Dali ng pagpapatupad
Ang gawain ng pagsasanay na dumating sa amin mula sa mga bansa sa Silangan ay upang maibalik ang espirituwal na kalusugan ng isang tao. Ang pagmumuni-muni ay nagtataguyod ng pagpapahinga, konsentrasyon, tumutulong upang mapupuksa ang mga depressive na estado at neurosis, pinapahinto ka at naaalala ang iyong sarili, ang iyong mga hangarin at layunin. Ang mga regular na klase ay tumutulong sa isang tao na matupad ang kanyang sarili, maabot ang mga bagong antas ng pag-unlad at kaalaman sa sarili.
Ang pagmumuni-muni sa opisina ay isang bagong direksyon na pangunahing ginagawa ng mga abalang residente ng megacities. Tungkol sa kung posible bang matutunan ito at kung anong mga pagsasanay ang makakatulong kahit na sa mga nagsisimula, nakipag-usap kami Daria Pepelyaeva – may-akda ng mga kurso sa pag-iisip at mga kasanayan sa pagmumuni-muni:
Ayon kay Daria, ang isang malalim na estado ng meditative ay hindi makakamit nang walang regular na pagsasanay at pagbuo ng isang tiyak na kasanayan. Ngunit sa isang kapaligiran sa opisina, maaari kang gumamit ng isang naipon na mapagkukunan, na babalik sa isang nakasentro na estado sa loob lamang ng ilang minuto:
Ang pinakamabilis at pinakamadaling solusyon ay ang simulan ang pagmumuni-muni sa lugar ng trabaho. At kung may pagkakataon na magretiro, ang pagpili ng mga pagsasanay ay lumalawak.
Pagbabago ng mga pangyayari
Upang makalayo sa pagmamadali ng opisina, maaari mong:
huminga
Ang paghinga ay direktang nauugnay sa emosyonal na estado, samakatuwid, sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay labis na nagtrabaho, ay nasa isang mahabang pag-igting, dapat niyang baguhin ang bilis ng mga inhalations at exhalations. Maaari mong iunat ang mga ito, mag-pause sa pagitan nila, tumutok sa katotohanan na ngayon ay kailangan mong kalimutan ang lahat at huminga lamang.
magpalit ng lugar
Maaari kang sumakay sa elevator, pumunta sa ibang palapag, o maglakad sa paligid ng gusali. Mahalagang maging ganap na naroroon sa pagkilos na ito, nang hindi bumabalik, halimbawa, sa isang grupo ng mga saloobin mula sa nakaraang oras o sa isang listahan ng mga gawain na dapat tapusin.
baguhin ang aksyon
Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mabangong tsaa para sa iyong sarili, isara ang iyong mga mata, baguhin ang posisyon ng iyong katawan sa isang mas komportable, binibigyang pansin ang bawat bagong sensasyon:
—, sabi ni Daria. – .
Taliwas sa opinyon ng maraming mga nagsisimula, ang pagmumuni-muni ay hindi nangangailangan ng espesyal na musika. Sa pamamagitan nito, siyempre, mas madaling lumipat, dahil ito ay isang mahusay na bitag para sa atensyon, pinapayagan ka nitong mabilis na abstract at plunge sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga. Ngunit sa karamihan ng mga kaso sa opisina ay walang paraan upang i-on ang track sa nais na dami at umupo sa posisyon ng lotus. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng musika sa panahon ng pagmumuni-muni ay opsyonal.
-, – ang sabi ni Daria Pepelyaeva.
Mayroong maraming mga diskarte na nauugnay sa paghinga sa pagmumuni-muni, kaya ang lahat ay makakahanap ng sarili nilang bagay at makapagsanay ngayon.
Mga simpleng pagsasanay para sa pagmumuni-muni sa opisina
1. Huminga ng kaunti at obserbahan kung ano ang iyong nararamdaman. Ang pansin ay maaaring ituro sa paggalaw ng hangin sa sinuses, sa dingding ng tiyan o dayapragm.
2. Gumawa ng ilang ritmikong ikot ng paghinga na may mga pagkaantala sa pag-iisip. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong hindi lamang sa konsentrasyon, kundi pati na rin sa kalmado, dahil ang vasodilation ay tataas ang antas ng carbon dioxide sa dugo, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng katawan.
3. Gumuhit ng isang tuldok sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa harap mo. Subukang tingnan ang gitna ng tuldok nang hindi kumukurap o nag-iisip ng kahit ano. Kapag ang iyong mga mata ay napagod, maaari mong isara ang mga ito at isipin kung ano ang nakita mo sa iyong harapan.
4. Hawakan ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod at tumutok sa mga sensasyon. Pakiramdam ang hawakan ng balat, ang pag-igting nito, ang pag-urong ng mga kalamnan sa iyong mga kamay. Maaari mo ring mapansin ang pagtibok ng puso sa mga daliri.
5. Bumangon at damhin ang buong katawan, ang bawat bahagi nito, naglalakad dito nang may atensyon. Kung may tensyon sa isang lugar, alisin ito. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at makaramdam ng balanse, i-relax ang iyong panloob na axis. Maaaring tumagal lamang ng 1 minuto ang pagsasanay, ngunit epektibong ibabalik ka nito sa kalmadong estado.
6. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nararamdaman ko ngayon?" at pagkatapos ay "Ano ang GUSTO kong maramdaman ngayon?". Para sa mga taong may malakas na pag-iisip, ang pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa kanilang lohikal na dalhin ang kanilang sarili sa ibang estado.