ang isang babae sa isang kawili-wiling posisyon mula sa labis na timbang ng katawan. Kapag nag-iipon ng isang diyeta sa panahong ito, kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng mga produktong harina (lalo na mula sa puting harina), mga pinggan at inumin na may idinagdag na asukal. Siyempre, sulit na isuko ang mga produktong fast food at iba't ibang "basura" ng pagkain. Inirerekomenda na dagdagan ang dami ng malusog na protina sa diyeta; ito ay dapat na scooped mula sa pagawaan ng gatas at maasim na mga produkto ng gatas, isda at walang taba na karne.

Pagdating sa mga paraan ng pagluluto, ito ay maaaring pagpapakulo, pagbe-bake, pag-stewing, pag-ihaw o steam cooking. Ngunit ang pagprito ng pagkain ay pinakamahusay na iwasan. Dapat mong limitahan ang paggamit ng asin, maalat at adobo na pagkain, de-latang pagkain; maaari silang maging sanhi ng puffiness at pagtaas ng timbang. Inirerekomenda na kumain ng pantay-pantay 4-5 beses sa isang araw sa katamtamang bahagi. Huwag kumain sa susunod na dalawang oras bago matulog. Ang isang mainam na hapunan ay magiging mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba (halimbawa, cottage cheese sa kumpanya ng kefir o ryazhenka).

Upang gawing kapaki-pakinabang ang pamamaraan hangga't maaari para sa iyo, pakinggan ang sumusunod na payo mula sa mga nutrisyonista:

- mas mahusay na kumain ng tinapay ng kaunting tuyo, dapat itong walang asin (pandiyeta), mula sa magaspang na harina o rye, ang pang-araw-araw na dosis ay hindi hihigit sa 100-150 g;

- kapaki-pakinabang na ubusin ang 200 ML ng mga sopas araw-araw (kanais-nais na mayroon silang base ng gulay at maliliit na pagdaragdag ng iba't ibang mga cereal, patatas, pasta, atbp.);

- Ang karne at iba't ibang mga pinggan mula dito ay dapat kainin ng hindi hihigit sa 150 g bawat araw (ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang matangkad na karne ng baka, manok, pabo, karne ng baka, fillet ng kuneho);

- ang sandalan na isda (halimbawa, pike perch, navaga, cod) ay kapaki-pakinabang din para sa mga buntis, hanggang sa 150 g bawat araw;

- kung pinahihintulutan mong mabuti ang gatas at maasim na gatas, ubusin ang tungkol sa 150-200 g ng mga naturang produkto bawat araw (ang priyoridad ay mababang taba na cottage cheese, kefir, yogurt, buong gatas, yoghurts nang walang anumang mga additives);

- maaari kang kumain ng mga itlog, 1-2 pcs. sa isang araw;

- pang-araw-araw na paggamit ng mga langis ng halaman - 15 g;

- mula sa gulay sulit na nililimitahan ang paggamit ng beans, karot, labanos, beets.

Sikat at pangmatagalan diyeta na binuo ni Elena Malysheva… Dito, ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 1200 na mga yunit. Kailangan mong gumawa ng isang menu mula sa tamang mga protina, taba at karbohidrat, habang tinatanggal ang mga mataba at pritong pagkain, fast food at iba pang mapanganib na pagkain mula rito hangga't maaari. Mga Pagkain - limang beses sa isang araw (tatlong pangunahin at dalawang maliit na meryenda sa pagitan). Maganda ang agahan sa oatmeal, at pinapayuhan ng may-akda ng pamamaraan ang pagbuhos ng mga cereal, at hindi kumukulo. Upang gawing mas masarap at malusog ang sinigang, maaari kang magdagdag ng anumang hindi starchy na prutas (halimbawa, isang mansanas) o isang maliit na berry dito. Ang mababang-taba na keso sa maliit na bahay o walang laman na yogurt ay isang mahusay na pagpipilian din para sa iyong unang pagkain. Inirerekumenda ang agahan mga 8:00. Kailangan mong maglunch sa 12-13 na oras, pangunahin sa mga sangkap ng protina. Halimbawa, maaari kang magluto ng isda o karne na may mga halaman. Maipapayo na magluto ng protina nang hindi gumagamit ng langis at iba pang mga taba. Ang hapunan (na inirerekumenda na ayusin 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, o mas mahusay na hindi lalampas sa 19:00) ay dapat na madalas ayusin mula sa salad ng gulay at mababang-taba na fermented milk na produkto. Maaari ka ring kumain ng isang itlog ng manok. Meryenda sa prutas o gulay sa pagitan ng mga pagkain.

