Pagkain ng Pagkalma ng Nerve

Sanay tayo sa katotohanang ang stress at stress ay integral na mga katangian ng ating buhay. Maraming iniugnay sa kanila sa mga problema sa trabaho o pamilya. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang kanilang totoong mga sanhi ay nakasalalay sa ating pisyolohiya, lalo na sa dalas ng paghinga.

Ang rate ng paglanghap at paghinga ng hangin para sa isang tao na nagpapahinga ay 6 liters bawat minuto. Gayunpaman, may posibilidad kaming lumanghap ng 2 litro pa. Ito ay dahil sa ang katunayan na humihinga tayo nang mas malalim at mas madalas kaysa sa ating mga ninuno, na nabuhay 80-100 taon na ang nakaraan, huminga. Samakatuwid, patuloy kaming nasa isang estado ng talamak na hyperventilation.

At iyon ang dahilan kung bakit mas malamang na magdusa tayo mula sa talamak na pagkapagod, na kung saan ay ang resulta ng pagbawas ng carbon dioxide sa dugo. Inaangkin ng mga tagataguyod ng yoga na ang pagsusumikap sa pagsasanay ay tumutulong sa kanila na mabawasan ang kanilang paggamit ng hangin at sa gayo'y mapabuti ang pokus, kalidad ng pagtulog, at kalidad ng buhay. Nasa iyo ang gawin o hindi. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang ehersisyo sa paghinga.

Nutrisyon at nerbiyos

Ang estado ng sistema ng nerbiyos ay direktang naiimpluwensyahan ng mga sangkap na pumapasok sa katawan ng tao kasama ang pagkain. Ang pagkakaroon ng maingat na pag-aralan ang mga ito, ipinakita ng mga siyentista ang isang listahan ng mga bitamina, elemento ng pagsubaybay at mga organikong compound, na ang paggamit nito ay magpapakalma sa sistema ng nerbiyos sa pinakaligtas at pinaka natural na paraan. Kasama rito:

• Lahat ng mga bitamina ng pangkat B. Ito ang nagsisiguro sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos. Sa kurso ng mga pag-aaral, napag-alaman na ang isa sa mga unang sintomas ng kakulangan ng mga bitamina sa katawan ay nanginginig sa mga paa't kamay. Nangyayari ito bilang isang resulta ng pinsala sa myelin sheath, na pinoprotektahan ang mga neuron. Ang mga bitamina ng pangkat B, at, sa partikular, ang bitamina B12, ay tumutulong upang maibalik ito. Mahalaga rin ang Vitamin B6. Direkta siyang kasangkot sa paggawa ng serotonin at may malaking epekto sa gawain ng mga neurotransmitter - mga sangkap na responsable para sa paglipat ng impormasyon mula sa isang neuron patungo sa isa pa. Ang Vitamin B3 ay nararapat na espesyal na pansin, dahil nag-aambag ito sa paggawa ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng utak.
• Bitamina E. Kinokontrol nito ang sistema ng nerbiyos at nakakatulong upang makapagpahinga at mapayapa ang mga nerbiyos.
• Bitamina C. Ito ay responsable para sa pagbubuo ng mga sangkap na kinakailangan para sa paggana ng sistema ng nerbiyos at tumutulong upang kalmado ang mga ugat.
• Bitamina A. May positibong epekto ito sa kalusugan ng mata, kasama na ang kalagayan ng optic nerve.
• Omega-3 fatty acid. Pinapayagan nila ang isang tao na mabilis na huminahon, pagbutihin ang paggana ng sistema ng nerbiyos, matulungan ang mas mahusay na pag-isiping mabuti, alalahanin ang kinakailangang impormasyon, atbp.
• Magnesiyo. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at may positibong epekto sa kondisyon ng mga kalamnan at nerbiyos.
• Mga Antioxidant Pinapalakas nila ang sistema ng nerbiyos at tumutulong na kalmahin ang mga nerbiyos.
• Siliniyum Ito tone ang sistema ng nerbiyos at nagpapabuti sa paggana nito.
• Mga Karbohidrat. Kung wala sila, imposible ang paggawa ng serotonin, isa sa mga hormon ng kaligayahan. Ang pangunahing bentahe nito ay pinapayagan kang mabilis na huminahon at magpahinga. Bilang karagdagan, tumutulong ang mga carbohydrates sa katawan na mabawasan ang antas ng cortisol, o stress hormone, sa dugo.

Nangungunang 11 na pagkain upang kalmado ang iyong nerbiyos:

Mga berry. Ang mga blueberry, raspberry, o strawberry ay gumagana nang maayos. Mayaman sila sa natural na mga antioxidant at bitamina C. Noong 2002, sa journal na Psychopharmacology, naglathala ang mga siyentista ng mga natuklasan sa pananaliksik na nagpapatunay na ang mga pagkaing may bitamina C ay nakakatulong na makontrol ang paggawa ng cortisol. Ang mga pangmatagalang epekto nito sa katawan, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagdaragdag ng panganib ng sakit na cardiovascular, depression at hindi pagkakatulog.

Mga siryal at cereal. Mayroon silang positibong epekto sa paggana ng puso at kalmado ang mga ugat sa pamamagitan ng pagtaas ng paggawa ng serotonin.

