Presyon ng pagbabawas ng pagkain
 

«Silent killer", O"isang silent killer". Hindi pa matagal na ang nakalipas, tinawag ng mga doktor ang pangalang ito ng isang pangkaraniwan at tila hindi nakakapinsalang sakit - Alta-presyon or altapresyon... At sa mabuting kadahilanan. Pagkatapos ng lahat, ito ay halos walang halatang mga sintomas, at ito ay nalalapit na halos hindi nahahalata. Ito ay lamang na isang araw ang isang tao ay dumating upang magpatingin sa isang doktor at masuri nila ang mga problema ng cardiovascular system. At pagkatapos nito, daan-daang mga saloobin ang nagsisimulang maggulong-gulong sa kanyang ulo - paano, saan, bakit… At ang mga sagot sa kanila ay nakahiga sa ibabaw.

Lakas at presyon

Sa prinsipyo, ang mga pressure pressure ay pangkaraniwan at natural. Ang isang tao ay napunta sa isang nakababahalang sitwasyon, nagsasagawa ng mahirap na pisikal na ehersisyo, nag-aalala - at tumaas ang kanyang presyon. Kapag nagpapahinga o nakatulog, bumababa ito.

Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga kadahilanan, genetiko o pisyolohikal, na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng hypertension. Kadalasan, ito ang pagmamana at labis na timbang. Bukod dito, hindi na kailangang pag-usapan kung alin sa kanila ang mas mapanganib. Sa katunayan, ito ay masama kapwa kapag ang isang tao ay predisposed sa sakit mismo, at kapag siya ay simpleng naghihirap mula sa labis na timbang. Tumaas na pag-load sa puso, hindi paggana ng cardiovascular system, pagtaas ng tono ng vaskular, paglitaw ng mga plake ng kolesterol, paghihirap sa pagdaloy ng dugo at maging sa ischemia ... Ang listahan ng mga problemang nauugnay sa labis na timbang ay halos walang katapusan.

Nagamot kami nang tama

Ang mga pag-aaral na isinagawa noong Agosto 2011 ay nagpakita na ang mga gamot para sa hypertension, tulad ng anumang iba pang gamot, ay may bilang ng mga epekto. Ang pinaka-karaniwan ay ang sapilitan pagbaba ng presyon ng dugo kapag kumukuha sa kanila. Kahit na sa oras na ito ang presyon ay bumalik na sa normal. Ngunit ang tableta ay inumin. Nangangahulugan ito na ang epekto ay hindi magiging matagal sa darating.

 

Gayunpaman, hindi ito ang kaso sa pagkain. Ang kanilang pangunahing papel ay upang matiyak ang paggamit ng mga naturang sangkap sa katawan na makakatulong sa paggana nito ng tama, kasama na ang pagbawas ng presyon, kung kinakailangan, o, kabaligtaran, pagdaragdag nito.

Kamakailan lamang, maraming mga siyentipiko ang nagsimulang bumuo ng isang espesyal na menu para sa mga pasyente na hypertensive. Bukod dito, marami sa kanila ang nagtatalo na ang anumang solong produkto ay malamang na hindi malutas ang problema ng altapresyon. Ngunit ang kanilang pagsasama ay lubos.

Ito ang maikling salitang "DASH" ...

Ang pinakatanyag at mabisang kombinasyon ng mga pagkain para sa pagbaba ng presyon ng dugo ang naging batayan ng pagdidiyeta na tinatawag na "DASH", O Mga Pandiyeta sa Pagtigil sa Hypertension - diskarte sa nutrisyon sa paggamot ng hypertension.

Ang pangunahing prinsipyo nito ay alisin ang mga pagkaing mataas sa taba at kolesterol mula sa diyeta. Bukod dito, ang pagsunod dito, kinakailangan na ganap na iwanan ang parehong labis na maalat na pagkain at semi-tapos na mga produkto. Well, at, siyempre, magdagdag ng higit pang mga bitamina, magnesiyo at potasa sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pasas, buto, kamatis, patatas, saging, mani ay pinagmumulan ng potasa. Ang magnesium ay matatagpuan sa broccoli, spinach, oysters, butil at munggo. Well, may mga bitamina sa mga gulay at prutas.

Nangungunang 7 produkto sa pagpapababa ng presyon ng dugo

Ang pagbuo ng inilarawan sa itaas na diyeta ng DASH, ang mga nutrisyonista ay nakilala ang ilang mga produkto, ang epekto nito sa paglaban sa hypertension ay kapansin-pansin pa rin. ito:

Kintsay. Nakakatulong ito upang labanan ang parehong hypertension at labis na timbang. At lahat dahil naglalaman ito ng isang espesyal na sangkap - 3-N-butyl-phthalide. Pinabababa nito ang presyon ng dugo at ginawang normal ang daloy ng dugo.