Kung nais mong mawalan ng timbang nang hindi gaanong pinuputol ang iyong diyeta, pangmatagalan mababang diyeta sa taba… Ito ay kinakailangan upang bawasan ang pagkakaroon ng mataba bahagi sa diyeta hanggang sa 5-10% at ito ay mas mahusay na upang scoop ang mga ito mula sa mga mapagkukunan ng halaman. Ang mga mahigpit na ipinagbabawal na pagkain sa diyeta na ito ay kinabibilangan ng: baboy, pato, mataba na karne ng baka, iba't ibang offal, sausage at lahat ng mga produkto ng sausage, mataba na isda (eel, herring, carp, mackerel, tuna, sardinas, atbp.), fish caviar, gatas, atbp. high fat sour milk, egg yolks, soybeans, beans, nuts, anumang pagkain at inuming may asukal, pulot, jam, alak, pritong at mataba na pagkain, mga produktong fast food at lahat ng high-calorie na produkto.

At upang kumain sa isang mababang-taba na diyeta kailangan mo ang mga sumusunod na pagkain:

- karne (lean beef, lean veal, game, manok);

- isda (pike, cod, perch, trout, flounder);

– mga produktong panaderya na gawa sa magaspang na harina;

- anumang gulay at kabute;

- prutas.

Rasyon sa pag-inom - malinis na tubig, hindi matamis na tsaa at kape, mga herbal na tsaa.

Kapag naghahanda ng pagkain, kailangan mong pumili ng isang banayad na pamamaraan sa pagproseso (anuman, maliban sa pagprito).

Pangmatagalang Diet Menu

American diet lingguhan

Lunes

Almusal: rye o buong butil na tinapay (1 hiwa); orange o mansanas; Kape ng tsaa.

Tanghalian: hanggang sa 200 g ng mga isda na luto o pinirito sa isang tuyong kawali; 100 g ng kintsay na sinablig ng lemon juice.

Hapunan: isang piraso ng matangkad na karne na inihurnong sa kumpanya ng mga sibuyas at isang itlog ng itlog (ang kabuuang bigat ng isang bahagi ay hindi dapat lumagpas sa 100 g); isang mansanas; isang hiwa ng tinapay o toast; isang baso ng skim milk.

Martes

Almusal: toast toast; tsaa o kape; kahel

Tanghalian: nilagang kangkong (200 g); piniritong atay ng itlog sa isang tuyong kawali (130-150 g); 2 pinakuluang patatas; tsaa / kape na walang asukal.

Hapunan: hindi starchy salad ng gulay, bahagyang may lasa sa langis ng halaman; isang maliit na hamo na mababa ang taba sa isang slice ng tinapay; pinakuluang itlog at isang baso ng plain yogurt.

Miyerkules

Almusal: isang hiwa ng tinapay; orange o mansanas; Kape ng tsaa.

Tanghalian: 200 g ng pritong karne (lutuin sa isang kawali nang hindi nagdaragdag ng taba); isang baso ng tomato juice; isang pares ng dahon ng litsugas; kahel o iba pang citrus.

Hapunan: pinakuluang itlog ng manok (1-2 pcs.); isang pirasong tinapay; salad ng dalawang kamatis; isang baso ng yogurt; para sa panghimagas, kumain ng peras o mansanas.

Huwebes

Almusal: isang hiwa ng tinapay; orange o 2 maliit na mansanas; tsaa / kape na walang asukal.

Tanghalian: tinadtad na puting repolyo (150 g) na may lemon juice; pinakuluang karne ng manok (200 g); Kape ng tsaa.

Hapunan: isang maliit na toast; Paminta ng Bulgarian; 5-6 labanos; kaserol ng 50 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay, ang pula ng isang itlog at isang maliit na mansanas; isang baso ng gatas na mababa ang taba.

Biyernes

Almusal: isang hiwa ng tinapay; kahel; tsaa / kape na walang additives.

Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang karne (150 g); gadgad na mga karot (250 g); pinakuluang patatas sa isang uniporme; tsaa / kape na walang asukal.

Hapunan: piniritong mga itlog mula sa dalawang itlog (lutuin sa isang tuyong kawali); salad ng kamatis, halaman at mga sibuyas; isang mansanas.

