Pagkain ng pagbibinata

Parehong mga kabataan at kanilang mga magulang ay interesado sa mga isyu sa nutrisyon sa panahon ng pagbibinata. Kadalasan ito ay dahil sa pagnanasa ng dating na mapupuksa ang mga problema sa pigura na maaaring lumitaw sa panahong ito, at ang pagnanasa ng huli na taos-pusong tulungan ang kanilang mga anak na matirang buhay ito.

Ano ang pagbibinata

Sekswal na pagkahinog, O pagbibinata - Ito ay isang natural na proseso, bilang isang resulta kung saan nangyayari ang mga pagbabago sa katawan ng kabataan, na ginagawang isang may sapat na gulang na may kakayahang manganak. Ito ay pinalitaw ng mga senyas na nagmula sa utak hanggang sa mga glandula ng kasarian. Bilang tugon, gumagawa sila ng ilang mga hormon na nagpapasigla sa paglago at pag-unlad ng utak, balat, buto, kalamnan, buhok, suso, at mga reproductive organ.

Batang babae ang pagbibinata, bilang panuntunan, ay nangyayari sa edad na 9-14 taon at pangunahing kinokontrol ng mga hormon tulad ng estrogen at estradiol, sa mga lalaki - sa edad na 10 - 17 taon. Alinsunod dito, ang testosterone at androgen ay kumukuha mula sa kanila.

Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay madalas na nakikita ng nakapaligid na mata. At hindi ito tungkol sa nadagdagang paglaki at pag-unlad ng mga indibidwal na organo at system. At sa pagbabago ng mood, pagkamayamutin, at kung minsan ay pagiging agresibo na nauugnay sa pagbibinata. Sa parehong panahon, maraming mga kabataan ang may mababang pagpapahalaga sa sarili, pag-aalinlangan sa sarili at hindi kasiyahan sa kanilang sarili.

Kamakailan lamang, sinimulan ng mga siyentista ang pag-uusap tungkol sa napaaga na pagbibinata, na maaaring magsimula sa mga batang babae ng mas maagang edad. Ang iba`t ibang mga kadahilanan ay maaaring pukawin ito, pati na rin ipagpaliban ito:

1. 1 Genes - Noong 2013, ang mga siyentista mula sa Unibersidad ng São Paulo sa Brazil, kasama ang kanilang mga kasamahan sa Boston, ay naglathala ng isang nakamamanghang artikulo sa New England Journal of Medicine. Bilang isang resulta ng pagsasaliksik, natuklasan nila ang isang bagong gene - MKRN3, na sa ilang mga kaso ay pinupukaw ang pagbuo ng napaaga na pagbibinata. Bilang karagdagan, alam na 46% ng mga batang babae ang nagsisimulang pagbibinata sa parehong edad ng kanilang mga ina.
2. 2 Окружающая среда – mayroong isang opinyon na ang phthalates – mga kemikal na ginagamit sa paggawa ng mga laruan, mga produktong plastik o mga pampaganda, pati na rin ang mga basura mula sa mga kumpanyang parmasyutiko na nagdadalubhasa sa paggawa ng mga sex steroid, na hindi kumpleto na naproseso, ay pumapasok sa kapaligiran. At kahit na sa mababang konsentrasyon, maaari nilang pukawin ang simula ng maagang pagdadalaga (sa 7 taong gulang at mas maaga).
3. 3 Mga pagkakaiba-iba sa lahi o pambansa: Ang pagsisimula ng regla sa mga batang babae ng iba't ibang mga bansa ay nag-iiba mula 12 hanggang 18 taong gulang. Sa mga kinatawan ng lahing Negroid, ang menarche ay nangyayari nang mas maaga kaysa sa iba pa, sa mga kinatawan ng lahing Asyano na naninirahan sa mga bulubunduking rehiyon - huli sa lahat.
4. 4 sakit - ang ilan sa mga ito ay maaaring makapukaw ng isang paggulong ng hormonal at, bilang isang resulta, ang pagsisimula ng maagang pag-unlad na sekswal.
5. 5 Pagkain.

