Hindi lihim na ang oras na ginugol sa isang panaginip ay tumatagal ng halos 1/3 ng buong buhay ng isang tao. Ngunit paano kung sa palagay mo ay maaaring kailanganin mo ng mas kaunting oras upang maging alerto at masigla? O vice versa. Marami sa atin ang pamilyar sa estado kapag kailangan nating gumawa ng napakaraming bagay (madalas na hindi sapat ang mga modernong tao ng 24 sa isang araw) at kailangang gumising ng masyadong maaga sa buong linggo sa pamamagitan ng puwersa, at pagkatapos, sa katapusan ng linggo, matulog hanggang tanghalian . Walang tanong sa anumang tamang sleep mode sa kasong ito. At ang katawan ay ganoong bagay, bigyan ito ng regimen. Dito sila nakaisip ng paraan sa paglabas sa sitwasyon - isang pamamaraan na ginagawa ng maraming mahuhusay na tao sa kanilang panahon. Marahil ay narinig mo na siya. Tingnan natin nang maigi.
Ang polyphasic sleep ay pagtulog kapag, sa halip na isang mahabang yugto ng panahon, ang isang tao ay natutulog sa maliliit, mahigpit na kinokontrol na mga panahon sa araw.
Mayroong ilang mga pangunahing mode ng polyphasic sleep:
1. "Biphasic": 1 oras sa gabi para sa 5-7 na oras at pagkatapos ay 1 oras sa loob ng 20 minuto sa araw (iminumungkahi na simulan ang pakikipagkilala sa polyphasic na pagtulog mula sa kanya, dahil siya ang pinaka matipid);
2. "Everyman": 1 beses sa gabi para sa 1,5-3 oras at pagkatapos ay 3 beses para sa 20 minuto sa araw;
3. "Dymaxion": 4 na beses sa loob ng 30 minuto bawat 5,5 na oras;
4. "Uberman": 6 na beses sa loob ng 20 minuto bawat 3 oras 40 minuto - 4 na oras.
Ano ang kahulugan ng mga sleep mode na ito? Ang mga tagasuporta ng polyphasic sleep ay nagtaltalan na ang bahagi ng oras na ginugol sa monophasic sleep ay nasayang, dahil sa kasong ito ang isang tao ay unang nahulog sa mabagal na pagtulog (hindi partikular na mahalaga para sa katawan), at pagkatapos lamang ay napupunta sa REM sleep, kung saan ang katawan ay nagpapahinga. at makakuha ng lakas. Kaya, ang paglipat sa polyphasic sleep mode, maaari mong maiwasan ang mabagal na sleep mode, at sa gayon ay lumipat kaagad sa mabilis na yugto ng pagtulog, na magbibigay-daan sa iyong makakuha ng sapat na tulog sa maikling panahon at mag-iwan ng oras para sa mga bagay na ipinagpaliban dahil sa kakulangan ng oras sa araw.
Mga kalamangan
mas maraming libreng oras.
isang pakiramdam ng kagalakan, kalinawan ng isip, bilis ng pag-iisip.
Kahinaan
abala sa pagpapatupad ng regimen sa pagtulog (kailangan mong makahanap ng oras para sa pagtulog sa trabaho, sa paaralan, para sa isang lakad, sa sinehan).
pagkahilo, pakiramdam na parang "gulay" o "zombie", masamang kalooban, depresyon, sakit ng ulo, pagkawala ng espasyo, pagkasira ng hitsura.
Mahusay na tao na nagsanay ng polyphasic sleep technique (sa pababang pagkakasunud-sunod ng oras ng pagtulog):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Itinuturing niyang mandatoryong tuntunin ang pagtulog sa araw: “Huwag isipin na mas kaunti ang gagawin mo kung matutulog ka sa araw … Sa kabaligtaran, mas marami kang magagawa.”
3. Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Sa panahon ng mga operasyon ng militar, maaari siyang makatulog nang mahabang panahon, nakatulog nang maraming beses sa isang araw para sa maikling panahon.
7. Nikola Tesla. Natulog ng 2 oras sa isang araw.
8. Leonardo da Vinci. Sumunod sa isang mahigpit na regimen sa pagtulog, kung saan siya ay natulog lamang ng 6 na beses sa loob ng 20 minuto sa isang araw.
Mayroong maraming impormasyon sa net kung saan inilalarawan ng mga tao ang pag-unlad ng kanilang eksperimento sa pagpapatupad ng polyphasic sleep. Ang isang tao ay nananatiling nalulugod sa paggamit ng mode na ito, habang ang isang tao ay hindi tumayo kahit na 3 araw. Ngunit binanggit ng lahat na sa simula (hindi bababa sa unang linggo), lahat ay dumaan sa yugto ng isang "zombie" o "gulay" (at ang isang tao ay isang "zombie-gulay", kung gaano ito kahirap), ngunit sa paglaon ang katawan ay nagsimulang buuing muli sa isang bagong uri ng pagtulog/pagpupuyat at nakita ang hindi pangkaraniwang pang-araw-araw na gawain nang sapat.
Ilang tip kung magpasya kang subukan ang diskarteng ito sa pagtulog:
1. Ipasok ang polyphasic sleep nang paunti-unti. Hindi ka dapat biglang lumipat mula sa 7-9 na oras na mode sa 4 na oras na mode. Sa kasong ito, ang paglipat sa isang polyphasic sleep mode ay hahantong sa katawan sa isang estado ng stress.
2. Piliin ang iyong indibidwal na iskedyul ng pagtulog at paggising, na perpektong isasama sa iyong ritmo ng buhay at ang oras na inilaan para sa trabaho. May mga site kung saan maaari kang pumili ng iskedyul ng pagtulog ayon sa iyong mga indibidwal na kagustuhan.
3. Magtakda lamang ng isang alarma at i-set up ang iyong sarili upang magising kaagad pagkatapos itong tumunog. Mahalagang sanayin ang iyong sarili na bumangon kaagad pagkatapos tumunog ang alarma at huwag bigyan ang iyong sarili ng "isa pang 5 minuto" upang magising (alam natin ang paggising na ito).
4. Itabi lahat ng gadgets. Kaya, paano hindi suriin ang mail bago matulog o hindi upang makita kung paano ginugugol ng ating mga kaibigan ang kanilang oras ngayon? Magagawa ito pagkatapos. Bago matulog, ang ulo ay kailangang magpahinga, lalo na dahil sa pagdating ng isang bagong mode ng pagtulog, ang oras ng trabaho nito ay tumaas. Nakakaabala lang ang mga gadget sa pagtulog, na nakakaabala sa iskedyul.
5. Lumikha ng komportableng kondisyon para sa pagtulog. Magandang kama, maaliwalas na silid, mahinang liwanag (sa kaso ng pagtulog sa araw), komportableng unan, katahimikan.
Sa anumang kaso, kung magpasya kang magsagawa ng eksperimentong ito, pagkatapos ay mag-isip ng ilang beses at magpatuloy sa pagkilos nang buong kumpiyansa na ang iyong katawan ay handa na para sa gayong mga seryosong pagkarga (oo, oo, mga naglo-load). At higit sa lahat, tandaan na ang mahusay na kalusugan lamang ang magdadala sa iyo sa tagumpay, gaano man karaming oras ang iyong pagtulog.