Sabado

Almusal: isang hiwa ng tinapay; orange o mansanas; Kape ng tsaa.

Tanghalian: isang bahagi ng pinakuluang isda (hanggang sa 200 g); isang pirasong tinapay; tungkol sa 150 g ng di-starchy na gulay salad, sinablig ng lemon juice; tsaa / kape na walang additives.

Hapunan: pinakuluang karne ng baka na may malunggay (150 g); dahon ng litsugas; isang mansanas at isang baso ng gatas na mababa ang taba.

Linggo

Almusal: toast nang walang mga additives; isang mansanas; Kape ng tsaa.

Tanghalian: pinakuluang manok (200 g); 100 g ng sinigang na bigas; dahon ng litsugas na may lemon juice; isang mansanas; 200-250 ML ng mababang taba ng gatas.

Hapunan: mababang-taba na yogurt (baso); isang pares ng mga sandalan na cutlet; isang slice ng tinapay at isang maliit na mansanas.

Isang lingguhang diyeta ng isang diet na protein-carbohydrate alternation

Araw 1 (balanseng)

Almusal: otmil (lutuin sa tubig) na may prutas; isang basong kefir.

Tanghalian: bakwit o niligis na patatas; isang hiwa ng steamed fish.

Hapunan: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may isang tinadtad na mansanas; isang tasa ng tsaa na walang mga additives.

Sa gabi: maaari kang uminom ng isang basong kefir.

Araw 2 (protina)

Almusal: hard-pinakuluang itlog; isang hiwa ng mababang-taba na keso; Kape ng tsaa.

Tanghalian: isang slice ng inihaw na fillet ng manok na may lentil.

Hapunan: inihurnong isda at repolyo ng salad; tsaa

Araw 3 (protina)

Almusal: ang keso sa kubo na tinimplahan ng kefir.

Tanghalian: isang pares ng steamed meat patty at isang hindi-starchy na gulay na salad.

Hapunan: nilagang (karne ng pabo at gulay); isang tasa ng tsaa.

Araw 4 (karbohidrat)

Almusal: croissant; saging; tsaa o kape.

Tanghalian: mangkok ng borscht nang walang pagprito; isang hiwa ng buong tinapay na butil; isang tasa ng tsaa at, kung ninanais, isang kendi o isang kalang ng maitim na tsokolate.

Hapunan: pinakuluang kanin; isang pares ng mga pipino; isang baso ng kahel na katas.

Araw 5 (protina)

Almusal: mababang-taba na cass na keso sa casserole; Kape ng tsaa.

Tanghalian: fillet ng isda (lutuin o maghurno); putol-putol na puting repolyo.

Hapunan: inihaw na karne at isang tasa ng sabaw ng rosehip.

Araw 6 (protina)

Almusal: omelet (gumamit ng dalawang itlog ng manok, lutuin sa isang tuyong kawali); kape Tsaa.

Tanghalian: pinakuluang pabo; tomato at cucumber salad.

Hapunan: isang pares ng mga sandalan na isda o mga cutlet ng karne; karot at tsaa.

Araw 7 (karbohidrat)

Almusal: muesli nang walang mga additives; tsaa o kape.

Tanghalian: mangkok ng sopas ng isda at isang slice ng tinapay; pinakuluang patatas at sandalan na cutlet ng karne; isang pares ng mga kutsara ng salad (mga di-starchy na gulay at halaman).

Hapunan: 2-3 roll ng repolyo at tsaa.

Isang halimbawa ng diet diet para sa mga buntis

Unang trimester

Almusal: isang bahagi ng muesli na nakasuot ng yogurt; sariwang pisil na peras juice.

Meryenda: buong tinapay na butil na may isang slice ng salmon; isang tasa ng tsaa.

Tanghalian: mangkok ng sopas na kabute; puting repolyo sa anyo ng isang salad; isang tasa ng herbal decoction.

Hapon na meryenda: isang slice ng tinapay na may keso.

Hapunan: risotto ng gulay at tinadtad na mga karot; isang basong kefir.

Pangalawang trimester

Almusal: otmil, na maaaring pinakuluan sa gatas, na may isang mansanas; mansanilya tsaa.

Meryenda: isang maliit na almond at isang parun.

Tanghalian: sopas ng lentil; salad mula sa dagat o iba pang repolyo; isang baso ng cranberry juice.

Hapon na meryenda: isang hiwa ng tinapay na may isda; tsaa

Hapunan: omelet mula sa isang pares ng mga itlog at kabute ng manok; isang baso ng natural na yogurt.