Mga epekto ng pagkain sa pagbibinata

Ang pagkain ay may napakalaking epekto sa proseso ng pag-unlad na sekswal, lalo na sa mga batang babae. Ang labis na mataba at mataas na calorie na pagkain, na nagdudulot ng karagdagang enerhiya na hindi ginagamit ng katawan, pagkatapos ay naipon dito sa anyo ng pang-ilalim ng balat na taba. At siya, tulad ng alam mo, ay responsable para sa pag-aanak at pagpapakain ng supling at, sa ilang mga punto, senyas na mayroon nang sapat dito at ang katawan ay handa nang bumuo. Kinumpirma ito ng mga resulta ng mga pag-aaral na isinagawa sa University of Michigan at na-publish noong 2007 sa journal na "Pedyatrya'.

Gayundin, tandaan ng mga siyentista na sa mga pamilya ng mga vegetarians, ang pagbibinata sa mga batang babae ay nagsisimula nang huli kaysa sa mga pamilya ng mga kumakain ng karne. Bilang karagdagan, ang mahinang nutrisyon, pati na rin ang nutrisyon na may mataas na nilalaman ng hormon na IGF-1 (tulad ng insulin na kadahilanan ng paglaki-1, na ginagawang mas aktibo sa katawan kapag kumakain ng karne at gatas) ay maaaring makapukaw ng maagang pagbuo ng sekswal.

Ang mga siyentipikong Aleman mula sa Fulda University of Applied Science ay itinuro din ang epekto ng protina ng hayop sa pagbibinata. Napatunayan nila na "ang mga batang babae na ang diyeta ay mataas sa protina ng hayop ay pumasok sa pagbibinata anim na buwan nang mas maaga kaysa sa mga kumonsumo nito sa mas maliit na dami."

Mga bitamina at mineral sa panahon ng pagbibinata

Ang pagbibinata ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaki at pag-unlad ng lahat ng mga organo at sistema. Nangangahulugan ito na sa panahong ito, ang mga kabataan ay nangangailangan ng magkakaibang at balanseng diyeta, na dapat isama:

• Protein - Ito ay responsable para sa paglaki ng mga selula, tisyu at kalamnan sa katawan. Ito ay mula sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, pagkaing-dagat, gayundin sa mga munggo, mani at buto.
• Ang malusog na taba ay ang matatagpuan sa mga mani, buto, abukado, langis ng oliba, at may langis na isda. Hindi sila dapat napabayaan habang sinusuportahan nila ang paglaki at pag-unlad ng utak.
• Ang mga karbohidrat ay mapagkukunan ng hindi maubos na enerhiya na napayaman ng katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain mula sa buong butil.
• Iron - ang elemento ng pagsubaybay na ito ay lubhang kinakailangan sa panahon ng pagbibinata, dahil ito ay direktang kasangkot sa paglago at pag-unlad ng lahat ng mga organo at system. Nakasalalay dito ang antas ng hemoglobin sa dugo at ang pagbubuo ng mga immune cells. Para sa mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan, ang iron ay tumutulong upang palakasin ang mga buto, at para sa mga kinatawan ng mahina, makakatulong itong makabawi sa pagkawala ng dugo sa panahon ng regla. Ang kakulangan nito ay humahantong sa kahinaan, nadagdagan ang pagkapagod, sakit ng ulo, pagkalungkot, pagkamayamutin, madalas na insidente ng trangkaso, SARS, atbp. Ang iron ay nakapaloob sa pagkaing-dagat, karne, itlog, legume at pinatuyong prutas.
• Zinc - kinakailangan din ito para sa paglaki ng katawan, dahil tumatagal ito sa mga proseso ng metabolic, responsable para sa pagbuo ng balangkas at paggana ng immune system. Maaari mong pagyamanin ang iyong katawan dito sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkaing-dagat, sandalan na karne, mga legume, mani, keso.
• Ang kaltsyum at bitamina D ay ang mga buto ng lumalaking katawan na higit na nangangailangan ng mga ito. Ang lahat ng uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pinagmulan ng mga sangkap na ito.
• Folic acid - nakikibahagi ito sa mga proseso ng hematopoiesis, paghahati ng cell at pagbubuo ng mga amino acid at matatagpuan sa mga mani, butil, atay, spinach, repolyo.
• Ang magnesiyo ay isang nakapagpapahina ng stress na mineral na pangunahing nagmumula sa mga nut, cereal at mga legume.
• Potassium - ito ay may positibong epekto sa gawain ng puso at utak, pinipigilan ang hitsura ng pagkalumbay at matatagpuan sa mga mani, saging, patatas, legume at pinatuyong prutas.
• Ang bitamina K ay mahalaga para sa kalusugan ng buto at matatagpuan sa spinach at iba't ibang uri ng kale.

