Pagkain ng PMS

Pagbabago ng mood, pagtaas ng pagkapagod, pamamaga, lambot ng dibdib, acne, sakit ng ulo o sakit sa pelvic, pati na rin ang pagkauhaw, nadagdagan ang gana sa pagkain, pagbabago ng lasa, depression at pananalakay - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga sintomas ng premenstrual syndrome, o PMS. Ayon sa istatistika na binanggit ng mga sosyolohikal na Amerikano, halos 40% ng mga kababaihan sa US ang nahantad dito. Samantala, nagtatalo ang mga sociologist ng Russia na halos 90% ng mga kababaihan na may edad 13 hanggang 50 ang nahaharap sa konsepto ng PMS sa isang paraan o sa iba pa. Bukod dito, 10% sa mga ito ay may partikular na binibigkas na mga sintomas. Sa madaling salita, 10 sa 100 mga kababaihan ang nakakaranas ng tunay na paghihirap sa pisikal o mental. Bukod dito, sa average, sa loob ng 70 araw sa isang taon. Ito ay, isinasaalang-alang na ang kanilang tagal ay hindi lalampas sa 5-6 na araw. Sa katunayan, para sa iba't ibang mga kababaihan, mula sa 3 hanggang 14 na araw.

Ngunit, ang pinaka-kamangha-manghang bagay ay ang karamihan sa kanila ay hindi nakikipaglaban sa kondisyong ito sa anumang paraan, nagkakamali na isinasaalang-alang ito natural. Ngunit sinabi ng mga doktor na marami sa mga sintomas ng PMS ay madaling matanggal sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng iyong diyeta.

PMS: mga sanhi at mekanismo ng pag-unlad

Ang PMS ay isang kumbinasyon ng mga mental, emosyonal at hormonal na karamdaman na nagaganap sa bisperas ng regla at humupa sa pagsisimula nito. Ang mga dahilan para sa kanilang hitsura ay hindi pa naitatag ng agham. Karamihan sa mga siyentipiko ay may hilig na maniwala na ang lahat ay tungkol sa mga hormon.

Sa panahong ito, ang antas ng mga prostagladin sa katawan ay mahigpit na tumataas, ang dami nito ay tumutukoy sa tindi ng pag-ikli ng mga kalamnan ng may isang ina at, bilang isang resulta, ang lakas ng sakit. Bilang karagdagan, ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng gana sa pagkain, ang hitsura ng pananakit ng ulo at pagkahilo, mga kaguluhan sa gawain ng gastrointestinal tract, pati na rin ang mataas na pagkapagod.

Bilang karagdagan sa mga prostagladin, ang mga pagbabago-bago sa antas ng estrogen at progesterone ay maaari ring makaapekto, na hahantong sa pagbabago ng mood, ang hitsura ng pagkamayamutin at pakiramdam ng pagkabalisa. Kasama nito, sa panahong ito, ang antas ng aldosteron ay maaaring tumaas, na hahantong sa pagtaas ng bigat ng katawan, ang pagkakaroon ng edema at sakit sa mga glandula ng mammary at pagduwal. Kaugnay nito, ang mga pagbabago-bago sa mga antas ng androgen ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiyak, pagkalungkot, o hindi pagkakatulog.

Ayon kay A. Mandal, MD, "sa panahong ito, ang mga pagbagu-bago sa antas ng serotonin ay maaari ding maobserbahan sa katawan, na humantong din sa pagbabago ng mood, at maaaring mapagkamalang PMS."

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na kadahilanan, ang PMS ay apektado ng:

1. 1 malnutrisyon;
2. 2 madalas na stress;
3. 3 kawalan ng regular na pisikal na aktibidad;
4. 4 pagmamana;
5. 5 at kahit na mga talamak na proseso ng pamamaga na nangyayari sa katawan. Sa katunayan, sa katunayan, ang mga prostagladin ay mga sangkap na tulad ng hormon na ginawa ng katawan bilang tugon sa pinsala sa tisyu o pamamaga. Sa parehong oras, ang isang mataas na antas ng mga prostagladin ay maaaring maging sanhi ng paglitaw ng masaganang pagdurugo, sakit at mataas na pagkapagod - ang mismong mga sintomas ng mga sakit na katulad ng sa PMS.

Nutrisyon at PMS

Alam mo ba na:

