Mababang diyeta sa taba, 7 araw, -4 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 4 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 900 Kcal.

Ang pangunahing katangian ng isang diyeta na mababa ang taba ay isang matalim na pagbawas sa menu ng mga produktong naglalaman ng taba. Kaya pinasisigla namin ang katawan na muling itayo ang gawain nito at simulang gamitin ang sarili nitong mga reserba ng taba.

Inilapit namin ang iyong pansin sa pangalan ng diyeta - mababa ang Cholesterol! Hindi kinakailangan na talikuran nang buo ang taba, mahalaga ang mga ito para sa wastong paggana ng ating mga organo at system. Ang kakulangan ng taba ay humahantong sa isang kakulangan ng mga bitamina A, D, E sa katawan at isang kakulangan ng hindi nabubuong mga fatty acid. Samakatuwid, ang isang mahabang pag-upo sa naturang diyeta ay kontraindikado.

Mga kinakailangan sa mababang diyeta

Kaya Ang isang diyeta na mababa ang taba ay nagsasangkot sa pag-aalis ng mga naturang pagkain mula sa diyeta sa isang tiyak na oras:

- mataba na karne (baboy, mataba na baka, tupa, gansa, pato, atbp.), Balat mula sa anumang karne, panloob na taba, mantika;

- offal (puso, bato, atay, baga, dila, utak, tiyan, atbp.);

- anumang mga produktong sausage;

- mataba na isda (sa partikular, salmon, carp, eel, mackerel, tuna, herring, sardinas) at fish roe;

- gatas at maasim na gatas na may taba ng nilalaman na higit sa 1%;

- mantikilya, margarin, mayonesa, matabang sarsa at dressing;

- pula ng itlog;

- soybeans;

- beans;

- lahat ng uri ng mani;

- tsokolate, kakaw, pagkain at inumin na may mataas na nilalaman ng asukal;

- anumang alkohol;

- mataas na carbonated na inumin;

- de-latang pagkain;

- chips, fast food.

Lumilikha ng isang menu ng diyeta na mababa ang taba na kailangan mo, gamit ang sandalan na karne (kuneho, pabo, karne ng baka, walang taba na karne ng baka, karne ng kabayo, walang balat na manok na fillet), isda (perch, trout, flounder, cod, pike). Maaari kang mag-ihaw, pakuluan, o maghurno ng mga produktong protina. Pinapayagan na kumain ng mababang taba na pagawaan ng gatas at maasim na mga produkto ng gatas, cereal, anumang kabute, prutas, gulay. Maaari kang mag-iwan ng ilang tinapay sa diyeta, ngunit mas mabuti mula sa buong harina. Maaari kang uminom ng walang laman na tsaa at kape, bilang karagdagan sa ordinaryong tubig, ngunit hindi ka dapat madala sa huli.

Upang ang katawan ay hindi harapin ang mga problema dahil sa kakulangan ng taba, inirerekumenda na kumuha ng langis ng rosehip at langis ng isda araw-araw (1 kutsarita o kapsula) habang nakaupo sa diet na ito. Maaari mo ring ubusin ang hindi hihigit sa isang kutsarang hindi nilinis na langis ng halaman bawat araw. Sa mga matamis sa menu, pinapayagan na mag-iwan ng kaunting natural na honey.

Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista na sumunod sa isang mababang-taba na diyeta na hindi hihigit sa isang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 4-6 kilo ng labis na timbang. Sa ibaba, sa menu, maaari mong pamilyar ang iyong sarili sa diyeta ng tatlong mga pagkakaiba-iba ng diskarteng ito - na tumatagal ng 4, 5, 7 araw. Kung sa tingin mo ay maayos, maaari kang manatili sa diyeta hanggang sa 10 araw, ngunit wala na.