Nangungunang 10 mga pagkain para sa pagbibinata

Ang karne ng manok ay isang mapagkukunan ng protina, na kung saan ay isang materyal na gusali para sa katawan. Maaari mo itong palitan ng iba pang mga payat na uri ng karne.

Lahat ng mga uri ng isda - naglalaman ito ng protina, malusog na taba, omega-3 at omega-6 polyunsaturated acid, na responsable para sa paggana ng utak, pati na rin ang posporus, potasa at magnesiyo.

Ang mga mansanas ay mapagkukunan ng bakal at boron, na nagpapalakas sa mga buto. Bilang karagdagan, pinapabuti nila ang pantunaw, mabisang linisin ang katawan at maiwasan ang labis na timbang.

Mga milokoton - pinayaman nila ang katawan ng potasa, iron at posporus. Pinapabuti din nila ang paggana ng utak at puso, pinapawi ang stress ng nerbiyos at emosyonal.

Ang mga prutas ng sitrus ay mapagkukunan ng bitamina C at mga antioxidant na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at tumutulong sa katawan na labanan ang stress.

Mga karot - naglalaman ito ng potasa, kaltsyum, posporus at iron, pati na rin ang mga bitamina A, B, C, E, PP, K. Ang regular na pagkonsumo ng mga karot ay nagpapabuti ng paningin at ang gawain ng cardiovascular system, pinipigilan ang pagkalumbay at labis na timbang.

Buckwheat - pinayaman nito ang katawan ng iron, potassium, calcium, iodine, zinc, vitamins ng group B, PP, E. At may positibong epekto ito sa gawain ng cardiovascular system at bituka, at nag-aambag din sa mental at pisikal pag-unlad ng mga bata.

Tubig - ang bahaging ginagampanan nito sa katawan ay maaaring hindi masyadong ma-overestimate. Ito ay pantay na kapaki-pakinabang para sa mga tao ng lahat ng edad, dahil ito ay isang lugar ng pag-aanak para sa mga cell, nagpapabuti sa kagalingan, nakikibahagi sa mga proseso ng metabolic at pinipigilan ang labis na timbang.

Ang gatas ay isang mapagkukunan ng magnesiyo, kaltsyum, posporus at sink.

Anumang uri ng mani - naglalaman ang mga ito ng malusog na taba, protina, bitamina A, E, B, PP, pati na rin potasa, magnesiyo, kaltsyum, iron, posporus, atbp.

Ano pa ang dapat gawin sa panahon ng pagbibinata

• Iwasan ang labis na mataba at maalat na pagkain. Ang una ay maaaring maging sanhi ng labis na pagtaas ng timbang, na siyang sanhi ng maraming mga kaguluhan sa mga kabataan. Ang pangalawa ay upang ipagpaliban ang pagsisimula ng pagbibinata.
• Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang at makitungo sa stress.
• Maghanap ng isang libangan - gagawing mas madali upang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon, pagbutihin ang kagalingan at itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

At sa wakas, mahalin mo lamang ang iyong sarili para sa pagiging isa sa isang uri! At makakatulong ito hindi lamang upang mapagtagumpayan ang anumang mga paghihirap, ngunit din upang tunay na masiyahan sa buhay!