• Ang kakulangan ng bitamina B ay ang dahilan para sa paglitaw ng naturang mga sintomas ng PMS tulad ng pagbabago ng mood, mataas na pagkapagod, pamamaga, mataas na pagkasensitibo ng mga glandula ng mammary, depression. Ang bitamina B ay matatagpuan sa mga butil, mani, pulang karne, at berdeng mga gulay.
• Ang kakulangan sa magnesium ay ang sanhi ng pagkahilo at pananakit ng ulo, pananakit sa pelvic area, gayundin ang paglitaw ng acne, depression at … pananabik para sa tsokolate, matamis at mga pagkaing starchy. Ang magnesium ay matatagpuan sa mga mani, pagkaing-dagat, saging, mga produkto ng pagawaan ng gatas, butil, at berdeng gulay.
• Ang kakulangan ng omega-3 at omega-6 polyunsaturated fatty acid ay sanhi ng pagbagu-bago sa antas ng prostagladin. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga langis ng isda, nuwes at halaman.
• Ang isang kakulangan sa mga karbohidrat, mineral, at hibla ay nagdudulot ng pagbawas sa antas ng serotonin at estrogen at humahantong sa mga sintomas ng PMS tulad ng pagkamayamutin at kaba. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa tinapay, pasta, bigas, patatas, at mga legume.
• Ang kakulangan ng Isoflavone ay ang sanhi ng pagbagu-bago sa antas ng estrogen sa katawan at, bilang isang resulta, ang hitsura ng malubhang sintomas ng PMS. Ang mga isoflavone ay matatagpuan sa mga pagkaing toyo tulad ng tofu, soy milk, atbp.
• Ang kakulangan ng sink ay ang sanhi ng PMS acne. Ang sink ay matatagpuan sa pagkaing-dagat, baka, mani, at buto.

Nangungunang 20 produkto para sa PMS

Mga berdeng dahon na gulay. Halimbawa, repolyo, spinach, arugula, atbp. Ang mga ito ay mapagkukunan ng magnesiyo, kaltsyum, iron, bitamina E at B, na magkakasama ay makakatulong na mapupuksa ang mga sintomas ng PMS.

Avocado. Ito ay mapagkukunan ng hibla, potasa at bitamina B6. Ang pagkonsumo nito ay nakakatulong upang balansehin ang mga hormon, bawasan ang asukal sa dugo at pamamaga, mapabuti ang pantunaw, at mapupuksa ang pagkamayamutin, pagkalumbay at pagkalungkot.

Madilim na tsokolate (mula sa 80% na kakaw at higit pa). Ito ay isang mapagkukunan ng magnesiyo at theobromine, na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa sirkulasyon at, bilang isang resulta, nagpapagaan ng pananakit ng ulo. At din ng isang likas na aphrodisiac, na kung saan ay maaaring dagdagan ang antas ng serotonin sa katawan at, sa gayon, gawin ang isang babae na lundo, kalmado at masaya!

Broccoli. Naglalaman ito ng calcium, magnesium, iron, fiber at B bitamina upang makatulong na balansehin ang mga hormone.

Gatas ng kambing at kambing kefir. Ito ay mapagkukunan ng protina, kaltsyum, potasa, at tryptophan, na tumutulong sa paggawa ng serotonin at nagpapabuti ng kondisyon. Ang gatas ng kambing ay naiiba sa gatas ng baka na naglalaman ito ng mas maraming nutrisyon, salamat kung saan napabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at pantunaw. Kapansin-pansin, ayon sa kamakailang pag-aaral, "ang mga babaeng regular na umiinom ng gatas, kambing o gatas ng baka, ay dumaranas ng mga sintomas ng PMS na mas madalas kaysa sa mga babaeng umiinom nito paminsan-minsan."

Kayumanggi bigas. Naglalaman ito ng mga bitamina B, magnesiyo, siliniyum at mangganeso, kung saan, kapag isinama sa kaltsyum, pinipigilan ang mga sintomas ng PMS. At din ng isang malaking halaga ng tryptophan, na makakatulong upang mapabuti ang pantunaw.

Salmon. Isang mapagkukunan ng protina, B bitamina at bitamina D, pati na rin ang siliniyum, magnesiyo at omega-3 fatty acid. Normalisa nito ang antas ng asukal sa dugo at may mga anti-namumula na katangian.

Hilaw na buto ng kalabasa. Naglalaman ang mga ito ng magnesiyo, kaltsyum, iron, mangganeso, sink at omega-3 fatty acid. Maaari mong palitan ang mga ito ng mga binhi ng mirasol. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na mapawi ang lambingan ng suso gayundin ang pagkamayamutin at pagkalungkot.

Saging. Ang mga ito ay kailangang-kailangan para sa PMS, dahil ang mga ito ay mapagkukunan ng carbohydrates, bitamina B6, mangganeso, potasa at tryptophan. Lalo na mahalaga ang produktong ito sa na binabawasan nito ang pamamaga at pamamaga sa PMS.

Asparagus. Naglalaman ito ng folate, bitamina E at bitamina C, na mayroong mga anti-namumula na katangian. Bilang karagdagan, ito ay isang natural na diuretiko na dahan-dahang tinatanggal ang natitirang likido mula sa katawan.

Trigo mikrobyo. Ito ay isang mapagkukunan ng B bitamina, sink at magnesiyo, na makakatulong maiwasan ang pag-swipe ng mood at pamamaga. Maaari silang idagdag sa mga cereal, muesli, lutong kalakal, sopas o salad.

Perlas na barley. Naglalaman ito ng mga bitamina A, E, B, PP, D, pati na rin potasa, kaltsyum, sink, mangganeso, yodo, posporus, tanso, iron at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay. Ito ay naiiba mula sa iba pang mga cereal ng isang mababang glycemic index, na nagbibigay ng mas mabilis na pagsipsip ng katawan at, bilang isang resulta, mas mabilis na lunas mula sa mga sintomas ng PMS. Ang lugaw ng barley ay tumutulong, una sa lahat, upang makaya ang pag-swipe ng mood, pag-aantok at mataas na pagkapagod. Maaari mong palitan ang barley ng oatmeal.