Pangatlong trimester

Almusal: isang pares ng mga pancake na may keso sa maliit na bahay; isang basong yogurt.

Meryenda: sandwich (buong butil na tinapay at keso); tsaa

Tanghalian: isang mangkok ng isda hodgepodge; salad (tuna sa sarili nitong katas at halaman); sabaw ng rosehip.

Hapon na meryenda: cheesecake at tsaa.

Hapunan: pinakuluang isda at 2 kutsara. l. kanin; fermented baked milk o kefir (baso).

Isang halimbawa ng isang lingguhang diyeta ng diyeta ni Elena Malysheva

Day 1

Almusal: 200 lugaw ng bakwit; isang pinakuluang itlog; carrot salad (100 g), sinablig ng langis ng halaman; katamtamang mansanas.

Pangalawang almusal: casserole ng 120-130 g ng low-fat cottage cheese at 20 g ng semolina.

Tanghalian: soufflé mula sa sandalan na baka (hanggang sa 100 g) at mga protina ng dalawang itlog ng manok; cauliflower (200-250 g); sabaw ng rosehip.

Meryenda: suha o kahel.

Hapunan: repolyo na nilaga ng zucchini (kabuuang bigat ng ulam 200 g); inihurnong mansanas na may pulot at kanela.

Bago matulog: 200 ML ng low-fat kefir.

Day 2

Almusal: otmil (200 g handa nang gawin) na may pagdaragdag ng isang kutsara ng anumang mga berry; skim milk (baso).

Pangalawang almusal: 250 g ng beetroot salad na may prun at 1 tsp. mantika; bran loaf.

Tanghalian: bigas at gulay pilaf (150 g); isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok (70-80 g); repolyo salad (100 g), tinimplahan ng ilang patak ng langis ng halaman; kamatis Pagkatapos ng 20 minuto pagkatapos ng tanghalian, inirerekumenda na uminom ng sabaw ng rosehip.

Meryenda: mababang-taba na keso sa maliit na bahay (100 g); natural na yoghurt nang walang mga additives (100 ML).

Hapunan: fillet ng isda (hanggang sa 100 g); 1-2 pinakuluang itlog na puti at 200 g ng lutong berdeng beans.

Bago matulog: isang baso ng kefir (pumili ng walang taba o 1%).

Day 3

Almusal: isang singaw omelet na may dalawang puti ng itlog at gatas na mababa ang taba; karot at apple salad; tsaa

Pangalawang almusal: berdeng mansanas.

Tanghalian: 150 g gulay na sopas (maaari mong gamitin ang anumang mga gulay maliban sa patatas); pinakuluang manok at beans na niluto nang walang langis (100 g bawat isa).

Meryenda: 100 g ng puting repolyo; isang maliit na karot at kalahating mansanas (maaari kang gumawa ng isang salad mula sa mga sangkap na ito).

Hapunan: mababang-taba ng curd (150 g).

Bago ang oras ng pagtulog: mababang taba kefir (200 ML).

Day 4

Almusal: 50 g ng fillet ng baka, singaw o pinakuluang; berdeng mga gisantes (100 g) at isang pares ng mga crisps ng bran.

Pangalawang almusal: vinaigrette (150 g) at 1-2 tinapay.

Tanghalian: 100-120 g ng nilagang repolyo; 40 g gadgad na mga karot; sandalan na pinakuluang isda (100 g); uminom ng sabaw ng rosehip ng kaunti mamaya.

Meryenda: katamtamang sukat berdeng mansanas.

Hapunan: kaserol ng 100 g ng cottage cheese ng minimum na nilalaman ng taba, ang protina ng isang itlog, 20 g ng mga karot at isang kutsarita ng kulay-gatas; isang tasa ng tsaa.

Bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng kefir na walang taba.

Day 5

Almusal: 3-4 tbsp l. ang oatmeal steamed na may 100 ML ng gatas, na may 30 g ng anumang pinatuyong prutas.

Pangalawang almusal: squash puree (200 g) at 100 g ng talong (lutuin nang walang langis).

Tanghalian: 100 g ng pinakuluang o steamed fillet ng isda; 200 g nilagang gulay (maaari kang gumamit ng 1 kutsarita ng langis ng mirasol kapag nagluluto); sa kalahating oras - isang tasa ng sabaw ng rosehip.

