Pagbubuntis at vegetarian diet

Ang pagbubuntis ay nagpapahiwatig na ang isang babae sa panahong ito ay kumakain para sa dalawa. Ngunit dapat tandaan na ang isa sa dalawang ito ay napakaliit. Samakatuwid, sa buong panahon ng pagbubuntis, kailangan niya ang pinakamainam na dami ng nutrients.

Nasa ibaba ang isang listahan ng pinakamahalagang nutrients para sa mga buntis na kababaihan at mga rekomendasyon para sa kanilang paggamit.

Kaltsyum. Ang pangangailangan ng calcium ng labinsiyam hanggang limampung buntis na kababaihan ay nananatili sa parehong antas tulad ng bago ang pagbubuntis, at katumbas ng isang libong milligrams araw-araw.

Ang sapat na dami ng calcium sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkonsumo ng eksklusibong mga pagkaing halaman. Ang ating katawan ay sumisipsip ng calcium ng gulay na mas mahusay kaysa sa calcium, na naglalaman ng gatas at cottage cheese. Ang mga mahuhusay na mapagkukunan ng calcium ay mga juice, cereal, vegan milk substitutes, tahini, sunflower seeds, figs, almond oil, beans, broccoli, bok choy, lahat ng uri ng gulay, at siyempre soybeans at tofu. Ang pagpipilian ay mahusay, ngunit ang pangunahing kondisyon ay ang paggamit ng mga produkto mula sa listahang ito araw-araw.

Ang mga mahahalagang fatty acid ay mahalaga para sa mga buntis na kababaihan. Una sa lahat, ito ay alpha-linolenic acid (ALA), na kapag kinain ay nagiging omega-3 fatty acid. Maraming mga pagkaing halaman ang naglalaman ng acid na ito, tulad ng flax seeds at langis, pati na rin ang soybeans, walnut oil, at canola.

Para sa mga vegetarian, ang isang kadahilanan tulad ng ratio ng iba't ibang mga fatty acid sa katawan ay may kaugnayan. Maaari silang makuha mula sa mga pagkain tulad ng sunflower, sesame seeds, cottonseeds, safflower, soybeans, at mais.

Ang folic acid (folate) ay kinakailangan upang maiwasan ang mga depekto sa pagbuo ng neural tube sa embryo, ito rin ay gumaganap ng iba pang mga function. Ang folate ay mahalaga sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Ang mga gulay ay itinuturing na pinakamaraming pinagmumulan ng acid na ito. Ang legumes ay mayaman din sa folate. Sa mga araw na ito, maraming instant cereal ang pinatibay din ng folate. Sa karaniwan, ang isang buntis ay nangangailangan ng 600 mg ng folate bawat araw.

bakal. Ang pangangailangan para sa pagtaas ng bakal sa panahon ng pagbubuntis, dahil ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng inunan at fetus. Ang mga pandagdag sa bakal ay madalas na inireseta sa mga buntis na kababaihan, anuman ang kanilang diyeta. Ang mga vegetarian ay dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal araw-araw. Ang mga pandagdag sa iron ay hindi dapat inumin kasabay ng mga pandagdag sa tsaa, kape, o calcium.

Mga ardilya. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng protina para sa mga kababaihang nasa edad ng panganganak ay 46 gramo bawat araw, na tumataas sa 71 gramo sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis. Madaling matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina sa pamamagitan ng diyeta na nakabatay sa halaman. Ang balanseng vegetarian diet, sa kondisyon na naglalaman ito ng sapat na calories at nutrients, ay sasakupin ang mga pangangailangan ng protina ng katawan.

Ang mayayamang pinagmumulan ng protina ay mga butil at munggo, mani, gulay, at buto.

Ang pangangailangan para sa bitamina B12 ay bahagyang tumataas sa panahon ng pagbubuntis. Ang bitamina na ito ay nasa mga pinatibay na cereal, mga pamalit sa karne, gatas ng vegan, at lebadura. Ang seaweed at tempeh ay naglalaman ng ilang B12. Upang makakuha ng sapat na dami ng bitamina B12, mahalagang uminom ng mga prenatal na bitamina o supplement na naglalaman ng bitamina na ito.

Bagama't ang pangangailangan para sa bitamina F sa umaasam na ina ay nananatiling pareho tulad ng bago ang pagbubuntis, humigit-kumulang 5 mg bawat araw, ang pangangalaga ay dapat gawin upang makuha ito sa tamang dami.

Sa maaraw na panahon, ang bitamina D ay ginawa sa katawan salamat sa liwanag. Ito ay sapat na gumugol ng halos isang-kapat ng isang oras sa araw sa tagsibol, tag-araw at taglagas upang makuha ang kinakailangang halaga ng bitamina na ito.

Sink. Ang katawan ng isang buntis ay may mas mataas na pangangailangan para sa zinc. Ang pamantayan ay tumataas mula 8 hanggang 11 mg bawat araw. Ang mga vegetarian, gayunpaman, ay mangangailangan ng higit pang zinc dahil ito ay mahinang nasisipsip dahil sa pinagmulan ng halaman. Ang mga mani, munggo at butil ay mayaman sa zinc. Ang zinc ay pinakamahusay na hinihigop mula sa sprouted grains, buto at beans kapag hinugasan ng kamatis o lemon juice, mga inuming nag-o-oxidize. Ang zinc ay maaaring kunin bilang karagdagan, ito ay isang bahagi ng mga bitamina complex para sa mga buntis na kababaihan.

Mag-iwan ng Sagot