Para sa anumang uri ng diskarteng mababa ang taba, inirekumenda ang mga praksyonal na pagkain sa katamtamang mga bahagi. Ito ay kanais-nais na ang bigat ng isang pagkain ay hindi hihigit sa 200-250 gramo. Mabuti para sa katawan na laging kumain ng halos parehong oras. Lubhang kanais-nais na ikonekta ang mga naglo-load ng palakasan, makakatulong ito na gawing hindi lamang payat ang katawan, ngunit magkasya din.

Upang ang mga nawawalang kilo ay hindi bumalik sa pagtatapos ng diyeta sa iyo muli, kailangan mong makalabas dito nang napakahusay. Dahil ang pamamaraan ay binubuo sa makabuluhang paghihiwalay ng mga taba, kinakailangan upang madagdagan ang kanilang halaga sa diyeta nang paunti-unti. Siyempre, sa hinaharap hindi ka dapat sumandal sa mga chips, fast food, cake, crackers, fatty at pritong pagkain, matamis. Mag-iwan ng sapat na mga prutas at gulay sa iyong mesa para sa malusog na mga salad. Uminom ng maraming malinis na tubig. Para sa tanghalian, subukang kumain ng mas mababang taba na mga sopas nang mas madalas. Subaybayan ang nilalaman ng calorie ng pagkain, huwag lumampas sa iyong pamantayan. Pagkatapos ay panatilihin mo ang resulta na nakuha sa isang mahabang panahon, at ang iyong trabaho sa isang magandang katawan ay hindi magiging walang kabuluhan.

Mababang taba ng menu ng diyeta

Pagkain ng isang apat na araw na diyeta na mababa ang taba

Day 1

Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay at banana casserole.

Meryenda: 2 inihurnong patatas at isang sariwang pipino.

Tanghalian: mangkok ng sopas ng spinach cream; isang hiwa ng pinakuluang dibdib ng manok at 2 kutsara. l. brown sinigang.

Hapon na meryenda: mga pipino, kamatis, litsugas at iba`t ibang mga gulay sa anyo ng salad.

Hapunan: sari-sari na prutas.

Day 2

Almusal: salad ng itlog na puti, pipino, labanos, arugula; isang tasa ng tsaa; isang slice ng bran tinapay o sandalan na cookies.

Snack: inihaw na mansanas.

Tanghalian: mangkok ng sopas ng gulay nang walang pagprito; kuneho fillet na may nilagang gulay.

Hapon na meryenda: nilagang gulay.

Hapunan: mansanas at orange na salad, gaanong tinimplahan ng walang laman na yogurt o low-fat kefir.

Day 3

Almusal: buong toast na toast ng toasted na may mababang taba na keso; kape o tsaa na may skim milk.

Meryenda: isang slice ng lutong pabo at isang pipino.

Tanghalian: mangkok ng cream spinach na sopas; 3-4 tbsp l. bakwit; isang hiwa ng inihurnong manok.

Hapon na meryenda: apple at rice casserole.

Hapunan: salad ng pinakuluang isda at gulay.

Day 4

Almusal: 2 pinakuluang patatas; salad ng beets, herbs at low-fat cheese; berdeng tsaa.

Meryenda: pinakuluang gulay.

Tanghalian: sopas na cream na nakabatay sa broccoli; singaw na isda.

Hapon na meryenda: salad mula sa pinakuluang dibdib ng pabo, litsugas, pipino, arugula, iba't ibang mga halaman.

Hapunan: inihurnong kuneho fillet; 2 kutsara l. barley ng perlas; pipino o kamatis.

Pagkain ng isang limang-araw na diyeta na mababa ang taba

Day 1

Almusal: oatmeal steamed na may tubig na may 1 tsp. natural honey; kape o tsaa.

Meryenda: mansanas

Tanghalian: isang mangkok ng sopas na gulay na mababa ang taba; salad ng pipino, kamatis, mga gulay; isang slice ng pinakuluang o lutong isda na fillet; tsaa

Hapon na meryenda: sitrus.

Hapunan: isang pinakuluang patatas na may di-starchy na gulay salad.

