biofeedback. Ang karamihan sa mga nai-publish na pag-aaral ay naghihinuha na ang biofeedback ay epektibo sa pag-alis ng migraines at tension headaches. Sinamahan man ng pagpapahinga, na sinamahan ng paggamot sa pag-uugali o nag-iisa, ang mga resulta ng maraming pananaliksik^1-3 ipahiwatig a higit na kahusayan sa isang control group, o katumbas ng gamot. Ang mga pangmatagalang resulta ay pantay na kasiya-siya, kung minsan ang ilang mga pag-aaral ay umaabot hanggang sa ipakita na ang mga pagpapabuti ay pinananatili pagkatapos ng 5 taon para sa 91% ng mga pasyente na may migraines.

 Acupuncture. Noong 2009, sinuri ng isang sistematikong pagsusuri ang pagiging epektibo ng acupuncture upang gamutin ang migraine⁴. Dalawampu't dalawang randomized na pagsubok kabilang ang 4 na paksa ang napili. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang acupuncture ay kasing epektibo ng karaniwang mga paggamot sa parmasyutiko, habang nagdudulot mas kaunting epekto nakakapinsala. Ito rin ay magiging kapaki-pakinabang na pandagdag sa mga tradisyonal na paggamot. Gayunpaman, ang bilang ng mga session ay dapat sapat na mataas para sa pinakamainam na pagiging epektibo, ayon sa isa pang sistematikong pagsusuri na inilathala noong 2010. Talagang inirerekomenda ng mga may-akda ang 2 session bawat linggo, nang hindi bababa sa 10 linggo.⁴³.

 butterbur (Petasites officinalis). Dalawang napakahusay na kalidad ng pag-aaral, na tumatagal ng 3 buwan at 4 na buwan, ay tumingin sa pagiging epektibo ng butterbur, isang mala-damo na halaman, sa pagpigil sa migraine^5,6. Ang pang-araw-araw na paggamit ng butterbur extract ay makabuluhang nabawasan dalas ng pag-atake ng migraine. Ang isang pag-aaral na walang placebo group ay nagpapahiwatig din na ang butterbur ay maaari ding maging epektibo sa mga bata at kabataan⁷.

Dosis

Uminom ng 50 mg hanggang 75 mg ng standardized extract, dalawang beses sa isang araw, na may pagkain. Uminom ng preventively sa loob ng 2 hanggang 4 na buwan.

 5-HTP (5-hydroxytryptophan). Ang 5-HTP ay isang amino acid na ginagamit ng ating mga katawan upang gumawa ng serotonin. Gayunpaman, dahil tila ang antas ng serotonin ay nauugnay sa pagsisimula ng mga migraine, ang ideya ay upang magbigay ng 5-HTP supplement sa mga pasyente na dumaranas ng migraines. Ipinapahiwatig ng mga Resulta ng Klinikal na Pagsubok na Maaaring Tumulong ang 5-HTP na Bawasan ang Dalas at Tindi ng Migraines^8-13 .

Dosis

Uminom ng 300 mg hanggang 600 mg bawat araw. Magsimula sa 100 mg bawat araw at unti-unting dagdagan, upang maiwasan ang posibleng gastrointestinal discomfort.

Mga Tala

Ang paggamit ng 5-HTP para sa self-medication ay kontrobersyal. Naniniwala ang ilang mga eksperto na dapat lamang itong ihandog nang may reseta. Tingnan ang aming 5-HTP sheet para sa higit pang impormasyon.

 Feverfew (Tanacetum parthenium). Noong XVIII^e siglo, sa Europa, ang feverfew ay itinuturing na isa sa remedyo pinaka mabisa laban sa pananakit ng ulo. Opisyal na kinikilala ng ESCOP ang bisa ng umalis feverfew para sa pag-iwas sa migraines. Sa bahagi nito, pinapahintulutan ng Health Canada ang mga paghahabol sa pag-iwas sa migraine para sa mga produktong gawa sa dahon ng feverfew. Hindi bababa sa 5 klinikal na pagsubok ang nasuri ang epekto ng feverfew extract sa dalas ng migraines. Ang mga resulta ay halo-halong at hindi masyadong makabuluhan, sa sandaling ito ay mahirap kumpirmahin ang pagiging epektibo ng halaman na ito.⁴⁴.

