Nilalaman
Ang mga kalamnan ay ang pangunahing mga bahagi ng paggalaw ng tao na sumusunod sa utak at kinokontrol ang sistema ng kalansay. Binubuo ang mga ito ng matatag, nababanat na kalamnan ng kalamnan na maaaring makakontrata sa ilalim ng impluwensya ng mga nerve impulses. Nakikilahok sila sa lahat ng mga proseso ng motor, mula sa pagngiti hanggang sa pagdadala ng mabibigat na timbang.
Mayroong 640 kalamnan sa katawan ng tao. Ang pinakamaliit sa kanila ay responsable para sa pagganap ng "martilyo" na matatagpuan sa tainga. Ang pinakamalaki (gluteal na kalamnan) ay responsable para sa paggalaw ng mga binti. At ang kalamnan ng chewing at guya ang pinakamalakas sa katawan.
Interesanteng kaalaman:
- Ang dami ng magagamit na kalamnan sa isang bagong panganak at isang bodybuilder ay pareho. Ang laki ay nakasalalay lamang sa cross-seksyon ng hibla ng kalamnan.
- Ang mga kalamnan ay bumubuo ng halos 40% ng kabuuang timbang ng katawan.
- Ang pinakamabilis na kalamnan ay ang responsable para sa pagkurap.
Malusog na pagkain para sa kalamnan
Upang maisagawa ang ilang mga paggalaw, kinakailangan na ang mga kalamnan na responsable para dito ay bibigyan ng sapat na dami ng mga nutrisyon. Salamat sa mahusay na nutrisyon, ang mga kalamnan ay hindi lamang maaaring gumana, ngunit lumalaki din.
Bilang mga pangunahing produkto na kinakailangan para sa normal na aktibidad ng kalamnan, ang mga sumusunod ay maaaring makilala:
- Karne ng baka Champion sa nilalaman ng mahahalagang mga amino acid. Naglalaman ng creatine, isang protina na nagdaragdag ng masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbawas ng taba.
- Mga itlog Salamat sa lecithin na nilalaman sa kanila, kasangkot sila sa pagtiyak sa pinag-ugnay (kasabay) na gawain ng mga kalamnan at ng sistemang nerbiyos. Gayundin, bilang karagdagan sa protina, naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina D, na kinakailangan para sa kalusugan ng mga tendon ng kalamnan.
- Manok Tulad ng baka, nakikilahok ito sa pagbuo ng mga fibers ng kalamnan.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay isang hindi maaaring palitan na pinagmumulan ng organic calcium, na responsable para sa normal na pagpapadaloy ng mga nerve impulses. Dagdag pa, ang mga ito ay isang mahusay na lunas para sa pananakit ng kalamnan.
- Ang mga berdeng gulay (broccoli, asparagus, berde na beans, at litsugas) ay mapagkukunan ng magnesiyo, na responsable para sa pagbabawas ng kasikipan na nauugnay sa trabaho.
- Mackerel. Mayaman ito sa malusog na taba, na lalong kinakailangan sa proseso ng paggana ng kalamnan upang mabigyan sila ng lakas. Sa kawalan ng mga fats na ito, nagsisimula ang katawan sa pagproseso mismo. Kung mayroon, ang prosesong ito ay nagpapabagal nang malaki, upang ang isang tao ay magkakaroon ng sapat na oras upang makarating sa lugar ng pagkain nang hindi nagiging isang balangkas na natatakpan ng balat.
- Isang pinya. Salamat sa enzyme bromelain na nilalaman sa pinya, ang proseso ng pagbabago ng mga kinakain na protina sa kalamnan na masa ay tatagal ng mas kaunting oras kaysa nang wala ito. Bilang karagdagan, pinoprotektahan nito ang mga kalamnan mula sa labis na karga.
- Green tea. Nagpapataas ng paglaban ng kalamnan sa stress. Tinatanggal ang lactic acid, binabawasan ang sakit ng kalamnan.
- Turmeric. Responsable para sa pagbabagong-buhay. Kinakailangan para sa mga kalamnan na, bilang isang resulta ng trabaho, ay maaaring sumailalim sa microtrauma.
