Ang mga tao, na nais na simulang magsanay ng isang hilaw na pagkain sa pagkain ay madalas na nakaharap sa tanong: kung paano maayos na mabuo ang kanilang diyeta? Ano at magkano ang kailangan mong kainin upang makuha ang lahat ng kinakailangang sangkap? Ang pinaka tamang sagot sa mga katanungang ito ay pinayuhan na makinig sa iyong katawan - siya mismo ang magsasabi sa iyo kung ano at sa kung anong dami ang kailangan nito.
Ngunit, sa kasamaang palad, sa mga kondisyon ng megalopolises, ang mga tao ay labis na nakipaghiwalay sa kanilang natural na tirahan na napakahirap na makilala ang mga pangangailangan ng katawan mula sa mga kalakip at pagkagumon. Samakatuwid, ang artikulong ito ay nakolekta ang ilang mga pangunahing tip para sa pagbubuo ng isang hilaw na diyeta. Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang makahanap sa agarang kapaligiran ng isang hilaw na pagkainista na may mahabang kasaysayan, mahusay na kalusugan, at matuto mula sa kanya kung paano siya kumakain.
Ngunit hindi lahat ay may ganitong pagkakataon, kaya ang tanyag na kumakain ng hilaw na pagkain ng Siberian Denis Terentyev sumulat ng isang kabuuan, kung saan ipinakita niya kung paano mabuo ang iyong diyeta na hilaw na pagkain, isinasaalang-alang ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan. Siyempre, ang pangunahing mga prinsipyo ay:
Una sa lahat, ang pagkain ay dapat na likas hangga't maaari. Hindi kinakailangan na ihalo ang isang malaking bilang ng mga sangkap sa isang ulam - nakakagambala ito sa pagsipsip ng pagkain at nag-aambag sa hitsura ng "zhora". Siyempre, mahirap na agad na lumipat mula sa tradisyunal na modernong pagkain hanggang sa hilaw na mono-pagkain, ngunit ang pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang karaniwang wika sa iyong katawan nang mas mabilis. Inirerekumenda na i-minimize o alisin ang mga pampalasa nang buo, lalo na ang asin. Ang mga makapangyarihang pampahusay ng lasa ay nagpapakasawa sa aming mga pagnanasa sa pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng aming kagutuman at ginagawang mahirap tikman ang pagkain. Ang mga prutas ay hindi maganda na pinagsama sa mga mani at buto. Ang mga sprout at cereal ay hindi rin inirerekumenda upang makagambala sa mga binhi, ngunit ang mga sariwang damo ay makakapuno sa kanila ng maayos.
Menu ng hilaw na pagkain para sa isang linggo dapat isama ang: Sa tag-araw, mas mahusay na bigyan ang kalamangan sa mga sariwang gulay at prutas, sa tagsibol - sariwang damo, sa taglamig upang madagdagan ang bilang ng mga cereal at legume. Ang unang agahan (1.5-2 na oras pagkatapos ng paggising) ay ang pinakamagaan na metal. Mas mahusay na simulan ang araw na may ilang mga prutas. Halimbawa, sa Lunes kumain ng dalawang mansanas, sa Martes dalawang peras, atbp. Sa ilang araw, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang fruit smoothie. Ang pangalawang agahan ay isang mabibigat na pagkain. Panahon na para sa mga sproute cereal, legume, at babad na cereal. Sa iba't ibang mga araw, kahaliling sprouts na may mga gulay, maaari kang makakuha ng isang salad o "raw" na sopas.
Hapon na meryenda - muli isang maliit na meryenda. Ang isang dakot ng mga pana-panahong berry (sa mga pinatuyong prutas sa taglamig), isang kumpol ng mga gulay, o isang berdeng cocktail ay masiyahan nang maayos ang gutom at magbigay lakas hanggang sa susunod na pagkain. Ang tanghalian ay dapat na mas magaan kaysa sa tanghalian. Sa hapon, huwag i-load ang katawan ng mga prutas, ang pagkain na ito ay dapat na medyo magaan at masama. Kahaliling mga pana-panahong gulay na may kaunting mga mani o isang maliit na bahagi ng mga sprouts, perpekto. Mas mahusay na laktawan lahat ang hapunan, lalo na kung may mas mababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ang oras ng pagtulog ay malayo pa rin, at nais mo nang kumain, kumain ng ilang gulay o uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na halaman ng gulay.
Minsan bawat ilang linggo, mahusay na mag-ayos ng isang araw ng pag-aayuno para sa katawan - mag-iwan lamang ng isang uri ng prutas sa diyeta, o limitahan ang iyong sarili sa inuming tubig. Kung nahihirapan kang lumipat kaagad sa isang diyeta na hilaw na pagkain, kung gayon upang isaalang-alang mo ang lahat ng mga puntos at mapagtagumpayan ang mga paghihirap na lumitaw, ang kilalang hilaw na foodist Oleg Smyk handa kung saan isiniwalat niya ang mga isyu ng isang karampatang paglipat sa isang diyeta na hilaw na pagkain.