Linga. Ang produkto ay labis na mayaman sa B bitamina, calcium, magnesium at zinc. Maaari mo itong magamit nang mag-isa o bilang bahagi ng iba pang mga pinggan.

Blueberry o blackberry. Bilang karagdagan sa isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, naglalaman din ang mga ito ng mga antioxidant na maaaring makapagpagaan ng mga sintomas ng PMS.

Turmeric. Mayroon itong mga anti-namumula at analgesic na katangian.

Luya. Nakikipaglaban ito sa pamamaga at tumutulong na gawing normal ang antas ng asukal sa dugo.

Bawang Ang natural na antibiotic na may mga anti-namumula na katangian at tumutulong din na gawing normal ang antas ng asukal sa dugo.

Green tea, sa partikular na chamomile tea. Mayroon itong mga katangian ng antioxidant at sedative. Pinapayagan ka rin nitong mapupuksa ang pagkamayamutin at pagkabalisa at mapawi ang mga kalamnan ng kalamnan.

Yogurt. Ipinakita ng pananaliksik mula sa University of Massachusetts na ang mga kababaihan na may sapat na calcium sa kanilang mga diyeta (nakuha mula sa hindi bababa sa 3 tasa ng yogurt) ay mas malamang na magdusa mula sa mga sintomas ng PMS kaysa sa iba.

Isang pinya. Kabilang sa iba pang mga bagay, naglalaman ito ng mangganeso at kaltsyum, na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng PMS tulad ng pagkamayamutin, pagbabago ng mood, pagkapagod at pagkalungkot.

Paano mo pa mapapaginhawa at matatanggal ang mga sintomas ng PMS

1. 1 Humantong sa isang tamang lifestyle. Ang labis na katabaan, masamang ugali tulad ng paninigarilyo at pag-inom, isang laging nakaupo na pamumuhay at kawalan ng regular na ehersisyo ay ang mga pangunahing kadahilanan na nagpapalitaw ng pagsisimula ng mga sintomas ng PMS. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay alkohol na nagdaragdag ng pagkasensitibo ng mga glandula ng mammary at madalas na sanhi ng pagbabago ng mood.
2. 2 Limitahan ang pagkonsumo ng labis na maalat at mataba na pagkain sa panahon ng mga sintomas ng PMS. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na pinupukaw nito ang hitsura ng edema at bloating, dahil dito ay pinapalala lamang ang sitwasyon.
3. 3 Iwasan ang mga inuming naka-caffeine. Dahil ang caffeine ay ang sanhi ng pagtaas ng pagiging sensitibo ng mga glandula ng mammary at pagkamayamutin.
4. 4 Limitahan ang iyong paggamit ng Matamis. Ang glucose, na matatagpuan sa mga Matamis at cake, ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo at nagiging sanhi ng pagiging magagalit sa isang babae sa panahong ito.
5. 5 At sa wakas, taos-pusong nasisiyahan sa buhay. Ipinakita ng mga siyentista na ang pagkamayamutin, kawalan ng kasiyahan sa sarili at stress ay humantong din sa PMS.

Kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa PMS

• Ang aming mga ninuno ay hindi nagdusa mula sa PMS, dahil patuloy silang nasa isang estado ng pagbubuntis o pagpapasuso. Ang term na PMS ay unang inilarawan noong 1931.
• Ang magkatulad na kambal ay may posibilidad na makaranas ng mga sintomas ng PMS nang sabay.
• Alam ng mga siyentista ang tungkol sa 150 mga sintomas ng PMS.
• Ang panganib ng PMS ay tataas sa edad.
• Ang patuloy na kagutuman sa PMS ay itinuturing na normal. Upang maiwasang maging sanhi ng sobrang pagtaas ng timbang, maaari kang uminom ng maraming likido. Lilikha ito ng isang pakiramdam ng kapunuan at kapunuan sa tiyan.
• Ang mga naninirahan sa mga megacity, bilang panuntunan, ay mas madalas na dumaranas ng PMS kaysa sa mga residente ng kanayunan.
• Ang PMS ay madalas na nangyayari sa mga kababaihan na ang mga aktibidad ay nauugnay sa gawaing pangkaisipan.
• Ang mga kababaihan ay gumagawa ng pinakamaraming pagbili ng pantal sa panahon ng PMS.
• Natukoy ng mga siyentista ang maraming uri ng PMS. Ang isa sa pinaka-hindi pangkaraniwang ay itinuturing na hindi tipiko. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan hanggang sa 38 degree, ang paglitaw ng stomatitis, gingivitis, pag-atake ng bronchial hika, pagsusuka at maging ang tinatawag na menstrual migraine (migraine na nangyayari sa mga araw ng regla).
• Sa istatistika, payat, magagalitin na mga kababaihan na labis na nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan ay mas malamang na magdusa mula sa PMS kaysa sa iba.
• Ito ay sa PMS na ang isang babae ay naging mas aktibo sa sekswal.