- Bakwit. Salamat sa mahahalagang amino acid na nilalaman nito, ang bakwit ay ipinagmamalaki sa mga produkto na responsable para sa pagbabagong-buhay ng kalamnan.
- Pili. Naglalaman ito ng pinakamadaling masipsip na form ng bitamina E. Salamat dito, ang mga almond ay tumutulong sa mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis mula sa mga pinsala sa kalamnan.
- Bell pepper (pula). Sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina C, wala itong katumbas. Madali niyang mabibigyan ng logro ang lemon at itim na kurant. At dahil ang bitamina na ito ang pinakamahalagang sangkap ng collagen, ang pagsasama ng gulay na ito sa diyeta ay isang kinakailangang aksyon.
Pangkalahatang mga rekomendasyon
Upang matiyak ang mabungang buhay, ipinapayong kumain ng maliit na 5-6 beses sa isang araw. Bukod dito, 70% ng pagkain ang dapat kainin sa unang kalahati ng araw. Sa kasong ito lamang, isasagawa ng mga kalamnan ang pagpapaandar na inilaan para sa kanila.
Sa matagal na trabaho, ang lactic acid ay naipon sa mga kalamnan. Upang alisin ito, kailangan mo ng magandang pahinga, berdeng tsaa, ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, at sapat na tubig.
Mga katutubong remedyo para sa normalizing na trabaho at paglilinis ng muscular system
Upang ang sistemang maskulado ay laging maayos, kinakailangang mag-ingat hindi lamang sa pagbibigay ng mga sustansya dito, kundi pati na rin sa pag-aalis ng mga nakakapinsalang.
Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit upang linisin ang muscular system:
- Diet sa Paglilinis. Natunaw na tubig ay natupok sa buong araw. Sa gabi, kailangan mong uminom ng isang baso ng suwero. Walang makain buong araw.
- Cranberry juice. Crush cranberry at ibuhos ang kumukulong tubig. (Mas mahusay na piliin ang konsentrasyon ng mga berry sa inuming prutas nang paisa-isa). Magdagdag ng ilang honey o asukal. (Ang mga sweetener ay idinagdag upang ma-neutralize ang labis na acid sa berry. Ang inumin ay dapat na bahagyang matamis o walang katuturan sa panlasa) Uminom ng maraming beses sa buong araw. Isinasagawa ang paglilinis sa loob ng tatlong linggo.
- Mga berry. Ang mga berry tulad ng barberry, red currant, dogwood, ubas at chokeberry ay kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng mga kalamnan.
- Dandelion. Ang pagbubuhos ng ugat ng dandelion ay may mahusay na epekto sa paglilinis. Ang mapait na lasa nito ay nai-tone ang atay, na nagsisimulang makaya nang mas mahusay sa paglilinis ng lahat ng mga system ng katawan, kabilang ang kalamnan. Hindi para sa wala na palaguin ng Pranses ang halaman na ito bilang isang pangkulturang halaman! Matapos ibabad sa tubig na asin, ang mga dahon ng dandelion ay ginagamit para sa mga salad.
Ang isang paliguan ay makakatulong na mapupuksa ang lactic acid para sa pagod na kalamnan. Sa mga pamamaraan ng paliguan, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan. Tumaas ang antas ng oxygen. Nabuo ang mga bagong sisidlan. Ang mga kalamnan ay tumatanggap ng mga bagong bahagi ng mga nutrisyon.
Mapanganib na pagkain para sa mga kalamnan
- Asukal, jam, torah at iba pang lutong paninda... Kapag natupok, taba ay naipon, hindi kalamnan mass.
- Taba… Ang labis na dami ng mataba na pagkain ay sanhi ng pagbara ng kaltsyum.
- Pagkaing pinirito… Ang mga sangkap sa pritong pagkain ay nakakainis ng mga fibers ng nerve at, bilang isang resulta, binabawasan ang pagganap ng kalamnan.
- Alkohol... Nagiging sanhi ng pagbara ng kaltsyum. Bilang karagdagan, sa ilalim ng impluwensiya ng alkohol, nagaganap ang mga pagbabago ng pagkabulok sa kalamnan ng kalamnan.
- Mga Preserbatibo... Bumubuo ang mga ito ng mga compound na mahirap matunaw, ginagawa silang praktikal na inutil para sa mga kalamnan.