Skimmed milk. Ito ay mapagkukunan ng kaltsyum at bitamina D. Kamakailan-lamang na pagsasaliksik ng mga siyentista mula sa University of Michigan ay ipinapakita na ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng calcium ay mas madaling kapitan mabuo ng sakit na ito kaysa sa iba.

Bawang Ito ay isang pagkadiyos lamang para sa mga pasyente. Ibinababa nito ang antas ng kolesterol sa dugo, na pumupukaw ng pagtaas ng presyon ng dugo.

Madilim na tsokolate. Ang lingguhang internasyonal na journal ng gamot na "JAMA" kamakailan ay naglathala ng isang artikulo alinsunod sa pang-araw-araw na katamtamang pag-inom ng maitim na tsokolate ang pumipigil sa mataas na presyon ng dugo.

Isda. Ang omega-3 polyunsaturated fatty acid na naglalaman nito, bukod sa iba pang mga bagay, ay may malaking papel sa normalisasyon ng presyon ng dugo. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang kagustuhan sa mackerel o salmon, pagluluto sa kanila, pag-steaming o pag-ihaw sa kanila.

Beet Noong 2008, ang journal na Hypertension ay naglathala ng mga kahanga-hangang resulta ng pagsasaliksik na nagpatunay na 2 tasa lamang ng beetroot juice ang maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng halos 10 puntos. Bukod dito, ang epekto ay tumatagal ng hanggang sa 24 na oras. Ito ay dahil mayroong isang sangkap sa beets na nagdaragdag ng antas ng nitric oxide sa katawan. At iyon naman ay nagpapagaan ng pag-igting sa mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo.

Orange juice. Upang mapababa ang presyon, 2 baso lamang sa isang araw ang sapat.

Bilang karagdagan, si Dr. Luis Ignarro, kilalang parmasyutiko at nagwagi ng Nobel Prize noong 2008, ay nagsulat na para sa hypertension "mahalaga na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa L-Arginine at L-citrulline. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga almond, melon, mani, soybeans at walnuts. Ang kanilang pangunahing layunin ay upang linisin ang mga arterya. "

Paano mo pa maibababa ang presyon ng iyong dugo?

Sa simula, kailangan mong ibukod ang mga produkto na pumukaw sa pagtaas nito. Tatlo lang sila:

  • Mabilis na pagkain… Talaga, ang mga ito ay labis na maalat, matamis, o mataba na pagkain. Ang paggamit nito ay humahantong sa pagkahina, kahinaan at hypertension.
  • Alkohol… Ang mga nakakapinsalang epekto sa atay at pagtaas ng antas ng mga free radical sa katawan ay ibinibigay kahit na may katamtamang paggamit. Bilang isang resulta, mga malfunction ng cardiovascular system at biglaang pagtaas ng presyon.
  • Mga inumin na naglalaman ng caffeine… Kumikilos sila sa katawan bilang pampasigla at pinabilis ang rate ng pulso at rate ng puso.

Ikalawa, tumigil sa paninigarilyo, tulad ng nikotina ay ang parehong stimulant.

Pangatlo, lakad pa sa sariwang hangin. Lalo na pagkatapos ng masisipag na araw ng pagtatrabaho. Ang mga nasabing lakad ay mabuti para sa pagrerelaks at pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Ikaapat, ngumiti nang mas madalas, makinig sa iyong paboritong musika, manuod ng iyong mga paboritong pelikula at mag-isip ng positibo.

Ilang taon na ang nakalilipas na eksperimentong napatunayan na "lahat ng sakit mula sa ulo", O sa halip mula sa mga saloobin na dumadako sa kanya. Ang isang tao ay hindi alam kung saan pupunta sa buhay - at ang kanyang mga binti ay nasasaktan, o kahit na tumanggi. Hindi niya namamalayang sinisiraan ang kanyang sarili - at patuloy na na-trauma. Sa loob ng mahabang panahon, hindi niya itinatapon ang naipon na panloob na galit - at naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo ...

Tandaan mo ito. At palaging maging malusog!


Kinokolekta namin ang pinakamahalagang mga puntos tungkol sa tamang nutrisyon upang mapababa ang presyon ng dugo at magpapasalamat kung magbahagi ka ng isang larawan sa isang social network o blog, na may isang link sa pahinang ito:

Mga sikat na artikulo sa seksyong ito:

Mag-iwan ng Sagot