Kaltsyum at Vitamin D Ang mga matatandang tao ay kailangang kumonsumo ng mas maraming calcium at bitamina D upang mapanatili ang kalusugan ng buto. Ang calcium ay matatagpuan sa mga low-fat dairy products, fortified cereal, fruit juice, at dark green leafy vegetables. Ang kaltsyum ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Ang mga suplemento at multivitamin na may calcium ay dapat ding maglaman ng bitamina D. Fiber Ang hibla ay may positibong epekto sa paggana ng mga bituka at cardiovascular system. Kung mayroon kang problema sa labis na timbang, dapat kang kumain ng higit pang mga pagkaing mayaman sa hibla - binababad nito nang mabuti ang katawan at binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Ang mga lalaking higit sa 50 ay nangangailangan ng 30 gramo ng hibla araw-araw. Ang hibla ay matatagpuan sa mga munggo, buong butil, gulay, prutas at berry.
potasa Para sa mataas na presyon ng dugo, inirerekomenda ng mga doktor na dagdagan ang iyong paggamit ng potasa at bawasan ang iyong paggamit ng sodium (asin). Ang mabubuting pinagmumulan ng potasa ay mga prutas, gulay, at mga produktong dairy na mababa ang taba. Pumili ng mga pagkaing mababa sa asin, at gumamit ng mga halamang gamot at pampalasa sa halip na asin kapag nagluluto sa bahay.
malusog na taba Kung ikaw ay sobra sa timbang, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng taba ng 20-35%. Ang extra-virgin olive oil, canola oil, walnuts, almonds, at avocado ay naglalaman ng unsaturated fats at mabuti para sa kalusugan ng puso. Ang mga matatandang tao na may mataas na antas ng kolesterol sa dugo ay dapat na limitahan ang kanilang paggamit ng mga saturated fats at kumain ng mas kaunting mga produkto ng pagawaan ng gatas at pritong pagkain.
Bilangin ang calories Ang diyeta ng mga matatanda ay dapat na iba sa diyeta ng mga kabataan. Bilang isang patakaran, sa edad ay nagiging hindi gaanong aktibo at unti-unting nawawala ang mass ng kalamnan, ang rate ng mga proseso ng metabolic sa katawan ay bumabagal, na kadalasang humahantong sa mga problema sa pagiging sobra sa timbang.
Tinutukoy ng edad, kasarian at pamumuhay ang pangangailangan ng katawan para sa enerhiya at calories. Mga rekomendasyon para sa mga lalaking higit sa 50: – Hindi aktibo – 2000 calories / araw – Nangunguna sa isang moderately active lifestyle – 2200 – 2400 calories / day – Nangunguna sa isang aktibong pamumuhay – 2400 – 2800 calories / araw.
Para sa mga matatandang tao, ang pisikal na aktibidad ay napaka-kanais-nais - hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw (o hindi bababa sa bawat ibang araw). Ang mga aktibidad sa sports ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo, ibalik ang mass ng kalamnan at pataasin ang mga antas ng enerhiya. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan upang magsaya.
Pinagmulan: eatright.org Pagsasalin: Lakshmi