Marahil ay nakita mo sila - masigasig na mga mahilig sa pag-eehersisyo, majestically dissecting ang espasyo na may mga ski poste sa kanilang mga kamay. Sa isang mapanghamak na ngiti, malamang na naisip mo: "Oo, nakalimutan mag-ski ang mga eccentrics na ito!" Ngunit hindi ka dapat tumawa. Ang Nordic Walking, o Nordic Walking, ay isang mabisang ehersisyo. Hindi tulad ng regular na paglalakad, ipinakita ng mga pag-aaral na halos dumoble ang paggasta ng enerhiya kung seryoso at naisakatuparan.
Dahil sa paggamit ng mga stick, ang mga kamay ay aktibong na-load, ang pulso ay nagpapabilis, ang proseso ng pagsunog ng calories ay mas matindi. Gumagana ang lahat ng mga kalamnan ng katawan - at sa parehong oras, na napakahalaga, ang mga kasukasuan ay hindi labis na karga. Maaari mo itong gawin sa anumang edad, na may anumang kutis at antas ng pagsasanay sa palakasan. Samakatuwid, ang paglalakad sa Nordic ay naging halos isang pambansang isport sa Sweden, Norway, Finlandia, Denmark.
Bumaba sa negosyo
Ang paglalakad ay isang natural na proseso na napakahalaga para sa kalusugan. Kapag naglalakad ang isang tao ,. Maaari kang maglakad anumang oras at saanman. At sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pares ng mga stick, kapansin-pansin mong taasan ang load, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at masunog ang mas maraming mga calorie. Ang paggasta ng enerhiya sa panahon ng Nordic na paglalakad ay tumataas ng isang average ng 40% kumpara sa normal na paglalakad.
Kapag ang mga stick ay nasa kamay, ang hakbang ay nagiging mas malawak, ang mga kalamnan ng likod ng hita at pigi ay sinanay. Ang pagtulak gamit ang mga stick ay nagdaragdag ng bilis ng iyong paggalaw.
Sa ganitong uri ng paglalakad, sa paglipas ng panahon sila ay nababanat at na-embossed. Ang mga positibong aspeto ng paglalakad sa Nordic ay may kasamang katotohanan na gumugol ka ng maraming oras sa sariwang hangin, sa dibdib ng kalikasan, pinagmumuni-muni ang kagandahan nito, isang pamumula ang nagsisimulang maglaro sa iyong pisngi.
Diskarte at pagpili ng mga stick
Ang pamamaraan sa paglalakad ng Nordic ay nakasalalay sa kung aling mga poste ang ginagamit mo at kung gaano kahirap mong balakin. Kung naglalakad ka nang mabilis sa pamamagitan ng kakahuyan o magaspang na lupain, mas mainam na gumamit ng regular na magaan na mga stick. Sa mahirap na lupain, tutulungan ka nila na umakyat ng mas mabilis sa mga burol, mas mahahawakan mo ang pag-eehersisyo, dahil ang bahagi ng pagkarga ay kukunin ng iyong mga kamay.
Kung nais mong dagdagan ang pagkarga, pumili ng isang may timbang na poste. Maglalakad ka nang mas mabagal, ngunit ang bisa ng iyong mga pag-eehersisyo ay tataas.
Mahalagang piliin ang tamang taas ng mga stick. Ang formula ay simple:. Pinapayagan ang isang backlash na 5 cm sa isang direksyon o iba pa.
Kapag nagsimulang magsanay sa paglalakad sa Nordic, dapat mong isaalang-alang na kukuha ng dalawa o tatlong pag-eehersisyo bago ka masanay sa mga poste. Sa una, mas malamang na makagambala sila kaysa sa tulong. Ngunit ang diskarte sa paglalakad ay mabilis na pinagkadalubhasaan. Kailangan mong ituon ang iyong kamay upang ilipat sa oras gamit ang iyong mga paa, kanang kamay sa kaliwang paa, kaliwang kamay-kanang paa, huwag dagdagan ang iyong lakad sa paglalakad hanggang sa ganap kang komportable sa mga paggalaw.