Day 2

Almusal: isang torta ng 2-3 puti ng itlog (lutuin sa isang tuyong kawali); isang hiwa ng tinapay na bran; tsaa o kape.

Meryenda: isang baso ng fruit juice.

Tanghalian: pinakuluang fillet ng karne ng baka; 2-3 st. l. brown rice at isang mangkok ng sopas na spinach.

Hapon na meryenda: anumang prutas.

Hapunan: kaning kaserol na may hiwa ng peras at mansanas.

Day 3

Almusal: sariwang kahel (maaaring idagdag na may lemon juice); Buong butil ng toast na may mababang-taba na keso o keso sa kubo.

Meryenda: mansanas; herbal tea o sabaw.

Tanghalian: sopas na cream ng kabute (maliit na plato); isang slice ng lutong isda na fillet; pipino o kamatis.

Hapon na meryenda: peras at apple salad o fruit juice.

Hapunan: pinakuluang fillet ng manok at isang pares ng pinakuluang o inihurnong patatas na may mga halaman.

Day 4

Almusal: isang bahagi ng salad mula sa anumang pana-panahong prutas; tsaa na may ugat ng luya.

Meryenda: buong butil na tinapay at isang tasa ng tsaa.

Tanghalian: salad ng kamatis, bell pepper, labanos, pinakuluang isda at arugula; isang basong kefir na mababa ang taba.

Hapon na meryenda: mangkok ng sabaw ng gulay.

Hapunan: piniritong itlog mula sa dalawang protina ng mga itlog ng manok; isang pares ng patatas at isang slice ng nilagang fillet ng kuneho.

Day 5

Almusal: oatmeal (maaari mo itong lutuin sa gatas na mababa ang taba) kasama ang pagdaragdag ng mga prutas o pinatuyong prutas; Kape ng tsaa.

Meryenda: nilagang kabute sa kumpanya ng fillet ng manok (maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng sour cream sa ulam).

Tanghalian: salad ng mga di-starchy na gulay at halaman; dalawang buong toast na butil na may litsugas.

Hapon na meryenda: pinakuluang gulay; isang baso ng compote ng prutas o juice.

Hapunan: nilagang gulay at mga palaman ng pabo.

Diet ng isang lingguhang (klasiko) diyeta na mababa ang taba

1 at 5 araw

Almusal: piniritong mga itlog mula sa isang pares ng mga puti ng itlog; buong tinapay na butil; isang basong sariwa.

Meryenda: dalawang maliit na inihurnong mansanas.

Tanghalian: cream sopas mula sa sandalan na isda; isang pares ng kutsarang sinigang na bakwit na may mga kabute.

Hapon na meryenda: kalahating walis.

Hapunan: isang cocktail na naglalaman ng gatas (o walang laman na yogurt), isang maliit na keso sa maliit na bahay, at anumang prutas.

2 at 6 araw

Almusal: keso sa maliit na bahay na may mansanas, tinimplahan ng kefir.

Meryenda: kanin at prutas na kaserol; tsaa

Tanghalian: salad ng karne ng kuneho at anumang mga gulay; 2 kutsara l. bakwit; mangkok ng sabaw ng gulay.

Meryenda: peras.

Hapunan: karne ng pato na inihurnong may gulay; sabaw ng herbs.

3 at 7 araw

Almusal: toast ng itim o buong butil na tinapay na may mababang taba na curd; tsaa / kape o fruit juice.

Meryenda: puding.

Tanghalian: magaan na sopas na may mga crouton ng rye; isang pares ng kutsara ng bigas na may kamatis.

Hapon na meryenda: lugaw ng kalabasa.

Hapunan: nilagang gulay at anumang sandalan na karne; isang tasa ng tsaa.

Day 4

Almusal: prutas na hindi starchy; tsaa o kape.

Snack: gulay na salad.

Tanghalian: inihaw na isda; pinakuluang patatas; di-starchy sariwang gulay.

