Kahit na ilang 5 taon na ang nakakalipas, maraming mga vegetarian ang nag-alinlangan pa na makakaya nilang mag-ehersisyo at mabuo ang kalamnan sa isang diyeta na walang karne. Ngayon marami at mas maraming mga tao ang nagkumpirma ng katotohanan na walang karne ito ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din upang sanayin. Lalo na sa mga hilaw, natural na fuel - prutas at gulay. Mayroong iba't ibang mga larawan, talaarawan at katibayan ng video ng posibilidad ng mga kumakain ng hilaw na pagkain na nagpapalipat-lipat sa Internet dito at doon, ngunit wala kahit saan isang kumpletong koleksyon. Narito ang isang pagpipilian ng mga pinakamahusay na halimbawa ng pumping ng kalamnan sa isang diet na hilaw na pagkain. Kaya, palayasin natin ang mga alamat. !
Ang sikat na Russian raw food bodybuilder na si Alexei Yatlenko na may higit sa 3 taong karanasan sa hilaw na pagkain at higit sa 15 taon na karanasan sa bodybuilding!
Pinangunahan ni Alexei ang mga talagang nagnanais na makakuha ng hilaw, natural na kalamnan, at nagsulat din ng isang hanay ng tatlong mga libro na nagbibigay ng tunay na mga resulta sa mabisang pag-eehersisyo (sa gym at sa bahay) para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan sa isang diet na hilaw na pagkain, veganism at vegetarianism.
Si Alexey ay nakatira sa maaraw na Ecuador at nagsasanay doon.
Narito ang sinabi ni Nikolai Martynov tungkol sa kanyang pagsasanay bilang isang hilaw na pagkainista na may higit sa 2 taong karanasan:
"Sinasanay ko ang aking base at mga binti ng maraming beses, kumakain ako ng prutas."
Si Nikolai ay may isang pangkat na nakatuon sa pagsasanay sa live na pagkain
Si Maxim Maltsev ay kumakain ng pangunahing prutas, pati na rin ang mga gulay at mani.
Ang kanyang pahina ng VKontakte
Ang Raw-food fruit-eater na si Arsen Jagaspanyan-Margaryan ay bise-champion din ng buong mundo sa Muay Thai (Thai boxing). Nagtuturo ng wastong hilaw na pagkain sa pagkain upang makakuha ng kalamnan. Manlalakbay, paglipat.
Mangangain ng hilaw na pagkain, nakakain na ng prutas na si Denis Gridin
“Ako ay naging isang hilaw na kumakain ng halos isang taon ngayon. Kamakailan, halos isang buwan na ang nakakaraan, lumipat lamang ako sa mga prutas at halaman. Ang aking tinatayang diyeta para sa araw na ito: 2 kg ng mga saging, 1 kg ng mga dalandan, 3-4 mga abokado, mga gulay na 100-200 gr., Buweno, mga pakwan, melon - hangga't gusto mo.
Mga ehersisyo:
Bodybuilding - 15 na ehersisyo bawat buwan nang hindi hihigit sa isang oras. Sa aking system, tiyak na isinasama ko ang mga pangunahing pagsasanay, tulad ng: squatting, deadlift, chest press, kasama ang mga gusto ko. Makakakuha ka ng 5 ehersisyo bawat araw, 3-4 na hanay ng 8-12 pag-uulit. Kung squatting, pagkatapos ay 20 reps. Sa bawat diskarte, binibigyan mo ang lahat ng iyong makakaya ng 120%, ibig sabihin kung hindi ka maaaring gumawa ng higit sa 10 reps, pagkatapos ay gawin pa ang 2.
Kickboxing - mga 6-7 na ehersisyo bawat buwan.
Kaya, araw-araw na anino sa boksing at mga push-up.
Ang aking personal na opinyon ay walang mga espesyal na prutas o gulay para sa pumping kalamnan. Ang sikreto ay kung gaano ka lumampas sa iyong panloob na mga hangganan sa pagsasanay. "
Ang personal na pahina ni Denisk na VKontakte
Prutas na si Yan Manakov. Siya ang moderator ng pinakamalaking publiko sa VKontakte tungkol sa malusog na pagkain at pagkain ng prutas. Mga buhay at tren sa Australia.
World-class tracer, raw food eater, fruit eater na si Ivan Savchuk.
Nais niyang lumipat sa pranoology, naniniwala na ang katawan ng tao ay may kakayahang hindi kapani-paniwalang mga bagay.
Mayroon ding maraming mga atletiko na hilaw na foodist na naninirahan sa Kanluran. Doon, ang pagkain at pamumuhay sa Douglas Grahm 801010 system, daan-daang, kung hindi libu-libo, ng mga tao ay naging mga atleta.
Si Douglas Graham ay isang hilaw na foodist na may halos 30 taon na karanasan. May-akda ng maraming mga libro tungkol sa hilaw na pagkain, at isang miyembro ng maraming mga palakasan sa Amerika at mga internasyonal na asosasyon.
Sinusundan ni Douglas ang isang nakararaming diyeta na mababa ang taba at umaasa sa mga carbohydrates ng prutas bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, pati na rin ang mga gulay bilang isang mapagkukunan ng mga mineral. Ang propesyonal na runner ng ultramarathon na si Michael Arnstein ay kumain ng ganitong paraan mula pa noong 2007. Si Michael ang nagwagi ng maraming mga ultra-long marathon na higit sa 100 kilometro! Ang kanyang asawa at mga anak ay hilaw din na pagkain.
Hindi siya nagsusumikap na bumuo ng kalamnan, dahil para sa isang marathon runner ang mga ito ay labis na pounds, ngunit kahit na ang kanyang pangangatawan ay hindi matatawag na may kapintasan.
Kamakailan-lamang, nakumpleto niya ang hindi kapani-paniwalang matigas na Badwater Vermont Ultra Marathon, na tumatakbo sa 135 milya sa buong mainit na disyerto ng Vermont sa loob ng 31 oras, at pagkatapos ay isa pang 100 milya makalipas ang ilang araw sa isa pang marapon!
Ang kanyang blog
Kumakain ng prutas na si Mike Vlasati mula sa Chicago.
Kumakain ng prutas nang higit sa 4 na taon, kumakain ng halos 2500 calories bawat araw (+ - depende sa aktibidad sa araw). Kumakain ng prutas at isang malaking salad para sa hapunan. Si Mike ay nakikibahagi sa pagpapatakbo ng lakas, pag-eehersisyo at pagpapatakbo ng sprint.
Ang kanyang pahina sa Facebook
Hindi lamang ang mga lalaki ang nagsasanay, kundi pati na rin ang mga batang babae!
Angela Shurina ay nasa mabuting kalagayan.
Lumipat siya ng live na pagkain noong 2010.
Ang pahina niya
Si Ryan ay naging isang vegan ng halos 10 taon. Sa nagdaang 3 at kalahating taon, kumakain siya ng hilaw na pagkain. Ang masa ng kalamnan ay lumago sa live na pagkain. Sa karaniwan, ayon sa kanyang mga kalkulasyon, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay humigit-kumulang na 3500, ngunit kung minsan umabot ito sa 4000 sa mga mahirap na araw.
Nag-ehersisyo si Ryan sa gym 4 na beses sa isang linggo sa loob ng 45 minuto, at gumagawa din ng pag-eehersisyo sa cardio ng ilang beses sa isang linggo.