Nut diet, 5 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 5 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 680 Kcal.

Ang mga nut ay isang natural na kamalig ng maraming mga kapaki-pakinabang na elemento. Sa kabila ng medyo mataas na calorie na nilalaman, ang mga mani, kapag ginamit nang maayos, ay makakatulong sa pagbawas ng timbang.

Mga kinakailangan sa pagdiyeta

Ang mga diskarte sa nut para sa pagbabago ng pigura ay ipinakita sa iba't ibang mga bersyon. Ang mga nut ay mataba na pagkain, kaya't ang karamihan sa mga diet sa nut ay maikli ang buhay.

Pwede mo lang sanayin mga araw ng pag-aayuno sa mga mani, ngunit hindi hihigit sa isa o dalawang beses sa isang linggo. Kaya sa isang buwan, na may kaunting peligro sa kalusugan, maaari kang mawalan ng 3-4 dagdag na pounds. Sa araw ng pag-aayuno, kailangan mong kumain ng hanggang sa 100 gramo ng anumang mga mani (maaari mong pagsamahin ang iba't ibang mga uri). Subukang kumain ng maliit at mag-ayos ng hindi bababa sa 4-5 mini-pagkain sa isang araw. Pinapayagan itong dagdagan ang diyeta ng nut na may unsweetened green tea at malinis na hindi carbonated na tubig. Bilang isang patakaran, sa isang araw ng pag-aayuno, ang pagbawas ng timbang ay 0,5-1 kg (depende sa mga indibidwal na katangian ng organismo).

Maaari kang mawalan ng hanggang sa dalawang kilo ng labis na timbang gamit ang XNUMX-araw na diyeta sa nut, ang pang-araw-araw na diyeta na kung saan ay nagsasangkot ng paggamit ng 50 g ng mga mani, 100 g ng mga isda o manok na mga fillet, pati na rin mga pipino at mga kamatis. Inirerekumenda na tanggihan ang asin sa panahon ng pagdiyeta. Kung ito ay mahirap para sa iyo, pagkatapos ay hindi bababa sa labis na asin ang mga pinggan. Palawakin ang tagal ng nutty diet na ito hanggang sa limang araw posible kung magdagdag ka ng isang baso ng fermented na produkto ng gatas (halimbawa, kefir o yogurt), walang taba o 1% sa pang-araw-araw na menu. Sa lahat ng mga pagpipilian sa diyeta na nutty, mas mahusay na manatili sa isang praksyonal na diyeta. Makakatulong ito na maiwasan ang matinding gutom at, bilang isang resulta, isang pagkasira ng pamamaraan.

Kung hindi mo maisip ang iyong buhay nang walang prutas, maaari kang maranasan diyeta na nut-fruit… Maaari mong sundin ito nang hanggang tatlo hanggang apat na araw. Kapag pumipili ng mga prutas para sa pagkonsumo, ito ay mas mahusay na mag-opt para sa non-starchy uri ng mga produkto. Sa umaga, mas mabuti sa unang kalahating oras pagkatapos magising, dapat kang uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice. Pagkatapos ng 2 oras, kainin ang iyong 2 paboritong prutas at isang pares ng mga mani. Pagkatapos ay ulitin ang pagkakasunud-sunod at tinatayang komposisyon: juice, mga prutas na may mga mani at mga mani lamang. Dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 100 gramo ng mga mani bawat araw. Uminom ng maraming likido – hindi bababa sa walong baso ng malinis na tubig araw-araw.

Kung ang iminungkahing mga pagdidiyeta ay tila sapat na mahigpit sa iyo, maaari kang mag-resort 10 Araw na Nut Diet, pagkatapos nito, bilang panuntunan, halos 3-4 kilo ng labis na timbang ay nawawala din. Ang menu ng diyeta ay malambot, samakatuwid, bilang karagdagan sa pagiging epektibo sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang, maaari nitong linisin ang katawan at mapabuti ang paggana nito. Ang pangunahing mga kinakailangan ng pamamaraang nut na ito ay isama ang katotohanan na una sa lahat kailangan mong sabihin na "hindi" sa mga pagkaing matamis at starchy. Pinalitan namin ang mga high-calorie delicacies na ito na may pinatuyong prutas, mani, pati na rin iba't ibang mga gulay at halaman. Maaari kang kumain ng sinigang (pinakamahusay sa umaga), uminom ng prutas at pinatuyong prutas na walang asukal. Tatlong pagkain sa isang araw ang inirerekumenda. Ang isang solong paghahatid ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 250 g.

Upang ang nawala na timbang ay hindi bumalik pagkatapos ng diyeta, kinakailangan upang makalabas nang tama. Kinakailangan na ipakilala ang dating ipinagbabawal na pagkain nang paunti-unti at dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta nang napaka-swabe. Subukang panatilihin ang tamang gawi sa pagkain sa hinaharap - kumain ng praksyonal at maliit na bahagi, obserbahan ang rehimeng umiinom at maging kaibigan ng malusog na pagkain.

