Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 10 kg sa 5 linggo.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1120 Kcal.
Matapos ang tanyag na aktres at modelo ng Hollywood, ang bituin ng "Transformers" na si Megan Fox (Megan Denise Fox) ay nanganak ng isang sanggol, mabilis niyang nakuha ang kanyang mga kaakit-akit na form. Ang kanyang personal na tagapagsanay na si Harley Pasternak ay tumulong sa kanya rito. Sa madaling sabi, ang sikreto ng tagumpay ng isang magandang bituin na tunog ay ganito: malusog na karbohidrat at pisikal na aktibidad. Tulad ng alam mo, ang Pasternak ay nag-ambag sa pagbaba ng timbang at maraming iba pang mga kilalang tao sa Hollywood (kasama sa mga ito sina Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, atbp.). Alamin natin kung paano natagpuan ng mga bituin ang kanilang perpektong katawan?
Mga Kinakailangan sa Megan Fox Diet
Ang diyeta na binuo ni Harley Pasternak at matagumpay na nasubukan ni Megan Fox ay madalas na tinutukoy bilang diyeta na "5 Factor". Ang katotohanan ay ang figure na ito na lilitaw sa halos bawat prinsipyo sa pagdidiyeta.
Limang linggo ang oras na tumatagal ng pamamaraan. Tulad ng itinala ng may-akda nito, ito ay sapat na oras upang masanay sa panukalang rehimen at mapansin ang isang nasasalat na resulta.
Kailangan mong gumastos ng 5 pagkain sa isang araw. Ang tanyag na split na pagkain ay makakatulong upang mapanatili ang kabusugan sa buong araw at mapabilis ang metabolismo, na napakahalaga sa pagkawala ng timbang. Kasama sa diyeta ang tatlong pangunahing pagkain (agahan, tanghalian, hapunan) at dalawang maliit na meryenda sa pagitan.
Ang pang-araw-araw na menu ng diet sa Fox ay dapat na may kasamang 5 uri ng mga sangkap ng pagkain: protina, kumplikadong carbohydrates, hibla, malusog na taba at walang asukal na likido.
Upang ang diyeta ay maging epektibo hangga't maaari, kailangan mong maglaan ng 25 minuto ng pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo.
Inaasahan din nito ang limang tinatawag na rest day sa isang dietary cycle (iyon ay, 5 linggo). Minsan sa isang linggo, ayon sa pamamaraan, pinapayagan na lumihis mula sa mga patakaran sa pagdidiyeta at palayawin ang iyong sarili ng ilang uri ng ipinagbabawal na pagkain.
Kaya, nakakahanap kami ng protina sa isda at pagkaing-dagat, manok (manok, pabo ay isang mahusay na pagpipilian), karne ng baka, karne ng kuneho, itlog, keso at keso sa kubo. Nagluluto kami ng karne, niluluto ito sa isang singaw o grill, inihurno ito. Gumuhit kami ng mga carbohydrates mula sa mga prutas at gulay, pasta mula sa durum trigo, buong mga butil ng butil. Ang mga mapagkukunan ng hibla ay may kasamang magaspang na mga tinapay na harina at tinapay, bran, mga hindi gulay na gulay, at mga hindi pinatamis na prutas. Ang mga tagapagtustos ng tamang taba ay olibo at langis mula sa kanila, isda (lalo na pula). Uminom kami ng purong tubig, tsaa (herbal at berde), kefir at fermented na inihurnong gatas na may mababang taba na nilalaman, mga juice.
Mayonesa, asukal, fructose, glucose syrup, iba't ibang mga sweeteners na may carbohydrates, trans fats, mas mabuti na huwag maglaan ng puwang sa komposisyon ng pagkain na inumin at inumin. Maaari mong gamitin ang yogurt, mustasa, lemon juice, langis ng halaman para sa pagbibihis ng mga pinggan.
Kapag gumuhit ng menu, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga pinggan at produkto na sumailalim sa minimal na paggamot sa init. Ang lahat ng pagkain ay dapat na sariwa, at ang mga cereal ay dapat piliin mula sa buong butil, pag-iwas sa mga cereal at iba't ibang "mabilis" na cereal.
Mahigpit na ipinagbabawal ang asukal at alkohol. Ang isang malusog na kahalili sa asukal ay natural na de-kalidad na pulot (hanggang sa 2 tsp bawat araw).
Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa palakasan. Kailangan mong gumawa ng limang 25 minutong pag-eehersisyo bawat linggo, at maaari kang magpahinga mula sa pisikal na aktibidad sa natitirang dalawang araw. Kung nais mong maging epektibo ang pagsasanay hangga't maaari, inirerekomenda ng may-akda ng pamamaraan na itayo ang mga ito tulad ng sumusunod. Sa simula, sulit na gawin ang isang 5-minutong pag-init (maaari itong, halimbawa, jogging, paglalakad sa isang mabilis na bilis o paglukso ng lubid). Habang nagpapainit ka, ang rate ng iyong puso ay dapat na umabot sa 140 beats bawat minuto. Susunod ay nagtatrabaho kasama ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan: gumagawa kami ng pagsasanay sa lakas (lunges, pull-up, push-up, squats, trabaho sa mga dumbbells) sa loob ng 10 minuto, gumugol kami ng 5 minuto sa mga ehersisyo para sa pamamahayag ("bisikleta", "gunting" , atbp.), 5 minuto na nakatuon kami sa ehersisyo ng aerobic (ehersisyo sa cardio o light jogging).
Bilang isang patakaran, sa 5 linggo ng pamamaraan na binuo ng Pasternak, maaari kang mawala mula 7 hanggang 10 kilo ng labis na timbang.
Menu ng Megan Fox Diet
Mga halimbawa ng diyeta na Megan Fox na binuo ni Harley Pasternak sa loob ng dalawang araw
Day 1
Almusal: frittata na may mga kamatis; unsweetened green o herbal tea.
Meryenda: Non-starchy fruit salad na nilagyan ng walang laman na yogurt.
Tanghalian: gulay salad gaanong tinimplahan ng langis ng oliba; risotto na may mga kabute; hindi matamis na tsaa.
Hapon na meryenda: isang tinapay ng harina ng rye na may isang hiwa ng mababang-taba na keso at isang hiwa ng manok (walang balat); sabaw ng herbs.
Hapunan: isang pares ng mga kutsara ng sinigang na bakwit at isang salad ng mga di-starchy na gulay na may mga damo.
Day 2
Almusal: oatmeal na luto sa tubig na may tinadtad na mansanas; buong butil na tinapay na may mga halaman at keso.
Meryenda: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga piraso ng mansanas.
Tanghalian: mangkok ng sopas ng bean; isang slice ng pinakuluang o inihurnong fillet ng manok at isang cucumber-tomato salad.
Hapon na meryenda: isang pares ng cashew nut; isang salad ng mga di-starchy na gulay at sandalan na karne.
Hapunan: pinakuluang isda o pagkaing-dagat na inihanda sa anumang paraan nang hindi nagdaragdag ng langis; pipino at 3-4 tbsp. l. pinakuluang brown rice.
Mga kontraindiksyon sa diyeta ng Megan Fox
- Ang pamamaraan na ito ay lubos na balanseng, samakatuwid mayroon itong isang minimum na contraindications. Tulad ng nakasanayan, ang pagbubuntis, paggagatas, pagkabata at pagtanda ay hindi ang oras upang mag-diet.
- Hindi magiging labis na kumunsulta sa isang kwalipikadong dalubhasa bago simulang sundin ang pamamaraan. Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit o malubhang paglihis sa mga tuntunin ng kalusugan, kung gayon ang paunang pagbisita sa doktor ay nagiging isang paunang kinakailangan.
Ang Megan Fox Diet Mga Pakinabang
- Ang Megan Fox Diet ay may maraming mga benepisyo. Kabilang sa mga pangunahing bentahe nito, napapansin namin ang mataas na kahusayan, ang pagkakaroon ng mga masasarap na pinggan sa menu, isang medyo magkakaibang diyeta, at kaunting peligro sa iyong kalusugan.
- Salamat sa iniresetang hanay ng mga ehersisyo, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit makakuha din ng isang kaakit-akit na toned na katawan.
- Nag-aambag sa pagpapanatili ng lunas sa kalamnan at isang sapat na halaga ng protina sa diyeta.
- Ang pamamaraang ito ay pandaigdigan. Maaari kang mawalan ng halos anumang halaga ng pounds, kailangan mo lamang itong manatili hangga't kinakailangan upang makamit ang iyong mga layunin.
Mga kawalan ng diyeta sa Megan Fox
- Ang diyeta ng Megan Fox ay hindi angkop para sa mga taong naghahanap ng instant na pagbabago ng katawan. Gayunpaman, sa paghahambing sa iba pang mga pamamaraan, ang kumplikadong pagbaba ng timbang na ito ay medyo mahaba.
- Ang programa ni Pasternak ay "humihiling" na muling isaalang-alang ang pag-uugali sa pagkain at tiyaking makipagkaibigan sa pisikal na aktibidad.
- Maaaring maging mahirap para sa mga taong may isang abalang iskedyul sa trabaho na sundin ang isang diyeta; hindi madali para sa kanila na sumunod sa inirekumendang praksyonal at tamang nutrisyon.
Muling pag-apply sa diet na Megan Fox
Sa mabuting kalusugan at pagnanais na mawalan ng higit pang mga kilo, maaari kang bumalik sa diyeta ng Megan Fox sa loob ng ilang buwan.