Dosis

Kumonsulta sa Feverfew file. Tumatagal ng 4 hanggang 6 na linggo para maramdaman ang buong epekto.

 Pagsasanay sa Autogenic. Ginagawang posible ng autogenic na pagsasanay na baguhin ang mga diskarte sa pagtugon sa sakit. Ginagawa ito sa pamamagitan ng mga agarang epekto nito, tulad ng pagbabawas ng pagkabalisa at pagkapagod, at ang mga pangmatagalang epekto nito, tulad ng pagpapabuti ng kakayahang harapin ang mga negatibong kaisipan at damdamin. Ayon sa mga paunang pag-aaral, ang pagsasanay ng autogenic na pagsasanay ay magiging epektibo sa pagbabawas ng bilang at kalubhaan ng migraines at tension headaches.^{14, 15}.

 Paggunita at imahe ng kaisipan. Dalawang pag-aaral mula sa 1990s ang nagpapahiwatig na ang regular na pakikinig sa mga pag-record ng visualization ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng migraine^{16, 17}. Gayunpaman, hindi ito magkakaroon ng makabuluhang epekto sa dalas o intensity ng kundisyong ito.

 Mga pagmamanipula ng gulugod at pisikal. Dalawang sistematikong pagsusuri^{28, 46} at iba't ibang pag-aaral^30-32 sinuri ang pagiging epektibo ng ilang hindi invasive na paggamot para sa paggamot sa pananakit ng ulo (kabilang ang chiropractic, osteopathy at physiotherapy). Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang spinal at physical manipulation ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo, ngunit sa medyo maliliit na paraan.

 Hypoallergenic na diyeta. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga allergy sa pagkain ay maaaring mag-ambag o maging direkta sa pinagmulan ng migraines. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral ng 88 bata na may malubha at madalas na migraine na ang diyeta na may mababang allergen ay kapaki-pakinabang para sa 93% sa kanila.¹⁸. Gayunpaman, ang mga rate ng pagiging epektibo ng hypoallergenic diet ay lubos na nagbabago, mula 30% hanggang 93%.¹⁹. Kabilang sa mga pagkain na nagdudulot ng allergy ang gatas ng baka, trigo, itlog at dalandan.

 Magnesiyo. Ang mga may-akda ng pinakahuling mga buod ng pag-aaral ay sumasang-ayon na ang kasalukuyang data ay limitado at ang karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang idokumento ang pagiging epektibo ng magnesium (bilang trimagnesium dicitrate) sa pag-alis ng migraine.^20-22 .

 melatonin. Mayroong hypothesis ayon sa kung saan ang migraine gayundin ang iba pang pananakit ng ulo ay sanhi o na-trigger ng kawalan ng balanse ng circadian rhythms. Samakatuwid, pinaniniwalaan na ang melatonin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga ganitong kaso, ngunit mayroon pa ring maliit na katibayan ng pagiging epektibo nito.^23-26 . Bilang karagdagan, ang isang pagsubok na isinagawa noong 2010 sa 46 na mga pasyente na may migraine ay nagpasiya na ang melatonin ay hindi epektibo sa pagbawas ng dalas ng mga pag-atake.⁴⁵.

 Masahe. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, lumilitaw na ang massage therapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas ng migraines²⁷.

 Tradisyunal na Medisina ng Tsino. Bilang karagdagan sa mga paggamot sa acupuncture, madalas na inirerekomenda ng Tradisyunal na Chinese Medicine ang mga pagsasanay sa paghinga, ang pagsasanay ng Qigong, mga pagbabago sa diyeta at mga paghahanda sa parmasyutiko, kabilang ang:

• tiger balm, para sa banayad hanggang katamtamang mga migraine;
• le Xiao Yao Wan;
• ang decoction Xiong Zhi Can Xie Tang.