Isda. Bilang resulta ng pagsasaliksik sa University of Ohio, nalaman na "ang omega-3 polyunsaturated fatty acid na naglalaman nito, hindi lamang kalmado ang mga nerbiyos, ngunit binabawasan din ang paggawa ng mga cytokine sa katawan. Ang mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. "

Mani ng Brazil. Ang mga ito ay mayaman sa siliniyum, samakatuwid mayroon silang isang binibigkas na sedative na ari-arian. Ayon sa pananaliksik mula sa University of Wales, "Ang pagkain ng 3 Brazil nut sa isang araw ay sapat na upang mapanatili kang kalmado at masigla."

Kangkong. Naglalaman ito ng bitamina K, na nakakaimpluwensya sa pagbubuo ng mga hormon na responsable para sa pagpapabuti ng mood at paglaban sa stress.

Yogurt o matapang na keso. Naglalaman ang mga ito ng B bitamina, ang kakulangan nito ay binabawasan ang paglaban sa stress.

Sitrus Mayaman sila sa bitamina C, na binabawasan ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone. Samantala, nagtatalo ang mga siyentista na kahit na ang mismong proseso ng pagbabalat sa kanila ay nakakatulong upang huminahon.

Mga mansanas Naglalaman ang mga ito ng hibla, iron at bitamina C, na may positibong epekto hindi lamang sa sistema ng nerbiyos, kundi pati na rin sa immune system.

Mansanilya tsaa. Isang mahusay na katutubong lunas na tumayo sa pagsubok ng oras. Nakakatulong ito upang huminahon, mapawi ang pag-igting at kahit na mapawi ang hindi pagkakatulog. Upang mapabuti ang epekto, maaari kang magdagdag ng kaunting gatas dito.

Madilim na tsokolate. Tulad ng mga berry, mahusay sa pagbawas ng mga antas ng cortisol sa katawan at pagtulong na huminahon. Ayon kay Dr. Christie Leong, "Mayroong isang espesyal na sangkap sa tsokolate, anandamine, na kung saan ay may napakalaking epekto sa antas ng dopamine sa utak at nagdudulot ng pakiramdam ng pagpapahinga at kalmado. Bukod, naglalaman ang tsokolate ng tryptophan. Nakakarelaks at nakakatulong itong mapawi ang pakiramdam ng pagkabalisa. "

Saging. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng B bitamina, magnesiyo at potasa. Inirerekumenda ang mga ito para magamit bago ang mga pagsusulit, mahahalagang pagpupulong sa negosyo, pati na rin sa mga panahon kung kailan ang isang tao ay tumigil sa paninigarilyo. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang sila tumutulong upang huminahon, ngunit mapabuti din ang konsentrasyon at pansin.

Paano mo pa mapakalma ang iyong nerbiyos?

1. 1 Baguhin ang aktibidad... Kung kinakabahan ka habang gumagawa ng isang mahalagang gawain - iwanan ito sa isang maikling panahon. Kapag huminahon ka na, magagawa mo ito nang hindi nahihirapan.
2. 2 Lumabas sa sariwang hangin at huminga ng malalim... Ang dugo ay pagyayamanin ng oxygen. At huminahon ka.
3. 3 Humigop ng tubig... Kahit na ang XNUMX porsyentong pagkatuyot ay nagdudulot ng pagbabago ng mood, paggulo at pagkamayamutin.
4. 4 Tingnan ang sitwasyon bilang isang buo... Kadalasan, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay pinalala ng katotohanang sinasadya ng isang tao na masira ang isang malaking problema sa maraming maliliit. Halimbawa, ang paghahanda ng isang ulat ay nagsasangkot ng paghahanap at koleksyon ng impormasyon, ang pagsusuri nito, systematization, atbp. Gayunpaman, ito ay isang magagawa na gawain na tiyak na mahahawakan mo.
5. 5 Huwag mong isapuso ang lahat… Marami sa mga problemang naririnig natin ay hindi man lamang nababahala sa atin, kaya't hindi marunong na gugulin ang lakas ng ating kaisipan sa kanila.
6. 6 Paggawa ng yoga... Nagbibigay ito ng kumpletong pagpapahinga.
7. 7 Magnilay... Isipin ang iyong sarili na malayo sa mga mayroon nang problema at agad kang huminahon.
8. 8 Gumamit ng mga lihim ng aromatherapy... Ang aroma ng rosas, bergamot, mansanilya at jasmine ay makakatulong upang huminahon.
9. 9 Kumain ng isang dakot na mga nogales o buto ng kalabasa… Naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acid na nagtataguyod ng pagpapahinga.
10. 10 Limitahan ang pagkonsumo ng kape, alkohol at paninigarilyo... At huwag din abusuhin ang pinirito at maalat. Naging sanhi sila ng pagkatuyot ng tubig at pagkabalisa.
11. 11 Pumamasahe... Sa panahon nito, nagpapahinga ang mga kalamnan, ang serotonin ay pinakawalan at ang tao ay hindi sinasadyang tinatanggal ang emosyonal na pagkapagod. Kahit na ito ay hindi kinakailangan na gumanap ng isang propesyonal na therapist ng masahe. Ang ugnay ng isang mahal sa buhay mismo ay may makahimalang lakas ng pag-alis ng pag-igting at pag-aalis ng stress.