Hapon na meryenda: nilagang gulay sa kumpanya ng mga kabute.

Hapunan: puding ng gulay.

Contraindications sa isang mababang-taba diyeta

Ang isang diyeta na mababa ang taba ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon.

  • Upang hindi makapinsala sa kalusugan, hindi ito maaaring sundin ng pancreatitis, cholecystitis, anemia.
  • Gayundin, hindi mo dapat sundin ang gayong pamamaraan para sa mga kababaihan na nasa isang kagiliw-giliw na posisyon at sa panahon ng paggagatas, mga bata, kabataan at mga taong may edad na.
  • Ang isang bawal para sa pagsunod sa mga patakaran ng isang diyeta na mababa ang taba ay ang pagkakaroon ng anumang mga sakit ng gastrointestinal tract, mga sakit na nakakaapekto sa mga cardiovascular at endocrine system, at anumang mga malalang sakit sa panahon ng isang paglala.

Mga pakinabang ng isang diyeta na mababa ang taba

  1. Sa isang diyeta na mababa ang taba, hindi mo kailangang bilangin ang mga calorie.
  2. Ang listahan ng mga pinapayagan na produkto ay hindi maliit. Hindi mo kakailanganin na magutom.
  3. Ang diyeta ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap. Gayunpaman, inirerekumenda pa rin ng mga nutrisyonista ang pagkuha ng isang bitamina at mineral na kumplikado upang matulungan ang katawan na hindi harapin ang anumang mga problema.
  4. Ang isang diyeta na mababa ang taba sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang sa kalusugan. Nabanggit ng mga doktor na ang naturang nutrisyon ay binabawasan ang panganib na atake sa puso, stroke at iba pang mga sakit sa puso.
  5. Ang katawan ay nagtatanggal ng mga lason, lason at iba pang nakakapinsalang sangkap.
  6. Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang isang mababang-taba diyeta perpektong natutupad ang pangunahing tungkulin - ang isang tao mawalan ng timbang, at medyo mabilis. Ang pagkakaroon ng isang kapansin-pansin na labis na timbang, maaari mong mapupuksa ang halos isang buong kilo ng hindi kinakailangang taba ballast bawat araw.

Mga disadvantages ng isang mababang-taba na diyeta

  • Upang maiwasang maging mapanganib ang diyeta, ang pinakamahalagang bagay ay hindi maging panatiko tungkol dito. Ang ilang nawawalan ng timbang, napansin ang mga unang positibong resulta, ibinubukod nang buong taba mula sa kanilang menu. Dahil dito, maaaring lumitaw ang iba't ibang mga problema, lalo na, ang babaeng globo ay naghihirap. Kaya't ang patas na kasarian ay kailangang maging maingat tungkol sa pagdidiyeta.
  • Sa isang diyeta na mababa ang taba, ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga fat-soluble na bitamina A, D, E, K at ang kapaki-pakinabang na hindi nabubuong mga fatty acid na matatagpuan sa mga taba ng hayop at gulay.
  • Kung nasanay ka na sa pagkain ng masagana at hindi pinapabayaan ang mga mataba na pagkain, kung gayon ang mga pagkaing walang taba ay maaaring mukhang walang lasa sa iyo. Tumatagal ng oras upang makabuo ng mga bagong gawi sa pagkain.
  • Minsan, sa mga pagdidiyetang mababa sa taba, maaaring mangyari ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan tulad ng mapurol na buhok at malutong na mga kuko. Ang ilang mga tao, dahil sa kakulangan ng taba, ay nagsisimula sa pakiramdam ng sobrang lamig. Kung nangyari ito sa iyo, itigil kaagad ang iyong diyeta.

Muling ipinakilala ang isang diyeta na mababa ang taba

Maaari mo lamang ulitin ang isang diyeta na mababa ang taba ng dalawa o tatlong beses sa isang taon.

Mag-iwan ng Sagot