Nutrisyon para sa buto
Ang nilalaman ng artikulo
  1. Pangkalahatang mga rekomendasyon
  2. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto
  3. Mga remedyo ng katutubong
  4. Mapanganib na mga produkto
 

Ang pangunahing balangkas ng aming katawan ay ang balangkas, na binubuo ng mga buto na konektado ng mga kasukasuan. Gumagawa ang balangkas ng isang proteksiyon na pag-andar, at kasama ang mga kalamnan na lumahok sa paggalaw ng isang tao.

Ang mga buto ay nahahati sa 4 na uri: pantubo, maikli, patag at halo-halong.

Ang isang halimbawa ng pantubo na buto ay ang humerus at femur, maikling buto - ang buto ng paa, patag na buto - ang scapula, at halo-halong - mga buto ng bungo. Sa loob ng mga buto ay ang utak ng buto. At ang mga buto mismo ay binubuo ng solidong bagay at mga asing-gamot ng mineral.

Sa kabuuan, mayroong halos 200 buto sa katawan ng tao, na makatiis ng isang pagkarga ng 160 kg bawat 1 sentimetrong parisukat ng kanilang ibabaw.

 

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Para sa aktibong trabaho, ang utak ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon. Maipapayo na ibukod ang mga nakakapinsalang kemikal at preservatives mula sa diyeta.

Ang mga pag-aaral kung saan higit sa 1 mag-aaral ang nakilahok ay nagpakita ng mga sumusunod na resulta. Ang mga mag-aaral na may pagkain na hindi kasama ang mga artipisyal na lasa, kulay, o preservatives ay ginanap nang 000% na mas mahusay sa pagsubok ng IQ kaysa sa mga mag-aaral na kumukuha ng nabanggit na mga suplemento.

Ang pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga, wastong nutrisyon at aktibidad, napapanahong pag-iwas sa mga paglabag, ay mapanatili ang kalusugan ng utak sa loob ng maraming taon.

Ang pangunahing kaaway para sa kalusugan ng skeletal system ay osteoporosis, na kamakailan lamang ay naging mas bata. Kahit na ang mga bata ay may sakit dito.

At ano ang masasabi natin tungkol sa mga kababaihan kung saan ginugol ang calcium sa panahon ng pagbubuntis upang maitayo ang balangkas ng isang bata. Mayroon silang osteoporosis nang madalas! At lahat dahil ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na kapalit ng mga sustansya para sa normal na buhay.

Upang ang musculoskeletal system ay gumana nang normal, ang metabolismo ng tubig-asin sa katawan ay dapat gawing normal. Pinadali ito ng pagkakaloob ng katawan na may sapat na nutrisyon at isang sapat na halaga ng likido na may katamtamang pagkonsumo ng table salt.

Ang katawan ng tao ay 60% na tubig, kaya't ang tubig, katas at likidong pagkain sa diyeta ay dapat naroroon araw-araw sa sapat na dami.

Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na mineral na asing-gamot na mahalaga para sa lakas ng balangkas ay matatagpuan sa simple at natural na pagkain (gulay, prutas, itlog at halaman).

Ang pinaka-malusog na pagkain para sa buto

Upang mapanatili ang kalusugan ng skeletal system, kailangan ng mga bitamina at mineral tulad ng calcium, vitamin D3, tanso, mangganeso, sink, magnesiyo at posporus.

Ang mga produktong naglalaman ng mga ito:

Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium. Pinapalakas nila ang mga buto at ngipin. Bukod dito, kung ang gatas ay dapat na lasing ng hindi bababa sa isang litro, pagkatapos ay ang matapang na keso ay dapat kainin sa loob ng 120 - 150 gr.

Mga madahong gulay at gulay. Para sa mga hindi tumatanggap ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa ilalim ng ilang mga kundisyon, maaaring angkop ang iba pang mga mapagkukunan ng organic na calcium. Ito ay kintsay, spinach, collard greens. Naglalaman ang mga ito, bilang karagdagan sa calcium, tulad ng mga mahahalagang elemento ng bakas tulad ng potasa, bakal, sink, magnesiyo. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa bitamina B, E at PP.

Sardinas, salmon, tuna. Upang ang kaltsyum ay karaniwang mahihigop, kinakailangan ang pagkakaroon ng bitamina D, na napakasagana sa isda. Upang maiwasan ang osteoporosis, sapat na upang kainin sila sa halagang 50 gramo bawat araw. Sa parehong oras, ang de-latang pagkain ay hindi dapat ubusin! Mas mahusay na lutuin ito sa iyong sarili.

Atay. Mayaman ito sa tanso, bitamina A at bitamina D3, na makakatulong upang mapabuti ang pagsipsip ng posporus at kaltsyum.

Flounder, capelin, pollock, pusit. Isang mapagkukunan ng organikong posporus, salamat kung saan nangyayari ang pagsipsip ng kaltsyum.

Mga binhi ng kalabasa, bakwit, mani. Ang isang maaasahang mapagkukunan ng sink, na, kasama ang posporus, ay responsable para sa pagsipsip ng kaltsyum at bitamina D.

Nuts, millet, seaweed, bran, prun. Ang mapagkukunan ng magnesiyo, na responsable para sa paggana ng osteosit.

Aprikot Ito ay mayaman sa potasa, na responsable para sa normal na paggana ng mga kalamnan na kumokontrol sa sistema ng kalansay.

Mga beet, spinach, porcini na kabute. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng napakahalagang antioxidant bilang mangganeso. Ito ay salamat sa kanya na ang normal na paglaki at pag-unlad ng buto at kartilago na tisyu ay isinasagawa.

Kalabasa, bell pepper, persimon, kamatis. Naglalaman ang mga ito ng isang mahalagang produkto para sa mga buto tulad ng beta-carotene, na kung saan ay isang pauna ng provitamin A.

Sitrus Naglalaman ang mga ito ng bitamina C, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga buto. Ang Vitamin C sa katawan ng tao ay nagko-convert ng calcium mula sa isang inorganic na estado sa isang organikong isa.

Mga katutubong remedyo para sa pagpapalakas ng mga buto

Para sa lakas ng mga buto at ang kanilang mabilis na paglaki pagkatapos ng pinsala, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit:

  • Sariwang lamutak na karot juice (100-200 gramo nang maraming beses sa isang araw);
  • Katas ng dahon ng trigo;
  • Comfrey tea (ginamit ang mga ugat at dahon).

Mapanganib na pagkain para sa buto

Mga pagkain na nag-aalis ng kaltsyum mula sa mga buto:

  • Kape at tsaa;
  • carbonated na inumin (halimbawa, ang Coca-Cola, ay naglalaman ng phosphoric acid, na nakakapinsala sa mga buto)

Mga pagkain na humahadlang sa pagsipsip ng kaltsyum

  • Oatmeal - naglalaman ng phytic acid
  • Alkohol

Basahin din ang tungkol sa nutrisyon para sa iba pang mga organo:

Mag-iwan ng Sagot