Nut menu ng pagkain

Sample Nutrisyon sa Pagkain sa loob ng 3 Araw

Sample Nutrisyon sa Pagkain sa loob ng 5 Araw

Halimbawa ng isang fruit-nut diet sa loob ng 3-4 na araw

Nut diet sa loob ng 10 araw

Contraindications sa nut diet

1. Ang pangunahing mga kontraindiksyon para sa pamamaraan ng nut ay kinabibilangan ng mga panahon ng pagbubuntis, paggagatas, edad hanggang 18 taon at mga matatanda.
2. Hindi ka maaaring makakain ng mga mani kung ikaw ay indibidwal na hindi nagpapabaya sa produktong ito, pati na rin kung mayroon kang anumang mga sakit sa atay o gastrointestinal.
3. Ang isa pang bawal para sa pagmamasid sa isang diyeta na nutty ay ang pagkakaroon ng soryasis o eksema.
4. Ito ay mga almond na hindi inirerekomenda para sa mga palpitations ng puso, at hazelnuts para sa mga sakit sa diabetes at atay.
5. Ang konsultasyon sa isang doktor ay lubos na kanais-nais bago simulan ang isang diyeta.

Mga Pakinabang ng Nut Diet

1. Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang nutty diet ay tumutulong upang gawing makabago ang pigura sa isang maikling panahon, nagagawa nitong pagyamanin ang katawan sa mga mahalagang sangkap.
2. Ang mga walnuts ay kilala upang pasiglahin ang utak, mapabuti ang memorya, at kahit na pigilan ang pagkalungkot. Ang kanilang regular na pagkonsumo (syempre, sa katamtaman) ay nakakatulong upang makayanan ang mga kundisyong neurotic, nagbibigay ng pagtitiis at lakas ng katawan. Ang ganitong uri ng mga mani ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga naturang sakit tulad ng hypertension, atherosclerosis, mga sakit sa puso.
3. Ang mga hazelnut ay tinatawag na "karne ng gulay". Ito ay lalong mayaman sa protina at amino acids at talagang maihahambing sa mga produktong hayop. Dalawang-katlo ng komposisyon ng mga hazelnut ay unsaturated fatty acids: palmitic, stearic, myristic, oleic. Ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga hazelnut ay may kakayahang labanan ang mga nakakapinsalang libreng radical, at ang calcium at potassium ay lubhang kapaki-pakinabang para sa normal na paggana ng nervous system.
4. Ginamit ang mga almendras upang gamutin ang mga sakit sa bituka at genitourinary system sa Middle Ages. Bilang karagdagan, ang nut na ito ay normalize ang dumi ng tao, na nagbibigay ng isang banayad na laxative effect. Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga sakit ng gastrointestinal tract, maaari mong gamitin ang almond milk, na ginawa ng paggiling ng mga almond at paglabnaw nito sa tubig. Ang nut na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa hindi pagkakatulog, mga kondisyon ng astenik at stress.
5. Tulad ng para sa cashews, ang nut na ito ay ginagamit bilang isang pangkalahatang gamot na pampalakas para sa trangkaso, bronchial hika at iba pang mga sakit sa viral, pati na rin para sa mga impeksyon na nakakaapekto sa mga sistema ng sirkulasyon at respiratory.
6. Ang Pistachios ay matagal nang tinawag na "nakapagpapasiglang" mga mani. At lahat salamat sa katotohanan na ang mga ito ay napaka mayaman sa bitamina E, B at isang komplikadong mga antioxidant. Ang carotenoids, na sagana sa mga pistachios, ay nakakatulong na mapabuti ang paningin at babaan ang masamang kolesterol.
7. Kaya upang ipakilala ang isang maliit na halaga ng mga mani sa diyeta, kung walang mga kontraindiksyon para sa kanilang paggamit, ay hindi magiging kalabisan sa anumang kaso.

Mga disadvantages ng isang nutty diet

• Ang mga kawalan ng diyeta sa nut ay kasama ang katotohanan na ang ilan sa mga uri nito (tatlong araw na diskarte, mga araw ng pag-aayuno) ay may kaunting diyeta. Samakatuwid, sa kabila ng kabusugan ng mga mani mismo, maaari kang makaranas ng gutom.
• Kung nasanay ka sa pagkain ng sagana at pinapayagan ang iyong sarili na maging mapanganib, kung gayon sa panahon ng pagdidiyeta ay hindi mo magagawa nang walang malubhang pagsisikap na kusang-loob, sapagkat kakailanganin mong sumuko, hindi bababa sa, mga sweets at starchy na pagkain.
• Mahalaga rin na tandaan na ang diskarteng ito ay hindi maaaring magtapon ng isang malaking halaga ng kilo, kaya angkop lamang ito para sa mga nangangailangan mawalan ng hanggang 5 kg. Kung mayroon kang maraming labis na timbang, pagkatapos ang isang paraan ng nut ay malamang na hindi ito gawin.

Muling paglalapat ng diyeta sa nut

Ang mga paulit-ulit na pagdidiyeta sa mga mani (hindi binibilang ang mga araw ng pag-aayuno) ay dapat na tugunan nang hindi hihigit sa isang beses bawat isa at kalahating buwan. Nalalapat ito sa lahat ng mga diskarte maliban sa 10-araw na isa. Sa ito, mas mahaba, hindi kanais-nais na umupo nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat 2-3 buwan.