Nilalaman
Diyeta na "Himala": ang "rebound effect" ay hindi ang pinakamasamang sanhi nito sa iyong katawan
Pagkain
Inihayag ng Dietitian-nutrisyunista na si Ariadna Parés ang mga epekto na mayroon sa katawan, mga hormon at metabolismo sa pagsunod sa isang mahigpit na diyeta
Pangako mabilis na pagbawas ng timbang, puksain ang isang pangkat ng pagkain (o i-demonyo ito) o umasa sa isang solong uri ng pagkain, magsama ng mga testimonial mula sa dapat na mga tagasunod upang mapataas ang kanilang kredibilidad o mag-alok pa Mga produktong kapalit o mga suplemento na dapat ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang o mapabuti ang kalusugan. Ito ang ilan sa mga katangian na makikilala natin ang mahigpit na pagdidiyeta (o "mga diyeta sa himala"), ayon kay Ariadna Parés, dietitian-nutrisyunista at consultant sa MyRealFood app.
Ang ilan ay mas popular kaysa sa iba dahil ang ilan ay may sariling pangalan sa kalakal o karatulang pagkakakilanlan tulad ng dukan diet, na halos ganap na tinatanggal ang mga carbohydrates o "Artichoke diet" o ang diyeta ng pinya, na tumataas sa isang solong pagkain. Ang iba ay gusto Dieta na "detox" o Mga "diyeta" na pagdidiyeta ang mga ito ay batay sa halos eksklusibong pagkonsumo ng mga juice o smoothies sa loob ng ilang araw. At ang iba ay kinabibilangan ng mga shake o kapalit na produkto. Ngunit ang pagkakatulad ng lahat sa kanila, ayon kay Parés, ay napakahigpit at "Ilagay ang panganib sa kalusugan".
Sa gayon ay sinisira ang katawan
Ang pinakapangit na bagay tungkol sa pagsunod sa nasabing mahigpit na pagdidiyeta ay hindi alam "Rebound effect" na humahantong upang mabawi ang nawalang timbang sa record time o kahit na higit pa. Ang pinakapangit, ayon sa eksperto ng MyRealFood, ay maraming beses na bahagi ng bigat na nawala ay hindi nagmula sa taba, ngunit mula sa kalamnan mass. At mula doon mas malaki ang gastos sa atin upang makabawi dahil kinakailangan ang isang tiyak at sapat na plano sa pagdiyeta at ehersisyo.
Tulad ng kung ito ay hindi sapat, idinagdag ni Parés na ang ilang mga pag-aaral ay ipinapakita na sa katamtamang pangmatagalang komposisyon ng katawan ay maaaring lumala nadagdagan ang akumulasyon ng taba at iyon a pagbagal ng metabolismo higit pa o hindi gaanong permanente. "Ito ay naiintindihan, dahil ang katawan ay nakakakita ng matagal na kakulangan at napupunta sa 'mode sa pag-save' parehong pagreserba (naipon ng mas maraming taba) at gumagastos ng mas kaunti upang mabuhay," argumento ni Parés.
Sa antas ng hormonal maaaring mayroon ding mga pagbabago tulad ng pagtaas ng mga hormon na gumagawa ng gana at ang pagbawas ng mga nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan, na kung saan ito ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng gutom, tulad ng ipinahayag ng dalubhasa. Ang isa pang kahihinatnan ng mga pagdidiyeta na napakahigpit sa mga tuntunin ng mga calory at nutrisyon ay ang Mga karamdaman sa panregla, tulad ng amenorrhea (kakulangan ng regla) ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan sa enerhiya.
Mga kaaway ng malusog na ugali
Ang mga diyeta na naghahanap ng mabilis na mga resulta ay napakahigpit na halos imposibleng mapanatili sa daluyan o pangmatagalan, sa gayon ang kanilang pagsunod Ito ay mahirap makuha o halos wala, at hindi sila nagbibigay ng anumang uri ng edukasyon sa nutrisyon upang mapabuti ang mga gawi sa pagkain, ayon sa dietitian-nutrisyunista.
Patungkol sa relasyon sa pagkain nagbabala ang dalubhasa na ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring magpalala nito sapagkat ang mahigpit na likas na katangian nito at ang paghihirap na sundin sila sa liham ay maaaring magpakita sa kanila ng madalas. pagkabigo o damdamin ng pagkakasala kung ang mga inaasahang resulta ay hindi nakakamit. «Karaniwan itong sanhi ng a masamang cycle ng pagdiyeta-walang mga panahon ng pagdidiyeta dahil nang makuha ang nawalang timbang nagpasya ang tao na bumalik sa kanila, lumalala ang kanilang emosyonal na estado at ang kanilang ugnayan sa pagkain, ”babala ng dalubhasa.
Sa katunayan, sa isang sikolohikal na antas ang isa sa mga pinaka seryosong kahihinatnan na maaaring magkaroon ng ganitong uri ng diyeta ay nagbibigay ng kontribusyon sa hitsura ng ilan Karamdaman sa Pagkain (ACT).
Saan ako magsisimula kung nais kong magbago?
Nais ba nating pagbutihin ang aming diyeta dahil mayroon kaming patolohiya o kung hinahabol natin ang ilang layunin sa isang pisikal na antas, ang pinakamahusay, ayon sa payo ni Ariadna Parés, ay pumunta sa isang kwalipikadong dietician-nutrisyunista, na may mga may kaalaman at mga kasanayang kinakailangan upang makatulong na mabisa.
Ang nililinaw ng dalubhasa ay ang "pagkamit ng isang mabilis na pagbabago sa anumang paraan" ay hindi ang solusyon at na kung ano ang talagang epektibo ay ang paghabol sa mga layuning iyon nang hindi inilalagay sa peligro ang kalusugan, pag-aaral na mapanatili ang mabuting gawi sa pagkain sa pangmatagalan.
Kaya, ang unang hakbang ay dapat na malaman na kumain ng isang malusog na diyeta batay sa tunay na pagkain at mahusay na naproseso at nag-iiwan ng mga ultra-processed na produkto. "Kapag mayroon tayong batayan ng isang malusog at masustansyang diyeta, maaari tayong magsimulang magtrabaho sa iba pang mga layunin na mayroon ang tao," paglilinaw niya.