Mga likas na mapagkukunan ng potasa

Ang sapat na paggamit ng potasa ay mahalaga hindi lamang para sa kalusugan ng puso, kundi pati na rin para sa mga skeletal at muscular system. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ay 4 mg para sa parehong mga lalaki at babae. Kapansin-pansin, ang isang kilalang mapagkukunan ng potasa bilang isang saging ay hindi kasama sa TOP-700 na pagkain na pinakamayaman sa mineral na ito. Anong mga pagkain ang dapat na naroroon sa diyeta upang maiwasan ang kakulangan ng potasa, isasaalang-alang namin sa artikulong ito. Karamihan sa atin ay iniuugnay ang inumin na ito sa isang malakas na tulong ng bitamina C, ngunit bilang karagdagan, ang orange juice ay napakayaman sa potasa. Ang mga dalandan ay magagamit sa buong taon at ito ay isang malaking plus para sa pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta. Ang paboritong gulay na Ruso ay naglalaman ng 10 mg ng potasa at 610 calories sa isang average na tuber, na natupok na may crust. Ang patatas ay mayaman din sa bitamina B145. Ang mga beans na ito, tulad ng iba, ay isang mahusay na mapagkukunan ng almirol, protina, at hibla. Ang kalahati ng isang baso ng puting beans ay naglalaman ng 6 mg ng potasa. Kasama ng mineral na ito, ang white beans ay kabilang sa mga nangungunang pinagmumulan ng bakal. Ang prutas sa Central Asia ay tumatagal ng nararapat na lugar sa listahan ng mga natural na pagkain na mayaman sa potasa. Ang kalahating baso ay nagbibigay ng 595 mg ng mineral. Ang isang quarter ng tomato paste ay naglalaman ng 584 mg ng bitamina E, 2,8 mg ng potasa, 664 mg ng lycopene at 34 na calories. Isa sa mga pinakasikat na pinatuyong prutas, kalahati ng isang tasa ng mga pasas ay may 54 mg ng potasa. Napaka-convenient na magmeryenda ng mga pasas sa pagitan ng tanghalian at hapunan! Ang 543g ng puting mushroom ay naglalaman ng 100 mg ng potasa, na humigit-kumulang 396% ng pang-araw-araw na pangangailangan sa mineral. Ang parehong halaga ng Portobello mushroom - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.

Mag-iwan ng Sagot