Relaks ang iyong mga balikat
Kumuha ng posisyon sa pagkakaupo o paninindigan, ang pangunahing bagay ay upang makapagpahinga. Itaas ang iyong balikat hanggang sa abot ng makakaya mo, na parang sinusubukang hawakan ang iyong mga earlobes. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo. Magpahinga Ulitin ang ehersisyo ng 8 beses.
Lumalawak ang mga kalamnan sa likod
Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, hilahin pabalik ang iyong mga siko hangga't maaari. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 10 segundo. Magpahinga Ulitin ng 4 na beses.
Kahabaan ng kalamnan ng leeg
Tumayo, mamahinga. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, pakiramdam ang pag-igting sa mga kalamnan sa kanang bahagi ng iyong leeg. Hawakan ang iyong ulo sa posisyon na ito ng 10 segundo, ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran. Magsagawa ng 5 umaabot sa bawat direksyon.
Kahabaan ng kalamnan ng balikat
Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likuran mo. I-stretch ito sa kanan. Ikiling ang iyong ulo sa kanan nang sabay. Hawakan ng 10 segundo. Kailangan mong magsagawa ng 5 paggalaw sa bawat direksyon.
Lumalawak sa mga lateral na kalamnan
Itapon ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo at ilagay ito sa pagitan ng mga blades ng balikat upang ang siko ay nakaturo. Hawakan ang siko gamit ang iyong kaliwang kamay at hilahin ito sa kaliwa. Hawakan nang 10 segundo sa posisyon na ito. Magsagawa ng 5 paggalaw para sa bawat kamay.