Meryenda: 70 g ng sinigang na bigas; isang kamatis o isang pares ng mga maliliit na pipino.

Hapunan: mababang-taba na keso sa maliit na bahay (150 g).

Bago matulog: 200 ML ng mababang taba ng kefir.

Day 6

Almusal: hard-pinakuluang itlog; berdeng mga gisantes (50 g); 30 g ng keso na may minimum na nilalaman ng taba; isang tasa ng tsaa.

Pangalawang almusal: inihurnong patatas; sauerkraut (100 g) na may berdeng sibuyas.

Tanghalian: pea sopas nang walang pagprito (150 g); isang piraso ng fillet ng manok (100 g); zucchini nilaga ng karot (150 g); dalawang tinapay na bran.

Meryenda: 200 g ng hindi starchy na gulay salad na may isang kutsarang sour cream.

Hapunan: inihurnong cauliflower (200 g) at 50 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay.

Bago ang oras ng pagtulog: inuming mababa sa taba ng fermented milk (200 ML).

Day 7

Almusal: 200 g ng lugaw ng barley; apple at carrot salad (2 tbsp. l.).

Pangalawang almusal: orange at unsweetened tea.

Tanghalian: nilagang repolyo (200 g); maliit na berdeng mansanas.

Meryenda: 100 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay.

Hapunan: isang slice ng sandalan na fillet ng isda (90 g); dalawang pinakuluang itlog na itlog; pinakuluang beans (150 g).

Bago matulog: isang baso ng low-fat kefir.

nota… Ang mga araw ng pagkain, kung ninanais, ay maaaring ipagpalit.

Halimbawa ng isang pang-araw-araw na diyeta na mababa ang taba

Almusal: dalawang pinakuluang itlog ng manok; kalahati ng kahel o mansanas; unsweetened green tea.

Pangalawang almusal: prutas salad na may isang maliit na mga pasas; sariwang pisil na apple juice.

Tanghalian: salad ng mga kamatis na may mga damo; buong butil na tinapay na may keso sa maliit na bahay; hindi matamis na tsaa.

Hapunan: pinakuluang karne o mga fillet ng isda; unsried gulay na sopas; sariwang pipino o kamatis.

Mga pang-matagalang contraindication ng diyeta

Ang mga pamantayang paghihigpit para sa pagsunod sa mga pangmatagalang pagkain ay ang paglala ng mga malalang sakit, pagkabata at pagtanda, pagbubuntis (maliban sa isang espesyal na diyeta) at paggagatas.

Mga Pakinabang ng isang Pangmatagalang Diyeta

  1. Ang mga pangmatagalang diyeta ay maaaring makatulong na baguhin ang mga nakagawian sa pagkain na nagpabigat sa iyong timbang. Papayagan ka nitong panatilihin ang iyong katawan sa mga bagong frame sa hinaharap.
  2. Ang mga iminungkahing diet-rations ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng nakabubusog, masarap at medyo magkakaiba-iba.
  3. Sa karamihan ng mga uri ng pangmatagalang pagdidiyeta, ang mga praksyonal na pagkain ay na-promosyon, na makakatulong upang maiwasan ang mga laban ng matinding gutom at makakatulong upang mapabilis ang metabolismo.
  4. Ang menu ng diet ay balanse at samakatuwid ay hindi hahantong sa mga pagkagambala sa paggana ng katawan.
  5. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang maayos, na sinusuportahan ng lahat ng mga nutrisyonista at doktor.
  6. Ang iba't ibang mga uri ng pangmatagalang pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang isa na tama para sa iyo.

Mga disadvantages ng isang pang-matagalang diyeta

  • Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay walang malinaw na mga kawalan, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kagalingan at kalusugan. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang katotohanan na para sa makabuluhang pagbaba ng timbang kakailanganin mong maging mapagpasensya sa mahabang panahon at, marahil, muling magpakita ng maraming mga gawi sa pagkain magpakailanman.
  • Sa mga pangmatagalang pagdidiyeta, mabawasan ang timbang nang mabagal. Kung nais mong makita ang resulta ng iyong pagsisikap na "bukas na lang", ang mga diskarteng ito ay hindi idinisenyo para doon.

Pag-uulit ng isang pangmatagalang diyeta

Kung ang iyong kalusugan at kagalingan ay maayos, ngunit mayroon ka pa ring labis na timbang, maaari kang uminom ng pangmatagalang diyeta anumang oras.

Mag-iwan ng Sagot